Kallanetics: این چیست؟ Callanetics برای مبتدیان: کاهش وزن ، پاها ، باسن ، پشت ، از سلولیت ، موارد منع مصرف ، بررسی ها ، تا بعد. چند کالری در کالری سوخته می شود ، چند بار در هفته برای مقابله با آن نیاز دارید؟

یک چهره لوکس و سلامت عالی برای کسانی که برای خودشان Callanetics را انتخاب می کنند ، پاداش می گیرد. یک تکنیک منحصر به فرد به شما امکان می دهد تا در کمترین زمان ممکن به اهداف برسید.

در بین مبتدیان و در بین ورزشکاران باتجربه ، Callanetics به ویژه محبوب است. علاقه به این صنعت تصادفی نیست ، زیرا در حالی که انجام تمرینات Callanetics ، می توانید همزمان بدن را بهبود بخشید و شکل را بهبود بخشید.

Callanetics در تناسب اندام چیست؟

علوم - جهت جدیدی در تناسب اندام ، که توسعه دهنده آن مربی آمریکایی بود Kallan Pinkny.

تمرینات شبیه یوگا است ، اما ویژگی های خاص خود را دارند. نویسنده این مجموعه از تمرینات هدف خود را برای خلاص شدن از درد در مفاصل و پشتی قرار داده است ، بنابراین این تکنیک به بیماران مبتلا به پوکی استخوان کمک می کند.

BodyFlex ، Pilates و Callanetics: تفاوت ، که بهتر است ، چه مؤثرتری است؟

محفوظ - این مجموعه ای از تمرینات است که مبتنی بر تنفس مناسب است. سازندگان این روش استدلال می کنند که با توزیع مناسب اکسیژن ، می توان اثربخشی حرکات را افزایش داد.

سوزاندن کالری سریعتر است. در قلب - تنفس هوازی تسریع شدهواد اکسیژن متابولیسم ، گردش خون را بهبود می بخشد.

اساس روش شناسی جرات – ارتباط آگاهی و بدنواد جوزف پیلاتس ادعا كرد كه در صورت دستیابی به غلظت كامل بر عملكرد انجام شده ، این تمرینات مؤثرترین می شود.

هر حرکت باید آگاه باشد. این مجتمع و همچنین Bodyiflex شامل تنفس مناسب ریتمیک است.

منبع انرژی که تمرینات با آن انجام می شود ، عضلات مطبوعات و شکم است.

علوم به نوبه خود ، این شامل اجرای تمرینات کششی استاتیک است که با سادگی بیرونی آنها کاملاً پیچیده است و به تمرینات بدنی نیاز دارد.

مهم: این سه نوع مجتمع تناسب اندام در ویژگی های انجام تمرینات متفاوت است ، رویکردهای درک آنها. ارزیابی کدام یک از این روشها مؤثرتر است. شما باید به طور مستقل نوع دیگری را انتخاب کنید که بیشتر مناسب شما باشد.

Kallanetics: چند بار در هفته برای مطالعه؟

خالق این روش خود توصیه کرد که مبتدیان درگیر شوند 3 بار در هفته ، یک ساعتواد بعداً می توانید تعداد آموزش ها را به 1 در هفته کاهش دهید.

مهم: یک درس می تواند یک ساعت دوام داشته باشد ، یا می تواند به چندین کلاس 15-20 دقیقه تقسیم شود.

Kallanetics: موارد منع مصرف

Kallanetics شامل یک بار بسیار جدی برای انواع عضلات است ، بنابراین برای همه مناسب نیست.

با وجود این واقعیت که ظاهر آموزش آسان ایجاد می شود ، شخصی که قبلاً ورزش نکرده است ، انجام آنها دشوار خواهد بود.

نکته مهم: لازم است به بیماریهای مزمن که در آن نباید در این ورزش شرکت کنید ، توجه کنید ، یعنی: آسم ، بیماری های قلبی عروقی. اگر تحت عمل جراحی یا یک بیماری جدی قرار گرفته اید ، قبل از شروع کلاس حتما با پزشک مشورت کنید.

هیچ فریم سنی برای کلاس هایی با این نوع تناسب اندام وجود ندارد.

Callanetics برای کاهش وزن ، تمرینات برای مبتدیان: برای پاها ، باسن ، پشت ، از سلولیت

تمرینات 29 پیچیده به بهبود شکل و تنظیم مناطق مشکل کمک می کند.

این نوع کلاس برای کسانی که نمی توانند در سالن شرکت کنند مناسب است ، زیرا به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند. در طی بار استاتیک ، متابولیسم تسریع می شود.

کالری سوخته می شود ، در حالی که تمام گروه های عضلانی درگیر هستند. در نتیجه تمرینات ، توده عضلانی افزایش نمی یابد و وضعیت و عملکرد آنها بهبود می یابد. نتیجه دو هفته پس از شروع کلاسها قابل مشاهده است.

نمونه ای از تمرینات ساده برای مبتدیان:

1. روی زمین بنشینید ، زانوها را خم کنید و آنها را 45 درجه بالاتر از کف بالا ببرید. این پرونده همچنین 45 درجه از کف آن بلند شده است. پای راست خود را صاف کنید. در این موقعیت چاودار. سپس پای خود را تغییر دهید.
2. پاهای 45 درجه از کف ، در زانو خم شده است، دستها به طرفین طلاق می گیرند ، بدنه 45 درجه از کف ، در این موقعیت ماندگار است.
3. پشت و پایین کمر به کف فشار می یابد، پاهای 45 درجه از کف ، صاف شده ، سر کمی به سینه فشرده می شود. آنها دراز کشیدند.
4. به معده بروید ، دستان شما به جلو کشیده شده و بلند شده است، پای راست را بالا ببرید ، در موقعیت قرار بگیرید ، پا را تغییر دهید.

بدون آماده سازی ، انجام تمام تمرینات از مجموعه Callanetics غیرممکن خواهد بود ، اما شما نباید ناامید شوید ، همه چیز با زمان همراه است.

Kallanetics: تمرینات استاتیک

Callanetics شامل بارهای پیچیده و ریتمیک نمی شود. این مبتنی بر تنش استاتیک همه گروه های عضلانی است. مانند یوگا ، تمرینات بر اساس آمار عضلات و کشش آنها انجام می شود.

نکته مهم: حتی عضلات عمیق در معرض بار هستند ، بنابراین این تکنیک راندمان بالایی دارد.

callanetics: قبل و بعد

Kallanetka یک تکنیک معتبر است. پس از 14 روز کلاس ، نتایج از قبل قابل مشاهده است.

سانتیمتر روی کمر کاهش می یابد ، برگهای معده ، پاها ظریف تر می شوند. این تکنیک به تنظیم مجدد ، منوط به تمرینات مداوم ، در حدود 10-20 کیلوگرم در 3-6 ماه کمک می کند.

مهم: ترکیب کلاس ها با تغذیه مناسب لازم است. البته نتایج به خصوصیات فیزیولوژیکی بدن شما بستگی دارد.

Kallanetics برای زنان باردار

در دوران بارداری مشارکت در کالسنتیک ممنوع نیست. با این وجود ، بسته به وضعیت جسمی و سن حاملگی ، بارگذاری بار لازم است.

در سه ماهه سوم ، ارزش کلاس ها را تسهیل می کند. مادران آینده نباید عجله کنند و سعی کنند همه کارها را انجام دهند. قبل از شروع کلاس ، باید با پزشک مشورت کنید.

نکته مهم: اگر هیچ ماده منع مصرف وجود ندارد ، بهتر است زن باردار را با مربی روشن کنید ، چه تمریناتی باید انجام شود و با چه شدت.

Kallanetics پس از سزارین

بعد از بخش های صلیب سزارین ، شما نمی توانید Kallanetics را انجام دهیدواد درزها باید به تأخیر بیفتند. لازم است بدن به "زندگی" بیاید.

در طول تمرینات استاتیک ، تمام گروه های عضلانی فشار می آورند که می تواند منجر به عوارض بعد از عمل شود. پس از بهبودی درزها ، باید از پزشک مجوز دریافت کنید تا کلاس ها را ادامه دهید.

Kallanetics با Tatyana Rogatina: مجموعه ای از تمرینات

درس ها تاتیانا روگاتینا در دسترس و قابل درک برای مبتدیان. این فیلم با توضیح هر جنبش همراه است. مجموعه آن شامل آموزش هایی است "کاهش وزن مؤثر"واد این درس شامل سه بخش است: گرم ، قسمت اصلی و تمرینات نهایی.

ویدئو: Kallanetics

Kallanetics با Ekaterina Rykova: مجموعه ای از تمرینات

دوره ویدیویی کلاس ها با Ekaterina Rykova این باعث کاهش وزن ، تنظیم مناطق مشکل ، بهبود وضعیت کلی بدن می شود.

این تکنیک بر روی کسانی که در خانه مشغول کار هستند متمرکز شده است. این مبتنی بر Callanetics Callan Pinkne با برخی تغییرات است. این درس حدود یک ساعت طول می کشد ، می تواند به چندین کلاس کوتاه تر تقسیم شود.

ویدئو: Kallanetics در این روند

Kallanetics با Inga Dubodelova: مجموعه ای از تمرینات

برای خلاص شدن از تنگی نفس ، وزن اضافی ، درد در مفاصل Inga Dubodelovaواد این مجموعه برای مطالعه مستقل مناسب است.

هر تمرین توسط نویسنده اظهار نظر می شود. حرکات مطابق با تنفس مناسب انجام می شود.

Kallanetics با Kallan Pinkne: مجموعه ای از تمرینات

Kallan Pinkne - بنیانگذار این جهت در تناسب اندام. این او بود که سیستم تمریناتی را ایجاد کرد که اکنون ما آن را در Callanetics افتخار او می نامیم.

این مجموعه تمرینات ژیمناستیک ، عضلات کشش و همچنین سیستم تنفس مناسب را ترکیب می کند. هر تمرین دارای بار استاتیک است که به بهبود گردش خون و تسریع در متابولیسم کمک می کند. با توجه به این روش ، سوزاندن سریع وزن اضافی رخ می دهد.

Kallanetics: چند کالری سوخته است؟

علوم - این مجموعه ای است که در آن توده عضلانی افزایش نمی یابد. اما چربی متنفر از بین می رود.

مهم: حدود 310 کیلو کالری در یک ساعت آموزش قابل سوزاندن است.

Kallanetics: بررسی ها

ایرینا ، 28 ساله: پس از زایمان ، 15 کیلوگرم بهبود یافتم. رژیم های غذایی و کلاس های مربوط به شبیه ساز صرفه جویی نکردند ، وزن هنوز ایستاد. من در مورد یک قدم ناامید کننده تصمیم گرفتم - قرص برای کاهش وزن. بعد از یک "درمان" هفتگی ، من 5 کیلوگرم از دست دادم ، اما سلامتی من به طرز چشمگیری بدتر شد: سردرد ، ضعف و بی خوابی ظاهر شد و شروع به "ضرب و شتم" قلب من کرد. قرص ها را پرتاب کردم و یک ماه بعد 8 کیلوگرم را بازیابی کردم. از وضعیت افسردگی وحشتناک ، یکی از دوستان من را بیرون آورد ، که به من توصیه کرد که شروع به درگیر شدن در کالسنتیک کنم. برای چندین کلاس ، من درگیر شدم و وقتی متوجه شدم که بدن "کشیده شده" و ساخته شده است ، تصمیم گرفتم روی مقیاس بایستم. معلوم شد که وزن شروع به ترک کرد. شادی من هیچ محدودیتی نمی دانست. من کلاس ها را با شور و شوق حتی بیشتر ادامه دادم. در نتیجه ، به مدت شش ماه نه تنها پوند اضافی کاهش یافتم و بدنم را پمپ کردم ، بلکه سلامتی خود را نیز بهبود بخشیدم.

اولیا ، 18 سال:من معتقدم که زیبایی بدن در تصویر هر دختر بسیار مهم است ، بنابراین من زمان زیادی را در سالن های ورزشی در آموزش می گذرانم. من به تازگی به Callanetics علاقه مند شدم. خود کلاس ها برای من بسیار جالب است و بعد از آنها احساسات بسیار دلپذیری وجود دارد.

سوتلانا ، 35 ساله: من یک سال است که در دروس تاتیانا روگاتینا مشغول کار هستم. در این مدت ، من 20 کیلوگرم از دست دادم. در عین حال ، من خودم را در تغذیه محدود نمی کنم.

Kallanetics در تناسب اندام مدرن بسیار محبوب شده است. برای کسانی که نمی توانند در ورزشگاه شرکت کنند مناسب است. نیازی به تجهیزات ورزشی اضافی ندارد.

این مجموعه تمرینات به خلاص شدن از شر وزن اضافی و ایجاد بدن و همچنین بهبود وضعیت سلامتی کمک می کند.

ویدئو: Kallanetics - مجموعه ای از تمرینات