چگونه می توان از کمبود آهن خلاص شد و از پیشرفت آن جلوگیری کرد: چگونه می توان آرایش کرد؟

بیش از 2 میلیارد نفر در سراسر جهان از کمبود آهن رنج می برند. این تخلف اغلب در اثر اختلال در رفتار غذایی ایجاد می شود.

در وب سایت ما مقاله دیگری در مورد موضوع بخوانید: "چگونه می توان کم خونی را بدون تجزیه و تحلیل تعیین کرد: آزمون"واد همچنین خواهید فهمید که چه تحلیلی را برای کم خونی باید انجام دهید.

از این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه از چنین شرایطی مانند کمبود آهن جلوگیری کنید ، چگونه می توان از شر آن خلاص شد؟ بیشتر بخوانید

محتوا

علائم کمبود آهن در خون در زنان ، مردان

اگرچه تشخیص مستقل کمبود آهن در خون غیرممکن است ، اما برخی از ویژگی های پیشگیرانه آن وجود دارد. این علائم در زنان و مردان است:

خستگی غیرمعمول - اغلب دقیقاً مانند آن اتفاق می افتد ، و نه به عنوان مثال ، کار یا کار جسمی.
پوست رنگپریده
ضعف
تنگی نفس
درد قفسه سینه
عفونتهای مکرر
سردرد
سرگیجه یا کمد
بازوهای سرد و پاها
زبانی ملتهب یا دردناک
ناخن های قهوه ای
قلبی
اشتهای بد
سوزن سوزن شدن ناخوشایند یا احساس غاز (سندرم پاهای بی قرار)

در وب سایت ما مقاله مفیدی دیگر در مورد موضوع بخوانید: "چگونه می توان فریتین را در خون: روش ها"واد آیا یاد می گیرید که فریتین سرم کم با هموگلوبین طبیعی چیست؟

اولین و مهمترین اقدام برای اطمینان از غلظت کافی آهن در بدن ، توجه جدی به مواد غذایی مصرفی است. در موارد خفیف تر ، این ممکن است کافی باشد. شما باید سعی کنید به یک منوی خوب و متعادل که شامل محصولات گیاهی و حیوانی سرشار از آهن است ، رعایت کنید. این مهم است ، زیرا علاوه بر آهن ، بدن برای اطمینان از متابولیسم طبیعی به عناصر و مواد مغذی دیگر نیاز دارد.

چگونه می توان از کم خونی کمبود آهن خلاص شد: چگونه پر کنیم؟

گوشت و سایر غذاها به تهیه ذخایر آهن کمک می کنند

کمبود آهن باعث بیماری جدی مانند کم خونی کمبود آهن می شود. اگر بدن شما به چنین ماده ای بیشتری احتیاج دارد ، ساده ترین راه این است که آن را از محصولات غنی از آهن بدست آورید. بنابراین ، چگونه می توان از کم خونی خلاص شد ، چگونه می توان ذخایر آهن را در بدن جبران کرد؟ در اینجا لیستی از محصولات مفید که باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد وجود دارد:

گوشت کمرنگ

آهن موجود در گوشت قرمز ، مرغ و ماهی به عنوان آهن Hemic شناخته می شود و بسیار راحت تر توسط دستگاه گوارش جذب می شود. در صورت مشکوک بودن آهن ، توصیه می شود بخشی از گوشت بدون چربی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. محصولات حیوانی با محتوای بالای آهن:

کبد
گوشت گوساله
یاگنییتین
صدف و صدف
تخم مرغ و گوشت بوقلمون

شایان ذکر است که تخم ها غلظت چندانی نیستند ، اما هنوز هم بالاتر از سایر محصولات ، به عنوان مثال ، منشأ گیاه هستند.

سبزیجات بخار پز شده

علیرغم وجود آهن در منابع گیاهی مانند سویا ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ تیره ، باید به خاطر داشت که ماده موجود در آنها به شکل تبخیر شده دشوارتر است. تهیه سبزیجات برای بخار باعث افزایش فراهمی زیستی آهن می شود. مهم نیست که آنها را هضم نکنید ، زیرا این امر می تواند منجر به دناتوراسیون بسیاری از مواد مغذی ظریف و موجود در آنها شود.

محصولات گیاهی سرشار از آهن:

سبزیجات برگ سبز تیره ، به خصوص اسفناج (بهترین بخارپز پخته شده)
لوبیا و حبوبات - لوبیا ، عدس ، نخود و دیگران
سوت
برخی از میوه های خشک، به خصوص زردآلو و همچنین هلو خشک ، آلو و کشمش
کینو
دانه کدو تنبل و کنجد

منابع دیگر آهن:

جلبک دریایی:

اسپیرولین حاوی مقدار زیادی جلبک است.
نوری (نوع جلبک دریایی سرخ) ، DULS (جلبک دریایی وحشی خشک) و Kelp (جلبک دریایی قهوه ای) نیز مناسب هستند.
می توانید این جلبک ها و پودر اسپیرولینا را به کوکتل ها و آب میوه ها اضافه کنید.
برگهای نوری را می توان کمی سرخ و شور و همچنین به شکل زمین خورد.

در وب سایت ما مقاله دیگری در مورد موضوع بخوانید: "چرا به یک اسپیرولینا احتیاج دارید ، با چه چیزی رفتار می کند؟"واد همچنین در صورت بروز بیماری تیروئید ، پسوریازیس ، دیابت ، کم خونی و غیره یاد خواهید گرفت که چگونه اسپیرولینا را مصرف کنید.

چای های گیاهی و تزریق از گزنه ها:

برگهای این گیاه ابتدا باید خشک شود. سپس می توانید برای تهیه چای یا تزریق استفاده کنید.

برگهای بهاری:

سوپ ها از این گیاه پخته می شوند.
خوب تخم مرغ خرد شده و سایر سبزی ها را به ظرف اضافه کنید. این سوپ خوشمزه و ویتامین است.

قاصدک:

این گیاه از گل (برای تهیه مربا) ، برگ (برای سوپ) ، ریشه (برای پخت چای و تزریق) استفاده می کند.

Melasses (ملاس سیاه):

یکی از قدیمی ترین منابع آهن مورد استفاده در کمبود.
این نه تنها سرشار از آهن است ، بلکه حاوی سطح بالایی از اسید فولیک و ویتامین های دیگر B است که همانطور که می دانید تولید گلبول های قرمز را افزایش داده و در درمان کم خونی کمک می کند.

اگر محصولات معمول سرشار از آهن را دوست ندارید ، به عنوان مثال ، گوشت یا اسفناج ، سعی کنید منو را با غذاهای غیرمعمول متنوع کنید - مربای قاصدک یا برگهای سرخ شده سرخ شده در یک ظرف جانبی با اضافه کردن نمک و فلفل.

چگونه می توان از ایجاد کم خونی کمبود آهن جلوگیری کرد؟

ویتامین ها به جلوگیری از ایجاد کم خونی کمبود آهن کمک می کنند

برای اینکه بدن بتواند منابع آهن را تهیه کند ، باید درست غذا بخورید. علاوه بر این ، داشتن آن دسته از محصولاتی که به این ماده کمک می کنند مهم باشد. چگونه می توان از ایجاد کم خونی کمبود آهن جلوگیری کرد؟ برای به دست آوردن آهن به طور طبیعی ، لازم است:

ویتامین "C" را مصرف کنید

آهن موجود در محصولات گیاهی (آهن غیر متری SO) به راحتی توسط دستگاه گوارش جذب نمی شود. اسید اسکوربیک ، بهتر به عنوان ویتامین سی"این روند را تا حد زیادی تسهیل می کند. بنابراین ، منابع گیاهی آهن با محصولات سرشار از ویتامین "C" ، مانند میوه مرکبات ، انواع توت ها و سایر موارد ، باید ترکیب شوند. اضافه کردن فلفل قرمز یا زرد شیرین به غذاهای سرشار از پروتئین مفید است. همچنین می توانید ویتامین "C" را به صورت مواد افزودنی مواد غذایی قبل یا بعد از خوردن محصولات سرشار از آهن مصرف کنید تا جذب آنها بهبود یابد.

از ویتامین ها استفاده کنید

اسید فولیک (ویتامین B9) و کوبالامین (B12) به بازگرداندن یا جلوگیری از کم خونی کمبود آهن کمک می کند. ویتامین "B12" را می توان به راحتی از ماهی ، مرغ و گوشت قرمز بدست آورد که همچنین منابع خوبی از آهن هستند. ویتامین "B9" در غلظت های زیادی در سبزیجات مانند آووکادو ، پرتقال ، سبزیجات برگ تیره و بسیاری از حبوبات موجود است که همچنین منابع گیاهی خوبی از آهن هستند.

با مهار کننده ها مراقب باشید

برخی از مواد مغذی وجود دارد که به بدن کمک می کند تا از آهن بهتر جذب و استفاده کند ، اما مواردی وجود دارد که از این امر جلوگیری می کنند. مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم ، روی و مس برای جذب با آهن رقابت می کنند. اسید فیتینیک موجود در محصولات دانه ای ، حبوبات و سبزیجات با آهن همراه است و آن را از طریق دستگاه گوارش منتقل می کند تا به شکل جذب نشود. علاوه بر این ، محصولاتی که دارای فیبر بالا هستند می توانند در عبور از آهن از طریق دستگاه روده بدون جذب نقش داشته باشند.

یکی دیگر از مهار کننده های جذب آهن ، اسید تانی است که اغلب در تولید آبجو و شراب و همچنین برخی از نوشیدنی ها و آب میوه های غیر الکلی مورد استفاده قرار می گیرد تا طعم و مزه بیشتری به آنها بدهد. لازم است استفاده از چای سیاه و قهوه ، به خصوص چند ساعت پس از خوردن غذای سرشار از آهن ، کاهش یابد. شیر می تواند در جذب آهن تداخل داشته باشد ، بنابراین به طور همزمان محصولات لبنی و غذاهای سرشار از آهن را مصرف نکنید.

از مصرف آنتی اسیدها خودداری کنید

عوامل آنتی اسید (داروهای علیه اسیدهای معده ، سوزش قلب) حاوی غلظت زیادی کلسیم و منیزیم هستند و همانطور که در بالا ذکر شد ، برای جذب در دستگاه گوارش با آهن رقابت می کنند. برای جلوگیری از این امر ، باید سعی کنید حدود دو ساعت پس از خوردن غذای سرشار از آهن ، چنین دارویی مصرف نکنید.

سعی کنید دود سیگار را استنشاق نکنید

پنهانی نیست که دود سیگار برای بدن بسیار مضر است. امتناع از سیگار کشیدن نه تنها در سطح آهن بلکه در سایر جنبه های سلامتی شما تأثیر مثبتی خواهد داشت. لازم به یادآوری است که اثرات دود دخانیات و همچنین استنشاق بخارات سمی می تواند بسیار مضر باشد.

بازیابی دستگاه گوارش

آهن برای پردازش در دستگاه گوارش دشوار است و برای طبیعی این فرآیند به اسید هیدروکلریک زیادی احتیاج دارد. حتی با وجود یک سیستم گوارشی کاملاً سالم ، بدن انسان کمتر از 20 ٪ از کل آهن قابل دسترسی را از مواد غذایی مصرفی جذب می کند. در صورت وجود اختلال هضم ، این درصد به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. اضافه کردن پروبیوتیک به رژیم غذایی و کاهش میزان قند به بهبود روده کمک می کند.

کمبود آهن در کودکان می تواند به رشد و رشد آنها آسیب برساند ، بنابراین اگر فرزند شما به کمبود این ماده مشکوک است ، ارزش آن را دارد که تمام معاینات لازم را انجام داده و اقدامات انجام دهید. بهترین کاری که یک مادر پرستار می تواند برای فرزند خود انجام دهد استفاده از مقدار کافی از محصولات غنی از آهن برای تأمین سطح لازم آهن در شیر مادر است. یک فرد بالغ باید دلیل کمبود آهن را جستجو کند. این می تواند سوء تغذیه یا بیماری دستگاه گوارش باشد.