تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها: ترکیب ، بهترین داروها ، توصیه های متخصصان

در این مقاله ، ما از ترکیب مناسب ، تغذیه مناسب ورزشی را برای مفاصل و رباط ها در نظر خواهیم گرفت.

نه همیشه رژیم غذایی مناسب برای تقویت ساختارهای شکننده مانند مفاصل و رباط کافی است. و بارهای ثابت اغلب منجر به نقض و درد در این مناطق می شود. علاوه بر بارها ، یکی دیگر از عوامل ، که اغلب روی غضروف تأثیر می گذارد ، صدمات است. اما قبل از خرید تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها ، باید بفهمید که کدام یک از آنها بهترین تأثیر را دارند و هنگام انتخاب باید روی چه چیزی تمرکز کنید.

ترکیب تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها: به دنبال چه چیزی باید جستجو کنید؟

مواد افزودنی مشابه مدتها پیش در بازار نبوده اند ، اما قبلاً موفق شده اند محبوبیت خود را در بین ورزشکاران حرفه ای کسب کنند. اگر ما به طور خاص در مورد مواد افزودنی ورزشی برای مفاصل و رباط ها صحبت کنیم ، لازم به ذکر است که این گروه نیز در پارچه های همزمان تأثیر دارد. و این یک جنبه مهم برای نتیجه خوب است.

مهم: برای کسانی که شک و تردید دارند ، شایان ذکر است که مواد افزودنی مدرن هیچ ارتباطی با استروئیدها و سایر مواد شیمیایی ندارند ، که قبلاً اغلب توسط ورزشکاران (به ویژه بدنسازان) برای رشد سریع عضلات مورد استفاده قرار می گرفتند. تغذیه مدرن ورزشی برای مفاصل و رباط ها ، و نه تنها ، عناصر ردیابی لازم را شامل می شود که به یک یا روند دیگری در بدن ورزشکار در حین فشار جسمی کمک می کند.

اجزای اصلی تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها

• گلوکزامین سولفات- این عنصر در تقویت و افزایش خاصیت ارتجاعی رباط ها و مفاصل اثربخشی بسیار خوبی دارد. علاوه بر این ، این مهمترین مؤلفه در تولید غضروف و بافت های استخوانی است. همچنین به خلاص شدن از شر بحران مفصل کمک خواهد کرد.
• سولفات خوندرویتین- این مؤلفه بازسازی استخوان و غضروف را تسریع می کند ، و همچنین مسئول خاصیت ارتجاعی آنها است. اما مهمترین نقش این عنصر افزایش مقاومت و قدرت در برابر تغییر شکل ها و بارهای مختلف است. علاوه بر این ، همچنین به دلیل وجود سینووی متراکم ژله ای در ترکیب آن ، از اصطکاک مفاصل با یکدیگر جلوگیری می کند. و عنصر از اتصالات در برابر استراحت محافظت می کند.
• کلاژن- این مؤلفه برای بسیاری شناخته شده است و شاید بسیاری از مردم می دانند که در بدن انسان موجود است. کلاژن نه تنها وظیفه حفظ ، تقویت و بازسازی قسمت هایی از مفصل را بر عهده دارد ، بلکه همچنین برای افزایش تن عضلات و ترمیم خصوصیات پوست است. بنابراین ، کلاژن به کاهش خطر صدمات پوست و همچنین شکستگی و ترک استخوان کمک می کند.
• کلسیم و ویتامین D. کمبود این ویتامین های مهم منجر به تخریب سریع مفاصل و حساسیت استخوان ها به شکنندگی و همچنین کاهش صدمات می شود. علاوه بر این ، کمبود ویتامین D باعث التهاب رباط ها و مفاصل و همچنین بسیاری از اختلالات دیگر در بدن می شود.

مهم: هر دو این عناصر باید با هم مصرف شوند. در واقع ، به طور جداگانه ، آنها از بدن ضعیف جذب می شوند. این امر به ویژه در مورد کسانی که در آب و هوای شمالی زندگی می کنند ، جایی که کمبود ویتامین D در بدن وجود دارد ، صادق است.

عناصر کمکی در ترکیب تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها

• S-Adenosylmetine - این مکمل خود در درمان بیماریهای مفصل بسیار مؤثر است و همچنین اثر ضد افسردگی کمی دارد. اما برای اینکه این افزودنی پاسخ حضور لازم را نشان دهد ، باید آن را به مبلغ 1500 میلی گرم در روز مصرف کند.
• امگا 3 - این ماده تأثیر بسیار مهمی در حفظ وضعیت طبیعی و بهبودی مفاصل با فشار جسمی زیاد دارد. علاوه بر این ، امگا 3 اثر ضد درد دارد و تحرک مفاصل در بیماری آنها را بهبود می بخشد. با این حال ، این اثر را نمی توان زیاد نامید ، با استفاده مداوم متوسط \u200b\u200bباقی می ماند. کارشناسان تأکید می کنند که علی رغم وجود چنین افزودنی ، هنوز هم بهترین منبع آن ماهی روغنی است.
• برملین- این ماده از منشأ گیاهی است و به عنوان یک عامل علامت دار با تنها آسیب یا مرحله حاد التهاب مفاصل ایده آل است.
• کرکومین - بسیاری از مردم این مکمل را به عنوان یک چاشنی می شناسند. اما کمتر کسی حدس می زند که این عصاره گیاه ، هرچند ضعیف ، اما توانایی خوبی برای کاهش روند التهابی دارد. خوب است که آن را به عنوان پیشگیری از التهاب نسبت به فاز حاد آن در نظر بگیرید.
• متیل سولفونیلمتاتان - این یک مؤلفه شفابخش و بازیابی نیست. بنابراین ، می توان آن را به مواد علامتی نسبت داد که به شما امکان می دهد به طور موقت ناراحتی و درد را تسکین دهید.
• ویتامین ها و مواد معدنی - این مواد نقش مهمی در ترمیم بافت های استخوان و اتصال در هنگام بارهای و صدمات ثابت دارند. ویتامین های B6 ، E و S. به ویژه برای مواد معدنی که از این نظر تأثیر خوبی دارند ، شامل روی ، نیاسین ، سلنیوم و منیزیم هستند. علاوه بر این ، آنها به عنوان برخی از مواد نگهدارنده طبیعی عمل می کنند ، که به آنها امکان می دهد یک اثر محافظتی تولید کنند و کل بدن را در طراوت و جوانان حفظ کنند.

بهترین آماده سازی تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها: لیست

هنگامی که ورزش به یک حرفه تبدیل می شود ، باید فکر کنید که به بدن خود در برابر بارهای سنگین کمک کنید. از این گذشته ، تغذیه مناسب از بدن ، تمام این ساختارها و سیستم ها پشتیبانی می کند. بنابراین ، ما بر اساس ترکیب ترکیب برای به دست آوردن اجزای مناسب ، مکمل های ورزشی بهتری را برای اتصالات و رباط ها ارائه می دهیم.

1. جهانیحیوانیخم شدنواد بسته بندی روشن و جسورانه با همان ترکیب اصلی دو مؤلفه اول که مجتمع ویتامین ها و مواد معدنی لازم و همچنین اسید هیالورونیک و کوسه را تکمیل می کنند. مناسب برای هر کلاس ، زیرا درد را به خوبی از بین می برد. همچنین مقاومت در برابر بارها را افزایش می دهد.
2. فلکس فلکوزامین. دارویی که به ترمیم مفاصل و سایر بافتهای غضروف کمک می کند. و همچنین روانکاری مناسب را فراهم کنید.
3. تغذیه نهایی گلوکوزامین-چندرویتین-MSM. این محصول علاوه بر دو مؤلفه اصلی ، دارای متیل سولفونیلمتاتان نیز است که درد را کسل می کند. این قرص ها فرآیندهای التهابی را به خوبی تسکین داده و اتصالات کبودی و رباط ها را بازیابی می کنند.
4. قلادهتیتانیوم ازolimp مناسب در بارهای سنگین ، محافظت از رباط ها در برابر علائم کششی. سایر عناصر کمیاب در تشکیل کلاژن در سلولهای غضروف نقش دارند و همچنین از الیاف کلاژن در برابر مواد مخرب محافظت می کنند.
5. لابراداالاستیکمفصل این دارو بافت مفصل را تقویت کرده و آنها را در برابر بارها انعطاف پذیرتر و مقاوم تر می کند. وجود ژلاتین به تولید کلاژن کمک می کند. گلوکوزامین و کندرویتین سنتز غضروف را بهبود می بخشند و قدرت و خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهند. MSM روند بازسازی و همچنین روند بهبودی پس از تمرین یا حتی صدمات را تسریع می کند. در پودر تولید می شود و دارای دوزهای نسبتاً زیادی است. همچنین ، نمی توان نتوانست برجسته کند که حتی برای افراد مسن نیز برای بهبود وضعیت آنها مناسب است.

توصیه های کارشناسان در مورد تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها

در پایان همه ، کارشناسان قوانین اساسی را خواندند که به حمایت از رباط ها و اتصالات در شکل خوب کمک می کند. البته ، ورزشکاران حرفه ای از قبل از آنها آگاه هستند ، اما یادآوری آن هرگز اضافی نخواهد بود.

• شما باید به چنین قوانین ساده رعایت کنید:
  • برای جلوگیری از صدمات ، تکنیک تمرینات را دنبال کنید. هرگز اجازه ندهید عضلات گرم شوند و رباط ها به شکل یک گرم گرم ؛
  • اگر رباط ها یا مفاصل از قبل آسیب دیده یا ملتهب شده اند ، بار خود را روی آنها تسهیل کرده و تا زمان بهبودی کامل به تمرینات سبک تر تغییر دهید.
  • خود را با آسانسورهایی با وزن زیاد بار نکنید;
  • و همچنین اطمینان حاصل کنید که بدن به طور هماهنگ توسعه می یابد.
  • فراموش نکنید که وزن باید با بار برق مطابقت داشته باشد.
  • در صورت بروز جراحات یا التهاب ، با پزشک مشورت کنید و طبق نسخه های وی عمل کنید.

• تغذیه مناسب را فراموش نکنید:
  • غذای چرب ، سرخ شده و دودی را تا حد امکان حذف کنید. از این گذشته ، این التهاب را تحریک می کند.
  • به طور طبیعی ، باید از مواد نگهدارنده ، رنگ و سایر مواد افزودنی شیمیایی جلوگیری شود.
  • نوشیدنی های گرم به شکل چای و قهوه به بهترین وجه بر تحرک مفاصل تأثیر نمی گذارد، زیرا آنها رسوب اسید اوره را تحریک می کنند. به هر حال ، قهوه هنوز اجازه کلسیم لازم را نمی دهد.
  • اما ذخایر آن باید مرتباً دوباره پر شود ، زیرا در بدن سپرده نمی شود. بنابراین ، محصولات لبنی ، گیاهان و سبزیجات سبز بیشتر بخورید.
  • فرنی ، آجیل و میوه های خشک ، به ویژه آلو ، سرشار از پتاسیم هستند. و به سنتز کلاژن کمک می کند.
  • در مورد اسید اسکوربیک ، که در میوه های مرکبات و سایر میوه ها برای تقویت رشد بافت های غضروف و بهبود مقاومت آنها در برابر بارها فراموش نکنید ، فراموش نکنید.

ورزش حرفه ای همیشه خطر بارگذاری بیش از حد بدن و بافتهای همبند است ، بنابراین ارزش آن را دارد که از قبل از این امر مراقبت کنید و نه تنها در صورت بروز التهاب. ارزش خوردن نه تنها مواد افزودنی ورزشی برای مفاصل و رباط ، بلکه در محصولات طبیعی نیز ارزش دارد. برای اینکه بدن تمام عناصر لازم را داشته باشد که به آن در برابر بارهای بزرگ و آموزش های مکرر کمک می کند. سپس خطر تأثیر منفی احتمالی آموزش مکرر به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و ورزش فقط لذت می برد.

ویدئو: همه چیز در مورد تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها - بهترین مواد افزودنی