چگونه یک رژیم غذایی به شکل گیری یک چهره ورزشی و بهبود آن کمک می کند؟ غذا قبل و بعد از آموزش ، استفاده از مایعات - هک زندگی برای کسانی که ورزش می کنند

برای دستیابی به یک چهره ایده آل ، نه تنها بازی در ورزش ، بلکه خوردن درست نیز مهم است. در مورد تغذیه و آموزش در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

اگر به طور مرتب ورزش می کنید ، از سالن بدنسازی یا قطار در خانه بازدید می کنید ، پس باید نه تنها فرکانس و شدت کلاس ها بلکه تغذیه خود را نیز کنترل کنید. از این گذشته ، این دو مؤلفه است که با عاقلانه انتخاب شده اند ، که از سلامت خوب و یک شکل با عضلات پمپ شده تشکیل می شوند.

چگونه یک رژیم غذایی به شکل گیری یک چهره ورزشی و بهبود آن کمک می کند؟

اگر فکر می کنید که آموزش های فرسوده سیستماتیک برای ایجاد یک چهره ایده آل کافی است ، پس شما به شدت اشتباه می کنید. بدون رسیدن به نتیجه مطلوب ، نمی توانید روزانه چند ساعت از ورزشگاه خارج شوید.

چرا این اتفاق می افتد؟ به نظر می رسد که سلامت انسان و بر این اساس ، جذابیت جسمی ، تنها سی درصد به ورزش و هفتاد - به رژیم و رژیم غذایی بستگی دارد.

همه می دانند که برای خلاص شدن از وزن اضافی ، لازم است کالری بسوزانید ، اما به دلایلی بسیاری فراموش می کنند که آنها باید آنها را بسیار کمتر مصرف کنند ، که برای آنها باید با دقت بر کیفیت و میزان مواد غذایی (چربی های موجود در آن نظارت داشته باشید. آن ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها).

اگر قاطعانه تصمیم دارید بفهمید دقیقاً چه چیزی و چه مقدار نیاز به غذا خوردن دارید ، برای رسیدن به حداکثر نتیجه ، این ماده را با دقت بخوانید. به احتمال زیاد ، این اطلاعات برای شما کافی خواهد بود که بتوانید بدون مشاوره گران قیمت با متخصصان ، یک سیستم قدرت صالح را برای خود ایجاد کنید.

غذا خوردن قبل از فشار جسمی

به طور طبیعی ، خوردن محکم درست قبل از آموزش غیرممکن است - می توانید برای شما بد ابتدایی شوید. حداقل در 30 دقیقه بهترین. قبل از کلاس ، یک فنجان چای سبز یا قهوه بنوشید ، از میوه ، آجیل یا میوه های خشک لذت ببرید. اگر فعالیت بدنی سنگین برنامه ریزی شده باشد ، ارزش آن را دارد که فرنی بخورید - برنج یا جو دوسر ، که سرشار از کربوهیدرات های پیچیده هستند.

در هیچ حالت توصیه نمی شود محصولات حاوی چربی و بیش از حد محصولات پروتئینی را حداقل یک ساعت قبل از کلاس مصرف کنید.

فرمول جادویی را به خاطر بسپارید: قبل از کلاس ، شما باید پروتئین (تهیه کنندگان اسید آمینه) و کربوهیدرات (سوخت عضلات و مغز) بخورید و از نظر قاطع از چربی ها خودداری کنید!

تشنه در هنگام فشار جسمی

به طور طبیعی ، هیچ کس در طول ورزش در ورزش ، بلکه برای نوشیدن و بسیار زیاد غذا نمی خورد - مطمئن باشید! از این گذشته ، حتی کوچکترین کم آبی بدن اثربخشی درس را کاهش می دهد و می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.

در کمترین ظن کم آبی بدن (تشنگی ، لب های خشک یا حفره دهان ، سرگیجه یا سردرد ، سوزش غیر قابل توضیح یا خستگی) ، بلافاصله استراحت کنید و آب بنوشید تا وضعیت تثبیت شود.

برای جلوگیری از کمبود رطوبت در بدن ، قبل از شروع تمرین ، یک لیوان آب بنوشید و سپس حدود هر 20 دقیقه یکبار آب یا آب تازه با آب بنوشید. (بسته به تعریق شما).

غذا خوردن بعد از فشار جسمی

با توجه به منطقی ترین تغذیه پس از ورزش ، نظرات متخصصان کاملاً متفاوت است. شخصی پس از فشار جسمی سنگین بلافاصله توصیه می کند ، دیگران اصرار دارند حداقل دو ساعت شکست.

در هر صورت ، هر ارگانیسم بی نظیر است ، بنابراین با دقت به خود گوش دهید و سعی کنید آنچه را که لازم دارید درک کنید.

البته هضم و یادگیری مواد غذایی مایع برای بدن آسان تر است ، یک کوکتل با پروتئین ها خوب است (در حالت ایده آل ، برای هر یک از کیلوگرم های شما به 0.22 گرم پروتئین سرم نیاز دارید). همچنین برای تغذیه پس از آموزش مناسب است: غذاهای دریایی ، گوشت گاو یا پرنده آب پز ، سیب زمینی آب پز ، گیاهان دارویی ، کتلت بخار ، فرنی گندم سیاه ، املت (فقط از پروتئین ها) ، پنیر یا پنیر کم آب ، سبزیجات تازه.

مشورت: به منظور بهبود هرچه سریعتر بعد از تمرینات قدرت ، بلافاصله پس از آنها از کافئین و تانن به هر شکلی استفاده نکنید. این به نه تنها قهوه بلکه چای ، شکلات و موارد مشابه نیز اشاره دارد.

زندگی برای کسانی که ورزش می کنند هک می شود

• شما نمی توانید کاملاً از غذا امتناع ورزید ، حتی اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید.
• آب بیشتر ، آزاد ، چای سبز ، شیر (ساخته شده از دانه و آجیل) بنوشید.
• شما باید اغلب غذا بخورید - حداقل چهار بار در طول روز.
• از میان وعده های "سنگین" خودداری کنید و آنها را با میوه و سبزیجات ، سالاد جایگزین کنید.
• از داروهایی استفاده نکنید که ظاهراً به کاهش سریع وزن کمک می کنند - همه آنها مملو از خرابی های جدی در بدن هستند.
• با استفاده از یک نوع محدود از محصول ، تکیه های ساخته شده را درمان کنید. به یاد داشته باشید: بدن شما به انواع مواد و عناصر نیاز دارد!
• از وعده های عصرانه خودداری نکنید: اگر دو ساعت قبل از خواب به راحتی شام می خورید ، این به هیچ وجه به شکل آسیب نمی رساند.
• شیرینی را تسلیم نکنید ، به خصوص اگر واقعاً می خواهید. شکلات تلخ و همچنین میوه هایی را با مقدار کم قندها و نشاسته - سیب ، مرکبات ، زردآلو امتحان کنید.

اگر تمام نکات فوق را دنبال کنید ، پس از چند ماه خستگی و پوند اضافی ترک می شود ، وضعیت کلی بدن عادی می شود و زندگی با رنگ های جدید می درخشد!

ویدئو: غذا قبل و بعد از آموزش