رژیم "هورمونی": اصول و مراحل - روش جدیدی برای کاهش وزن

رژیم غذایی مرتبط با محاسبه نقاط هورمونی نامیده می شود. بیایید نگاهی دقیق تر به شرایط این رژیم بپردازیم.

امروزه ، جایی که به نظر نمی رسد ، در همه جا با افرادی که دارای اضافه وزن هستند ملاقات خواهید کرد. وزن بیش از حد نه تنها در سلامت و چاه بودن شخص ضعیف است ، بلکه به او اجازه نمی دهد که به طور عادی وجود داشته باشد. کسانی که واقعاً می خواهند پوند اضافی را رها کنند ، در مسیر کاهش وزن اقدامات ناامید کننده ای انجام می دهند.

رژیم غذایی هورمونی این امر به ویژه برای نیمی از زن بشریت برای مقابله با اضافه وزن ایجاد شده است که علت آن عدم تعادل هورمونی است.

اصولی که رژیم هورمونی بر اساس آن است

مطالعات انجام شده توسط دانشمندان در این زمینه نتیجه گرفت که وزن فرد به طور مستقیم به سطح برخی هورمون ها بستگی دارد. نتیجه افزایش وزن مقدار زیادی انسولین است که توسط لوزالمعده ، استروژن تولید می شود که تخمدان ها را تولید می کند. یک سیستم قدرت ویژه تغذیه ای به شما امکان می دهد سطح این هورمون ها را کاهش دهید. در عین حال ، از آدرنالین ، تستوسترون و سایر هورمون ها استفاده کنید که به سوزاندن چربی اضافی کمک می کنند.

دلایل افزایش استروژن و همچنین انسولین چیست:

• ضد بارداری مبتنی بر هورمون ها.
• بارداری و شیردهی.
• Klimax
• درمان همراه با نقض پیشینه هورمونی.

هرگونه تخلف یا فرآیندهای طبیعی که با این دلایل همراه است می تواند بر تغییرات وزن ، هوس غذا و تورم تأثیر بگذارد. هنگامی که عدم تعادل هورمون ها در اثر بیماری های جدی ایجاد می شود ، هیچ رژیم غذایی به اینجا کمک نمی کند. فقط مراقبت های پزشکی پیشینه هورمونی را حل می کند. اگر تغییرات طبیعی و موقتی باشد ، این رژیم به طور عادی به حفظ سطح هورمون کمک می کند.

مقدار بیش از حد هورمون ها بر جایی که چربی اضافی در آن واریز می شود تأثیر می گذارد و به سرعت:

• استروژن - بر چربی در باسن تأثیر می گذارد. برای تنظیم تعادل هورمون ، باید از فیبر استفاده کنید.
• انسولین - چربی اضافی در کمر سپرده می شود. شما می توانید با کمک غذاهای گوشت و ماهی و تعداد زیادی از سبزیجات تازه با آن مبارزه کنید.
• هورمون استرس ، به آن نیز گفته می شود کورتیزول - روی معده مستقر می شود. چربی های مفید با آن می جنگند ، که بخشی از روغن ماهی ، محصولات دانه ای کامل و همچنین حبوبات است.
• تستوسترون - دست ها با چربی بزرگ شده اند. لازم است مقدار محصولات پروتئینی را افزایش داده ، چربی های ترانس را که بخشی از شیرینی ها و شیرینی ها با کرم های روغن است ، رها کنید.
• هورمون رشد - عدم تعادل وی منجر به تشکیل چربی در مچ پا و منطقه ICR می شود. حداقل از کربوهیدرات های سریع و تأکید بر غذاهای پروتئینی استفاده کنید.

رژیم غذایی هورمونی این به معنای استفاده از محصولات خاص یا پخت و پز ویژه نیست. نکته اصلی که باید در نظر گرفته شود ، انواع تغذیه است و کلیه محصولات باید به راحتی قابل هضم باشند. سعی کنید از نمک ، فلفل ، ادویه ها در حداقل مقدار استفاده کنید ، همه چیزهایی که می توانند باعث تورم و احتباس مایعات شوند.

هر محصول نمره خاص خود را دارد ، که در محدوده 0 تا 4 قرار دارد. این نقاط به شما کمک می کند تا هنگام خوردن این محصول در کدام مقدار و دقیقاً به تعویق بیفتد. اگر محصول دارای نمره - 0 باشد ، به هیچ وجه به چربی تبدیل نمی شود ، اما برعکس به سوزاندن آن کمک می کند.

جدول توپ برای هر محصول با رژیم هورمونی:

• «0» - هدایای دریا ، ماهی ، تخم مرغ ، فیله مرغ ، بوقلمون ، گوشت خرگوش رنگ آمیزی ، سبزیجات تازه ، انواع قارچ ، میوه مرکبات ، هر سبزی ، لبنیات (بالاتر از 2 ٪) ، نخود تازه یا منجمد.
• "یکی" - آب میوه های تازه فشرده سبزیجات ، لوبیا ، هر گونه توت.
• "2" - گوشت مرغ (به استثنای فیله) ، گوشت گوساله ، هر آجیل ، انواع کم پنیر نرم ، زیتون سیاه و سبز ، غلات ، لبنیات (بالاتر از 4 ٪) ، روغن نباتی.
• "3" - سیب زمینی آب پز ، فرنی ارزن و گندم ، پنیرهای سخت ، شکلات تیره ، آب میوه های تازه فشرده شده ، ذرت آب پز ، ماست کم کالری بدون افزودنی و شیرین کننده ، موسلی.
• "چهار" - انواع چرب گوشت ، شیرینی سازی ، عسل ، بستنی چرب ، سمولینا ، شکلات لبنی ، لبنیات با چربی بالا ، انواع سس ، سس مایونز و سایر محصولات حاوی کالری زیادی.

متخصص تغذیه به بهترین راه برای مقابله با توپ و رژیم کمک می کند.

زمان غذا خوردن کاملاً تنظیم شده است و باید به آن رعایت شود.

• صبحانه - 10:00
• ناهار - 12:00
• ناهار - 15:00
• میان وعده 18:00
• شام 20:00

باید در نظر داشته باشید که اگر دراز بکشید و زود از خواب برخیزید ، باید همه چیز را تنظیم کرد ، با این مثال هدایت می شود. آخرین وعده غذایی نباید از 3 ساعت قبل از خواب باشد.

در یک زمان می توانید بیش از 300 گرم بخورید. اگر این یک محصول مایع است ، 250 میلی لیتر. استراحت بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد. آب باید در روز حدود 2 لیتر مست باشد.

سه مرحله اصلی رژیم هورمونی

مرحله ی 1

این شامل حداکثر سرعت برای از بین بردن چربی است. مدت زمان مرحله اول تا 2 هفته است. سخت ترین در کل رژیم غذایی. تمام محصولاتی که در این مرحله از جدول استفاده می شوند متعلق به نمره صفر هستند. صبح ، یک قاشق روغن گیاهی را روی معده خالی بنوشید.

اساس رژیم غذایی پروتئین هایی است که به سبکترین ، سبزیجات تازه ، کمترین کالری مربوط می شود.

نمونه ای از رژیم هورمونی منو 1 مرحله:

• صبحانه تخم مرغ آب پز - 2 قطعه ، سالاد تازه سبزیجات.
• ناهار. پنیر کم چربی با چای غیر شیرین.
• شام. آبگوشت Lenten روی ماهی جوش داده شده ، یک سالاد سبک.
• عصرانه. ماهی لوف خورشیده شده ، با یک ظرف جانبی نخود فرنگی سبز.
• شام. بوقلمون یا مرغ پخته شده در فر ، سبزیجات تازه.

در این دوره ، کیلوگرم به سادگی در برابر چشمان ما ذوب می شود و پیشینه هورمونی به تدریج بازسازی می شود. چنین تغییرات شدید می تواند منجر به سرگیجه ، خستگی شود. به طوری که این بیماری حتی بیشتر بدتر نشود ، زیرا می توانید به سرعت چای را با مقدار زیادی شکر بنوشید و دراز بکشید تا مدتی استراحت کنید. اگر بعد از این همه مراحل در چند ساعت علائم عبور نمی کند ، باید از پزشک کمک بگیرید.

این علائم نشان دهنده انتقال به مرحله بعدی است ، اما اگر موقتی بودند. هنگامی که شخصی که در رژیم غذایی قرار دارد دارای مشکلات سلامتی است یا نمی تواند بسیاری از محصولات را رها کند ، می توانید بلافاصله از مرحله دوم شروع کنید. البته شما نتیجه را به یکباره نمی بینید ، اما بعداً قابل توجه خواهد بود.

مرحله 2

مرحله دوم مدت مشخصی ندارد. وظیفه اصلی آن شروع به تدریج روند سوزاندن چربی است. مدت زمان آن به تمایل شما بستگی دارد و چه نتیجه ای می خواهید به دست آورید. این می تواند دو روز و چند ماه باشد. سانتیمتر اضافی خیلی آهسته پیش خواهد رفت. غذا خوردن باید پنج -رات باشد. شام به معنای حداقل تعداد کالری است.

طرح رعایت:

• صبحانه - 4 امتیاز.
• ناهار - 2 امتیاز.
• غذای اصلی 2 امتیاز است.
• میان وعده - 1 امتیاز.
• شام - 0 امتیاز.

اگر به دلایلی وعده غذایی را از دست داده اید ، دیگر نیازی به خوردن یک مقدار مضاعف در ترفند بعدی ندارید.

منوی مثال مرحله 2:

1. برنج آب پز - 100 گرم ، فیله مرغ بخارپز ، 250 میلی لیتر شیر با چربی کم.
2. هر آجیل با ماست طبیعی (می تواند با کفیر جایگزین شود).
3. سوپ قارچ - 100 میلی لیتر ، فیله بوقلمون در فر - 100 گرم ، سالاد سبک سبزیجات.
4. بلغور جو دوسر در شیر (منحصراً ناکارآمد).
5. ماهی بخارپز

مرحله 3 (ادغام نتیجه)

وقتی به این نتیجه رسیدید که به آنچه می خواهید دست یافته اید ، لزوماً باید سعی کنید نتیجه را برطرف کرده و دائماً از آن پشتیبانی کنید. برای انجام این کار ، 1 نکته را به یکی از وعده های غذایی اضافه کنید. در این حالت ، وزن باید به طور مداوم کنترل شود. در طی سه روز ، کاهش هنوز باید کاهش یابد. بعد ، دوباره 1 امتیاز را به یک وعده غذایی دیگر اضافه کنید. ما این روش را انجام می دهیم تا زمانی که می بینید وزن کاهش نمی یابد. این طرح اصلی برای تغذیه مداوم خواهد بود.

باید در نظر داشته باشید که نیازی به اضافه کردن امتیاز به وعده های عصرانه نیست. شما باید پنج بار در روز غذا بخورید و متنوع است. در فواصل بین وعده های غذایی نیز مقدار زیادی بنوشید. آب به کار متابولیسم کمک می کند.

همه محصولات را می توان خلاصه کرد:

• این محصول که 4 توپ اختصاص داده شده است ، برابر با چندین محصول با توپ صفر است.
• اگر محصول 2 توپ باشد ، می توانید دو نفر بخورید.
• این محصول با 3 توپ با یک محصول با 1 توپ و چندین محصول برای توپ صفر برابر است.

اگر می خواهید نتیجه را سریعتر بدست آورید ، می توان تعداد امتیازات صبحانه را کاهش داد.

همه پزشکان به اتفاق آرا تکرار می کنند که هرگونه تغییر در تغذیه به خوبی بر سلامتی تأثیر نمی گذارد و اگر هنوز در این باره تصمیم می گیرید ، باید با پزشک مشورت کنید و برای شناسایی موارد منع مصرف تحت معاینه کامل پزشکی قرار بگیرید. فقط یک متخصص تغذیه باید هر رژیم غذایی را تجویز کند. او شخصاً به شما در انتخاب رژیم غذایی مناسب برای شما کمک می کند. همه اینها در مورد رژیم هورمونی صدق می کند.

بدن انسان بسیار فردی است و هرکدام نسبت به کاهش ارزش انرژی غذا واکنش متفاوتی دارند. برخی ممکن است استرس ، ناهنجاری های ذهنی داشته باشند. اگر وزن خود را کنترل نکنید ، رژیم غذایی می تواند منجر به دیستروفی ، مشکلات مربوط به کلیه با قلب ، اختلالات متابولیکی شود. احتمال وخامت وضعیت پوست ، بروز افسردگی.

مهمترین مرحله اول است. در این دوره است که باید هورمون ها کنترل شوند ، و همچنین نحوه واکنش بدن به رژیم غذایی. اگر حتی بی ضرر ترین علائم نیز رخ دهد ، رژیم غذایی باید فوراً متوقف شود.

ویدئو: رژیم هورمونی