چگونه یک کمر نازک در خانه درست کنیم؟ تمرینات کمر نازک با یک حلقه ، oxisase ، fitball ، در دیسک ورزشی: توضیحات ، فیلم

چگونه کمر نازک درست کنیم؟ تمرینات برای کاهش وزن در شکم.

کمر Wasp همان چیزی است که هر زنی از آن آرزو می کند. اگر بتوانید به آن دست یابید ، هر نقص دیگری از شکل به سادگی ویژگی ها به نظر می رسد.

اما این کار آسانی نیست. از این گذشته ، کمر نازک همان چیزی است که یک زن پس از زایمان ، با سوء تغذیه ، یک سبک زندگی بی تحرک از دست می دهد.

شما باید نه تنها مطبوعات را پمپ کنید ، بلکه وضعیت صحیح را نیز انجام دهید ، روی رسوبات چربی در طرفین کار کرده و عضلات داخلی شکم را تقویت کنید.

چگونه با تمرینات کمر نازک درست کنیم؟

زنان در مبارزه با وزن بیش از حد تلاش زیادی کردند. اما غالباً معلوم می شود که این نتیجه ای نمی دهد. رایج ترین اشتباه این است که تمام قدرت خود را به تمرین عضلات شکمی پرتاب کنید.

این البته بخش مهمی از استراتژیست ها برای رسیدن به کمر نازک است. اما تنها نیست. اگر تمرینات مطبوعاتی مفید نباشد ، به چه چیز دیگری باید توجه کنید؟

1. مسجد. به طور دقیق تر ، عضلات پشت. در مقابل آینه تست کنید: شما باید ستون فقرات را صاف کرده و شانه های خود را بچرخانید ، معده خود را ترسیم می کند که گویی توسط موج یک گرگ جادویی است. یکی از راه های عالی برای دستیابی به وضعیت برازنده ، یوگا است که به نظر می رسد هیچ ارتباطی با بارهای سنگین روی مطبوعات ندارد.
2. عضلات داخلی شکم. بعضی اوقات معده از آن خارج نمی شود که شما یک مطبوعات ضعف دارید ، اما به این دلیل که عضلات اندام های داخلی را در جای خود نگه نمی دارند. آنها هستند که اثر زشت شکم "حلق آویز" را ایجاد می کنند.
3. تمرین قلبی روی معده خالی. به نظر می رسد دویدن ، دوچرخه و پریدن از طریق طناب هیچ ارتباطی با کمر نازک ندارد. معلوم است که اینگونه نیست. وقتی صبح از خواب بیدار می شویم ، بدن تمام کالری های موجود در یک شب را با غذا صرف می کرد. اگر در حال حاضر یک لیوان آب بنوشید و تمرینات قلبی را انجام دهید ، بدن به جز از ذخایر چربی کالری ندارد. از جمله طرفین

نحوه برداشتن طرفین در کمر و کمر نازک در خانه: تمرینات

بسیاری از دختران که در یک هفته سعی در کاهش وزن دارند ، شروع به خوردن کمی می کنند و تمرینات زیادی را انجام می دهند. این اشتباه است بدن فکر می کند که یک وضعیت شدید رخ داده است و شروع به محافظت از ذخایر چربی به ویژه غیرت می کند. به یاد داشته باشید: کاهش وزن یک عمل یک زمان نیست. تمرینات باید مقرون به صرفه باشد. در اینجا چند نمونه ساده آورده شده است.

1. افزایش پاها در کنار. دراز بکشید روی آرنج تحتانی قرار بگیرید. شروع به بلند کردن پای فوقانی با 30-40 سانتی متر کنید. آن را به انتها پایین نکنید ، بگذارید چند ثانیه در هوا "شناور" شود. اثر اضافی: تقویت باسن و باسن.

2. نوار جانبی. موقعیت شروع همان است که در تمرین قبلی است. از این نمایش ، شما باید باسن را از روی زمین پاره کنید و به آرنج و پاها تکیه دهید. کل بدن باید یک خط مستقیم باشد. گردن خود را با دراز نگه دارید و سینه باز است. اثر اضافی: تقویت عضلات دست.

3. نمایش مثلث. این یک تمرین استاتیک است که از یوگا آمده است. پاهای خود را سه عرض شانه های خود قرار دهید. به دستان خود آسیب برساند. به یکی از آنها بروید. برس پای پای به همین نام را لمس کنید یا به آن تکیه دهید. در این موقعیت سست است. اثر اضافی: کشش برای عضلات پاها.

تمرینات حلقه حلقه

ابتدا باید حلقه مناسب را انتخاب کنید. اگر مبتدی هستید ، به یک گزینه سبک وزن نیاز دارید. این به کمر کمک نمی کند. اما شما برای انتقال به پوسته بعدی آماده خواهید شد.

ویدئو: تمرینات با یک حلقه برای کاهش وزن و کمر نازک

با یک حلقه ماساژ ، کلاس ها پیچیده تر می شوند. اما نه به این دلیل که توپ های واقع در سطح داخلی آن به کاهش وزن کمک می کنند. این فقط این است که این گزینه دشوارتر است و آموزش مؤثرتر است. بنابراین ، برای کاهش وزن ، می توانید یک گزینه وزنی را به سادگی انتخاب کنید.

1. پیچ خوردگی ساده. برای انجام ساده ترین تمرین ، بلند شوید ، پاهای خود را وصل کنید. مطبوعات را محکم کنید ، حلقه را روی کمر قرار دهید و چرخش را شروع کنید.

2. پیچ خوردگی پیچیده. با گزینه قبلی متفاوت است زیرا پاها از عرض شانه جدا شده اند. سعی کنید حرکات را انجام دهید تا حلقه از بالا به پایین دور کمر حرکت کند.

3. پاره کردن دو حلقه. این تمرین تأثیر بسیار بیشتری دارد ، اما نیاز به مهارت زیادی دارد. پس از توسعه دو مورد قبلی باید به آن تغییر یابد.

Oxisase - تمرینات برای شکم و کمر

Oxisase یک تکنیک خاص است که ترکیبی از تنفس و تمرینات است. این تا حدودی شبیه "نفس آتش" است که به طور گسترده در یوگا استفاده می شود: یک بازدم کوتاه کوتاه ، و به دنبال آن یک نفس کنترل نشده. این تنفس باعث می شود تمرینات پیچیده تر ، اما همچنین مؤثرتر باشد. اعتقاد بر این است که در نتیجه این ، بدن با اکسیژن اشباع می شود و به سوزاندن چربی کمک می کند.

1. تمایلات جانبی. صاف بایست. بازوهای خود را تا بالا بکشید. مچ دست دست دیگر را با یک برس بگیرید. آن را به پهلو بکشید و به همان جهت تکیه دهید. تنفس ویژه را انجام دهید.

2. قوس روی صندلی. روی صندلی بنشینید. دستان خود را قرار دهید. پاهای خود را به جلو پهن کرده و جوراب قرار دهید. پس از آن ، لگن را از روی صندلی پاره کنید ، بدن را به قوس خم کنید. تنفس را انجام دهید.
3. پیچاندن در صندلی. روی صندلی بنشینید ، پاها با هم. دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید. دست راست خود را بلند کنید و به سمت چپ بکشید. به پیچاندن ، با شروع برس سمت چپ خود کمک کنید. چرخه تنفس را انجام دهید. متقارن را تکرار کنید.

دیسک ورزشی برای کمر: تمرینات

دیسک ورزشی از زمان مادران ما یک پوسته محبوب برای کاهش وزن است. تمرینات روی آن به هیچ وجه محدود به پاکسازی اساسی برای سرگیجه نیست. برخی آن را نه تنها با پاهای خود ، بلکه با دست خود پیچ \u200b\u200bمی کنند. برخی دیگر به طور همزمان درگیر دو دیسک هستند. در اینجا چند تمرین به عنوان مثال آورده شده است.

1. پیچش مخالف. روی دیسک بایستید. هر دو طرف صندلی خود را قرار دهید و آنها را با پشت خود برگردانید. آنها را با دستان خود قرار دهید. پاها و باسن خود را روی دیسک در یک جهت و بدن و دست ها در طرف دیگر قرار دهید. سپس در یک نسخه آینه.
2. روی دیسک بنشینید ، زانوها را خم کرده و آنها را روی زمین قرار دهید. پاهای خود را کوتاه کنید ، حدود 360 درجه بچرخید. سپس در جهت مخالف.

3. دیسک را بین کف دست قرار دهید. فشردن آن به شدت ، حرکت را با یک دست در جهت عقربه های ساعت انجام دهید و دیگری مخالف است. سپس برعکس

تمرینات کمر در سالن بدنسازی: Fitball

کلید کمر زیبا تکرار منظم تمرینات است. بنابراین ، بسیاری از آنها برای بسیاری از آنها در خانه آسان تر است. از این گذشته ، کمتر کسی گزیده ای برای بازدید از سالن ورزشی هر روز دارد. با این حال ، چنین علاقه مندان وجود دارد.

به یاد داشته باشید که نکته اصلی تعداد زیادی از تکرارهای تمرین نیست بلکه یک عملکرد فنی است. یک مربی می تواند در این زمینه به شما کمک کند. با استفاده از آن ، شما یک برنامه آموزشی با استفاده از Fitball ایجاد خواهید کرد.

1. کج با توپ. زانوهای خود را بگیرید. توپ را در دستان خود بگیرید و آنها را روی سر خود بکشید. بدن و دست ها را به سمت راست کج کنید و سعی کنید باسن و پاها را بی حرکت نگه دارید. سپس به طرف دیگر تکرار کنید.
2. باسن برخاست. روی پشت خود دراز بکشید. زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. پاها را روی توپ قرار دهید. باسن را از روی زمین پاره کنید و سعی کنید بدن را به یک قوس یکنواخت خم کنید. سپس به موقعیت شروع برگردید.
3. "پل" در Fitball. با پشت خود روی توپ دراز بکشید. پاهای خود را طوری قرار دهید که حفظ تعادل راحت باشد. دستان خود را پشت سر خود پرتاب کنید و روی زمین استراحت کنید. سعی کنید با تکمیل "پل" روی Fitball بایستید. سپس به موقعیت شروع برگردید.

چگونه می توان کمر را با بارگیری مطبوعات افزایش داد؟

بسیاری از دختران می ترسند که با پمپ کردن مطبوعات ، مانند بدنسازان حرفه ای به نظر برسند. اما افزایش کمر کمر به دلیل مکعب ها به سختی ممکن است. برای این ، به عنوان مثال ، شما باید قبل از آموزش پروتئین زیادی بخورید. یا نه تنها قبل ، بلکه بعد از تمرینات یک گرم را انجام دهید. به طور کلی ، اگر در ورزش های حرفه ای شرکت نکنید ، بعید است که شما را تهدید کند.

نحوه ایجاد کمر خفه کن: نکات و بررسی ها

« کل هفته در ماه من به دلیل قاعدگی تمرین می کنم. من تصمیم گرفتم که در این دوره فرصتی بگیرم و سعی کنم در این دوره تحصیل کنم. من نمی توانم توصیه کنم ، من فقط در مورد تجربه خود برای شما تعریف می کنم. تخلیه فراوان تر می شود ، اما قاعدگی سریعتر است. این باعث ناراحتی نمی شود ، بنابراین من ادامه می دهم».

« Fitball برای مادرانی که می خواهند بعد از زایمان وزن خود را کاهش دهند خوب است. به راحتی: در طول روز که بعد از ظهر تمرینات انجام می دهید ، و عصر عصر کودک را روی آن سنگ می زنید. مال من فقط به خواب می رود».

« اگر از دیسک ورزشی استفاده می کنید ، برای این واقعیت آماده شوید که این اثر فقط برای کمر است. استخوان من گسترده است. کمر وزن خود را از دست داد و باسن به هیچ وجه کاهش نمی یابد. لباس نکشید ، من الان بخیه می خورم».

ویدئو: 6 تمرین کمر