چگونه می توان بی خوابی را تشخیص و غلبه کرد؟ چه بیماری هایی می تواند بی خوابی رخ دهد؟

افرادی که از بی خوابی رنج می برند ، حتی تصور نمی کنند که چقدر به سلامتی آنها آسیب می رساند ، در نگاه اول ، این اختلال را بی ضرر انجام می دهد. در حقیقت ، نقض چندگانه از ساختار خواب نیاز به اصلاح فوری سبک زندگی دارد.

ترمیم نیروهای گمشده ، آرامش بدن ، حفظ وضعیت کار ، زیبایی و سلامتی بدون خواب عمیق با کیفیت غیرممکن است و حداقل 8 ساعت در روز به طول می انجامد.

اگر با احساسات دردناک ناخوشایند آشنا هستید که قبل از رفتن به رختخواب از "پیمایش" در افکار حوادثی که در طول روز تجربه شده اند و مشکلات را منعکس می کنند ، یا بیداری بی دلیل شبانه ، شاید از بی خوابی رنج می برید. کسانی که با خوابیدن عصر مشکل دارند می توانند به بی خوابی به بی خوابی مشکوک شوند.

دلایل بی خوابی مزمن

بی خوابی مزمن گفته می شود که بیش از 1 ماه در خوابیدن و خواب کوتاه کم عمق مشکل وجود دارد. برای مدت طولانی ، خوابیدن خوب نیست ، کاملاً در خواب فرو می رود. علل بی خوابی مزمن می تواند باشد:

• تغییر وضعیت (حرکت ، ظاهر عوامل تحریک کننده)
• تغییر کار ، نوع فعالیت
• افسردگی
• اختلال روانی همراه با آسیب یا بیماری منتقل شده در گذشته اخیر
• بیماری های قلبی
• بیماری هایی که باعث درد جسمی می شوند
• بیماری های کلیه که با ادرار مکرر پیچیده است
• افنه
• آسم برونش
• مصرف مقدار زیادی قهوه ، الکل
• سوء استفاده از داروهای روانگردان

مهم: توسعه بی خوابی مزمن نشانگر وجود مشکلات جدی در سلامتی است. در این حالت ، خودآزمایی بسیار نامطلوب است ، زیرا می تواند وضعیت بیمار را بیشتر تشدید کند.

علل بی خوابی در کودکان

طبق آمار ، هر کودک پنجم با خواب مشکل رویایی را تجربه می کند. غالباً بی خوابی کودکان موقتی است و علاوه بر نقض رژیم ، هیچ چیز بدی اتفاق نمی افتد. اما در بعضی موارد ، اختلال خواب می تواند بر سلامت کودک تأثیر منفی بگذارد: علاوه بر ظاهر خستگی ، ضعف ، اضطراب و سرگیجه ، فعالیت مغز ممکن است کند شود.

دلایل بی خوابی به سن کودک بستگی دارد. از بدو تولد تا سال کودک می تواند روز را با شب به دلیل نقص سیستم عصبی اشتباه بگیرد. در حال رشد ، کودک به رژیم مناسب عادت می کند و رویای او عادی می شود. اما اگر بیدار شدن شب کودک با گریه ، اشک یا سایر جلوه های نارضایتی همراه باشد ، والدین باید کودک را با دقت رعایت کنند تا حذف کنند:

• کولیک ، درد در شکم
• درد در گوش
• بثورات پوشک ، سوزش ، عرق کردن

به طور معمول ، سبک یا سر و صدا می تواند در یک کودک اختلال ایجاد کند. اما هوای بیش از حد و گرما در اتاق می تواند باعث ناراحتی شود ، به همین دلیل این رویا بی قرار و کم عمق خواهد بود.

خواب شب را برای کودکان خراب کنید 36 سال می توان:

• در مورد اطلاعات دریافت شده در روز
• بیش از حد به دست آمده در نتیجه مشاهده کارتون
• سرماخوردگی

دانش آموزان آنها شب نمی خوابند زیرا:

• نگران مطالعه ، عملکرد
• ترس از آزمون های آینده ، امتحانات
• نزاع با بهترین دوست/ دوست دختر
• والدین آزادی را محدود می کنند و سعی می کنند دیدگاه خود را تحمیل کنند
• والدین یک کامپیوتر/ تلفن/ تلویزیون را ممنوع اعلام کردند
• مشکلات جدی سلامتی ظاهر شده است

نکته مهم: اگر بی خوابی کودکان فرم مزمن گرفته است ، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

علل بی خوابی در نوجوانان

رویای یک نوجوان با خواب کودکان و بزرگسالان متفاوت است. این به دلیل عدم وجود هورمون است - ملاتونین مسئول در بدنه نوجوانان مسئول رویای هورمون. به راحتی جوانان به دلایل ناچیز از برنامه خواب عادی گمراه می شوند. انگیزه بی خوابی نوجوانان می تواند خدمت کند:

• فعالیت بدنی کافی
• کسب عادت های بد
• رژیم ، نقض غذا
• اشتیاق بیش از حد به بازی های رایانه ای
• استرس ذهنی بزرگ ، برنامه درسی پیچیده
• تجربیات عاطفی ، عشق اول
• دوره تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با سن طبیعی

نکته مهم: یک نوجوان که کمبود خواب با کیفیت را تجربه می کند ، تحریک پذیر ، پرخاشگر ، با روحیه می شود. مطالعه به دلیل وخامت در حافظه و احساس خستگی مداوم دشوار است.

برای کمک به نوجوان بازگشت به زندگی عادی ، والدین نیاز دارند:

• وعده های غذایی دیررس کودک را ممنوع کنید
• تماشای تلویزیون و بازی های رایانه ای را در شب به حداکثر برسانید
• یک محیط دنج و راحت در خانه ایجاد کنید
• با پسر یا دخترتان صحبت کنید ، در مورد مشکلات و تجربیات کودک ، پشتیبانی بدانید
• نوجوان را مجازات نکنید ، قبل از خواب رابطه با او را پیدا نکنید

نکته مهم: اگر اقدامات انجام شده توسط والدین کمکی نکرد و بی خوابی از نوجوان فرم مزمن به دست آورد ، برای روشن کردن دلایل واقعی این اختلال باید با یک روانشناس تماس بگیرید.

علل بی خوابی در زنان

بی خوابی اغلب به یک همراه وفادار یک زن مدرن تبدیل می شود. یک زن به دلایل زیر می تواند چنین "دوست دختر" پیدا کند:

• درگیری در محل کار
• برنامه کار شده کار
• مشکلات در روابط شخصی ، در خانواده
• نارضایتی از زندگی خود
• افسردگی
• مصرف مقدار زیادی قهوه ، چای ، شکلات
• مصرف کنترل نشده قرص های خواب
• نوشیدن مشروبات الکلی
• ایجاد بیماری های همراه با درد

مهم: بی خوابی بر روی یک زن افسرده عمل می کند. علاوه بر تحریک پذیری و خستگی ، زن اکنون و سپس در اواسط روز در چرت زدن قرار می گیرد. این می تواند در محل کار ، در حمل و نقل عمومی ، در جلسات مسئول اتفاق بیفتد. برای اینکه خودش را از این حالت خواب آلود بیرون بیاورد ، یک زن قهوه زیادی می نوشد و از این طریق یک دایره شرور تشکیل می دهد.

دلایل بی خوابی در زنان باردار

بارداری یک وضعیت عالی عالی از بدن زن است ، هنگامی که زندگی جدیدی به دنیا می آید و در داخل آن رشد می کند. نقش یک زن در شکل گیری این مرد کوچک بسیار زیاد است: وضعیت سلامتی و روانی -عاطفی فرزند متولد نشده او به سبک زندگی و رفتار مادرش بستگی دارد. بی خوابی قادر به تحت الشعاع قرار دادن بارداری در هر زمان است. علاوه بر این ، حتی زنی که قبلاً هرگز دچار چنین اختلالاتی نشده است ، می تواند در حالت خواب رخ دهد. این به دلایل زیر می تواند اتفاق بیفتد:

• سوزش سر دل ، ناراحتی در معده ، سمیت
• نیاز به ادرار مکرر
• اجباری خواب ناراحت کننده
• درد کم
• پا در منطقه IKR یک گرفتگی را کاهش می دهد
• کمبود اکسیژن
• افکار بی قرار در مورد زایمان آینده و خوب کودک
• رویاهای هشدار دهنده ، کابوس

نکته مهم: اختلال خواب در دوران بارداری همیشه نشان دهنده هیچ احساس ناخوشایندی یا ناراحتی نیست. بعضی اوقات بی خوابی فقط تلاش بدن یک زن باردار برای آماده سازی برای مادری آینده است. از این گذشته ، هنگامی که کودک به دنیا می آید ، مادر باید شبانه و چندین بار در شب بخوابد تا با کودک برای تغذیه شب بیدار شود.

بی خوابی با یائسگی

انقراض عملکرد تولید مثل در زنان اغلب با اختلالات خواب سنگین می شود. لازم است در حین یائسگی با بی خوابی مبارزه کنید ، زیرا در یائسگی می تواند به سرعت به مزمن تبدیل شود و به سلامتی آسیب های زیادی وارد کند. زنان به دلیل: با خواب مشکلات را تجربه می کنند:

• جزر و مد شب
• ضربان قلب تسریع شده
• افزایش احساس اضطراب و ترس
• تحریک پذیری شدید

مهم: با بی خوابی در دوران یائسگی ، یک زن باید به پزشک مراجعه کند. به احتمال زیاد ، پزشک با درمان جایگزینی هورمون معالجه را تجویز می کند ، که به خلاص شدن از عواقب ناخوشایند یائسگی کمک می کند.

علل بی خوابی در مردان

بی خوابی به سرنوشت مردان تجاری تبدیل شده است که اغلب بین خواب و کار به نفع دوم انتخاب می کنند. گاهی اوقات ، برای رفتن به زمان به رختخواب ، یک مرد می تواند در چنین عواملی دخالت کند:

• تلویزیون ، بازی های رایانه ای
• نوشیدن الکل ، سیگار کشیدن
• غذا خوردن قبل از خواب ، قهوه
• فشار
• حالت افسردگی
• برنامه کاری مطرح
• انجام تمرینات بدنی قبل از خواب
• سبک زندگی بی تحرک ، هزینه های انرژی کوچک

مهم: بی خوابی تأثیر مخرب بر بدن مرد دارد. اول از همه ، تولید تستوسترون - هورمون جنسی مرد کاهش می یابد یا متوقف می شود ، که منجر به کاهش قدرت می شود. مرد تحریک پذیر و پرخاشگر می شود. علاوه بر این ، خواب آلودگی مداوم می تواند باعث تصادف رانندگی یا تصادف در کار مسئول شود. علاوه بر این ، در خون یک انسان که به طور مداوم فاقد آن است ، سطح قند با گذشت زمان افزایش می یابد که می تواند منجر به ایجاد دیابت و چاقی شود.

بی خوابی در پیری

اغلب افراد مسن از بی خوابی شکایت می کنند. بیش از 50 ٪ از افراد بالای 65 سال به طور مرتب قرص های خواب می خورند. اختلال خواب در افراد پیشرفته با ایجاد اختلال عملکرد مغز همراه است. عوامل اجتماعی ، پزشکی ، روانی می توانند اوضاع را تشدید کنند.

در یک فرد سالخورده ، بی خوابی می تواند به سرعت یک شکل مزمن به دست آورد. این به دلایل مختلفی از جمله: درد در پاها ، اختلالات عصبی ، آپنئال شب ، ایسکمی ، فشار خون بالا ، آنژین pectoris ، نارسایی قلبی ، آسم برونش ، دیابت اتفاق می افتد.

مهم: بی خوابی اغلب افراد پیری را در وضعیت افسرده قرار می دهد. آنها با رویاهای مزاحم ، مشکلات در خواب شبانه ، بیداری زود هنگام ، ظهور ترس از احساس ناتوانی و بی دفاع مشخص می شوند.

برای این که مبارزه با بی خوابی در یک فرد مسن نتایج مثبتی به دست آورد ، قبل از هر چیز لازم است که علت اصلی آن را تشخیص و از بین ببرد.

روشهای تحقیق طنین انداز

به منظور تجویز درمان صحیح یا هدایت بیمار به متخصص مناسب ، پزشک باید مطالعات بی خوابی و دلایل ایجاد آن را انجام دهد.

اول از همه ، پزشک باید با تاریخچه دوره بیماری آشنا شود. برای این کار ، بیمار باید در مورد همه زمینه های زندگی خود به تعدادی از سؤالات متنوعی پاسخ دهد.

نکته مهم: شما باید به درستی به سؤالات پاسخ دهید ، زیرا این پاسخ ها می توانند بلافاصله ، بدون انجام تحقیقات بیشتر ، پزشک را به دلایل واقعی بی خوابی برسانند.

این نظرسنجی از بازرسی پیروی خواهد کرد. پزشک با کمک ابزارهای پزشکی ، دستگاه ها و دستگاه ها ، بیمار را معاینه می کند. اگر علت بی خوابی از این طریق مشخص نشده باشد ، تجزیه و تحلیل تجویز می شود. معمولاً این یک آزمایش کلی خون و ادرار ، میزان گلوکز در خون ، سطح هورمون ها است.

نکته مهم: نتایج تجزیه و تحلیل به پزشک کمک می کند تا فرضیات خود را در مورد دلایل واقعی بی خوابی تأیید یا رد کند و بیماری را که در بدن پنهان شده است تشخیص دهد.

یک روش گران ، غیرقابل دسترسی اما بسیار مؤثر برای تحقیق در مورد بی خوابی است نگارشیواد این روش به صورت سرپایی ، در یک رویا انجام می شود و به شما امکان می دهد تا به تفصیل فعالیت عضلات ، مدت زمان و کیفیت مراحل خواب ، میزان هوای وارد دهان و بینی را مطالعه کنید. در این مرحله معمولاً می توان علت بی خوابی را به طور دقیق تعیین کرد و راهی برای از بین بردن آن انتخاب کرد.

در دسترس تر ، اما مطالعه دیگری کمتر است - عملواد این روند ضبط سطح روزانه فعالیت ، وضعیت عضلات ، خواب و بیداری بیمار در یک دستگاه خاص است. نتایج این مطالعه اغلب فرصتی برای تجویز آزمایش های اضافی ارائه می دهد.

اگر مطالعات انجام شده توسط درمانگر به تعیین علت بی خوابی کمک نکند ، وی راهنمایی هایی را برای مشاوره با یک متخصص متخصص ، غدد درون ریز ، متخصص قلب و عروق و نوروپاتولوژیست ارائه می دهد ، که به نوبه خود سعی خواهد کرد تا از شر بی خوابی و پیامدهای آن خلاص شود.

روش های درمان بی خوابی

بی خوابی را می توان با داروها ، هیپنوتیزم یا داروهای عامیانه درمان کرد.
درمان دارویی شامل گرفتن یک یا چند دارو از لیست است:

• خواب - علائم را از بین می برد ، اما علت بی خوابی را درمان نمی کند. نباید بیش از 14 روز پذیرفته شود ، در غیر این صورت ظاهر وابستگی امکان پذیر است
• آرامش بخش ، 3-دارو برای استراحت ، خلاص شدن از شر افکار وسواسی و اضطراب ، اما باعث اعتیاد می شود و می تواند یک اختلال روانی جدی ایجاد کند
• ملاتونین - در موارد پیشرفته بی خوابی مزمن برای تنظیم چرخه خواب آلود استفاده می شود. بسیاری از عوارض جانبی ناخوشایند دارد
• داروهای هومیوپاتی فقط یک پزشک هومیوپاتی می تواند تجویز کند ، در زرادخانه که لیست کاملی از داروها وجود دارد که می تواند تأثیر خاصی بر وضعیت روانی بیمار داشته باشد.

روان درمانگر با هیپنوتیزم درمان می کنند. برای چندین جلسه ، یک پزشک باتجربه می تواند به نتایج خوبی برسد.

نکته مهم: هیپنوتیزم هیچ ماده منع مصرف و عوارض جانبی ندارد ، با این حال ، درمان باید با یک متخصص کلاس بالا انجام شود ، زیرا شما نیاز دارید که بیمار را به روشی خاص معرفی و از بین ببرید.

از داروهای عامیانه می توان در مورد بی خوابی مزمن استفاده کرد. چای های گیاهی تسکین دهنده به خلاص شدن از شر یک خرابی تصادفی در حالت خواب کمک می کند.

بی خوابی پس از افسردگی

بی خوابی و افسردگی دو حالت از نزدیک به هم پیوسته اند. غالباً در بیماران در حالت افسردگی نقض رژیم خواب وجود دارد ، در عین حال بی خوابی مزمن می تواند باعث افسردگی شود.

افسردگی بالینی با یک اختلال خلقی قوی آشکار می شود. بیمار از احساس ناتوانی ، ناامنی ، غیر ضروری ، ناامیدی ، افسردگی و غم و اندوه غافلگیر می شود. این شرایط حتی شبانه یک فرد را در تنش نگه می دارد و دوباره و دوباره وقایع ناخوشایند را مجبور می کند و باعث بی خوابی می شود. به نوبه خود ، عدم خواب مداوم ، بستن دایره ، به تدریج وضعیت روانشناختی را تشدید می کند.

اگر با افسردگی عمیق ، همراه با بی خوابی مزمن رفتار نکنید ، فرد می تواند مدتی "در آستانه" باشد و سپس تلاش کند تا زندگی خود را انجام دهد.

درمان بی خوابی برای افسردگی

درمان بی خوابی در افسردگی بسیار خاص است و به یک رویکرد حرفه ای صالح نیاز دارد. پزشک در همان زمان داروهای ضد افسردگی و آرام بخش تجویز می کند. در طول درمان ، مراجعه به روانشناس و کلاسهای مستقل توصیه می شود.

شما می توانید به پزشک کمک کنید و به خود کمک کنید تا از بی خوابی و افسردگی خلاص شوید:

• مراقبه روزانه ، خواندن کتاب ، گوش دادن به موسیقی آسان
• ورزش صبحگاهی ، شارژ منظم
• امتناع از قهوه ، الکل ، سیگار کشیدن
• دوش آب گرم قبل از خواب
• هوای مرطوب و خنک در اتاق خواب
• ملافه جدید ، تشک راحت

بهداشت خواب و استراحت. جلوگیری از بی خوابی

رعایت بهداشت خواب پیشگیری عالی از بی خوابی است. به منظور بهبود مدت و کیفیت خواب و جلوگیری از ظهور بی خوابی ، لازم است:

• به آیین رفتن به رختخواب پایبند باشید. هر شب در همان زمان ، همان اقدامات را انجام دهید ، دنباله آنها را مشاهده کنید تا این یک عادت باشد و به یک ضرورت تبدیل نمی شود.
• با معده کامل یا گرسنه به رختخواب نروید. آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد.
• در زمان انتقال به خواب ، در مورد مشکلات روز و حوادث فکر نکنید.
• قبل از خواب سیگار نکشید ، قهوه و الکل ننوشید.
• خود را مجبور نکنید که بخوابید و به بی خوابی فکر نکنید ، از توهین آن نترسید.

نکته مهم: برای اطمینان از خواب خوب و پیشگیری از بی خوابی ، باید سعی کنید خوابیده و هرچه بیشتر مطابق با ساعت بیولوژیکی خود از خواب بیدار شوید.

درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی

درمان شناختی-رفتاری (CPT) برای بی خوابی یک مجموعه از تکنیک های مورد استفاده توسط یک روان درمانی ، که به بیمار امکان می دهد تا افکار نگران کننده خود را در سطح ناخودآگاه تغییر دهد.

KPT شامل 10 -14 جلسه است. در نتیجه درمان ، بیمار می آموزد:

• به موقع برای شناسایی افکار مزاحم که از خواب در شب جلوگیری می کنند ، باعث اضطراب و نگرانی می شوند
• اهمیت این افکار را تعیین کنید ، آنها را به مثبت تر تغییر دهید
• قبل از شروع یک حالت افسردگی ، عوامل تحریک کننده را از بین ببرید
• از پشتیبانی دیگران استفاده کنید ، نگرانی ها و تجربیات خود را پنهان نکنید ، به دنبال مشاوره و کمک باشید
• با اطمینان از مهارت های اکتسابی در عمل استفاده کنید

مهم: KPT نیاز به کار مداوم برای خود ، برنامه های کاربردی برخی از تلاش های خاص دارد. این روش نوید تأثیر سریع و رهایی فوری از بی خوابی را ندارد.

چه بیماری ها بی خوابی است

علاوه بر مشکلات روانشناختی ، بی خوابی ممکن است مشکل سلامت جسمی باشد. بیماری هایی که اغلب منجر به بی خوابی می شوند عبارتند از:

• بیماری های قلبی عروقی
• عملکرد تیروئید
• کلیه ، اختلالات کبدی
• تصفیه
• نقض عملکرد تنفسی
• بیماری پارکینسون
• هیپرتروفی پروستات
• آسم
• آرتروز
• افنه

نکته مهم: افراد مبتلا به این بیماری ها باید به ویژه در مورد سلامتی خود مراقب باشند و اگر علائم بی خوابی ظاهر شود ، خود را به خود اختصاص ندهید ، بلکه در اسرع وقت با پزشک مشورت کنید.

کمک روانی در بی خوابی

هنگامی که یک جوان سالم که دارویی مصرف نمی کند و عادات بدی ندارد از بی خوابی مزمن رنج می برد ، یک روانشناس قادر به کمک به او خواهد بود. در چنین مواردی ، روانشناختی بی خطر و مؤثر است. پزشک علت روانشناختی بی خوابی را تعیین می کند و به خلاص شدن از شر آن در مدت زمان کوتاهی کمک خواهد کرد.

مهم: تلاش برای از بین بردن بی خوابی با قرص های خواب یا الکل نه تنها می تواند مشکل را تشدید کند بلکه منجر به وابستگی به مواد مخدر یا الکل نیز می شود.

عواقب نامتناهی

عواقب بی خوابی فوراً به نظر نمی رسد ، اما همیشه تأثیر منفی بر همه حوزه های زندگی انسان دارد.

اگر در مورد وضعیت جسمی صحبت کنیم ، حتی بعد از یک شب بی خوابی بدتر می شود - خستگی ، تحریک پذیری ظاهر می شود و عملکرد کاهش می یابد. کمبود خواب بیشتر منجر به تضعیف بینایی ، ظاهر توهم ، مهار فعالیت مغز ، اختلال در غلظت توجه می شود.

مهم: بی خوابی از نظر حوزه اقتصادی و اجتماعی یک مشکل خطرناک است. با توجه به وضعیت خواب آلود و لاغر رانندگان ، روزانه بسیاری از تصادفات اتفاق می افتد ، به دلیل کمبود خواب ، کارمندان در تولید تصادف می کنند.

بی خوابی همچنین می تواند باعث بروز بیماری های مختلف همه اندام ها و سیستم های داخلی شود. در شخصی که از بی خوابی مزمن رنج می برد ، ایمنی کاهش می یابد و افسردگی به نظر می رسد ، روانپزشکی و افکار اضطراب رخ می دهد.

چه چیزی به خوابیدن با بی خوابی کمک می کند

هنگامی که مدت طولانی خوابیدن امکان پذیر نیست ، می توانید سعی کنید بدن خود را به یکی از راه ها فریب دهید:

• یک کتاب خسته کننده بگیرید و آن را بخوانید ، و جزئیات و جزئیات وقایع شرح داده شده را بررسی کنید. معمولاً پس از خواندن چندین صفحه از چنین آثاری ، یک رویای قوی به یک شخص می رسد
• در هوای تازه قدم بزنید. یک روش بسیار مؤثر ، که اثربخشی آن با اختلاف دما توضیح داده می شود. بلافاصله به نظر می رسد که کاملاً از خواب عبور کرده است ، اما پس از بازگشت از پیاده روی به آپارتمان ، تمایل به خواب خواهد داشت
• قبل از خواب می توانید یک تکه پنیر بخورید یا یک لیوان شیر گرم بنوشید. این محصولات حاوی ماده تریپتوفان هستند و باعث احساس رضایت ، خوب و آرامش می شوند
• آینده بزرگ خود را خشک کنید. زندگی کامل آینده خود را در تخیل اختراع کنید ، که در آن تمام رویاهای شما به حقیقت پیوسته اند. در مورد همه چیز به کوچکترین جزئیات - وضعیت خانه جدید ، شغل جدید ، تصویر آینده خود فکر کنید. هر شب قبل از خواب به این زندگی ایده آل برگردید
• دست و صورت خود را به مدت 7-10 دقیقه قبل از خواب ماساژ دهید. توجه ویژه ای باید به نوک انگشتان و گوشواره ها توجه شود
• از نظر ذهنی به صد. بگذارید صد شیء یکسان باشد: میز ، صندلی ، خانه. و هیچ کس صد گوسفند را لغو نکرد. مهمترین چیز این است که گمراه شوید و اگر هنوز گم شوید ، دوباره شروع کنید

اینها ساده ترین و مقرون به صرفه ترین روش هایی هستند که به شخصی که از درد حاد جسمی رنج نمی برد ، کمک می کند و در وضعیت افسردگی عمیق نیست.

داروها و قرص های خواب برای بی خوابی

شما باید قرص های خواب را با دقت انجام دهید ، فقط همانطور که توسط پزشک تجویز می شود ، زیرا آنها موارد منع مصرف و عوارض جانبی زیادی دارند. برخی از آنها باعث وابستگی شدید می شوند و بدون "دوز" دیگری از قرص های خواب غیرممکن می شوند ، برخی دیگر عملکرد تنفسی را تضعیف می کنند.

اما داروهای بی خوابی بی ضرر تری وجود دارد که می توانند بدون نسخه در داروخانه خریداری شوند و خودتان آن را مصرف کنید. چنین داروهایی شامل:

• Passit جدید ، Persen - قرص های گیاهی چند جزء
• دورملات - قرص خواب دو جزء ، حاوی مومیایی والریان و لیمو به نسبت 2: 1
• سرزمین مادری ، والریان - قرص های طبیعی خواب طبیعی ساخته شده از ریزوم گیاهان دارویی
• ملکسن - آنالوگ نحوی هورمون خواب ملاتونین

نکته مهم: همه این وجوه دارای یک اثر آرامش بخش هستند ، بنابراین می توان آنها را با تحریک عصبی نیز پذیرفت. مقابله با فرم مزمن بی خوابی با کمک این داروها امکان پذیر نخواهد بود.

با توجه به نسخه پزشک ، می توانید بودجه زیر را خریداری کنید:

• گروه های برفی "Z" (Zopiklon ، Zolpidem ، Zaletlon) - ایمن ترین قرص هایی که باعث اعتیاد نمی شوند و بر عملکرد تنفسی تأثیر نمی گذارند. با این حال ، عوارض جدی که می تواند منجر به مصرف بیش از حد شود ، به شما امکان نمی دهد این ابزار را بدون دستور العمل آزاد کنید
• باربیتورات - آماده سازی مبتنی بر اسید باربیتولار. آنها باعث اعتیاد شدید ، مربوط به داروهای مواد مخدر می شوند. با ظرافت بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل کنید و از این طریق قرص خواب و اثر آرام بخش داشته باشید
• وابسته به - دارویی برای خواب سریع. بعد از گرفتن آن ، تمام عضلات استراحت می کنند ، بنابراین برای افراد دارای آپنه شب بسیار خطرناک است. یک حالت خواب آلود روز بعد ، پس از اهداء یک شخص ، یک شخص را همراهی می کند
• بنزودیازیپین ها (Ativan ، Serrax ، Restoril ، Xanax ، Galtsia ، Librium ، Paxpam ، Versed) - قرص های خواب - آرام بخش. دوز کوچکی از بنزودیازیپین آرامش بخش و بزرگ عمل می کند - مانند قرص های خواب. فعالیت مغز را مهار کنید ، اضطراب را کاهش می دهد. وابستگی به این دارو ناچیز است ، با این حال ، موارد نادر اعتیاد ویژه به بنزودیازیاپین ها ذکر شد. با اندکی بیش از دوز توصیه شده ، فرد گیج می شود ، تنفس از بین می رود ، مقدار زیادی عرق آزاد می شود و دانش آموزان گسترش می یابند. اگر مصرف بیش از حد قوی باشد - شاید شروع مرگ

دستور العمل های عامیانه از بی خوابی. درمان با داروهای عامیانه بی خوابی مزمن

کسانی که اخیراً با بی خوابی روبرو شده اند ، می توانند با داروهای عامیانه ، خواب عادی را برگردانند:

دستور العمل شماره 1واد 50 گرم شوید و نیمی از لیتر کاگورا را بگیرید. شراب را درون تابه بریزید و آتش بزنید. بعد از جوشاندن شراب ، دانه های شوید را درون تابه بریزید ، آتش را کاهش داده و حدود 15 دقیقه بپزید. سپس شوید به دست آمده - آبگوشت شراب باید به مدت 1 ساعت در یک مکان تاریک گرم باقی بماند. پس از آن - صاف کنید و درون یک بطری شیشه ای بریزید. قبل از خواب 30 گرم مصرف کنید.

دستور العمل شماره 2واد هر روز صبح روی معده خالی ، شربت را از عسل ، لیمو و آب "Borjomi" بگیرید. برای تهیه آن ، به نسبت 2: 1: 2 به مواد ذکر شده نیاز خواهید داشت.

دستور العمل شماره 3واد قبل از رفتن به رختخواب ، یک لیوان کفیر بنوشید ، با عسل قبل از آن که در آن حل شده است (1 قاشق غذاخوری).

دستور العمل شماره 4واد با جوشاندن به مدت 15 دقیقه یک جوشانده از والریان ، مادروورت ، نعنا و هاپ (2: 3: 3: 2) تهیه کنید. جوشانده را خنک کنید و دو قاشق غذاخوری 3 بار در روز 3 بار در روز مصرف کنید.

دستور العمل شماره 5واد مخلوطی از گلهای بابونه داروخانه خشک ، نعنا ، رازیانه و ریشه والریایی که به مقدار مساوی گرفته می شوند ، نیم ساعت جوش می خورند ، خنک می شوند و دو بار در روز نیمی از لیوان می گیرند.

دستور العمل شماره 6واد دو قاشق غذاخوری مخروط هاپ خشک را با یک لیوان آب جوش بریزید ، با یک درب بپوشانید ، آن را بپیچید و 4 تا 5 ساعت بگذارید. در شب ، قبل از خواب 5 قاشق غذاخوری مصرف کنید.

دستور العمل شماره 7. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. روغن شکر و اسطوخودوس. 5 قطره روغن را به شکر اضافه کرده و قبل از خواب محصول را مصرف کنید. مهم است که بلافاصله قند را بلعید ، بلکه آن را تا حد امکان جذب کنید.

دستور العمل شماره 8واد کمی قبل از خواب شب یک لیوان چای داغ تهیه کنید. ملیسا و 1 قاشق غذاخوری. عسل. چنین نوشیدنی به آرامش و آرامش کمک می کند ، اما فشار را کاهش می دهد.

دستور العمل شماره 9واد 60 شاه بلوط و سه کیسه پنبه کوچک مصرف کنید. 20 شاه بلوط را در هر یک از آنها قرار دهید ، کیسه ها را دوخته و آنها را قبل از خواب روی تخت کنار سر ، در پاها و در ناحیه قلب قرار دهید. اگر به طور مرتب به آن متوسل شوید ، این محصول بسیار مؤثر است. سینه ها باید هر سال به روز شوند.

دستور شماره 10واد مخلوطی از کرم چوب ، نعناع و هاپ گرفته شده به نسبت 1: 1: 1 ، در یک پد پنبه ای کوچک ، که برای شب در زیر بالش بزرگ خود قرار می دهید ، دوخته شوید. عطر این گیاهان به شما کمک می کند تا به سرعت بخوابید و یک رویا آرام عمیق را در طول شب حفظ کنید.

دستور شماره 11واد هر شب قبل از خواب ، یک لیوان گره سیب گرم بنوشید. این ابزار به بی خوابی در کودکان کمک می کند.

نکته مهم: همه این دستور العمل ها در مواردی که بی خوابی باعث ناراحتی شدید نمی شود و هر از گاهی به صورت دوره ای ظاهر می شود. اگر بی خوابی باعث ایجاد مشکلات بهداشتی ، افکار مزاحم وسواس شود ، خودآموزی غیرقابل قبول است.

حمام از بی خوابی

یک دستیار قابل اعتماد در مبارزه با بی خوابی یک حمام گرم است که چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب پذیرفته شده است.

حمام با سوزن های صنوبر
یک اثر آرامش بخش خوب دارای سوزن صنوبر است. باید صبح دم شود تا اجازه دهد آن را بماند و با آب گرم داخل حمام بریزد. رنگ جوشانده صنوبر تازه آماده باید تیره باشد - قهوه ای.

حمام با جوشانده Root Valerian
دوره حمام 14 روش با افزودن جوشانده ریشه والریان نیز به دفع تدریجی بی خوابی کمک خواهد کرد. برای تهیه جوشانده ، باید به مدت 15 دقیقه 1 ریشه والریان را در 2 فنجان آب جوش دهید.

حمام با روغن ضروری و گلبرگهای گل
5 قطره روغن نعنا ، مرکبات و بابونه را به آب اضافه کنید. حمام را بلافاصله قبل از خواب بگیرید. همچنین می توانید گلبرگهای رنگهای مورد علاقه خود را به آب اضافه کنید.

حمام با هاپ
مخروط هاپ ها را به حمام پر شده اضافه کنید. برای تهیه آن ، 200 گرم مخروط مصرف کنید ، 0.5 لیتر آب بریزید و به مدت 10 - 15 دقیقه جوشانید. می توانید از یک جوشانده فیلتر شده خنک شده استفاده کنید.

مهم: دمای آب در حمام نباید از 40 درجه سانتیگراد تجاوز کند و مدت زمان حمام بیش از 20 دقیقه نیست.

بی خوابی: نکات و بررسی ها

افرادی که به توصیه خود بی خوابی نشان داده اند:

• خود را دوست داشته باشید و خود را بپذیرید ، نه اینکه خود را به خاطر عدم خوابیدن محکوم کنید
• روی یک کاغذ در مورد هر آنچه اخیراً مختل شده است بنویسید
• پنجره را در اتاق خواب باز نگه دارید
• از ورزشگاه ، استخر دیدن کنید
• تماشای تلویزیون را محدود کنید ،
• با استفاده از رایانه
• از یک شام متراکم خودداری کنید
• قبل از خواب راه بروید
• عصر شب قهوه ننوشید
• یک تشک مناسب جدید بخرید

کسانی که تا به حال با بی خوابی روبرو شده اند به یاد می آورند: آنها به یاد می آورند:

ریتا ، 56 ساله:

مدت طولانی - تقریباً یک سال - دچار بی خوابی شدم. این در برابر پس زمینه یائسگی بوجود آمد. من کار سختی داشتم برای مدت طولانی سعی کردم به تنهایی با این مشکل کنار بیایم ، به کسی اعتراف نکردم که شب نمی خوابم. بچه ها خواستند که در طول روز از نوه ها مراقبت کنند ، آنها را از باغ انتخاب کنند ، اما من نتوانستم ، زیرا واقعاً می خواستم بخوابم. من بسیاری از داروهای عامیانه را روی خودم امتحان کردم ، به طور مرتب قرص های آرام بخش می نوشیدم ، اما هیچ چیز کمکی نکرد.

بعد از اینکه در حمل و نقل خوابیدم و توقف خود را سوار کردم ، تصمیم گرفتم با دکتر تماس بگیرم. پشیمان شدم که قبلاً این کار را نکرده ام. پزشک با گوش دادن به من ، داروی خاصی را که برای استفاده از زنان در سن من در دوران یائسگی توصیه شده بود ، تجویز کرد. مشکلات برفی ناپدید شد ، حتی نمی توانستم بلافاصله خوشبختی خود را باور کنم. توصیه من به همه زنانی که با یک وضعیت مشابه روبرو هستند: خود را به پزشک مراجعه نکنید ، به پزشک مراجعه کنید.

Nastya ، 22 سال:

من یک مادر جوان هستم ، پسرم آرتم 3.5 ساله است. وی با اولین روزهای بازدید از مهد کودک شروع به خوابیدن کرد و دو هفته به طول انجامید. من همه چیز را به سازگاری نسبت دادم و در روند طبیعی دخالت نکردم ، همانطور که به نظرم می رسید. اما زمان گذشت ، و پسر در هنگام بیدار شدن از صبح ، همچنان فریبنده بود و با اکراه بعد از 23:00 به خواب رفت.

ما خودمان را با استفاده از شیر معمولی حل کردیم. یک شب ، من به پسرم یک لیوان شیر گرم ، با یک قاشق عسل در آن حل کردم. او با لذت نوشید و بعد از نیم ساعت شیرین خوابید. روز بعد ، داستان تکرار شد. اکنون یک پسر داریم ، یک آیین خاص برای رفتن به رختخواب داریم - شیر گرم می نوشیم و به خواب می رویم!

لنا ، 17 ساله.

مامان مرا سرزنش کرد زیرا من عاشق بازی های رایانه ای در شب بودم. او گفت که من خودم برای خودم مشکلاتی ایجاد می کنم. تا حدی ، من با او موافقت کردم ، زیرا در مطالعات من واقعاً می خواستم بخوابم و نتوانستم جوهر درس را درک کنم. ارزیابی های مناسب به من داده شد.

وقتی سعی کردم به موقع بخوابم ، موفق نشدم. سپس رایانه لوحی را روشن کردم و بازی مورد علاقه خود را تا سه تا چهار صبح انجام دادم. وقتی شروع به روشن شدن بیرون از پنجره کرد ، خوابم برد. و بعد از چند ساعت مجبور شدم به کلاس بروم. من دائماً احساس شکسته و خسته می کردم ، از این شرایط خیلی خسته بودم. این ادامه داشت تا اینکه مادرم یک تبلت ، تلفن و لپ تاپ برای من گرفت. بلافاصله گریه کردم و از مادرم عصبانی شدم زیرا نتوانستم بازی کنم و بعد متوجه نشدم که چگونه خوابم برد.

آن شب ، برای اولین بار در مدت زمان طولانی ، من خوابیدم و صبح با لذت به تحصیل رفتم. من شرایط جدیدم را آنقدر دوست داشتم که عصر خودم همه چیز را به مادرم دادم تا شروع به بازی نکنم ، حتی اگر واقعاً بخواهم. و دوباره من خوب خوابیدم. برای خودم ، من تصمیم گرفتم که برای من بهتر است که شب استراحت کنم ، تا در طول روز احساس خستگی نکنم و موفق به تحصیل و راه رفتن با دوستان شوم.

آرتور ، 29 ساله:

او پس از تقریباً تصادف در جاده ، به پزشک مراجعه کرد. من بعد از یک شب بی خوابی دیگر در چرخ خوابیدم و افراد بی گناه می توانند از تقصیر من رنج ببرند. پزشک قرص هایی را تجویز کرد که اکنون هر وقت با خوابیدن مشکل دارم ، می پذیرم.

هرکسی که اختلال در خواب داشته باشد باید درک کند که بی خوابی وضعیت غیر طبیعی هر ارگانیسم زنده است. بدون خواب ، فرد قدرت ، سلامتی و تمایل به زندگی را از دست می دهد.

اگر به تنهایی بر بی خوابی غلبه کنید ، به هیچ وجه نباید تسلیم و تسلیم این حالت شوید. می توانید چاه خود را بهبود بخشید و با گذشت زمان برای ایجاد یک رویا به موقع به دنبال پزشک کمک می کند.

ویدئو: چگونه سریع بخوابیم؟ نحوه غلبه بر بی خوابی