Diet 1000 calories par jour: un menu approximatif pendant une semaine et pour chaque jour pour la perte de poids. Le régime alimentaire correct et les recettes simples pour les plats pour 1000 calories pour la perte de poids. Combien vous pouvez perdre du poids pendant un mois avec un régime de 1000 calories par jour: revues et résultats de poids

Menu alimentaire, dans lequel vous n'utilisez pas plus de 1000 calories par jour.

Quelle fille ne veut pas bien paraître? Et une merveilleuse régime conçue pour 1000 calories par jour vous aidera. Il sera discuté dans l'article.

Plan de puissance fractionnaire pour une alimentation équilibrée pour 1000 calories par jour

La valeur énergétique des produits, c'est-à-dire leur teneur en calories, est mesurée en calories. Dans ce cas, la quantité d'énergie reçue par le corps des aliments est impliquée avec son absorption complète.

Il existe un minimum quotidien de base de calories qu'une personne devrait recevoir pour assurer une activité mentale et physique normale. Chez chaque personne, le besoin d'énergie est différent et dépend de l'âge, du sexe, du style de vie et des caractéristiques physiologiques.

Souvent avec la nourriture, nous obtenons des calories beaucoup plus que notre corps ne l'exige, ce qui implique un ensemble de kilos en trop. Limiter le nombre de calories consommées est la base de tout régime pour réduire le poids.

Récemment, un régime express pour 1000 calories, dont les principales exigences sont: sont devenus particulièrement populaires:

• le nombre total de calories de l'ensemble du régime quotidien ne devrait pas dépasser 1000 calories
• les aliments végétaux (légumes, verts, fruits) sont consommés quotidiennement)
• inclusion obligatoire des aliments en protéines animales
• le régime est assez équilibré et comprend les graisses, les glucides, les protéines, les composants minéraux-vitamine

Il est très important de considérer non seulement le volume et les indicateurs de la teneur en calories des aliments consommés, mais aussi comment il est utilisé. La nutrition habituelle à trois temps pour nous n'est pas la meilleure option pour ce régime, puisque:

• plus les écarts entre les repas sont longs, plus le taux sanguin dans le sang est faible et le cortisol (hormone de stress) est plus élevé. Et lui, à son tour, modifie les processus métaboliques dans le corps.
• avec une nutrition à trois temps, notre corps parvient à apprendre toute l'énergie des aliments reçus, et une nouvelle portion n'est pas prévue bientôt. Cela conduit au fait que le corps commence à licencier des substances «en réserve» sous forme de dépôts de graisse.
• plus la faim est forte, plus notre désir de manger une grande quantité de nourriture est forte.

Avec un régime fractionné, la nourriture est à petits intervalles égaux. Par conséquent, il n'y a pas de pose de graisse "un jour de pluie". De plus, les petites portions sont digérées plus rapidement, ce qui contribue à l'absorption des nutriments dans son intégralité.

La nutrition fractionnée pour un régime pour 1000 calories implique de tels repas:

• le premier petit-déjeuner est les «glucides lents» (céréales, céréales, pain) et protéines faibles en graisses (fromage cottage, œufs). Ces produits sont absorbés pendant une longue période, assurant la fourniture d'énergie pour toute la journée. Par conséquent, vous ne ressentirez pas la faim pendant longtemps.
• deuxième petit déjeuner (déjeuner) - fruits ou jus, noix.
• déjeuner - Soupes (légumes, sur un poisson faible ou bouillon de poulet), des légumes cuits, de la viande maigre.
• snack - Nuts, fruits, produits laitiers.
• dîner - Légumes, un petit morceau de poisson, de la viande, des fruits de mer est autorisé.
• produits de collations du soir (avec un fort désir de quelque chose de fruits séché doux ou de cuillerée de miel).

La distribution des calories avec ce régime est recommandée comme suit:

• petit déjeuner avec déjeuner - 300 kcal
• repas intermédiaires-50-100 kcal
• dîner-200-250 kcal

Règles de base de ce type de régime:

• les repas intermédiaires doivent être inférieurs aux principaux à 2 fois.
• le petit déjeuner est préférable de faire la nutrition la plus énergique.
• la rupture entre la nourriture ne dépasse pas 3,5 heures.
• la dernière collation - au plus tard 1,5 heure avant le coucher.
• le dîner ne devrait pas être le repas principal.
• la norme quotidienne de l'eau n'est pas inférieure à 1,5 à 2 litres.
• buvez de l'eau au plus tard 30 minutes avant les repas et pas plus tôt une heure après.
• il est nécessaire de manger strictement en fonction de la routine.
• si l'un des repas est manqué, cette portion ne peut pas être ajoutée à la technique suivante.
• mangez lentement, mâchant soigneusement les aliments - les produits sont alors mieux absorbés et le cerveau reçoit un signal de saturation plus rapidement.
• il n'est pas nécessaire de compter les calories dans la consommation de thé ou de café, la quantité de lait et de sucre ajouté aux boissons est calculée.
• Évitez un effort physique excessif, donnez la préférence au yoga ou au Pilates.
• utilisez de petites plats - Une diminution des portions ne sera pas frappante.
• achetez des écailles de cuisine électroniques pour peser une partie de la nourriture et comptez combien de calories y sont contenues.

Nous attirons votre attention sur le fait que le montant de 1000 calories est bien inférieur à l'adulte moyen est nécessaire pendant la journée. Par conséquent, vous pouvez passer à la nourriture avec une consommation inférieure à 1200 calories seulement après avoir consulté un médecin.

Ensemble de produits à faible échelle pour un régime de 1000 calories par jour: liste

Dans ce régime, les produits qui ont un indice glycémique faible devraient être les principaux. Ce sont la plupart des légumes (sous forme de fromage ou de ragoût), des fruits et des baies (sauf pour les raisins, les melons et les bananes).

De plus, il est nécessaire de consommer des variétés de viande à faible teneur en matières grasses sous forme bouillie ou cuite sans ajouter de gras:

• poulet
• dinde
• veau
• un lapin

Il est recommandé de manger du poisson plus souvent:

• la morue
• perche
• navaga
• thon
• mintay

Assurez-vous d'inclure des œufs en petites quantités et des produits laitiers faibles dans le régime alimentaire:

• kéfir
• cottage cheese
• sérum
• yaourt

De plus, assurez-vous d'utiliser de la bouillie:

• gruau
• sarrasin
• orge
• maïs
• riz brun et sauvage

Assaisonner les aliments avec des épices qui aident à accélérer le métabolisme:

• poivron rouge
• camin
• cannelle
• gingembre sec

En plus de l'eau purifiée pendant la journée, vous pouvez boire à partir de boissons:

• jus (dilué)
• thé (meilleur vert)
• un peu de café
• cacao en petites quantités

Quels produits ne peuvent pas être consommés sur un régime de 1000 calories par jour: liste

Comme pour tout régime visant à réduire le poids, vous devez abandonner les produits à haute voix:

• produits de boulangerie en farine senior (remplacer les produits du seigle, de la farine d'avoine et de la farine à grains entiers)
  Nourriture frite, puisque la graisse est utilisée pour la friture.
• sauces de mayonnaise, ketchup (plats d'assistance avec de l'huile végétale ou du yaourt faible en gras).
• viande grasse, poisson et produits laitiers.
• b d'emballage et de confiture (utilisez du miel naturel).
• boissons gazeuses sucrées (remplacer par du thé vert ou des jus dilués).
• les bonbons (il vaut mieux les remplacer par un morceau de chocolat amer).
• l'alcool (un verre de vin ou de bière peut contenir la moitié de la norme calorique quotidienne).
• fast food.
• viandes fumées, saucisses (en raison de l'augmentation du sel et de la graisse).

De plus, il est recommandé de limiter la consommation:

• céréales non polies
• légumes féculents (pommes de terre, artichauts de Jérusalem, betteraves, légumineuses)
• fruits très doux (raisins, figues, dates, kakis)
• café (pas plus de 2 tasses)
• huile de beurre (pas plus de 20 g)

Le régime correct et un menu approximatif pendant une semaine et pour chaque jour pour une perte de poids sur un régime de 1000 calories par jour

Un régime basé sur des calories de 1000 jours ne bénéficiera que de la bonne compilation du menu - nécessairement diversifié et équilibré. De plus, prenez en compte que les aliments sont absorbés par le corps humain à différentes vitesses: la viande avec le poisson est plus longue et que les aliments végétaux nécessitent moins de temps. Par conséquent, dans l'après-midi, votre nourriture devrait être plus facile.

Il convient de noter qu'il est très difficile de calculer le nombre exact de calories contenues dans les produits, car leur contenu calorique peut changer sous l'influence de divers facteurs:

• les préparatifs
• méthode de croissance
• stockage

Par conséquent, l'erreur dans les calculs peut atteindre 200 kcal. Pour le calcul correct, utilisez les tables de contenu caloriques. De plus, sur les forfaits, en règle générale, le contenu des calories dans 100 g du produit est indiqué.

Avant le début du régime, réfléchissez à votre alimentation quotidienne, calculez les calories à l'aide des tables et achetez les produits nécessaires. Nous offrons un menu hebdomadaire approximatif, fabriqué de telle manière que ce régime ne provoque pas une carence en oligo-éléments nécessaires à une personne et ne nuit pas à votre corps.

Jour 1:

• petit-déjeuner I - 100 g de fromage cottage faible en matière de brouillard, une tranche de pain (seigle ou diététique), enduit d'huile
• breakfast II - Fruits à votre discrétion (pomme, orange, pêche, poire, abricots ou prunes (2 pcs.))
• déjeuner - Une assiette de soupe de légumes, 120 g de volaille cuite au four (bouillie), 120 g de salade de chou (drap)
• snack de l'après-midi - 25 g de noix
• dîner - 2 sardines (dans leur propre jus), 250 g cuit de tous les légumes nécranaires
• snack du soir - Un verre de kéfir bas

Jour 2:

• petit déjeuner I - 120 g de sarrasin, œuf, pamplemousse
• petit-déjeuner II - 70 g de yaourt bas
• déjeuner - Une portion de soupe aux champignons, 120 g de veau bouilli ou cuit, 1 tomate
• snack de l'après-midi - 120 baies fraîches (framboises, bleuets, groseilles, cerises, fraises)
• dîner - salade grecque
• snack du soir - 50 g de yaourt à pattes

Jour 3:

• petit déjeuner I - 130 g de farine d'avoine cuit sur du lait écrémé avec une cuillère à café de miel et de baies fraîches ou congelées
• petit-déjeuner II - œuf doux bouilli, 1 carotte avec une cuillère à café d'huile végétale
• déjeuner - soupe aux haricots, 150 g de brocoli ou de chou coloré, 150 g de poisson à vapeur
• snack de l'après-midi - 100 g de salade de différents fruits
• dîner - 100 g de riz brun, 70 g de poulet au poulet, 100 g de radis
• snack du soir - Un verre de kéfir bas

Jour 4:

• petit déjeuner I - 2 ovules Omelette, haricots asperges bouillis, pain à grains alimentaires avec une fine couche d'huile de beurre
• petit-déjeuner II - Yogourt (avec céréales), 1 fruit (n'importe quoi)
• déjeuner - 100 g de pâtes avec des tomates, 150 g de poisson de mer au four, 100 g de concombres avec une goutte d'huile d'olive
• snack de l'après-midi - pomme cuite au four avec de la cannelle et du miel
• dîner - 220 g de sombres choux, 150 g de poivre bulgare
• snack du soir - 50 g de graisse - Fromage de chalet en graisses

Jour 5:

• petit-déjeuner I - 130 g de casserole de fromage cottage, 120 g de tous les fruits
• petit-déjeuner II - Un verre de jus de carotte, 1 pain de grain
• déjeuner - 250 g de soupe faible en gras, 100 g de dinde cuite, 150 g de salade de légumes crus
• snack de l'après-midi - pamplemousse, 2 noix
• dîner - 120 g d'omelette protéique, 1 sardine, 130 g de salade de roquette, céleri et oignon vert, craquelon assaisonné 1 c. jus de citron
• snack du soir - 1 tasse de kéfir

Jour 6:

• petit-déjeuner I - 100 riz brun, 1 œuf à la coque, 100 concombres
• breakfast II - Verre de Banana Milk Cocktail
• déjeuner - 200 g de soupe aux légumes, 100 g de poulet bouilli, 100 g de pois verts
• snack de l'après-midi - 70 g de yaourt avec des baies
• dîner - 100 g de lapin, cuit à l'aubergine ou aux courgettes, 1 tomate
• snack du soir - 1 tranche de pain alimentaire à partir de 1 cuillère à soupe. fromage à cottage écrémé

Jour 7:

• petit-déjeuner I - 200 g de salade de fruits assaisonnés de yaourt faible en gras et saupoudré d'amandes hachées
• petit-déjeuner II - Pain de seigle avec une trancheuse de fromage solide
• déjeuner - 120 g de pommes de terre au four, 100 g de poisson, 150 g de légumes cuits
• snack de l'après-midi - 2 - 3 pcs. fruits secs (abricots séchés, pruneaux, figues)
• dîner - 150 g de veau bouilli, 200 g de salade de légumes crus
• snack du soir - 1 tasse de kéfir écrémé

Vous pouvez ajuster l'ensemble quotidien proposé de produits, en vous concentrant sur vos préférences gustatives et votre routine quotidienne: transférer le repas le plus satisfaisant du déjeuner pour le dîner ou changer le premier et le deuxième petit-déjeuner, si vous n'êtes pas habitué à manger le matin.

Ce qui peut être mangé pour 1000 calories par jour: liste de plats

Un régime, conçu pour prendre 1000 calories par jour, est bon en ce qu'il n'est pas nécessaire de vous limiter trop en nutrition et d'abandonner les produits habituels et préférés. La principale chose de savoir combien de calories contient une partie d'un plat particulier.
Nous proposons une liste de plats que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne:

Pour le petit déjeuner (250-300 kcal):

• omlet de 2 œufs avec des légumes
• casserole de fromage cottage (120 g)
• une portion de purée de pommes de terre sans huile
• paul Assiette de bouillie de riz lait
• pancake au fromage cottage (2 pcs.)
• salade de fruits de banane, kakis, kiwi, etc. avec une cuillère de yaourt
• bouillie d'avoine sur l'eau avec des abricots séchés et des pruneaux (200 g)

Pour le déjeuner (300 kcal):

• une petite assiette de salade de viande
• chemin
• paste hépatique (120 g)
• poisson cuit au four sous sauce à la crème sure (150 g)
• boulettes de viande (2 pcs.)
• cigarettes de poulet (2 pcs.)
• goulash de bœuf (150 g)
• pizza avec fruits de mer, olives et herbes (100 g)

Pour le dîner (200-300 kcal):

• rouleaux de chou sans sauce (2 pcs.)
• la vinaigrette
• casserole de poisson avec légumes (150 g)
• caviar auberge (150g)
• brûlure de poulet dans une sauce faible en gras (1 pc.)
• salade grecque avec fromage cottage à faible teneur
• soupe de purée de citrouille (200 g)
• une petite assiette de risotto avec des champignons
• truite cuite avec des tomates (200 g)

Recettes simples pour 1 000 calories pour la perte de poids

Les plats alimentaires peuvent être non seulement sains, mais aussi savoureux. Même si vous n'utilisez pas plus de 1000 calories par jour. Nous offrons quelques recettes simples pour ce régime:

Salade des Taillets (200 g contiennent 150 kcal):

• mélangez l'emballage de la salade mélange avec une boîte de thon en conserve
• ajouter la tomate hachée et 1 cuillère à soupe. l. graines de tournesol
• saison 2 cuillères à soupe. jus de citron

Porridge (sarrasin, riz, orge, maïs) avec sauce aux champignons:

• bouil
• 200 g de champignons frais refroidissent grossièrement
• Couper 1 oignon en demi-anneaux
• faire des oignons avec des champignons en 2 cuillères à café. huile végétale pendant environ 10 minutes
• mettez 1 cuillère à café. Croupage de farine
• ajouter 200 ml de lait écrémé
• assaisonner avec du poivre parfumé et un peu de sel
• cuire à l'épaississement
• versez 150 g de bouillie finie 100 g de sauce (environ 250 kcal)

Pommes au four avec fromage cottage (200 g égal à 300 kcal):

• À partir de 250 g de pommes, coupez le noyau
• RIGEN 150 g de fromage cottage faible en masse avec 1 jaune et 1 cuillère à café. Miel
• ajouter 15 g de raisins secs lavés
• mettez les pommes avec un mélange de fromage cottage
• saupoudrer de noix coupées
• poser une forme résistante à la chaleur
• versez un peu d'eau
• cuire à 180 degrés 15 - 20 minutes

Liver Befstroganov (200 g - environ 220 kcal):

• 130 g du foie (poulet ou bœuf) coupé en bandes
• prendre un peu de farine
• faire frire dans une cuillerée d'huile végétale
• ajouter l'oignon haché
• assaisonner avec des épices et du sel
• verser 250 g de lait
• ragoût à feu doux pendant environ 5 à 7 minutes

Macarons avec viande (200 g - 300 kcal):

• frire 200 g de filet de poulet coupé en petits morceaux
• coupez les carottes, le céleri, les oignons et les cubes de poivron.
• mélanger avec de la viande
• sel et poivre
• après 7 minutes, ajoutez des tomates hachées, des dents à l'ail et 1 cuillère à soupe. Verdure de persil
• ragoût 15-20 minutes
• faire bouillir 120 g pâtes
• combiner avec de la viande et des légumes

Soupe aux légumes (300 ml de 70 kcal):

• faire bouillir 2 l d'eau
• ajouter 1 carotte et 1 racine de céleri coupée avec un cube
• après 5 minutes, ajoutez du chou coloré (100 g) et des courgettes (100 g)
• assaisonner les épices
• jeter les verts hachés et l'ail écrasé
• coupez l'oeuf durs en rond et mettez dans une assiette
• faire la soupe

Omlet avec légumes (150 g est 200 kcal):

• battre 2 œufs à partir de 2 cuillères à soupe. Le Lait
• donnez les légumes hachés (asperges, haricots patch, brocoli, chou coloré, courgettes)
• verser le mélange d'oeufs
• couverte de papier
• cuire au four pendant environ 7 minutes

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kcal):

• faire tremper la poitrine de poulet dans le kéfir
• courir en farine de maïs
• faire frire en 1 cuillère à soupe. huile végétale

Casserole de poisson de mer (200 g contiennent environ 200 kcal):

• démonter le chou couleur sur les inflorescences
• mettre en forme
• au centre, placez le filet de poisson congelé
• assaisonner les épices
• mettez la tomate tranchée autour des cercles
• mettez les oignons sur le dessus
• cuire au four pendant 20-30 minutes
• saupoudrer d'herbes

Comment brûler 1000 calories par jour?

Selon les diététistologues de 1000 calories - c'est l'équivalent de 111 grammes de dépôts de graisse dans notre corps. Est-il possible de s'en débarrasser en une journée?

Les entraîneurs de fitness disent qu'il est presque impossible de dépenser 1000 calories pour une séance d'entraînement. La perte de 600 kcal est déjà un grand succès. L'efficacité des sports pour la perte de poids dépend de nombreux facteurs:

• formation humaine
• régularité des cours
• caractéristiques individuelles du corps
• régime et régime alimentaire
• humeur émotionnelle

Selon les experts, l'exercice du matin habituel, effectué à un rythme très rapide, aide à brûler un grand nombre de calories. Nous offrons cette option:

Je cercle:

• sauter avec des bras et des jambes reproducteurs sur les côtés - 100 fois
• squats - 100 fois
• twisting - 75 fois
• push -ups - 20 fois
• berpi - 10 fois

II Cercle:

• sauter avec des bras et des jambes reproducteurs sur les côtés - 50 fois
• twisting - 45 fois
• squats - 50 fois
• "Planck" - 45 s

Les calories les plus efficaces sont les types de formation suivants:

• cyclisme - 600 kcal / h
• classe - 700 kcal / h
• sauter avec une corde - 650 kcal / h
• sports de combat - 700 kcal / h
• courir à un rythme moyen - 600 kcal / h
• tennis - 800 kcal / h
• nager à un rythme modéré - 600 kcal / h
• hulahup - 400 kcal / h
• Étape aérobic, danses rythmiques, danse du ventre-350 kcal / h

Compte tenu des indicateurs énumérés, vous pouvez déterminer par vous-même l'activité physique nécessaire afin de brûler 1000 calories par jour:

• commencez une journée avec une course du matin de 30 minutes
• s'engager dans une formation physique intensive au moins 1,5 heures par jour
• si possible, mettez-vous à travailler à pied à un rythme intensif (afin que vous puissiez brûler 150 kcal en une demi-heure)
• dans la soirée, lorsque vous regardez une émission de télévision, tordez un hulahup

De plus, adhérez à de telles recommandations simples:

• buvez un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de jus de citron chaque matin - cela aidera à démarrer le processus de métabolisme
• rire plus - Il est prouvé que 15 minutes de rires brûlent des calories en une quantité égale à celle contenue dans la tuile de chocolat
• ajouter la racine de gingembre au thé et assaisonner la nourriture avec du poivre kayennique - cela accélérera le processus de digestion des aliments
  Plus souvent, sélectionnez dans l'appartement - le nettoyage général brûle environ 300 kcal en une heure
• jouez avec les enfants - Les promenades actives aideront à brûler jusqu'à 400 kcal par heure
• Évitez les «emballages» excessifs - dans le froid, le corps dépense plus de calories. C'est pourquoi il est recommandé de dormir nu

Combien pouvez-vous perdre du poids en un mois avec un régime de 1000 calories par jour?

Sous réserve d'un régime en 1000 calories, en moyenne, est perdu 0,5-2 kg par semaine. Au début, les kilos en trop vont plus vite. Ensuite, ce processus ralentit. Ainsi, dans un mois, vous pouvez perdre 3-8 kg.

Cependant, comme nous l'avons déjà mentionné, la nourriture sur le principe de «1000 calories par jour» est la méthode de perte de poids «d'urgence». Les nutritionnistes insistent pour que vous puissiez utiliser un tel régime pendant une semaine pas plus d'une semaine. Le temps maximum dans les cas extrêmes, lorsque vous devez perdre du poids rapidement, est de 3 semaines.

Le dépassement de la période recommandée peut entraîner des conséquences négatives:

• ralentir les processus de métabolisme
• épuisement du corps
• chute de cheveux
• troubles des systèmes digestifs, nerveux et cardiaques

De plus, n'oubliez pas que, comme pour tout autre régime, vous devez revenir progressivement à la nutrition habituelle, ajoutant au régime un régime 100 à 150 kcal supplémentaire par jour. Sinon, après la fin du régime, vous pouvez rapidement gagner des kilogrammes avec une telle difficulté. Il est recommandé d'adhérer à la nutrition fractionnée à l'avenir et de limiter la consommation de produits à haute voix.

Régime alimentaire 1000 calories par jour: revues et résultats de poids

Olga, 27 ans:

«Je me suis assis dans un régime pendant 2 semaines, j'ai perdu 4 kg. En général, je suis satisfait du résultat. Je n'avais pas faim, il y avait assez de nourriture. Parfois, elle pouvait même se livrer à des bonbons, mais dans ce cas, j'ai dû refuser le dîner. Le résultat est tenu depuis 4 mois. »

Elena, 21 ans:

«Le régime est excellent, j'ai perdu 9 kg en 3 semaines. Je sais que vous ne pouvez pas vous asseoir dessus pendant plus d'une semaine, mais je veux vraiment perdre du poids en été. Je ne sais pas si les volumes précédents reviendront après le régime. J'espère que non. J'essaierai de continuer à me limiter.

Galina, 40 ans:

«Après la semaine du régime, elle n'a perdu que 500 g, ce qui est revenu très rapidement au cours des 2 prochains jours de pouvoir ordinaire. Je comprends que vous avez juste besoin de manger correctement et d'exclure des bonbons et de la farine, mais c'est si difficile ... »

Anna, 38 ans:

«Je me suis assis dans un régime pendant 2 semaines. Il s'est avéré être de 4 kg pour perdre du poids, dont 2 kg «retournés». Mais il y a toujours un résultat positif. De plus, pendant cette période, le corps est utilisé pour consommer moins et la saturation arrive plus vite qu'auparavant. Et j'adhère aux règles de la nutrition fractionnée maintenant. »

Vidéo: Nous tenons un journal alimentaire, nous suivons les calories