نحوه تقویت استخوان ها به مردان و زنان پس از 50 سال: محصولات ، مواد مخدر ، ویتامین ها ، داروهای عامیانه ، توصیه های پزشکان ، بررسی ها

در این مقاله ، ما در نظر خواهیم گرفت که چگونه می توان استخوان ها را بعد از 50 سال برای زن و مرد تقویت کرد.

استخوانهای موجود در بدن ما 3 کارکرد اصلی را انجام می دهند - پشتیبانی ، حرکت و محافظت. در 65-70 ٪ ، آنها از مواد معدنی ، عمدتا فسفر و کلسیم و 30-35 ٪ از آلی: سلول ها و الیاف کلاژن تشکیل شده اند. تشکیل سیستم استخوان انسان از 2 ماه از رشد جنینی جنین آغاز می شود و در سن 25 سالگی به پایان می رسد. ولی لازم است استخوانها نه تنها پس از 50 سال تقویت شود ، و حتی بدن کودکان ، مادران باردار و پرستار ، هنگامی که کمبود یا در مواد ارگانیک وجود دارد.

اگرچه اگر فرد سالم باشد و مستعد ارثی در مورد بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی نباشد ، استخوان های وی در طول زندگی با دوام باقی می مانند و نیازی به تلاوت ویتامین اجباری ندارند. اما در سن 50 سالگی ، استخوان های هر شخص به تدریج شروع به از دست دادن قدرت و شکننده شدن می کنند! بنابراین ، تقویت استخوان ها بعد از 50 سال ، نه تنها با دارویی بلکه با کیت ویتامین بسیار مهم است.

نحوه تقویت استخوان ها به مردان و زنان پس از 50 سال: ویتامین ها و دوز لازم

ویتامین ها و عناصر کمیاب که به طرز مطلوبی بر تقویت بافت استخوان تأثیر می گذارند ، باید از توصیه پزشک استفاده شود. اما بعد از 50 سال ، برای تقویت استخوان ها و حمایت از آنها سالم ، باید یک کیت ویتامین بگیرید. در حال حاضر محصولات به تنهایی ممکن است کافی نباشند. بیایید با ویتامین ها شروع کنیم تا اهمیت آنها را برای سیستم استخوان ما درک کنید. و فقط در این صورت خواهیم فهمید که در کدام محصولات می توانیم این یا آن عنصر را دریافت کنیم.

• کلسیم - عنصر اصلی مؤلفه استخوانهای سالم. با کمبود آن در بدن ، استخوان ها به سرعت نازک تر می شوند ، شکننده می شوند ، می توانند تغییر شکل و شکستگی حتی با تأثیرات خارجی ناچیز داشته باشند. دندانها و ناخن ها نیز کمبود آن را نشان می دهند. علاوه بر این ، کمبود کلسیم به:
  • خاطره ما
  • رویای خوب
  • در تفکر منطقی
  • حال خوب. اگر کلسیم در عقب باشد ، دوره های افسردگی و حتی وحشت امکان پذیر است
• نیاز روزانه به کلسیم در یک فرد مسن است 1200 میلی گرمکلسیم را می توان در قرص های معمولی با همین نام به دست آورد ، یا می توانید از یک محصول حیله گر استفاده کنید که در زیر آن را در نظر خواهیم گرفت. یک شرط - کلسیم به جذب ویتامین D. کمک می کند. ما چنین داروهایی را بعد از 50 برجسته خواهیم کرد:
  • کلسیم- D3 nicomed
  • در نظر گرفتن
  • کلوچه(با یک دسته از ویتامین ها و گیاهان می رود)
  • ساندوز فورت
  • شکایت

ما همچنین خواندن مقاله را توصیه می کنیم "چه کلسیم را با پوکی استخوان انتخاب کنید؟"

• دومین عنصر مهم که حفظ استحکام استخوان را تضمین می کند و متابولیسم انرژی سلولی را حفظ می کند - فسفر حداقل هنجار آن باید حداقل باشد 1600 میلی گرمارزش برجسته دارد:
  • زوزه
  • مرکز
  • سلمت
  • شکایت

نکته مهم: معمولاً داروها سهم سایر ویتامین ها را شامل می شوند. همچنین شایان ذکر است که با پوکی استخوان ، ممکن است سطح فسفر افزایش یابد ، بنابراین آزمایش های قبل از آن را انجام داده و در مورد استفاده از مجتمع ویتامین با پزشک خود مشورت کنید.

• منیزیم - یک عنصر کمیاب به همان اندازه مهم که باعث تقویت استخوان می شود. و او مسئول آرامش و عملکرد ، فعالیت ما است! لازم 400 میلی گرم در روز. ما یادداشت می کنیم:
  • منیزیم B6 یا مگلیس آنالوگ ارزان قیمت
  • مگنتر
  • AASPARKAM
  • ماستول
• ویتامین دی سیستم استخوانی را تقویت می کند ، با کلسیم و فسفر تعامل می یابد و همچنین از تعادل آنها پشتیبانی می کند. با کمبود ویتامین D در بدن ، کاهش شدید توانایی جذب آن در کلسیم رخ می دهد ، عدم تعادل عناصر کمیاب تشکیل می شود. شما باید حداقل استفاده کنید 800 IU یا 20 میکروگرم در روز!معمولاً در آن مجتمع های ویتامین به عنوان کلسیم می رود. اما ارزش برجسته کردن دارد D3 و آموزش دیده D3.
• علاوه بر این ، شما نباید عناصری را که عمدتاً با سایر ویتامین ها ترکیب می شوند فراموش کنید - این روی ، پتاسیم ، ویتامین A و ویتامین های گروه B (6 ، 9 و 12).

توصیه می کنیم یک مقاله بخوانید "چگونه کلسیم D3 Nickomed را مصرف کنیم"

بسته به در دسترس بودن و مرحله پوکی استخوان ، پزشک مصرف ویتامین ها را به صورت فصلی ، دوره ها یا به طور مداوم تجویز می کند. بیشتر اوقات ، داروهای جامع برای این کار با محتوای مهمترین اجزای مسئول تقویت استخوان ها - کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، پتاسیم ، روی استفاده می شود. این استخوان ها را تقویت می کند و آنها را از شکستگی محافظت می کند. ویتامین D باید در فصل سرد مصرف شود ، در تابستان برای پیاده روی در آفتاب کافی است.

رژیم غذایی خود را برای تقویت استخوان ها بعد از 50 سال مرور کنید: محصولات مناسب را انتخاب کنید

در زنان ، این فرایند به دلیل سقوط شدید در سطح استروژن با یائسگی همراه است. بنابراین ، طبق آمار هر زن دوم در پیری ، این ماده در معرض پوکی استخوان قرار دارد - یک بیماری سیستمیک بافت استخوانی ، که اغلب با شکستگی همراه هستند. در مردان ، این شاخص تا حدودی بهتر است - پوکی استخوان رنج می برد هر مرد پنجم با این وجود ، هر شخص پس از 50 باید اقدامات احتیاطی را مشاهده کند و به تقویت استخوان ها توجه کند.

برای تقویت استخوان ها بعد از 50 سالو برای کمک به آنها در دوام ماندن ، بدن شما بسیار مهم تغذیه ای است که اساس آن در پیری باید محصولات مناسب باشد! آنها باید در عناصر مختلف ردیابی غنی باشند و در کلسیم ، فسفر و ویتامین D متعادل باشند.

• منبع کلسیم هستند:
• • خشخاش ، به عنوان یک رهبر ، نیاز روزانه یک فرد سالخورده با 100 گرم می دهد.
  • محصولات شیر \u200b\u200bو لبنیات آنها به ترتیب (110-160 میلی گرم در 100 گرم شیر و پنیر شیر) ندارند ، اما به دلیل وجود لاکتوز ، به راحتی هضم کلسیم قابل هضم است. نکته اصلی این است که تولید کنندگان این ویتامین ها را به صورت جزئی اضافه نمی کنند.
  • پنیر جامد این فقط این است که شما باید بعد از 50 سال روی میز خود باشید. هرچه میزان چربی پایین تر باشد ، میزان کلسیم بیشتر می شود ، اما به دلیل کمبود چربی ، بدتر می شود.
  • آب میوه از دانه های گندم جوانه زده
  • دانه کنجد و شیر کنجد و همچنین دانه های کتان و فندق
  • جلبک های دریایی و تمام محصولات دریایی. آی تی ماهی قزل آلا ، ساردین ، \u200b\u200bماهی قزل آلا صورتی ، پرش ، خاویار قرمز و سایر هدایای اقیانوس. یک امتیاز بزرگ - ویتامین D3 زیادی در آنها وجود دارد ، به این معنی که کلسیم کاملاً جذب می شود.
  • ما به حبوبات تکیه می کنیم - بیشتر اوقات پروتئین گوشت را در پیری جایگزین می کنیم. ارزش برجسته دارد لوبیا ، توفو و سفید ؛
  • سبزیجات به ویتامین های سالم زیادی از جمله کلسیم می دهند! انتخاب کنید جعفری ، شوید ، سیر ، اسفناج ، ریحان و کلم پکن. درصد آن چندان زیاد نیست ، اما فراموش نکنید که این سبزیجات را بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

• غنی از محتوا فسفر چنین محصولاتی:
  • دانه ها و دانه های کتان
  • آجیل بادام و سرو
  • خرما و کشمش
  • شیر بز
  • پنیرهای سخت
  • غذاهای دریایی و برخی از انواع ماهی ها و به خصوص خاویار خاویاری
  • زرده تخم مرغ
  • جو مروارید ، گندم سیاه و جو دوسر
  • لوبیا ، به خصوص وصله
• منیزیم ثروتمند:
  • بادام و آجیل دیگر
  • نان با برنج های خرد شده
  • هرس
  • دانه های گندم جوانه زده
  • سوت
  • کله
  • سویا ، نخود فرنگی و عدس
  • کدو تنبل و دانه های آن
  • موز و آووکادو ، خرمالو ، انبه و آلو
  • به عنوان مثال ، ماهی رودخانه و دریایی ، مگس ، کپور ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی و میگو

• ویتامین دی توسط بدن سنتز شده است تحت تأثیر نور خورشید - این اصلی ترین راه برای به دست آوردن این ویتامین توسط بدن است. در مقادیر کافی ، این عنصر در:
  • ماهی و پالتوس- حداکثر 10 هزار IU
  • گونه های چرب ماهی دریایی ،و همچنین شایان ذکر است جگر ماهی(حدود 4 هزار IU)
  • شیر بز و همچنین سایر محصولات لبنی
  • دانه آفتابگردان و کدو تنبل
  • تخم مرغ
  • تاریخ
  • در روغن حیوانات
• ویتامین A این ماده به طور عمده در هویج و زرده تخم مرغ متمرکز است. همچنین شایان ذکر است که در لبنیات و ماهی ها ، به ویژه دریا ، آجیل و دانه و همچنین در قارچ ، ما نیز سهمی دریافت می کنیم روی و پتاسیم.
• گروه ویتامین های C ما از سبزیجات برگ سبز ، کبد ، حبوبات ، تخم مرغ و دوباره از ماهی دریافت می کنیم! علاوه بر این ، ما آنها را در محصولات مرکبات و Blackcurrant پیدا خواهیم کرد ، که ویتامین C را نیز به بدن ما می دهد. ویتامین A عمدتا در هویج و زرده تخم مرغ متمرکز است.

علاوه بر این ، پس از 50 سال ، فرد باید روزانه حداقل 2 لیتر مایع بنوشد. ترجیحا باید آب و آب میوه های رقیق شده با آب باشد. لازم است مقدار نمک مصرف شده و شکر کاهش یابد.

نحوه تقویت استخوان ها بعد از 50 سال: بهترین داروها را انتخاب کنید

داروهای تقویت استخوانهای سالمندان باید استفاده کنند فقط همانطور که توسط پزشک تجویز شده است. تعداد زیادی دارو برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان در بازار وجود دارد. آنها به صورت قرص ، تزریق ، کپسول تولید می شوند. اما فقط یک پزشک ، بر اساس آزمایش خون و بررسی ساختار استخوان ها ، می تواند با در نظر گرفتن سن ، جنسیت ، بافت استخوان و وجود بیماری های دیگر ، مناسب ترین ابزار را انتخاب کند.

به منظور تقویت استخوان ها بعد از 50 سال ، اول از همه ، پزشکان توصیه می کنند که تغذیه خود را انجام دهید! در صورت لزوم می توانید یک مجتمع ویتامین بنوشید. و اگر این بیماری بهبود نیافته باشد ، پس از 2-3 ماه پزشک معالجه دارویی را تجویز می کند.

بیشتر اوقات ، همان داروهای دارای کلسیم ، فسفر یا ویتامین D3 تجویز می شود که در بالا به آنها اشاره کردیم ، اما می توانند نیز بنویسند:

• اسید هیالورونیک برای رباط های ما
• گلوکزامین سولفات، برای تسکین درد در رباط ها
• کلاژن برای پیشگیری از شکستگی ها
• اکسید ویرا - به بهتر جذب کلسیم کمک می کند
• کلسیم آلفادول با ویتامین D
• استئوژن ، بوویوا ، استئوکی با کاهش بافت استخوان و همچنین تنظیم متابولیسم متابولیسم فسفر
• اسید فولیک برای بهبود سنتز کلاژن
• عصاره دانه انگور ، برای محافظت از بدن و استخوان ها در برابر آسیب
• کندرویتین گلوکوزامین
• hemmos و emmos ، مانند مجتمع های ویتامین

نحوه تقویت استخوانها با داروهای عامیانه پس از 50 سال: دستور العمل ها

مؤثرترین داروهای عامیانه برای تقویت استخوان ها بعد از 50 سال گیاهانی هستند که می توانند در سالادها مورد استفاده قرار گیرند ، باعث جوشانده ها و تزریق آنها شوند.

• پوسته تخم مرغ - این منبع کلسیم به شکل طبیعی است. اما شما باید تخم مرغ خانگی مصرف کنید. اگر محصول فروشگاهی دارید ، مهر و موم را مالش دهید. پوسته را در فر حدود 15 دقیقه در دمای 180 درجه سانتیگراد خشک کنید پس از آن ، آن را با خمپاره یا چرخ قهوه در پودر خرد کنید. از طریق یک الک کوچک خرد کنید. شما باید 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. 2 بار در روز قبل از غذا. و در حدود 1-1.5 ساعت می توان آن را با آب لیمو ، عسل یا نان مصرف کرد. اما هیچ غذای چرب وجود ندارد ، در غیر این صورت ، کلسیم شکل ناراضی خواهد داشت.
• ریحان - چاشنی شناخته شده ای که در پخت و پز استفاده می شود نیز برای جلوگیری از پوکی استخوان استفاده می شود. برگهای ریحان حاوی کلسیم زیادی است که به طرز مطلوبی بر تقویت استخوان ها تأثیر می گذارد و پیری آنها را کند می کند. برگهای ریحان را می توان به چای ، سالادها و سس ها اضافه کرد.
• یونجه - برای حفظ تراکم استخوان ترویج می کند. همچنین به سالادها و آب میوه های تازه فشرده اضافه می شود.
  • دستور تزریق: 1 قاشق غذاخوری. ل. چمن خشک با 250 میلی لیتر آب جوش پر شده است. قبل از خنک شدن تزریق می شود. 2 هفته در طول روز به مدت 2-3 قاشق غذاخوری طول بکشد. ل. قبل از غذا - 1 فنجان به مدت 1 روز.
  • دستور تنتور: 5 قاشق غذاخوری. ل. ودکا (0.5 لیتر) بریزید. 2 هفته در یک مکان تاریک اصرار کنید. قبل از استفاده ، قبل از وعده های غذایی 10 قطره (1/5 قاشق غذاخوری) را فشار داده و مصرف کنید.
• قاصدک - سرشار از مواد معدنی طبیعی است ، حاوی کلسیم و منیزیم است که به تقویت استخوان ها و بهبود گردش خون کمک می کند. از ساقه های قاصدک جوان می توان در سالاد یا تهیه چای از آنها استفاده کرد.
  • دستور تزریق: 2 قاشق غذاخوری. برگهای خشک (می توانید کمی گزنه اضافه کنید) 2 فنجان آب جوشانده بریزید. به مدت 10 دقیقه در حمام آب بو کنید. 15 دقیقه قبل از وعده های غذایی به مدت 2 قاشق غذاخوری فشار دهید. ل. 3 بار در روز.
• گزنه - حاوی کلسیم ، منیزیم و آهن است ، به تقویت استخوان ها کمک می کند و آنها را از اثرات رادیکال های آزاد محافظت می کند. سالادهای گزنه جوان بسیار مفید هستند. می توان به صورت چای استفاده کرد و یک لیوان در روز مصرف کرد.

• بابونه - دارای خواص ضد التهابی است ، حاوی مواد معدنی در ترکیب آن ، شکل گیری روغن کاری مشترک را ترویج می کند ، پیری استخوان ها را کند می کند. جوشانده بابونه 3 بار در روز برای 100 میلی لیتر قابل مستی است. برای فرآیندهای التهابی در اتصالات ، می توانید برای کمپرس استفاده کنید.
  • دستور آشپزی: 2 قاشق غذاخوری. ل. چمن خشک 300 میلی لیتر آب جوشانده بریزید. به مدت 30 دقیقه در زیر درب اصرار کنید ، فشار دهید. همچنین خوب است که با بابونه حمام کنید.
• مخمر سنت جان - شامل مجموعه ای از عناصر ردیابی لازم و ویتامین ها است ، به عنوان جوشانده با عسل برای جلوگیری از پوکی استخوان و درمان شکستگی ها استفاده می شود. و همچنین می توان آن را به چای اضافه کرد.
  • دستور آشپزی: برای تهیه تزریق ، باید 2 قاشق غذاخوری بریزید. ل. گیاهان قبل از مصرف 5 ساعت اصرار داشته باشید. 2 بار در روز نصف لیوان بنوشید.
• برگه - درمان عامیانه اثبات شده برای التهاب و درد مفاصل. یک ورق کامل و دست نخورده از کلم جوان استفاده می شود که با استفاده از بافت پنبه ، به یک نقطه دردناک گره خورده و یک شبه باقی مانده است. برای تقویت استخوان ها ، می توانید آب تازه فشرده شده را از یک برگ کلم جوان بنوشید ، و همچنین از برگهای کلم در مواد غذایی استفاده کنید و به عنوان مثال سالاد درست کنید.
• یک درمان عامیانه منحصر به فرد برای تقویت استخوان ها و همچنین برای درمان شکستگی ها مومیایی این ماده معدنی طبیعی دارای خواص مفید بسیاری است که اصلی آن توانایی تسریع در تشکیل ذرت استخوانی و بازسازی استخوان ها و بافت های آسیب دیده است. رژیم درمانی با این دارو بسته به وضعیت استخوان ها ، سن ، وزن و وجود بیماری های دیگر به صورت جداگانه محاسبه می شود. فقط مومیایی طبیعی از رنگ سیاه باید استفاده شود. می توانید قبول کنید تنتور الکل هر 10 قطره (در 100 میلی لیتر آب رقیق شده) 3 بار در روز قبل از غذا به مدت 10 روز.

نحوه تقویت استخوان ها به مردان و زنان پس از 50 سال: توصیه های پزشکان ، بررسی ها

پزشکان توصیه می کنند که پس از 50 سال استخوانها را تقویت نکنید ، بلکه برای شروع نظارت بر وضعیت جوان تر آنها!

• برای خانم ها این توصیه به دلیل عملکرد فرزندآوری آنها به ویژه مرتبط است. مشخص است که در دوره بارداری و زایمان ، بدن زن مقدار زیادی کلسیم را از دست می دهد که به ساخت اسکلت کودک می رود. یائسگی همچنین با از دست دادن قابل توجه مهمترین عناصر کمیاب همراه است و دوباره پر کردن آنها در بدن بسیار ضروری است.
• مردان کمی بعد ، آنها از تغییرات مرتبط با سن در استخوان ها رنج می برند ، اما برای آنها اقدامات پیشگیری در سنین جوانی اضافی نخواهد بود.
• مهمترین قانون این است تغذیه مناسب! تمام عادت های بد و غذاهای سرخ شده و چرب مانند فست فود ، چیپس و محصولات نیمه تمام جوانان را حذف کنید. مصرف نمک را کاهش دهید! در پیری ، نوشیدنی های گازدار و کافئین کمتری وجود دارد.
• دائماً روی نیمکت یا جلوی تلویزیون ننشینید. حرکت بیشتر پس نه تنها استخوان ها و مفاصل سالم تر خواهند بود بلکه احساس بهتری خواهید داشت. خوب است که به یوگا ، دوچرخه سواری یا فقط در پارک بروید.
• صبح یک بار ساده انجام دهید - کج در جهات مختلف ، اسکوات های کوچک ، چرخش با بازوها ، پاها و گردن. از 5 بار کافی است ، به تدریج بار را افزایش می دهد. لنگ درست کنید و به جوراب خود بلند شوید.
• یک اشتباه بزرگ در بسیاری ، نه تنها افراد سالخورده - این یک کمبود آب است. نه چای ، کمپوت یا سوپ - بلکه آب! شما باید حداقل 1.5 لیتر بنوشید.
• و به عنوان تکمیل ، ویتامین ها را بنوشید. لازم است که تحت درمان قرار نگیرید ، بلکه پیشگیری را انجام دهید!

پزشکان هنگام استفاده از هرگونه عامل پیشگیرانه یا درمانی ، توصیه می کنند آزمایش خون انجام دهید برای محتوای کلسیم ، فسفر ، ویتامین D. علاوه بر این ، قبل از تجویز آن و بعد از آن ، مقایسه این که چگونه این ابزار در مورد شما مؤثر است و اینکه آیا ارزش استفاده از آن در آینده است.

اسکندر ، 63 ساله

با افزایش سن و در ارتباط با پیش بینی ژنتیکی ، پوکی استخوان پس از 50 شروع به توسعه کرد. ویتامین ها خوب هستند. اما من می خواهم یک چیز را بگویم - با تغذیه خود شروع کنید. مخصوصاً در سن ما ما پنیر ، کلم و سبزیجات برگ دار بیشتری می خوریم ، به جای گوشت به کشت لوبیا اولویت می دهیم. ما هفته ای 3 بار در خانواده خود یک لوبیای لوبیا داریم و برای صبحانه جو دوسر جو دوسر را روی آب و فرنی کدو تنبل متناوب می کنیم. سطح قند شروع به پرش کرد ، بنابراین مجبور شدم مصرف شیرین و شکر را محدود کنم. اما این فقط وضعیت کلی من را بهبود بخشید!

Vantina ، 58 ساله

من 5 سال پیش شکستگی پای پایین را داشتم. پیش از این ، او علی رغم سن ، شیوه زندگی فعال با دوچرخه سواری را رهبری کرد. پس از آن مورد ، پا شروع به زحمت کرد و پزشک اصرار داشت که استخوان ها را تقویت کند. من کلسیم D3 Nicomed ، سپس کلاژن اولترا را گرفتم. داروها مؤثر هستند - من نمی توانم علیه آنها چیزی بگویم. اما برای خودش ، او منبع طبیعی کلسیم را به شکل پوسته مرغ کشف کرد. صرفاً برای حفظ سلامت استخوانها. در طول توانبخشی اره ، دوره مومیایی - من به بهبودی پس از شکستگی کمک کردم.

البته سلامت با افزایش سن افزایش نمی یابد. اما اگر حالت و یک برنامه قدرت خود را تجدید نظر کنید ، شاید حتی نیازی به دریافت ویتامین ها ندارید. با یک مرد جوان از خود مراقبت کنید ، اما فراموش نکنید که از خود مراقبت کنید و بعد از 50 سال ، تا این سالها به راحتی و با لذت از زندگی برای شما بگذرد!

ویدئو: چگونه می توان استخوان ها را بعد از 50 سال بدون دارو تقویت کرد؟