La pose de la tortue en yoga: types, avantages pour la santé, contre-indications. Kurmasana

Comment faire une pose de tortues en yoga?

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En yoga, il y a un grand nombre d'Asanas qui porte le nom des animaux. L'un d'eux est la pose l'aine, et ecurmasana est appelée. Il existe plusieurs façons d'effectuer cet exercice, dont nous parlerons dans l'article.

Pose de tortues en yoga: avantages pour la santé

Comme vous pouvez le deviner, Kurma en traduction signifie une tortue. Afin de maîtriser cette pose, il est nécessaire que les joints de la hanche soient flexibles, tandis que la colonne vertébrale doit également être étirée. Par conséquent, si vous êtes un nouveau venu en yoga, ne pensez pas que cet asan réussira très rapidement et facilement. En fait, vous pourriez avoir besoin de temps pour effectuer correctement l'exercice. Pour terminer la version complète, vous devrez passer du temps. Au stade initial, il est nécessaire d'approcher progressivement la mise en œuvre de cet asana, en le compliquant.

La pose de la tortue en yoga, avantages pour la santé:

Aide à se battre avec un excès de graisse dans l'abdomen.
Stimule la flexibilité et l'élasticité des articulations.
Améliore l'état du dos.
Il stimule les terminaisons nerveuses qui sont dans le rein et le dos.
Favorise la circulation sanguine, améliore la circulation sanguine dans tout le corps.
Il régule le travail des corps féminins du pelvien, normalisant ainsi le cycle mensuel.
Aide à faire face à la douleur dans les jambes, le dos et le cou.
Il est utile pour ceux qui souffrent dans les articulations, les muscles et l'élasticité du tissu musculaire sont réduits.

Il vaut la peine de prendre en compte ceci etsan Les personnes qui ont des problèmes avec les reins, la vessie et le système reproducteur.Mais à part ça Au total, les donnéesAsanas Ils aident à faire face non seulement aux maladies associées au système urinaire. De plus, pendant l'exercice, le flux sanguin dans la zone de la tête est stimulé, en raison de laquelle l'attention peut s'améliorer et les sensations douloureuses diminuent. La fréquence des migraines est également réduite et les performances sont améliorées.Asana Élimine l'apathie et la somnolence.

Asana Turtle: Comment faire?

En général, il est initialement nécessaire d'effectuer l'exercice, y passant progressivement, par le biais d'options plus simples. Au stade très initial, si vous avez une petite expérience jusqu'à ce que vous ayez maîtrisé le complexeAsan, nous vous conseillons d'effectuer des exercices qui vous aident à vous asseoir dans la pose des tortues.

Tortue asana, comment faire:

Pour ce faire, vous devez vous mettre à genoux, puis appuyer sur les fesses vers les talons. Il est nécessaire de faire de telle manière que les pouces regardent dans différentes directions.
Essayez de vous assurer que les talons sont connectés ensemble et que seuls les doigts regardent autour de vous. Ensuite, vous devez abaisser vos bras vers l'avant, en appuyant sur la poitrine et l'estomac vers le tapis. Dans ce cas, la tête doit être soulevée.
Essayez de le faire sans tension, dans un état détendu. Cette option convient à ceux qui ont une courbure de la colonne vertébrale, de la lordose ou de la cyphose. Ainsi, les muscles du dos sont stimulés, en raison duquel le corset musculaire est renforcé.
Pour effectuer la pose de la tortue, vous devez vous asseoir sur le tapis et répandre vos jambes sur les côtés à la distance maximale possible. De plus, lors de l'expiration, il est nécessaire de s'incliner vers l'avant, tout en pliant les jambes dans les genoux.
Maintenant, il est nécessaire de coller les membres supérieurs sous l'espace qui s'est formé sous les genoux. Il est nécessaire que les paumes soient derrière les fesses. Maintenant, descendez progressivement pour que votre front gisse sur le tapis.Essayez de respirer cette position en douceur et normale.

La pose de la tortue mensonge: options

S'il n'est pas possible d'effectuer l'exercice, il est nécessaire de travailler sur la plasticité du muscle des hanches, des pieds, ainsi que du dos. Pour ce faire, vous devez plier vos jambes dans vos genoux et traduire les pieds, fermant vos talons devant vous. Ainsi, quelque chose comme un bateau se déroulera. Après cela, dans cette position, vous essayez de vous asseoir aussi longtemps que possible. Maintenant, connectez vos mains. Ils doivent être glissés sous les genoux et étirés sur les côtés.

En même temps, pliez les épaules sur le sol afin que les paumes reposent contre le tapis. Respirez en douceur, essayez de s'étirer encore plus vers l'avant, en étirant le cou. Assurez-vous de baisser votre front et le menton sur le tapis. Astana est correctement effectuée si le sein concerne le sol. Au stade initial, il est presque impossible d'obtenir une telle flexibilité, vous devrez donc vous entraîner beaucoup. Veuillez noter que la baisse est effectuée non pas en raison de la flexibilité du bas du dos, mais en raison de la rotation des joints de la hanche. Essayez de faire les talons constamment sur le sol.

La pose de la tortue mensonge, options:

Il existe des variations plus complexes de la pose de tortues pour des yogis plus avancés. Initialement, pour les débutants, même la pose la plus élémentaire est assez compliquée.
Cela est dû à une flexibilité corporelle insuffisante. Mais si vous avez maîtrisé la pose des tortues, vous pouvez progressivement le compliquer. Pour cela, les jambes sont pliées aux genoux, les talons convergent ensemble. La tête doit être sous les genoux. Il y a une autre option, il traverse les mains derrière votre dos.
Une personne doit rester sur le ventre, les jambes sont également dans les articulations des épaules dans les joints d'épaule, tandis que les mains sont légèrement traversées au-dessus du niveau des fesses derrière le dos. Dans ce cas, afin d'effectuer une telle pose de tortues, la présence d'une flexibilité articulaire dans les genoux, ainsi que les coudes et les épaules, est nécessaire. Pendant tout ce temps, il est nécessaire que le coffre gisait sur le sol.
Tel la pose est appelée une tortue de sommeil. Dans la version précédente, les jambes et les bras étaient largement divorcés, les pattes des tortues se sont imitées. Dans cet asana, au contraire, les bras et les jambes sont aussi groupés autant que possible.
Ainsi, la pose ne rappelle plus que la coquille de la tortue sans membres. C'est l'une des meilleures options. Veuillez noter qu'après avoir effectué des asanas, il est nécessaire d'effectuer tous les exercices qui visent à étirer la colonne vertébrale, mais dans la direction opposée. Autrement dit, il est nécessaire de faire des exercices pour la colonne vertébrale, comme avec un pont.

Pose de tortues en yoga: contre-indications

Contre-indications à la conduite de la pose d'asana de la tortue. Le fait est que ce type d'exercice implique une forte charge sur les articulations du genou, ainsi que les articulations des épaules, sur l'étirement de la colonne vertébrale. Par conséquent, avec des maladies appropriées, cet asana ne peut en aucun cas être effectué.

Les contre-indications incluent de telles maladies:

Hernie intervertébrale
Déplacement des disques
Blessures au dos
Maladies conjointes
Arthrite
Arthrose
Radiculite

Veuillez noter qu'avec une maladie telle que l'ostéochondrose, l'asana est un bon moyen d'améliorer la santé, de se débarrasser des sels dans ce domaine. Si vous décidez de vous engager dans le yoga vous-même, au stade initial, il est conseillé d'utiliser les services de l'instructeur. Il montrera comment effectuer correctement les asanas sans nuire au corps. Certains des exercices, en particulier la pose de tortues, doivent être effectués en combinaison avec des postures qui vous permettent de réduire la charge au dos et de l'équilibrer.

La pose d'une tortue inversée: avantage - comment le faire?

Les tortues d'asana peuvent être effectuées sous une forme inversée. En général, tous les asanas inversés sont considérés comme royaux ou anti-gravité. Lorsqu'ils sont effectués, le bassin est au-dessus de la tête.

La pose d'une tortue inversée, avantages:

On pense que tous les types d'asanas inversés aident à augmenter le flux sanguin dans la tête. Lorsqu'une personne revient à sa position d'origine, l'esprit clarifie, tandis que la fatigue part, la vigueur apparaît, la conscience devient claire.
Beaucoup recommandent que les asanas inversés dans les maladies de la tête. Ils aideront à partir de migraines fréquentes, avec une détérioration de la circulation sanguine.
Ils normalisent également le sommeil et améliorent la concentration si le travail d'une personne est associé au travail mental. Ils aident à soulager la pression et la tension dans le cou, améliorant l'état de cette colonne vertébrale qui, soit dit en passant, avec l'ostéochondrose et l'accumulation de sels.

On pense que tous les asanas inversés aident à traduire les flèches de l'horloge et à acquérir des jeunes, en évitant le vieillissement. Ces asanas ont également des contre-indications, parmi lesquelles nous pouvons souligner:

Hypertension
Athérosclérose
Mâles cardiaques

Ils ne sont pas recommandés s'il y a des blessures associées à la colonne vertébrale. Vous ne pouvez pas effectuer la pose des tortues s'il y a une hernie ou il n'y a pas de disques entre les vertèbres. La contre-indication est les maux de la glande thyroïde. Tous les cours de yoga sont interdits dans l'oncologie et les tumeurs cérébrales.

Si la femme a des menstruations, alors elle devrait s'abstenir d'effectuer des asanas inversés. Le fait est que dans ce cas, le sang ne s'écoulera pas du vagin, mais pour s'accumuler dans l'utérus, ce qui entraînera des pointes ou de l'endométriose. Lors de la réalisation d'une tortue inversée d'asana, le bassin n'est pas sur le sol, mais au-dessus de la tête.

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos, jeter vos jambes derrière votre tête. Pliez progressivement vos genoux pour qu'ils deviennent sur le sol, leur emplacement était près des oreilles. Ensuite, essayez de rassembler les talons. Après cela, vous devez mettre les mains derrière votre dos et les connecter ensemble. Il s'avère le même asana, seulement en position inverse.