Comment retirer les graisses sur l'estomac et se débarrasser d'une femme après 50 ans: exercices, régime, recommandations d'un nutritionniste et entraîneur, avis

Se débarrasser de l'abdomen après 50 ans et avoir l'air magnifique et tonique est possible. L'essentiel est de fixer un objectif et de se sentir libre d'y aller, d'évaluer objectivement le volume de travail.

Le problème de l'abdomen affaissé et huileux, malheureusement, concerne la plupart des femmes, surtout en ce qui concerne le sexe équitable, qui a plus de 50 ans. Vous ne devriez pas désespérer, si difficile à première vue, le problème peut être résolu tout simplement, l'essentiel est de vouloir.

Comment retirer les graisses sur l'estomac et se débarrasser de l'abdomen pour une femme après 50 ans: les causes du problème

L'estomac se classe à juste titre parmi toutes les zones problématiques du corps féminin. Parfois, l'estomac apparaît même à l'adolescence, parfois déjà plus mature. Il est très important de connaître la raison pour laquelle l'estomac apparaît, car la façon de lutter contre les graisses dépendra de cela.

Il est difficile d'appeler sans ambiguïté la raison pour laquelle un pli gras apparaît sur une silhouette élancée, cependant, les principaux peuvent être distingués: on peut distinguer:

• Changements dans le fond hormonal. Il peut s'agir de troubles hormonaux associés au début de la ménopause, ou d'autres troubles hormonaux. Dans l'un de ces cas, il sera nécessaire de consulter un endocrinologue et un gynécologue, et de prendre en compte déjà leurs recommandations, de perdre du poids et de se débarrasser de la graisse sur l'abdomen.

• Ails, à cause de laquelle il s'agit de la couche de graisse sur l'estomac qui augmente. Dans le même temps, il convient de considérer le fait que les graisses peuvent s'accumuler non seulement sous la peau, mais aussi sur les organes internes. Dans ce cas, il devra initialement éliminer la maladie et après avoir procédé à la correction du chiffre.
• Manque de régime alimentaire et consommation d'aliments sans importance. Aujourd'hui, avec toute la variété de la nourriture, il peut être difficile de résister et de vous refuser quelque chose de très savoureux, mais pas très utile. Les produits de restauration rapide, gras, les produits de farine et beaucoup d'autres affectent négativement notre santé et notre figure, et cette influence est aggravée par le manque de régime.
• Manque de sport et d'activité physique. Aujourd'hui, ce problème est également très pertinent pour la plupart des gens et il ne s'agit pas seulement de femmes de plus de 50 ans. Nous avons l'habitude de nous déplacer en voiture, en minibus, en conduisant dans l'ascenseur, nous ne faisons en charge que lorsque quelque chose tombe malade. Un mode de vie sédentaire affecte également très négativement la figure et l'état de santé. Des calories excessives et non dépensées dans ce cas sont stockées sous forme de dépôts de graisse sur l'abdomen et d'autres parties du corps.
• Mauvaises habitudes. L'alcool, le tabagisme n'a jamais eu d'effet bénéfique sur notre corps et notre santé. L'affaire considérée ne fait pas exception. Comme vous le savez, l'alcool et les cigarettes soumettent notre corps au stress, et dans un état de stress, le corps ne peut ni perdre du poids, ni se sentir normal.

Déterminer correctement la cause l'apparition de la graisse, débarrassez-vous de l'abdomen pour une femme après 50 ansCe sera beaucoup plus facile. N'oubliez pas que pour vous débarrasser des dépôts de graisse, vous avez besoin d'une approche intégrée, d'un grand désir et de volonté, donc vous êtes patient.

Comment retirer les graisses sur l'estomac et se débarrasser de l'abdomen pour une femme après 50 ans: exercices physiques, les recommandations de l'entraîneur

Il sera injuste de ne pas dire qu'avec l'âge, l'activité devient beaucoup plus petite que les jeunes années. C'est pourquoi les exercices physiques Retirez la graisse sur l'estomac et débarrassez-vous de l'abdomen pour une femme après 50 ans, Doit être modéré et réalisable.

Il est préférable que un tel exercice sélectionne un entraîneur, cependant, si cela n'est pas possible, vous pouvez utiliser les recommandations générales des spécialistes:

• Consultez votre thérapeute. Laissez-le vous examiner, vous envoyer à d'autres spécialistes qui évalueront l'état de votre système cardiovasculaire, car la pratique du sport donne une charge importante dessus. Il en va de même pour le système osseux.
• Faire un simple quotidien mise en charge, cela aidera à réchauffer tous les muscles et à installer le corps pour travailler. Il suffit de payer la charge pendant 15 à 20 minutes. Effectuez tous les exercices lentement, soigneusement.
• Essayez de marcher beaucoup. Si vous avez un travail sédentaire, essayez de vous rendre au lieu de travail et de la maison. Excluez des voyages dans l'ascenseur, choisissez un magasin à longue distance pour les achats et allez à pied. Au moins 5 à 8 km, vous devez avoir lieu par jour. Vous pouvez commencer à faire du vélo, car beaucoup cette activité est plus agréable que la marche. Si vous êtes une personne plus active, la course est appropriée. Dans le même temps, ne faites pas 10 km la première fois, commencez par un petit 1 km, évaluez votre état et votre bien-être et, à partir de cela, ajustez la vitesse, la distance de course. Il vaut mieux courir le matin ou le soir, ou à un moment où il ne fait pas très chaud à l'extérieur (si nous parlons d'été).

• Puisque l'objectif principal est se débarrasser de l'abdomen et de la graisse Dans ce domaine, beaucoup pensent à tort que vous devez constamment télécharger la presse. Cette opinion est fondamentalement erronée. La graisse ne laisse pas spécifiquement dans la zone que vous travaillez, il n'y a donc aucune garantie que le swing de la presse quittera, la graisse de l'abdomen quittera. Vous devez aborder l'élimination du problème de manière exhaustive. En même temps, il est préférable d'effectuer des squats, des barres, des exercices de presse, des poussées, sauter sur la corde:
• Squats. De tels exercices brûlent parfaitement les graisses et rendent également le corps en forme. Tenez-vous exactement, suivez votre dos, ne bosse pas. Mettez vos pieds à large épaule (vous pouvez légèrement plus large). Les mains peuvent être maintenues devant vous dans le "château". Abaissez lentement le bassin de cette manière, comme vous vouliez vous asseoir sur une chaise basse. Assurez-vous que le dos est même, le poids doit être transféré autant que possible aux talons. Squat aussi profond que possible, ne vous prenez pas les genoux, ne vous précipitez pas. Faire 3 approches 20 fois
• Planck. Au cours de cet exercice, une grande quantité de muscles est élaborée. Prenez une position pour Push -Ups, concentrez-vous simplement sur vos coudes. Sur la base des coudes, tenez-vous pour que le dos et les jambes forment une ligne droite. Ne soulevez pas les fesses, ne vous penchez pas. Dans cette position, représentent 20 à 30 secondes. Si vous faites cet exercice pour la première fois, commencez avec 15 secondes, ce qui augmente progressivement le temps. Faire 3 sets
• Push-up du sol des genoux. Il s'agit d'une option push-up légère, si vous avez une bonne préparation physique, vous pouvez effectuer des poussées ordinaires. Prends l'accent mis, s'appuyez sur vos mains, prenez une colline dans le sol avec vos genoux, vos jambes dans les jambes peuvent être croisées ensemble pour plus de commodité. Maintenant, inhalant, coulez, pliant vos bras sur les coudes, exhalant, retournez à sa position d'origine. Effectuer 3 approches 10-15 fois
• Exercice "vélo" pour la presse. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes à vos genoux. Mettez vos jambes en position pliée à l'estomac. Effectuer 3 approches 20-25 fois
• Sauter sur un skipper. Commencez avec un petit nombre de fois. Tout d'abord, effectuez 3 approches 50 fois, augmentez progressivement la charge

En effectuant ces exercices non complexes et en observant le régime alimentaire, vous metterez votre silhouette dans l'ordre et vous débarrassez de la graisse sur votre estomac.

Comment retirer les graisses sur l'estomac et se débarrasser de l'abdomen pour une femme après 50 ans: régime, recommandations d'un nutritionniste

N'oubliez pas qu'il est impossible de perdre du poids uniquement en faisant du sport. Les sports et l'activité physique accélèrent le processus de perte de poids, font de votre corps un ajustement, la peau est élastique, mais sans une nutrition appropriée, tout cela ne le sera pas. Par conséquent, la première chose à faire si vous voulez vous débarrasser de la graisse sur le ventre ou des kilos en trop est de reconsidérer votre nutrition et votre consommation alimentaire.

Il est préférable pour vous de faire un nutritionniste compétent, en tenant compte des caractéristiques de votre corps et de vos capacités.

Mais si vous ne pouvez pas contacter un nutritionniste pour une raison quelconque, utilisez les conseils suivants pour retirer les graisses sur votre estomac et vous débarrasser d'une femme après 50 ans:

• Exclure les produits sucrés, la farine, le sucre, les aliments gras, la restauration rapide, l'alcool du régime alimentaire. Ces produits ne peuvent être mangés en aucune quantité.
• Commencez à manger 5 fois par jour en petites portions. Vous devriez avoir 3 repas principaux et 2 repas supplémentaires par jour. Ne manquez jamais le petit déjeuner, petit-déjeuner au plus tard après 40 minutes. Après avoir réveillé.
• Avant chaque repas de base (en 20 minutes), buvez un verre d'eau, vous pouvez avec du citron. Buvez au moins 1,5 litre d'eau pure par jour (le thé, le café, les soupes, etc. ne sont pas comptés).
• Également en 20 minutes. Manger avant les repas 1 cuillère à café. Blé Bran. Cela aidera à nettoyer le corps des toxines et à résoudre les problèmes avec les toilettes.
• Mangez sans télévision, musique, livres, etc.
• Enrichir votre alimentation légumes et fruits. Les légumes peuvent être consommés en quantité (à l'exception des carottes et des betteraves, des légumineuses) pour le déjeuner et le dîner. Vous pouvez cuire les légumes, cuisiner, cuire, mais la préférence doit être donnée. Vous ne devriez pas manger beaucoup de fruits, en particulier les doux, comme la banane, les pêches, etc.

• Nécessairement manger des produits aigres et laitiers, en particulier le fromage cottage, il enrichira votre corps de calcium.
• Vous pouvez manger du poulet et du filet de dinde, du ventilateur à faible teneur en toile et du bœuf, du lapin de la viande.
• De la préférence des poissons pour donner heku, polissage, maquereau. Vous pouvez cuisiner des codes, polir le caviar.
• Parmi les céréales, il est nécessaire de donner la préférence au sarrasin, au blé, au riz de tambour. Si vous aimez beaucoup les pâtes, faites-vous parfois cuire les pâtes à partir de variétés de blé dures.
• Pendant la journée, des collations avec des noix, des fruits secs, cependant, ne les mangent pas trop.
• Amusez-vous en même temps.
• Le dernier repas doit être 3 heures avant le coucher. Immédiatement avant d'aller au lit, ne buvez pas beaucoup d'eau, cela peut conduire à un œdème.

Un menu approximatif pour une journée peut ressembler à ceci:

1. Petit-déjeuner: 2 œufs, 1 morceau de pain de pain grillé avec son, 30 g de fromage, du thé non sucré.
2. Goûter: 10 g de noix, un verre de kéfir bas.
3. Dîner: 80 g de sarrasin, 80 g de filet de poulet au four, salade de légumes assaisonnée de jus de citron et de sauce de soja, 1 pomme.
4. Goûter: 100 g de baies.
5. Dîner: 90 g de pommes de terre au four, 80 g de maquereau au four, salade de légumes, quelques PC. Dates / abricots séchés / figues séchées.

Les nutritionnistes conseillent en plus du respect du régime alimentaire pour observer également le sommeil et le repos. Le corps ne perd pas de poids s'il est en stress ou ne repose pas dans la bonne durée, donc le rêve doit être de haute qualité, calme.

• Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures. Il vaut mieux s'allonger jusqu'à 00.00, levez-vous - jusqu'au 08h00. De plus, pour obtenir des résultats positifs, vous devez exclure les stress, essayez de ne pas être nerveux sur les bagatelles.
• Gardez à l'esprit que le poids peut ne pas aller aussi vite que vous le souhaitez. Par conséquent, il est important non seulement de peser, mais aussi de faire des mesures de la figure. Parfois, il arrive que le poids soit en place, mais les volumes disparaissent.

Comment retirer les graisses sur l'estomac et se débarrasser de l'abdomen pour une femme après 50 ans: avis

Il n'y a pas de telle personne qui dirait qu'après avoir perdu du poids et se débarrasser de l'excès de graisse, il se sent pire ou mauvais, car un excès de poids n'est pas seulement pas esthétiquement esthétique, mais aussi pas grand. Un excès de poids est la fatigue, la léthargie, l'essoufflement, l'incapacité à vivre une vie à part entière, en général, tout ce qui doit être éliminé.

Avis sur la façon de retirer les graisses sur l'estomac après 50 ans:

• L'état général du corps s'améliore presque immédiatement après qu'une personne commence à diriger style de vie actif et correct. Par conséquent, les femmes notent qu'après quelques semaines de séjour sur une bonne nutrition, leur état de santé s'améliore. Des problèmes avec le tractus gastro-intestinal sont en cours, l'inconfort dans l'estomac est éliminé, moins établi dans le sommeil, les forces semblent faire quelque chose.
• Grâce aux cours réguliers, la peau du corps devient plus Élastique, élastique. Il devient facile de faire les tâches ménagères, il est beaucoup plus facile d'effectuer des exercices.
• Au fil du temps, se produisent changements dans la figure. Les volumes, la couche graisseuse de l'abdomen sont réduites, le disque de la peau est éliminé, la cellulite est partiellement laissée.
• Les femmes notent également que les procédures supplémentaires aident à obtenir de meilleurs résultats. Par exemple, massage général et anti-cellulite, douche à charcot, diversembaux, myostimulation, etc.

Bien sûr, vous ne devriez pas vous attendre à un résultat étonnant après 2 semaines de cours et une bonne nutrition. Tout est progressivement. N'oubliez pas que la persévérance et le travail vous apporteront certainement le résultat souhaité.

Vidéo: Comment retirer l'estomac après 50 ans?