تاریخ ها: مزایا و آسیب برای کاهش وزن ، ورزش ، رژیم غذایی. آیا می توان از تیره های خشک شده بهبود یافت؟

مقاله به شما می گوید که چگونه می توانید تاریخ ها را با تغذیه مناسب ترکیب کنید و آیا می توان با استفاده از خرما وزن کم کرد؟

تاریخ خشک شده برای کاهش وزن چگونه مفید است؟

خرما میوه های شیرین و شیرین است ، که همزمان برای بدن بسیار مفید هستند ، هم یک فرد معمولی و هم با وزن بیشتر. نکته اصلی که از وزن کاهش می یابد ، مشاهده هنجار است و از قسمت مجاز استفاده در روز تجاوز نمی کند.

خرما می تواند برای بدن فایده ای داشته باشد:

• کار روده ها و کل دستگاه گوارش را بهبود بخشید
• احساس سیری می بخشد
• سطح کلسترول را در خون عادی کنید
• مقاومت و مقاومت در برابر ایمنی را بهبود بخشید
• کیفیت خون را افزایش می دهد ، کلسترول را افزایش می دهد
• کار سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشید

در تاریخ ها ، نمک ، مواد معدنی و ویتامین های بسیار زیادی در طول دوره کاهش وزن وجود دارد. علاوه بر این ، این میوه ها سرشار از اسیدهای آمینه هستند که جوانان ، سلامتی و زیبایی بدن را طولانی تر می کنند. تعدادی از ویتامین در تاریخ (به ویژه گروه B ، A ، C و اسید پانتوتنیک) به تنظیم متابولیسم لیپیدها در بدن کمک می کند.

خرما بسیار کالری بالا است ، 100 گرم میوه حاوی تقریباً 280-300 کیلو کالری (بسته به نحوه خشک شدن آنها). شاخص تاریخ گلیسمی 145-146. اگر وزن را دنبال می کنید ، روی رژیم غذایی بنشینید و کالری را کنترل کنید ، می توانید تاریخ های خود را به ندرت اجازه دهید و فقط یک بار فقط چند میوه بخورید.

این عقیده وجود دارد که اگر به روزهای دقیق مونودیت و تخلیه (آب و میوه های خشک) پایبند باشید ، برای مدت معینی (از 7 تا 10 روز) می توانید تا 5 کیلوگرم وزن پرتاب کنید. رژیم غذایی شامل خوردن حدود 10 میوه در روز ، نوشیدن آنها با چای یا آب است. این تعداد میوه به شما انرژی لازم را می دهد ، شیرینی اشتهای شما را کسل می کند. شما می توانید بیش از 2 روز چنین رژیم غذایی را رعایت کنید و سپس به "تغذیه مناسب" بروید.

رژیم برای کاهش وزن در تاریخ و شیر

بلافاصله لازم به ذکر است که رژیم محدود بسیار بالا است. با این حال ، به کاهش وزن برای مدت زمان سریع کمک می کند. چنین رژیم غذایی "مانند" کسانی که نمی توانند شیرینی را امتناع کنند. قاعده رژیم هر تاریخ سرکوب اشتها و انرژی دادن است. علاوه بر این ، با داشتن چنین رژیم غذایی ، می توانید روده های سموم و سموم انباشته شده را تمیز کنید.

چگونه یک تاریخ به کاهش وزن کمک می کند:

• اشباع شده از فیبر ، که توانایی پایین آمدن کلسترول و قند خون را دارد.
• فیبر همچنین به پاکسازی روده های رکود مدفوع کمک می کند.
• متابولیسم در بدن را بهبود می بخشد

قوانینی برای رعایت رژیم:

• تعداد محدودی از تاریخ ها بدون بیش از هنجار وجود دارد.
• تعداد کل تاریخ ها را به 5 دوز تقسیم کنید
• حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید (آب)

رژیم غذایی شیرآلات در طی 6-7 روز رعایت آن را شامل می شود:

• 300 گرم تاریخ را دقیقاً به 5 دوز تقسیم کنید
• بخشی از خرما را بخورید و آنها را با یک لیوان شیر 0.5-1 ٪ چربی بنوشید.
• در طول روز ، بدون محدودیت آب ، چای سبز و گیاهی بنوشید

رژیم برای کاهش وزن در خرما و کفیر

رژیم غذایی کفیر-بنفش دلالت بر رعایت آن در مدت 6-7 روز است:

• 300 گرم تاریخ را دقیقاً به 5 دوز تقسیم کنید
• بخشی از خرما را بخورید و آنها را با یک لیوان چربی 0.5-1 ٪ چربی بنوشید.
• در طول روز ، بدون محدودیت آب ، چای سبز و گیاهی بنوشید

نکته مهم: شما می توانید کفیر را چاق نکنید و بیش از 1 ٪ چربی نیست. قوانین رژیم غذایی یکسان است ، تعداد خرما در روز 250-300 گرم قبل از مصرف خرما ، آب بریزید یا با آب جوش شسته شود تا گرد و غبار و چسبیده به سطح قند شسته شود.

خرما و آب برای کاهش وزن در شب: دستور العمل

کسانی که محتوای کالری خرما را درک می کنند می دانند که این محصول نمی تواند "شوخی کند". خرما شیرین و بالا -کالری است ، آنها با کربوهیدرات های "سریع" اشباع می شوند. با این حال ، روزهای پایان روزه می تواند بسیار مطلوب بر سلامت و روند کاهش وزن تأثیر بگذارد.

یک قانون مهم که نیاز به انطباق دارد ، ترکیبی از تاریخ با سایر غذاها است. یا بهتر بگوییم ، ترکیب آنها کاملاً غیرممکن است! روزهای آرام باید فقط از آب و خرما تشکیل شود ، چندین بار در روز می توانید چای خالص ، نه شیرین یا چای گیاهی بنوشید.

راز کاهش وزن چنین رژیم غذایی چندین تکنیک است که از متابولیسم انسانی استفاده می کند و او را مجبور به کار در حالت پیشرفته می کند. علاوه بر این ، خرما به شما در تمیز کردن روده ها کمک می کند و مقدار کافی آب در روز ، تعادل نمک آب را بازیابی می کنید.

نکته مهم: اگر در شب با خرما آب می نوشید ، می توانید در دستگاه گوارش به یک اثر مثبت برسید. صبح روز بعد تمایل به دفاع از آن را احساس خواهید کرد. تغذیه ، که فقط بر اساس خرما و آب استوار است ، نمی تواند بیش از 2-3 روز طول بکشد.

آیا می توان خرما بخورید ، روی رژیم دیگری نشسته اید؟

تاریخ ها کالری است و بنابراین آنها را در سایر رژیم های غذایی با احتیاط خاص قرار می دهد. همچنین توصیه می شود توصیه های مربوط به استفاده از آنها در مورد زمان روز گوش دهید. بهترین میوه ها برای صبحانه یا ناهار وجود دارد ، به طوری که می توان کربوهیدرات ها را از خرما در طول روز (یعنی تا عصر) صرف کرد و در ذخایر بدن واریز نشود.

البته خرما بسیار مفیدتر از سایر شیرینی ها است. اگر احساس می کنید می خواهید غذای لاغر را با چیزی خوشمزه رقیق کنید یا می توانید کمی کالری بیشتری در روز داشته باشید ، کیک ها و شیرینی ها را با تعداد انگشت شماری از خرما جایگزین کنید. اولا ، شما از آن لذت خواهید برد ، ثانیا ، به خود آسیب نرسانید ، و ثالثاً به بدن ویتامین ها و عناصر کمیاب را به بدن می دهید.

رژیم غذایی در تاریخ: بررسی ها

ماریا:"من عاشق خرما هستم و به طور مرتب به خودم اجازه می دهم ، اما در مقادیر کمی. در اصل ، شیرینی آنها به قدری عالی است که شما نمی توانید بیش از 4-5 قطعه به طور همزمان بخورید. من خرما را با چای می خورم و مقدار زیادی مایع می نوشم. من توصیه می کنم میوه ها را با چای سبز بزرگ طبیعی خالص و خالص ترکیب کنید تا از مزایای بیشتری برخوردار شوید و به راحتی تاریخ های هضم را بدست آورید. "

مارینا:"برای من ، خرما یک میان وعده سریع و سالم است. من هر از گاهی به آن اجازه می دهم وقتی احساس تمایل قوی به چیزی شیرین می کنم. من سعی می کنم میوه ها را با غذای اصلی ترکیب نکنم تا کالری اضافی دریافت نکنم. خرما "به خوبی" با قهوه یا چای ، حتی با آب معمولی "ترک می کند."

VILINA:وی گفت: "من یک روز روزه را روی آب و تاریخ 200 گرم امتحان کردم. باید بلافاصله بگویم که روز سختی بود ، به خصوص در عصر. بله ، احساس گرسنگی به طور مؤثر کمرنگ می شود ، اما پس از آن با قدرت تازه ای بوجود می آید. اما ، با زنده ماندن این روز ، احساس تسکین برای روز بعد کردم: بدن سبک شد ، ذهن تمیز ، روده ها رایگان است. "

چرا تاریخ های خشک شده در ورزش ، بدن سازی مفید هستند؟

بسیاری از ورزشکاران و افراد درگیر در بدن سازی می دانند که تاریخ ها غذایی هستند که می توانند همزمان انرژی و سیری را تأمین کنند. بلافاصله با فعالیت بدنی فعال برای بازگرداندن قدرت و فعالیت ، خرما وجود دارد.

نکته مهم: مهم نیست که نخستین خرما بخورید ، تعداد انگشت شماری از 100 گرم بیش از حد کافی خواهد بود. Dip Dinis باید مقدار زیادی آب یا چای گیاهی باشد. تاریخ ها به ویتامین ها و عناصر کمیاب بدن می دهد.

آیا می توان از تیره های خشک شده بهبود یافت؟

استفاده از فقط یک تاریخ خشک و آب قطعاً بازیابی غیرممکن است. به همین دلیل روزهای روزه در خرما بسیار مفید هستند. با این وجود ، تاریخ ها خیلی زیاد هستند -کالری برای خوردن آنها بدون محدودیت با یک غذای دیگر.

تاریخ ها را نمی توان ترکیب کرد:

• با غلات
• با نان و پخت
• با شکر و شیرینی
• با گوشت
• با ماکارونی
• با پنیر چربی و خامه ترش
• با کره

بهتر است تاریخ را ترکیب کنید:

• با سایر میوه های خشک
• با میوه های تازه
• با سبزیجات تازه
• با محصولات لبنی کم و ترش کم

تاریخ در ورزش: آیا قبل از تمرین یا بعد از آن باید آنها را بخورید؟

خرما یک محصول غذایی بسیار مفید برای ورزشکاران است ، چه قبل از فشار جسمی و چه بعد. واقعیت این است که غذا خوردن قبل از آموزش ، شما یک کربوهیدرات دریافت می کنید که به شما امکان می دهد به سرعت ، سریع و قوی کار کنید. در عین حال ، پس از تمرین ، بخشی از خرما قادر به تغذیه بدن با پتاسیم ، لازم برای عضلات ، بافت های نرم منیزیم ، فسفر رباط و استخوان و سایر مواد مفید خواهد بود.

تاریخ: محتوای کالری 100 گرم و 1 قطعه

اگر 100 گرم تاریخ حاوی 280-300 کیلو کالری باشد ، در یک تاریخ (یک میوه بزرگ تقریباً 8-10 گرم وزن دارد) 24-30 کیلو کالری وجود دارد.

ویدئو: "رژیم غذایی در تاریخ: اسموتی های موز-فینی"