15 options pour une collation sans nuire à la figure. Qu'est-ce qui peut être mangé sans nuire à la figure?

Recettes pour faire des plats alimentaires pour améliorer la figure. Les options de collations légères au travail et à la maison sont prises en compte.

Presque tous les travaux, en particulier au bureau, sont associés à des situations stressantes. De nombreux travailleurs «saisissent» la dépression avec des produits à haute voix. Habituellement, ce sont des glucides simples: rouleaux, bonbons et chocolat. Il y a peu d'avantages de ces produits, en outre, ils conduisent à l'apparence de kilos en trop. Que manger pour ne pas récupérer?

Produits sans nuire à la figure

La chose la plus intéressante est qu'il n'est pas nécessaire d'abandonner vos bonbons préférés. Les scientifiques ont prouvé que grâce à la présence dans les bobs de cacao de la théobromine et de la caféine, vous allez rapidement faire face au stress. Un seul morceau de chocolat est suffisant pour améliorer l'ambiance. Il y a même un régime au chocolat, dont les ventilateurs sont des modèles. Ils peuvent rarement se permettre des bonbons.

Les produits utiles incluent:

• Fruits secs. Ils contiennent beaucoup de fructose, ils augmentent donc en douceur la glycémie. Cela contribue à un long sentiment de satiété. Afin de se débarrasser de la faim, mangez 2-3 abricots séchés ou pruneaux
• Laitier. Cela est particulièrement vrai pour le kéfir et le fromage cottage. Soyez prudent avec le fromage dur, car 100 g de ce produit contient 40 à 60% de matières grasses. Buvez du lait pas plus de 0,5 litre par jour, le meilleur sans matières grasses. Ce produit provoque une fermentation dans les intestins et peut provoquer une dysbiose ou des éruptions cutanées
• Fruits de mer. À Ils contiennent des acides gras insaturés. Ils participent aux processus métaboliques et aident à améliorer la résistance du corps aux virus et aux infections
• Bananes. C'est la source de l'hormone du bonheur - la sérotonine. Ne vous abusez pas, c'est un fruit de calories assez élevé
• Viande à faible teneur en matière de brouillard et abats. Mangez du poulet sans peau et des abats faibles en matière de brouillard. Vous pouvez manger du foie de poulet et des estomacs

Snacks au travail sans nuire à la figure

En règle générale, au travail, ils ont une collation avec des sandwichs et une restauration rapide. Cela ne doit pas être fait catégoriquement. Et, plus important encore, ne buvez pas de coca-cola, de thé sucré, de café et de cocktail de lait. Ce sont des glucides liquides avec lesquels vous saturez tranquillement le corps. Jetez aussi les collations dans les ordures.

Liste sûre des collations:

• Cottage cheese. Vous pouvez acheter un fromage sucré pour enfants. N'achetez pas de desserts avec une charge de chocolat ou de la confiture. Ces additifs augmentent la teneur en calories de la nourriture. Il est préférable de manger du fromage cottage à faible teneur
• Yaourt. Il est préférable que vous puissiez le faire cuire à la maison vous-même. Obtenez le levain bactérien et utilisez le thermos ou le yaourt. Le sucre ne peut pas être ajouté. Si vous le souhaitez, adoucissez une cuillère de miel
• Fruit. Vous pouvez manger des fruits à l'exception des raisins. Donner la préférence aux agrumes et aux pommes
• Fruits secs, marmelade et guimauves. Ces produits peuvent être attribués en toute sécurité aux bonbons à faible calories
• Sandwich au pain entier Avec du poisson rouge. Les céréales sont une source de glucides complexes qui contribuent à une sensation prolongée de satiété. Il existe de nombreuses graisses utiles dans les poissons. Vous ne pouvez pas salir le pain avec de l'huile, utiliser du fromage à poudre ou du fromage cottage
• Muesli. Il s'agit également d'une source de glucides complexes. Acheter du muesli avec des noix et des fruits secs

Comment manger le soir sans nuire à la figure?

N'allez pas vous coucher à jeun. Vous vous réveillerez à 3 heures du matin de la faim et vous allez au réfrigérateur. Pour éviter cela, dînez 3 heures avant le coucher. Le dîner devrait être facile. Voici quelques options pour un bon dîner:

• Casserole de fromage cottage
• Poisson bouilli avec de la salade
• Poitrine de poulet au four avec chou
• Dessert en caillé
• Salade de fruits avec du yaourt

Comme vous pouvez le voir, dans la liste des produits n'est pas des plats d'accompagnement, c'est-à-dire du riz, des pommes de terre et des pâtes. Ce sont des glucides simples qui conduiront à l'apparence d'un cercle de «sauvetage» à la taille.

Le poisson et la poitrine de poulet appartiennent à des produits protéiques qui se décomposent pendant longtemps et dépensent une grande quantité d'énergie pour le traitement.

Que de manger après le dîner:

• Un verre de kéfir
• Pomme
• Banane
• Une poignée de baies
• Betteraves bouillies
• Orange
• Vous pouvez faire une salade de chou avec une goutte d'huile d'olive

Que manger la nuit sans nuire à la figure?

La nuit, le corps devrait se reposer, respectivement, pas de nourriture la nuit. Mais, si vous vous réveillez régulièrement au milieu de la nuit, et que vous voulez manger terriblement, il y a une issue:

• Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Les festivités nocturnes dans la cuisine sont provoquées par un manque de nourriture que vous avez mangé pendant la journée. Commencez le matin avec de la farine d'avoine ou une omelette d'oeuf avec de la salade. En aucun cas ne refuser le petit déjeuner
• Au déjeuner, mangez la soupe et la seconde. C'est mieux si la bouillie est sur le plat d'accompagnement
• Le dîner doit être faible-calorie et se composer de fruits, légumes et produits protéiques
• Fondation correctement et sans repas manquants pendant la journée, vous vous lancerez pour oublier la faim nocturne

Pendant que votre corps s'habitue au nouveau régime, vous vous réveillerez toujours pendant un certain temps la nuit.

Afin de ne pas prendre un excès de poids, mangez de tels produits

• Kéfir, fromage cottage à faible teneur
• Thé chaud avec du miel
• Un morceau de poulet bouilli sans peau
• Pomme
• Amandes, kuraga, pruneaux
• Assurez-vous de boire un verre d'eau
• Omlet des protéines au poivron et aux tomates

Comment est-ce doux sans nuire à la figure?

N'oubliez pas que l'essentiel est le temps où vous utilisez des bonbons. Le chocolat, les bonbons et les gâteaux doivent être consommés le matin. C'est la règle principale. Mais ne vous battez pas avec des poignées de bonbons et de biscuits. Pas plus de 70 à 100 g de gâteau et quelques bonbons au chocolat sont autorisés.

Faites attention à la composition des bonbons. Si vous pensez que le substitut de sucre favorise la perte de poids, vous vous trompez. Après avoir mangé de tels produits, vous risquez d'obtenir un diabète et des maladies auto-immunes.

Autorisé le matin

• Sephir
• Marmelade
• Pâte
• Ledes, caramel
• chocolat amer
• Bonbons en noix

Cuire des recettes sans nuire à la figure

Vous voulez cuisiner du thé, mais peur de s'améliorer? Cuire des recettes délicieuses et saines.

Dessert du fromage Ducan Cottage

• Prenez 200 g de fromage cottage à faible teneur en matières gras et envoyez-le au mélangeur
• Versez un peu de fructose au lieu de sucre
• Mélanger 2 cuillères à soupe de son d'avoine avec un œuf et une cuillère à soupe de lait
• Mettez la pâte dans les cupcakes et posez le fromage cottage sur la pâte
• Cuire au four pendant 20 minutes

Biscuits à l'avoine alimentaire

• Prenez un verre de farine d'avoine "Hercules" et versez-les 200 ml de kéfir
• Laissez la masse se retenir pendant 1 heure
• Râper 3 pommes sur râpe, jus
• Ajouter des pommes et une cuillère à café de fromage cottage au mélange d'avoine
• Couvrir la plaque à pâtisserie et mettre les biscuits avec vos mains humides
• Cuire au four pendant 20 minutes

Crêpes de son

• Mélanger 2 œufs et 50 ml de lait dans le navire
• Ajouter une cuillère de sucre ou de fructose
• Verser 2 cuillères à soupe de farine
• Remuer et faire frire dans une casserole, graissé d'huile

Gâteaux au fromage sans nuire à la figure

Les Cheesons sont un petit déjeuner délicieux et préféré. C'est une excellente option si vous voulez garder le chiffre.

Recette pour les gâteaux au fromage alimentaire:

• Broyer un demi-verre de farine d'avoine dans un mélangeur
• Mélanger 500 g de fromage cottage avec 2 jaunes et des flocons à moitié écrasés
• Battre les écureuils en mousse luxuriante
• Ajouter 50 g de sucre et battre à nouveau
• Ajouter les protéines au poids du fromage et remuer doucement
• Rouler les gâteaux au fromage dans le reste de l'avoine et mettre une plaque à pâtisserie
• Cuire au four pendant 20 minutes

Ce plat est faible-calorie en raison du manque de farine de blé et d'huile de friture. Vous pouvez compléter le dessert avec des tsukatas ou des raisins secs.

Casserole en caillé sans nuire à la figure

Pour préparer le plat, utilisez du fromage cottage à faible teneur en matières grasses. Voici une recette détaillée

• Nettoyez les pommes du noyau et coupez en tranches minces
• Mettez des pommes au bas du formulaire afin qu'il n'y ait pas de lacunes
• Choisissez un paquet de fromage cottage avec un œuf et du fructose
• Mettez la masse de caillé sur les pommes et cuire 30 minutes
• Casserole du fromage cottage et de la citrouille
• Râper la citrouille et les pommes. La citrouille a besoin de 400 g, pommes 2 pcs
• Mélanger 500 g de fromage cottage avec 2 œufs et sucre
• Ajouter des pommes avec de la citrouille au mélange de caillé
• Mettez la masse dans le moule et cuire 30 minutes
• Laisser refroidir dans le four

Desserts et bonbons sans nuire à la figure

Étonnamment, pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de ne manger que des aliments maigres et faibles en matière de brouillard. Avec la bonne sélection de produits, vous pouvez manger savoureux et équilibré.

Le dessert de caillé est alimentaire

• Choisissez 500 g de fromage cottage dans un mélangeur et 100 ml de kéfir
• Ajouter le fructose à la masse laitière
• Tremper un sac de gélatine dans l'eau froide
• Après avoir gonflé, mettez la casserole sur le feu jusqu'à ce que le grain soit complètement dissous
• Versez le liquide de gélatine dans la masse de caillé
• Ajouter une banane et battre jusqu'à consistance lisse
• Verser dans les crèmes et mettre le congélateur pendant 2 heures

Citrouille au caramel

• Coupez la citrouille avec des plaques minces et mettez-la étroitement sur une plaque à pâtisserie
• Mélanger la cannelle fructose
• Saupoudrer la citrouille de mélange de cannelle
• Saupoudrer la masse de jus de citron
• Cuire au four pendant 30 minutes

Recettes sans nuire à la figure

N'oubliez pas que vos ennemis sont grasses et simples glucides. Par conséquent, exclure du menu d'un produit de la hauteur et de la farine de sucre. Remplacez ces produits par de la farine d'avoine, du son, des graines de lin et du fructose. Voici quelques délicieuses recettes qui vous aideront à perdre du poids.

Soupe au poulet

• Versez la poitrine de poulet avec de l'eau froide et portez à ébullition
• Retirez la mousse et ajoutez des oignons avec des carottes
• Cuire 40 minutes
• Ajouter le chou du céleri et du brocoli
• Cuire jusqu'à cuisson, sel et ajouter des épices
• Broyer dans un mélangeur, servir avec de la crème sure

Aubergine farcie

• Broyer la poitrine de poulet dans un mélangeur
• Ajouter des champions hachés et des tomates
• Sel le mélange
• Coupez l'aubergine le long des deux parties
• Retirez le milieu avec une cuillère, vous devriez obtenir des bateaux
• Volez avec l'aubergine hachée et versez sur le dessus avec du yaourt naturel avec de l'ail écrasé
• Cuire 40 minutes

Vous pouvez manger savoureux et à droite. Une telle nourriture vous aidera à perdre du poids et à devenir en meilleure santé.

Vidéo: collations utiles au travail