Les avantages et les contre-indications pour l'exercice quotidien du bar. Est-il possible de faire un exercice de la barre pendant la grossesse et pendant les menstruations? Photo, instructions pour les performances appropriées de la planche d'exercice

Dans cet article, nous considérerons à quel point l'exercice de la barre est utile et comment l'exécuter correctement.

La barre est un exercice spécial qui est considéré comme le plus courant et la plus demandée. L'exercice est statistique. Autrement dit, lors de sa mise en œuvre, le corps humain est dans un état immobile, tandis que les tissus musculaires sont tenus et «fonctionnels» activement.

Les avantages de la performance quotidienne de la planche d'exercice

Vous pouvez effectuer le bar dans toutes les conditions à la maison: le matin, lorsque vous vous réveillez, le soir, immédiatement après votre retour à la maison. Vous passerez un minimum de temps à la mise en œuvre du bar. Mais en même temps, vous obtiendrez d'excellents résultats. De plus, un équipement supplémentaire n'est pas requis pour cet exercice. Bien sûr, il est conseillé de faire un bar sur un tapis et sous une forme spéciale. Cependant, si vous décidez d'effectuer l'exercice sur un tapis ordinaire et dans les vêtements ordinaires, l'effet de cela ne diminuera pas. La règle la plus importante est effectuer un exercice sans erreurs.

Vous pouvez être intéressé par la question: «À quelle fréquence avez-vous besoin de faire un bar?» La réponse est assez simple - quotidiennement. De plus, si vous décidez de faire une barre plusieurs fois par jour, vous n'atteignez que l'exercice plus avantageux. Ici, il convient également de se souvenir d'un moment important - n'en faites pas trop avec le moment où vous faites la barre.

Pas de question sans importance - «Qu'arrivera-t-il au corps si vous faites constamment l'exercice?» Considérez avec vous un certain nombre de ces processus que vous remarquerez littéralement dans quelques semaines.

• Le tissu musculaire sera considérablement renforcé. Pendant l'exercice, les muscles de l'estomac, les épaules, les fesses, le dos, les jambes fonctionnent. Malgré le fait que la barre n'est pas tout à fait longue, la charge est très forte.
• La circulation sanguine s'améliore, les processus métaboliques se normalisent. Le travail actif du tissu musculaire rend le flux sanguin circulant beaucoup plus rapidement. En conséquence, la qualité des processus métaboliques augmente dans le corps, leur vitesse. Les scientifiques ont pu prouver que l'exercice effectué le matin vous permet de digérer rapidement les aliments, augmente l'absorption de composants utiles.
• La flexibilité augmente. Cette caractéristique de l'exercice dans de nombreuses personnes peut provoquer une perplexité. Comment est-il possible d'augmenter la flexibilité s'il n'y a pas de tronçon? Le fait est que lors de la mise en œuvre du barreau, cela se produit involontairement. En fait, avec une charge accrue, ce qui rend la barre quotidienne, les tissus musculaires et les ligaments ont la propriété de l'étirement, ce qui rend élastique.
• La douleur est éliminée. Actuellement, certaines personnes se plaignent de la maladie de la crête. Ils sont causés par de nombreux facteurs, par exemple, le manque d'activité quotidienne. Grâce aux scientifiques, il a été prouvé que la mise en œuvre constante de cet exercice réduit considérablement l'intensité de la douleur. Parfois, la barre améliore considérablement la santé humaine. Planck est un exercice efficace pendant la scoliose et l'ostéochondrose.
• Après l'exercice, les "cubes" apparaissent. Beaucoup d'entre nous rêvent d'avoir des «cubes» et un ventre plat. La barre est capable de réaliser ce rêve grâce aux influences actives sur le tissu musculaire de l'abdomen. Il existe plusieurs types de cet exercice, et pendant chacun ou l'autre des muscles sont utilisés: oblique et profond. Cependant, il convient de se rappeler que si les muscles sont cachés sous la couche de graisse, les exercices ne suffiront pas. Nous avons besoin d'un complexe entier de nutrition et d'exercices spéciaux.
• Les jambes deviennent plus minces. Si vous effectuez le bar tous les jours, les jambes sont nettement minces, mais la masse musculaire sur les jambes ne grandit pas beaucoup.

• Les fesses deviennent belles. Avoir des fesses élastiques et chics est l'objectif principal de chaque femme moderne. Et parfois, cet objectif les pousse à faire un entraînement long et épuisant dans le gymnase. Si vous prenez la barre, il ne peut que rendre les fesses belles, avec des formes exquises en peu de temps.
• L'endurance augmente. Chaque exercice, y compris la barre, a un effet positif sur l'endurance humaine. Même en effectuant la barre quotidiennement pendant 5 minutes, vous pouvez remarquer les résultats bientôt. De plus, une personne sera en mesure d'effectuer des variations plus complexes d'exercices qui étaient auparavant impossibles à faire.
• L'équilibre est restauré. Parfois, il est assez difficile de tenir l'équilibre. Cependant, la barre aide à restaurer la capacité de résister à l'équilibre souhaité. La responsabilité de l'équilibre correct dans ce cas incombe au tissu musculaire de l'affaire. Et puisque la barre renforce activement les muscles, il devient beaucoup plus facile de maintenir l'équilibre.
• L'humeur s'améliore. Une forte tension, puis la relaxation de la masse musculaire affecte chaque système du corps humain, plus sur la psyché humaine. Par conséquent, en faisant un bar après le travail, vous pouvez améliorer votre propre humeur, renforcer de nombreux muscles.

Soit dit en passant, les formateurs recommandent que le bar soit effectué non seulement à la maison. Nature, Air frais - C'est ce qui deviendra des composantes supplémentaires de grande humeur et de bonne santé.

Comment faire la barre d'exercice correctement: instruction photo

Ne faites jamais la barre pendant très longtemps - tant de formateurs le recommandent. Mieux vaut effectuer l'exercice correctement, dépenser pendant environ 20 secondes pour commencer ce processus. Si vous faites beaucoup d'erreurs pendant l'exécution, vous pouvez nuire à votre propre santé, car en raison de virages inutiles de la crête, les vertébrés peuvent changer, douleur, etc. Nous vous proposons des recommandations que vous devez suivre pendant l'exercice.

• Avant de jouer, faites un-up chaud: effectuez une charge facile, sautez, faites un étirement. Vous pouvez effectuer la barre après l'effort physique principal, vous ne fixez donc que le résultat.
• Obtenez des chaussures de haute qualité pour qu'elle ait une semelle caoutchoutée. Donc, votre corps sera strictement horizontalement et vos jambes ne glisseront pas sur le sol.
• De sorte que pendant l'exécution de la barre, vous n'avez pas de rougeur sur les coudes, mettez toujours les couchettes ou mettez un tapis doux sous les coudes.
• Prenez la position du plancher horizontal. Mettez sur le sol avec les pieds et les paumes. Allumez la minuterie, placez vos paumes afin qu'elles ne soient pas très proches les unes des autres. Vous pouvez donc blesser les articulations de l'épaule.
• Ne levez pas la tête, pointez votre regard.

• Mettez les paumes correctement sur le sol afin qu'elles soient situées parallèles aux coudes. Clower vos mains dans les poings. De nombreux entraîneurs conseillent la connexion des pinceaux dans le château, mais vous ne le faites pas. Ne dépliez pas vos paumes également, ils ne devraient pas tomber complètement à la surface du sol.
• Passer les hanches et appuyer. Serrez également les fesses, ressentez la pression dans la zone du coccyx. Ne pliez pas le dos dans la crête - c'est une grosse erreur.
• Suivez votre souffle. Gardez à l'esprit que pendant la mise en œuvre de la barre, vous ne pouvez pas retenir votre souffle, respirez par intermittence, profondément et mesurément.

• Gardez la barre autant que vous le pouvez. N'augmentez pas le temps du bar, ne vous précipitez pas. Pour commencer, votre corps est obligé de se souvenir du processus d'exercice. Pour commencer, gardez la barre pendant 20 secondes, puis augmentez progressivement le temps à 2 minutes.

Est-il possible de faire une barre pendant les menstruations?

La présence d'un cycle menstruel est un signe qu'une femme est entièrement saine. Si vous regardez la mise en œuvre de la barre du côté médical, ce processus n'est pas considéré comme une contre-indication. Mais en même temps, vous devez savoir que votre corps pendant cette période est assez faible, il ressent un certain stress. Les charges actives peuvent conduire à des résultats négatifs. Par conséquent, il n'y a pas de réponse sans ambiguïté à la question. Ici, beaucoup peut dépendre de votre puits.

Les craintes qui se rapportent à l'exercice sont claires. Après tout, lors de l'exécution de la barre, le tissu musculaire de la presse et du dos commence à se battre activement. En conséquence, des spasmes et des douleurs peuvent survenir. Si vous voulez participer à des sports avec un cycle menstruel, testez votre propre corps à l'avance. Attendez un certain temps dans le bar, environ 30 secondes. Si pendant l'exécution, vous ressentez de la douleur, de l'inconfort, des étourdissements ou de l'essoufflement, alors arrêtez de faire l'exercice. Refusez-le pendant un certain temps, tandis que la menstruation se termine. S'il n'y a personne, vous pouvez continuer.

De nombreux experts ne conseillent pas d'exécuter la barre avec un cycle menstruel. La haute tension de tissu musculaire de la presse active le flux sanguin vers les organes situés dans la zone pelvienne. Cela peut nuire pendant les menstruations. Pour que cela ne vous arrive pas, consultez à l'avance votre propre gynécologue.

Est-il possible de faire un bar pendant la grossesse?

En fait, il n'y a aucune interdiction liée à la mise en œuvre du bar pendant la grossesse. Grâce à l'exercice, vous pouvez renforcer les muscles du dos. De plus, les femmes souffrent souvent de maux de dos et d'inconfort, ce qui élimine facilement la barre.

Si vous regardez de l'autre côté, alors pendant l'exécution de cet exercice, les muscles de la presse sont fortement tendus, ce qui affecte négativement le puits d'une femme en position. C'est à cause de ces moments avant de réaliser la barre qu'il est conseillé de consulter un médecin.

En règle générale, les médecins Autorisez l'exercice au 2ème trimestre. Pour le moment, le risque de fausse couche devient minime, le ventre n'est pas très grand, donc la barre est facile pour une femme. Cependant, si la douleur et d'autres inconfort se produisent pendant l'exercice, vous devez généralement l'abandonner et consulter un médecin.

Il existe de nombreux litiges liés directement à la mise en œuvre du bar pour les femmes enceintes. Certains ont pu prouver que l'exercice profite à la fois aux femmes ordinaires et aux femmes enceintes. Il y a ces gens qui prétendent que le bar peut menacer à la fois maman et bébé en même temps. Tout dépend de combien la femme est préparée, sur son bien-être général. Cela vaut également la peine de considérer un point aussi important - grâce à l'activité physique, l'accouchement est plus facile et la figure d'une femme après le rétablissement du bar est plus rapidement.

Contre-indications pour la mise en œuvre du bar

Malgré le fait que le bar est très simple et que l'exercice est très avantageux, il y a des contre-indications à sa mise en œuvre. Les contre-indications sont:

• Vous ne pouvez pas faire d'exercices immédiatement après la naissance d'un enfant, surtout après une césarienne. Il vaut mieux ne pas effectuer la barre au cours des 6 premiers mois. Le terme, bien sûr, peut augmenter dans une situation particulière.
• Il est interdit de faire une barre si les articulations sont inquiètes, il y a des problèmes associés aux épaules, aux pieds et aux coudes. Exercice contre-indiqué à haute pression.
• Vous ne pouvez pas faire l'exercice en présence d'une hernie vertébrale et après une blessure à la crête.
• Les personnes qui ont un excès de poids ne peuvent pas non plus faire l'exercice. Étant donné que la barre ne pourra pas économiser de livres supplémentaires. Dans une telle situation, la gravité peut fonctionner, ce qui peut causer de nombreux problèmes associés à la colonne vertébrale.
• S'il y a des exacerbations de maladies chroniques, il est préférable de refuser la formation pendant un certain temps.

Si vous vous efforcez de perdre du poids, il est conseillé pour vous d'effectuer des exercices actifs qui aident à brûler les calories. Il est parfaitement régulier de faire du chargement cardio. Vous pouvez combiner la barre et les charges actives, afin que vous puissiez rapidement atteindre l'objectif ultime - brûler les calories et renforcer les muscles.

Vidéo: Exercice Planck: Comment faire correctement? Types de la barre