کراتین یا نیتروژن حاوی اسید کربن یک مکمل ورزشی است که از گوشت قرمز استخراج می شود. در دوزهای کوچک ، در بدن انسان تولید می شود و با تأخیر در آب در عضلات ، تبادل انرژی بافت عضلانی را تنظیم می کند.
محتوا
کراتین به ایجاد پیوندهای عصبی جدید کمک می کند. بنابراین ، کراتین یک ماده منحصر به فرد است که می تواند زندگی را برای ورزشکاران آسان تر کند.
کراتین در ورزش برای چیست؟
- اگر کراتین به درستی مورد استفاده قرار گیرد ، تأثیرگذاری در بدن شبیه به عملکرد استروئیدهای حیوانات خواهد بود.
- کراتین همان خواص مثبت را دارد ، اما با مقدار کمی کاملاً بی خطر است و عوارض جانبی منفی ندارد.
ویژگی های اصلی کراتین که در ورزش کمک می کند:
- افزایش قدرت ؛
- افزایش توده عضلانی:
- دفع اسید لاکتیک از بدن ؛
- کاهش وزن و خشک شدن بدن ؛
- شتاب تولید اسید نوکلئیک ؛
- افزایش هورمون رشد در بدن ؛
- توانایی تسریع در بهبود زخم ها و برش ها.
- ادامه روند تخریب بافت عضلات.
زمان اصلی گرفتن کراتین تا 2 ماه ، پس از آن لازم است 3-4 هفته استراحت کنیم.
کراتین: موارد منع مصرف
- شایان ذکر است که با وجود خصوصیات مثبت خود ، کراتین موارد منع مصرف دارد.
- آن را نمی توان بیش از حد و برای مدت طولانی ، همانطور که دارد ، مصرف کرد دارایی انباشته و مصرف بیش از حد ممکن است اتفاق بیفتد.
- کراتین اضافی در بدن اثر متضاد خواهد داشت و بر بافت استخوان و عضله تأثیر منفی خواهد گذاشت. پس از مدتی ، آنها تضعیف و خسته می شوند ، که به ناچار بر هماتوپوئیس تأثیر می گذارد.
- نتیجه منفی دیگر پذیرش طولانی کراتین ، کسب است نارسایی کلیهواد این بیماری ممکن است به دلیل بار زیاد کلیه ها در بدن ظاهر شود.
انواع مکمل های کراتین برای ورزشکاران
امروز ، در قفسه های فروشگاه های تغذیه ورزشی ، می توانید محصولاتی از مواد افزودنی خلاقانه به اشکال مختلف را پیدا کنید:
- کپسول (مایع) ؛
- پودر
در فروش نیز می توان نوشیدنی های مختلف محلول ، میله ها ، شیرینی هایی را که حاوی مقدار زیادی کراتین هستند ، مشاهده کنید. که در آن فرم مصرف این مکمل غذایی منحصراً به طعم آن بستگی دارد. با این حال ، شایان ذکر است که لحظه ای که عملکرد کراتین به شکل کپسول کمی سریعتر شروع می شود.
کراتین: چگونه استفاده کنیم؟
برای رسیدن به حداکثر نتیجه ، در هنگام استفاده از کراتین ، باید به چندین توصیه رعایت کنید:
- رها کردن قهوهواد یک فنجان قهوه به خودی خود در طول روز برای بدن یک فرد بالغ بسیار مفید است ، اما در صورت استفاده از کراتین نیست. نکته این است که قهوه اثر دیورتیک کمی دارد و از این طریق یک عامل منفی در هنگام تصویب این افزودنی است ، زیرا مایع لازم را از بین می برد.
- غذا خوردن توصیه نمی شود گریپ فروت و غذا خوردن در غذا فلفل سیاه. آنها اثر حذف رطوبت را دارند و وظیفه اصلی کراتین حفظ مایع و به دست آوردن توده عضلانی است.
- مقدار بیشتری آب بنوشید.
- به رژیم غذایی پایبند باشید و کراتین مصرف کنید. توصیه می شود فوراً بهینه ترین حالت را برای هر روز برنامه ریزی کنید.
- قبل از استفاده از کراتین برای خوردن کربوهیدراتواد این یک ترفند کمی است که ورزشکاران حرفه ای در تمرین خود از آن استفاده می کنند. بعد از اینکه یک فرد چندین گرم کربوهیدرات می خورد ، انسولین را افزایش می دهد که به جذب کراتین کمک می کند. این ترفند می تواند نتیجه مورد انتظار را بسیار بهبود بخشد.
طرح های اصلی آفرینش برای کراتین
از دیدگاه پزشکی ، 2 طرح اساسی برای استفاده از کراتین وجود دارد. مورد اول برای اکثر افراد مناسب است و دوم برای ورزشکاران حرفه ای و کسانی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند ، طراحی شده است.
- بار تدریجی ماهیت این روش استفاده از حداکثر 5 گرم کراتین در طول دوره است. این روش به بدن اجازه می دهد تا به بار تدریجی عادت کند و در پایان دوره نتیجه خوشحال می شود.
- کراتین بارواد این روش افراطی است و کاملاً بی خطر نیست. در روزهای ابتدایی تا 20 گرم کراتین بر روی مصرف ساخته شده است. این دوز می تواند بیش از 7 روز استفاده شود ، پس از آن به تدریج مقدار را تا پایان دوره کاهش می دهد. در اصل ، این روش توسط ورزشکاران حرفه ای به منظور دستیابی به نتیجه در کوتاهترین زمان ممکن استفاده می شود. شایان ذکر است که بیشتر اوقات آنها به ضرر سلامت خود می رسند ، بنابراین به افراد عادی توصیه می شود که نتایج سریع را تعقیب نکنند و به طرح اول پایبند باشند.
پذیرش کراتین در روزهای تمرین
گزینه های مختلفی برای گرفتن کراتین در روزهای فعالیت بدنی عالی و آموزش وجود دارد:
- مدتها قبل از آموزش ؛
- در حین آموزش ؛
- بعد از تمرین ؛
- مدتی بعد از تمرین ؛
- به قسمت های مساوی تقسیم شده و در طول روز آن را بگیرید.
کدام یک از آنها بهینه ترین است ، دانشمندان حتی پس از تحقیقات بسیاری ، قطعاً نمی توانند پاسخ دهند. در این شرایط ، لازم است روی احساسات و شیوه زندگی معمول خود تمرکز کنید.
پذیرایی از کراتین در روزهای استراحت
- استفاده از کراتین در روزهایی که بدن در یک حالت آرام در طول روز قرار دارد ، نقش خاصی ایفا نمی کند. در این دوره ، حفظ سطح بالای کراتین در عضلات نیز به همان اندازه مهم است ، بنابراین باید مانند روزهای عادی به توصیه های کلی پایبند باشید.
- در صورت امکان ، بهتر است دوز روزانه کراتین را به قسمت های کوچک تقسیم کرده و در هر وعده غذایی مصرف کنید.
با وجود تأثیر مثبت و نسبتاً سریع آنها ، بسیاری از مردم در مورد اینکه آیا ارزش افزودنی های اضافی در رژیم غذایی خود را دارد ، فکر می کنند. بلافاصله به ذهن متبادر می شود تا تغذیه خود را با پروتئین های اضافی و کربوهیدرات ها تکمیل کند. با این حال ، کارشناسان اطمینان می دهند که چنین ایده ای غیر منطقی است. مقدار اضافی مواد غذایی به مجموعه ای از وزن اضافی کمک می کند و نه افزایش اقدامات کراتین.
کراتین علاوه بر این ایمن و طبیعی محسوب می شود ، اما حتی با وجود این ، قبل از استفاده از آن ، مشورت یک متخصص لازم است.
مباحث ورزشی در سایت:
- ورزش 9 نفره برای رشد کودکان
- نحوه کاهش وزن با کم کاری تیروئید
- قوانینی برای انجام تمرینات برای مطبوعات
- چگونه رژیم به شکل گیری یک چهره ورزشی و بهبود سلامتی وی کمک می کند
- تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها
ویدئو: گرفتن کراتین ، قبل و بعد از آن چه اتفاقی خواهد افتاد؟
