رژیم پنج قاشق غذاخوری. قوانین و زمان رژیم

مهم: "پنج قاشق غذاخوری" فقط یک رژیم غذایی نیست بلکه یک سیستم قدرت کامل است. با کمک آن می توانید وزن بدن را کاهش داده و حجم معده را کاهش دهید.

شما در مورد نحوه انجام این کار یاد خواهید گرفت ، و همچنین در مورد این که می توان با استفاده از رژیم "پنج قاشق غذاخوری" در این مقاله به دست آورد.

محتوا

ویژگی های یک رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری

نکته مهم: سیستم قدرت مورد نظر در این مقاله توسط انجمن رژیم غذایی اروپا تهیه شده است. به گفته کارشناسان این سازمان - 5 قاشق غذاخوری آن حجم مواد غذایی است که به دلیل مصرف آن ، وزن بدن نه تنها به دست می آید ، بلکه برعکس ، تصمیم می گیرد.

ویژگی اصلی رژیم "پنج قاشق غذاخوری" ممنوعیت برخی از محصولات غذایی نیست بلکه محدودیت در میزان مواد غذایی مصرف شده در یک زمان است. واقعیت این است که افراد با وزن بیش از حد ، به طور معمول ، افزایش یافته اند معدهواد هرچه حجم این اندام بیشتر باشد ، غذای بیشتری برای برآورده کردن گرسنگی نیاز دارد.

مانند یک بدنساز که عضلات خود را پمپاژ می کند ، گلوتون ها را معده خود را پمپ می کنند. علاوه بر این ، برای انجام این کار بسیار ساده تر از رشد دوسر است. عوامل اصلی رشد معده تغذیه غیر سیستماتیک و پرخوری منظم است. معده کشیده "Demits" غذای بیشتر. احساس اشباع بعد از دریافت دوز لازم غذا از بدن می آید.

به یاد داشته باشید: چه اتفاقی برای غذای "اضافی" می افتد؟ همه چیز درست است ، به چربی تبدیل می شود.

قوانین رژیم 5 قاشق غذاخوری

"پنج قاشق غذاخوری" - بدن غذا برای برآورده کردن گرسنگی و اشباع آن با مواد مفید لازم است.

نکته مهم: با چنین حجم غذا ، معده نه تنها کشیده نمی شود بلکه برعکس ، اندازه آن مانند لباس های "نشسته" بعد از شستشو کاهش می یابد.

فقط دو قانون از سیستم قدرت توصیف شده وجود دارد:
• حجم غذای خورده شده در یک زمان نباید از پنج قاشق غذاخوری تجاوز کند.
• شما باید هر سه ساعت غذا بخورید.

نکته مهم: مزایای اصلی رژیم "پنج قاشق تینین" سادگی و عدم محدودیت های قوی آن است. که به شما امکان می دهد این رژیم را برای سلامتی بی خطر در نظر بگیرید. این سیستم قدرت نه تنها می تواند وزن را کاهش دهد بلکه کار دستگاه دستگاه گوارش را بهبود بخشد.

چه مدت طول می کشد تا رژیم 5 قاشق غذاخوری رژیم داشته باشد؟

از آنجا که رژیم "پنج قاشق غذاخوری" خیلی دقیق نیست ، می توان آن را برای مدت زمان طولانی رعایت کرد.
البته قبل از استفاده از آن ، مشورت با یک متخصص تغذیه را فراموش نکنید. ولی،

اعتقاد بر این است که کوچکترین مدت چنین رژیم غذایی یک هفته است. و دوره ای که با آن می توانید به نتیجه خوبی برسید - یک ماه.

تصادفی نیست که به این رژیم یک سیستم قدرت گفته می شود. بسیاری از کسانی که شروع به پایبندی به "پنج قاشق" می کنند متعاقباً به طور کامل به آن تغییر می کنند.

قاشق رژیم 5: چه چیزی ممکن است و چه چیزی غیرممکن است؟

با رژیم غذایی توصیف شده ، تهیه صحیح رژیم غذایی خود مهم است. حداکثر مقدار غذای سالم را انتخاب کنید. آره،

به یاد داشته باشید: غذاهای سرخ شده و چرب با "پنج قاشق" ممنوع نیست. اما ، اغلب از چنین غذایی استفاده نکنید. این مضر است و این باید درک شود.

هنگام استفاده از "پنج تابه" در سیستم قدرت خود می توانید از آنها استفاده کنید:
• شیرینی-نه بیش از 1-2 وعده در هفته ؛
• الکل-نه بیشتر از بخش اول در هفته ؛
• غذاهای چرب -3-4 در هفته.

نکته مهم: در صورتی که می خواهید در اسرع وقت به نتایج برسید ، این محصولات در سایر رژیم های غذایی "ممنوع" نیست.

چگونه رژیم 5 قاشق غذاخوری را به یک سبک زندگی سالم منتقل کنیم؟

قرار دادن این رژیم غذایی برای یک سبک زندگی سالم بسیار ساده است. شروع به شمارش کنید که هر بار چقدر غذا می خورید. دشوارترین 3-4 روز اول است. سپس بدن "درگیر می شود" و استفاده از این رژیم برای شما آسان تر می شود.

مهم: پنج قاشق غذاخوری غذا تقریباً برابر با 150 گرم است. اگر می خواهید یک سیب کامل یا میوه دیگر بخورید ، آن را وزن کنید و فقط از حجم مجاز این محصول استفاده کنید.

بعد از اینکه شروع به خوردن مقدار مناسب غذا کردید ، باید به کیفیت آن بروید.

این دشوارتر است رژیم غذایی باید متنوع باشد و از مقدار مورد نیاز مواد مغذی تشکیل شود ، مواد معدنی وت ویتامین هاواد در رژیم غذایی بیشتر از غذاهای پروتئین ، میوه و سبزیجات استفاده کنید. کربوهیدرات ها باید مفید باشند. از شیرینی های شیرین ، شیرینی ، شکلات شیر \u200b\u200bو سایر محصولات سرشار از کربوهیدرات های مضر خودداری کنید. در مورد کربوهیدراتهای مفید ، آنها در آنها نگهداری می شوند:
• سبزیجات تازه؛
• میوه های تازه؛
• آجیل؛
• حبوبات ؛
• نان با سبوس ؛
• کتاب برنج.

بر اساس این منو ، با منوی "پنج قاشق" ، می تواند مانند این باشد:
• صبحانه اول: پنج قاشق غذاخوری فرنی برنج با کره ، یک فنجان قهوه طبیعی.
• صبحانه دوم: پنج قاشق غذاخوری سالاد میوه سیب ، موز و نارنجی ؛
• ناهار: پنج قاشق غذاخوری فرنی گندم سیاه با گوشت ؛
• میان وعده بعد از ظهر: پنج قاشق غذاخوری سالاد سبزیجات ؛
• شام: پنج قاشق غذاخوری ماست کم.

مهم: منوی خود را متنوع کنید. به چنین محصولاتی که قبلاً به آنها توجه نشده است توجه کنید. به لطف کاهش حجم مواد غذایی ، هزینه رژیم غذایی با این رژیم نیز کاهش می یابد. بنابراین ، می توانید به میوه های عجیب و غریب و غذاهای دریایی توجه کنید.

نتایج انتظار می رود پنج قاشق غذاخوری از رژیم غذایی باشد؟

نتایج این رژیم فقط به شما بستگی دارد. من قبلاً در صفحات این سایت نوشتم که

به یاد داشته باشید: در صورت عدم بار بدن ، هیچ رژیم غذایی نمی تواند کمک کند.

وقت برای بازدید از سالن ورزشی وجود ندارد - تناسب اندام را در خانه انجام دهید. تمرینات آنچه را که دوست دارید در وب سایت ما در بخش ورزش انتخاب کنید.

آیا نمی خواهید در یک آپارتمان پر از تناسب اندام شرکت کنید؟ شما می توانید چنین دستیار را به یاد بیاورید که همه از دست دادن وزن به عنوان یک ترسو.

پنج قاشق غذاخوری کاهش وزن از رژیم غذایی

بررسی کسانی که در مورد رژیم "پنج قاشق غذاخوری" وزن خود را کاهش می دهند کاملاً متناقض است. حتی قبل از نشستن در این رژیم ، هدف خود را برای خود تعیین کنید. اگر مستعد کامل بودن هستید ، می توانید پوند اضافی را از بین ببرید ، اگر با محدودیت در حجم ، محدودیت در انواع مواد غذایی مصرف شده با چنین رژیم غذایی را معرفی کنید. اگر سرخ شده و چربی و همچنین محصولاتی با کربوهیدرات مضر بخورید ، به سختی می توانید حتی یک کیلوگرم پرتاب کنید.