کمال گرایی به معنای کلمات ساده چیست: جوانب مثبت و منفی ، علل. کمال گرایی با نوروز - چگونه آشکار می شود؟ نحوه خلاص شدن از احساس کمال گرایی: نکات ، درمان

در این مقاله ، ما صحبت خواهیم کرد ، که کمال گرایی است ، چگونه آن را بشناسیم ، چه ویژگی هایی را در اختیار دارد و چگونه می توان از شر آن خلاص شد.

کمال گرایی یک اعتقاد است که همه باید برای کمال تلاش کنند. غالباً برای کمال گرایی ، نظم تفکر پذیرفته می شود. با این حال ، اینطور نیست. کمال گرایی واقعی مخرب است. بیایید بفهمیم که چیست و چه ویژگی هایی دارد.

کمال گرایی با کلمات ساده چیست؟

کمال گرایی به معنای تمایل به تعالی است. بر این اساس ، چنین شخصی در تلاش برای ایده آل ها است و او به وجود آنها اعتقاد دارد ، این بدان معنی است که می توان آنها را بدست آورد. درمان کمال گرایی ممکن است در این مورد لازم نباشد ، اما در یک وضعیت پاتولوژیک نیست. در مورد دوم ، یک شخص معتقد است که فقط افراد ایده آل و چیزها می توانند در این دنیا زندگی کنند.

از بعضی جهات ، کمال گرایی حتی خوب است. این باعث می شود شما برای ارتفاعات تلاش کنید و در پیشرفت خود شرکت کنید ، روی آن کار کنید و به طور مداوم مهارت های سنگفرش کنید. با این حال ، هیچ چیز در این زندگی کامل نیست و از این کمال گرا ها بد می شود. آنها به دلیل ترس از عدم موفقیت ، باید غیرفعال شوند یا اصول خود را انجام دهند.

کمال گرایی - جوانب مثبت و منفی: مزایا و مضرات

قبل از درک این سؤال که آیا برای درمان کمال گرایی ضروری است ، مهم است که بفهمید چه مزایایی و مضراتی دارد.

جنبه های مثبت این پدیده در خصوصیات زیر بیان شده است:

• کار سخت
• خود -انتقادی
• دقیق بودن به خودتان
• آموزش مداوم در چیز جدید و توسعه
• پیگیری رشد شخصی
• بهبود مهارت در کار. آنها سعی می کنند آنها را به کمال برسانند
• تلاش برای دستیابی به شناخت ، احترام و شکوه
• دستیابی به ارتفاعات قابل توجه زندگی

با وجود این واقعیت که مزایا کاملاً قابل توجه است ، در کمال گرایی کاستی هایی وجود دارد:

• چنین شخصی بیش از حد خواستار خودش است
• خود انتقاد ممکن است همیشه توجیه نشود
• اغلب ، اگر دستیابی به ایده آل ، عزت نفس کاهش می یابد
• کمال گرایان وقتی مورد انتقاد قرار نمی گیرند دوست ندارند. آنها نسبت به او حساسیت زیادی دارند
• این موارد اغلب تحریک پذیر ، عصبی یا وسواسی در آن ایجاد می شود
• می تواند بیش از حد غیرقابل تحمل یا کسل کننده باشد
• اگر کامل نباشند ، قادر به خوشحال شدن از نتایج نیستند
• عدم توانایی در تعیین اهداف قابل دستیابی ، به طور معمول ، توسط مواردی که حاصل نمی شود تعیین می شود

علل روانشناختی کمال گرایی - چرا آشکار می شود؟

در حال حاضر ، روانشناسان هنوز به طور کامل مطالعه نکرده اند که چگونه این بیماری آشکار می شود و چگونه می توان به طور دقیق با کمال گرایی رفتار کرد. ایده اصلی این است که همه این موارد از کودکی در حال انجام است ، زیرا او در همان محیط اجتماعی است.

علاوه بر این ، این همچنین در مورد روشهای مورد استفاده در آموزش صدق می کند. تعداد زیادی از آنها وجود دارد ، اما دو عمل بیشتر:

• ایجاد یک راهنما بدون هدف واضح

فرض کنید مادر می گوید که او به عنوان دوست خود پسری خواهد بود. البته کودک سعی می کند برای کمال تلاش کند و عشق را کسب کند ، اما به هیچ وجه نمی فهمد که چه مشکلی با او وجود دارد - مدل مو یکسان نیست ، شخصیت یا چه چیزی؟ روان کودک شکسته می شود ، زیرا او سعی می کند در همه چیز بهترین باشد و هر شکست سخت درک می شود.

• تحمیل سیستم ارزش خود

پدر به دخترش می گوید که یک عروسک عالی دارد و بعد از یک دقیقه مادر در مورد کمان های کج ، پارچه اشتباه روی لباس به او می گوید. کودک ناراحت است و سعی می کند مادرش را خوشحال کند ، که انتظارات وی زیاد است. چنین والدین کمال گرایان عالی بزرگ می شوند.

ممکن است شما تعجب کنید ، اما در بین کودکان و نوجوانان مدرن کمال گرایان بسیار بیشتری نسبت به نسل های گذشته وجود دارد. در اینجا ، تبلیغات مختلف تأثیر زیادی دارد ، به عنوان مثال ، پیشنهاد می شود که از یک کودک نبوغ بسازد یا به او بیاموزد که در دو سال صحبت کند. و بنابراین ، بلافاصله ، به محض تشخیص اینکه کودک کوچک است ، او در چشم والدین خود می افتد. و او به عشق احتیاج دارد. این در نهایت منجر به توسعه کمال گرایی مخرب می شود. و در بزرگسالی ، او با تنش مداوم ، ترس از اشتباه ، نوار بیش از حد و ناتوانی در پذیرش انتقاد پیش می رود.

کمال گرایی با نوروز: ویژگی ها

چنین اصطلاحی به عنوان کمال گرایی عصبی وجود دارد. وقتی آشکار می شود ، مردم روی اشتباهات و ناکامی ها تمرکز می کنند ، نگران و شرمنده می شوند. آنها همیشه می ترسند که یک بازنده باشند و حتی اگر همه چیز اتفاق بیفتد ، آنها از این امر لذت نمی برند. علاوه بر این ، آنها بسیار مهم هستند. در این حالت ، با این شکل ، بسیاری از اختلالات آشکار می شود. واضح است که در این مورد باید با کمال گرایی رفتار شود.

و این فقط به همین دلایل نیست. واقعیت این است که چنین وضعیتی بر جنبه های مختلف زندگی انسان تأثیر می گذارد. او وضعیت عاطفی ناپایدار دارد ، ایجاد روابط برای او دشوار است و بهره وری تا حدودی متفاوت است. افزایش اضطراب می تواند باعث افسردگی ، ایجاد تمایلات خودکشی ، نوروز ، شرم شود. چنین افرادی بیش از حد می ترسند که به نظر بد دیگر ، خوابیدن یا ننگین باشند.

به هر حال ، این رفتار می تواند در رشد بیماری های قلبی عروقی در سنین جوانی نقش داشته باشد. با تکیه بر این واقعیت که می توان محکوم کرد ، یک شخص به خود حق اشتباه نمی دهد. این ترس به حدی قوی است که منجر به رد هدف می شود یا اجرای آن را غیرممکن می کند. روانشناسان همچنین این بیماری را "فلج فعالیت" می نامند. فرد به سادگی از وضعیتی که نوار زیاد است ، جلوگیری می کند.

اگر فهمیدید که کمال گرایی عصبی دارید ، سعی کنید اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. به عنوان مثال ، بلافاصله در کارفرمایان تلاش نکنید ، بلکه با یک کارگر ساده شروع کنید.

کمال گرایی - آنچه آشکار می شود: علائم

در گفتار محاوره ای ، کمال گرایی اغلب "سندرم دانشجویی عالی" نامیده می شود. در عین حال ، برای درمان کمال گرایی ، باید علائم آن را درک کنید.

آنها به شرح زیر هستند:

• نیازهای بسیار بالایی برای خود و دیگران. در عین حال ، یک فرد به طور قابل توجهی انتظارات را بیش از حد بیش از حد کرده است
• مقایسه مداوم با افراد دیگر
• این عقیده که مردم بیش از حد خواستار و همیشه مهم هستند
• توجه بیش از حد به اشتباهات خود
• فکر بر اساس نوع "نتیجه کامل یا وحشتناک"

برای اینکه بفهمید خودتان یک کمال گرا هستید ، به چندین سؤال پاسخ دهید (آیا با اظهارات موافق هستید):

اگر با اکثر اظهارات موافق هستید ، پس یک کمال گرا هستید.

تصحیح کمال گرایی در نوجوانان در مدرسه: ویژگی ها

هنگامی که کودک به طور مداوم مورد انتقاد قرار می گیرد ، این منجر به ظهور مشکلات روانشناختی می شود. درمان کمال گرایی در نوجوانان یک نکته نسبتاً مهم است ، زیرا این شرایط در مطالعات آنها تداخل دارد. واقعیت این است که کودکان اهداف دشوار خود را تعیین می کنند و می خواهند همه کارها را کاملاً انجام دهند. با این حال ، کمال قابل دستیابی نیست و بنابراین در حال حاضر افکار در مورد شکست وجود دارد. بر این اساس ، کودک دائماً نگران است ، شرم و استرس را تجربه می کند. غالباً هنوز فرسودگی و اختلال در رفتار غذایی وجود دارد.

غالباً وقتی کودک به عنوان مثال از مدرسه به کالج می رود ، کمال گرایی مشکل می شود. برای او ، دوره اول ممکن است دشوارترین باشد ، زیرا یادگیری دشوارتر می شود ، نوار بالا می رود. بر این اساس ، عملکرد دانشگاهی سقوط می کند.

علاوه بر این ، دانش آموزان مدرسه باید با تعلل روبرو شوند. یعنی آنها سعی می کنند تکالیف کامل را انجام دهند و این فشار بر آنها فشار می آورد. آنها اجرای آن را کنار گذاشتند زیرا می ترسند به نتیجه مطلوب برسند. و به دلیل تعلل ، استرس قوی تر می شود ، کودک ضعیف می خوابد و عصبی زیادی است. حتی اگر او کار را قبل از برنامه انجام دهد ، هنوز زمان زیادی را صرف آن می کند و در عین حال کارهای دیگر را نادیده می گیرد.

نتیجه این رفتار افسردگی است. این نوجوان می فهمد که او کامل نیست و احساس دوست داشتن نمی کند. او فکر می کند که هرگز نمی تواند انتظارات دیگران را مطابقت دهد. در عین حال ، او سعی می کند برای همه خوب باشد که به تیم بپیوندند و این ظلم می کند.

از صحبت در مورد شکست های خود نترسید. توضیح دهید که این برای شما نیز سخت بود ، اما این می تواند برای همه باشد. این به شما امکان می دهد درک کنید که همه اشتباه می کنند و زندگی بدون آن نمی تواند زندگی کند. علاوه بر این ، والدین باید به انتظارات خود نگاه کنند. بله ، آنها می توانند قد بلند ، اما واقع بینانه باشند. نیازی به انتظار زیاد از کودک و رعایت این موضوع نیست.

کمال گرایی مانی چیست - چگونه آشکار می شود؟

برای درمان کمال گرایی هنگامی که خود را کمی تجلی می یابد ، در اصل ، هیچ معنایی وجود ندارد. با این حال ، چنین چیزی به عنوان کمال گرایی جنون وجود دارد. این در برابر پیشینه اختلالات روان ایجاد می شود. در اصل علائم متفاوت نیستند ، اما بارها تشدید می شوند. هنگام انجام هر کار ، شخص تهدیدی برای خود و فراخوانی برای عزت نفس احساس می کند. هنگامی که این بیماری بیش از حد توسعه یافته است ، باعث می شود فرد بیش از حد آسیب پذیر و افسردگی باشد. در نتیجه ، نیاز به رعایت استانداردهای بسیار بالا دارد.

این کمال گرایانه مدام تمام اقدامات خود را دو برابر می کند ، به دنبال تأیید مردم است و می تواند مدت زمان طولانی قبل از تصمیم گیری فکر کند. اگر کمال گرا مطمئن نباشد که می تواند به یک استاندارد بالا برسد ، می تواند از انجام وظایف خودداری کند. او اغلب از این روش برای حل مشکلات پیچیده استفاده می کند.

چگونه می توان از احساس کمال گرایی خلاص شد؟

معمولاً برای درمان کمال گرایی لازم نیست. در هر صورت ، این یک اختلال روانی نیست. روانشناسان چندین توصیه مفید ارائه می دهند که به غلبه بر کمال گرا کمک می کند:

• به جوانب مثبت و منفی کمال گرایی نگاه کنیدواد به این فکر کنید که چه فایده ای برای شما از این دارد ، اما چه - نه. چگونه این همه بر زندگی شما تأثیر می گذارد؟
• مهم است که فکر کردن "همه یا هیچ چیز" را کنار بگذاریدواد همیشه انجام وظایف 100 ٪ امکان پذیر نیست. برای پیچیده ، این به سادگی غیرممکن است. شما یک شخص هستید و حق دارید ناقص باشید یا موضوع را تا آخر تکمیل کنید.
• سعی کنید کاری را انجام دهید که کامل نیستواد در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما پس از آن آسان تر می شود. بنابراین ، شما فروتنی و فروتنی را آموزش خواهید داد.
• به تصویر کامل نگاه کنید ، نه قسمتهای جداگانه آنواد روی چیزهای کوچک تمرکز نکنید ، در غیر این صورت ممکن است در آنها باشید.
• موفقیت های خود را علامت گذاری کنید و حداقل در مورد شکست ها فکر کنید.
• وقتی فکر می کنید چیزی شایسته است ، پس به این فکر کنید که آیا به آن احتیاج دارید. شاید شما فقط به دلیل تبلیغات خوب به چیزی احتیاج داشته باشید یا به دلیل اینکه دیگران آن را دارند.
• اولویت بندی را بیاموزیدواد شما نمی توانید 20 مورد را با مقدار برابر تکمیل کنید. همیشه چند مورد را انتخاب کنید و روی آنها تمرکز کنید.
• ارزشهای خود را بیش از حد ارزیابی کنید. به این فکر کنید که آیا چیزی درست است یا خیر. چقدر پس از مدتی برای شما ارزشمند خواهد بود.
• بدترین گزینه ها را در نظر بگیرید. عواقب آن چیست؟ آیا اگر شکست بخورید اتفاق وحشتناکی خواهد افتاد؟
• همیشه روی روند تمرکز کنید و کمترین فکر را در مورد نتایج فکر کنید. شما باید از همه وقایع ، حتی ناخوشایند ترین قدردانی کنید. این یک انگیزه برای رشد و آموزش برای شما خواهد بود.
• محدودیت ها را تشخیص دهید. یاد بگیرید که از خود قدردانی کنید و شرایط زندگی را بپذیرید. درک کنید که کنترل اوضاع امکان پذیر نخواهد بود ، به هر حال چیزی طبق برنامه پیش نمی رود.
• همه شک و تردیدها را رها کنید و آنها را تغییر دهید تا به خود احترام و عشق کنید. خود را بشناسید و تصویری ایده آل برای دنیای خارج ایجاد نکنید.
• کمال گرایی به فرد نیاز دارد که فقط احساسات خاص را تجربه کند واد شما باید درک کنید که هر احساسی می تواند وجود داشته باشد و شما نمی توانید انتخاب کنید که چه احساسی داشته باشید. آنها را علناً درک کنید و خود را در مورد آن قضاوت نکنید.
• یک رابطه سالم باید برای شما اولویت داشته باشد. به همه به حال حاضر نشان دهید. این بهترین راه برای نزدیک شدن است.
• به بدن ، ذهن و روح فکر کنید. بیاموزید که از خود مراقبت کنید - غذای شما باید درست باشد ، باید استراحت کنید ، از آن لذت ببرید ، یک زندگی فعال را پشت سر بگذارید.
• زیاد فکر نکن. فقط این کار را انجام دهید. اگر کاری انجام ندهید ، نمی فهمید که در نتیجه چه اتفاقی خواهد افتاد.
• فرهنگ لغت شما نباید کلمات "باید" ، "باید" را داشته باشد ... آنها را به "من می خواهم" تغییر دهید ، من انتخاب می کنم. "
• کمال گرایی و تمایل به کنترل همه چیز با تلاش کودکان برای مقابله با اضطراب همراه است. شما در حال حاضر یک بزرگسال هستید و خیلی درمانده نیستید. برای کنترل اضطراب می توانید کارهای مؤثرتری انجام دهید.
• ترس نباید رفتار شما را تعیین کندواد ممکن است خجالت بکشید ، اما هنوز هم باید عمل کنید. در هر صورت خطاها خواهند بود ، زیرا آنها ارزش شما را تعیین نمی کنند.
• ارزش ها و اهداف اصلی را تدوین کنیدواد شما باید به درستی زمان ، منابع و انرژی را توزیع کنید. آرمانها باید دقیقاً به عنوان دستورالعمل باشند و نه به عنوان یک حقیقت مطلق.

نحوه درمان کمال گرایی یک روانشناس: درمان

درمان خودتان با کمال گرایی بسیار دشوار است ، زیرا برای این کار شما باید دائماً به توصیه های یک روانشناس رعایت کنید. با این حال ، شما راه دیگری پیدا نخواهید کرد. اگر با مشکل خود به یک روانشناس مراجعه کنید ، البته او روشهای دیگری نیز خواهد داشت. اول از همه ، او روانکاوی را انجام می دهد و فقط پس از آن درمان را تجویز می کند. به عنوان یک قاعده ، این هدف در تغییر تفکر و رفتار است. علاوه بر این ، متخصص مطمئناً روش آرامش را انتخاب می کند ، زیرا کمال گرا به طور مداوم استرس را تجربه می کند.

از کمال گرایی خطرناک است: عواقب

درمان کمال گرایی مهم است ، زیرا می تواند نه تنها در زندگی ایجاد شود بلکه منجر به برخی از اختلالات روانی شود. چرا خطرناک است؟ نکته این است که در حالی که یک شخص در تلاش است تا به یک ایده آل برسد ، اما در نهایت از آن لذت نمی برد ، اگر معلوم شود که چنین نتیجه ای ندارد. در نهایت ، حتی موفقیت ها نیز ناامید می شوند ، زیرا امکان بهتر شدن وجود داشت.

این منجر به ظهور ناراحتی عاطفی مداوم می شود. بر این اساس ، کمال گرایانه کمتر تولید می شود. او احساس خستگی ، اضطراب و ناامیدی دارد. از آنجا که فرد استرس مداوم دارد ، به همین دلیل وی سردرد دارد ، او ضعف را تجربه می کند و بیماری های مزمن می تواند بدتر شود. در موارد دشوار ، یک اختلال عصبی یا افسردگی رخ می دهد.

هر شخصی که کمال گرا است ، نسبت به انتقاد بسیار حساس است. بنابراین حتی او با ستایش با دقت رفتار می کند. غالباً اتفاق می افتد که فرد تنها بماند زیرا او نیازهای بیش از حد را ایجاد می کند.

تفاوت بین کمال گرایی و پدری چیست؟

این اتفاق می افتد که مردم فکر می کنند باید با کمال گرایی رفتار شود. با این حال ، آنها ممکن است به نظر برسند. در حقیقت ، این دو مفهوم اشتباه گرفته می شوند. بنابراین ، اگر شخصی معتقد باشد که می توان ایده آل را به دست آورد و برای این کار تلاش کند ، پس او یک کمال گرا است. او الزامات بیش از حد را تعیین می کند و دائماً از خود انتقاد می کند. در مورد Pedantry ، این فرمالیسم ، دقیق بودن و دقت است. شخص سعی می کند سفارش را حتی در کوچکترین جزئیات حفظ کند.

از بعضی جهات ، این مفاهیم واقعاً مشابه هستند ، اما در عین حال تفاوت های زیادی دارند. بیایید آنها را بفهمیم.

• پشته در فرم از اهمیت بیشتری برخوردار است ، نه محتوا. یعنی او معتقد است که شما همیشه باید از قوانین پیروی کنید و آنها را کاملاً رعایت کنید. نشان دادن صحت برای او بسیار مهم است و حتی اگر کسی آن را دوست نداشته باشد ، همیشه خود را تجلی می بخشد. در مورد کمال گرایان ، آنها فقط روی محتوا متمرکز شده اند. یعنی برای آنها محتوا بسیار مهمتر از رعایت قوانین است. یعنی آنها می توانند مهلت ها را نقض کنند. هنگام انجام کارهای مهم ، این امر اسکورپولیس خواهد بود و روی چیزهای کوچک تمرکز می کند. او سعی می کند از انتقاد و ناکامی که کاملاً علاقه ای به پدرانت ندارد ، خودداری کند.
• کمال گرا سعی می کند در امور بزرگ کامل باشد ، و بچه گانه در موارد کوچک است. بنابراین ، کمال گرا برای تبدیل شدن به پرفروش ، به کتاب نیاز دارد ، و پژوهش به اندازه کافی اسناد را حفظ می کند.
• کمال گرا نتیجه را در مورد عوامل خارجی ارزیابی می کند ، به عنوان مثال ، ستایشواد این باعث افزایش عزت نفس او می شود. پسران ، هنگام ارزیابی ، مبتنی بر موقعیت شخصی و وضعیت داخلی است.
• این محافظه کار محافظه کار است. اگر یک کمال گرا برای درک خود به دنبال نتایج بالایی باشد ، پس از آن مهم است که ماجدان نظم را حفظ کند.

با وجود چنین اختلافاتی ، در هر دو مورد ، افراد افزایش اضطراب را نشان می دهند. علاوه بر این ، آنها خیلی انعطاف پذیر نیستند ، زیرا آنها همیشه استراتژی های رفتاری ویژه ای را توسعه می دهند که همیشه سعی می کنند از آن پیروی کنند. با این حال ، آنها بسیار نگران خطاها هستند. برای هر دو ، این بسیار بد است. هر دو نفر سعی می کنند کار بی عیب و نقصی انجام دهند و در این مورد مشابه هستند. در عین حال ، آنها همیشه در صحت اقدامات خود شک دارند.

ویدئو: چگونه می توان از شر کمال گرایی خلاص شد؟ کمال گرایی با کلمات ساده چیست؟ کمال گرا چیست؟

همچنین بخوانید:

چگونه می توان از ترس از بیماری خلاص شد: توصیه روانشناس

ترس از آب ، آبگریز: این نوع ، علل ، علائم چیست

ترس از مرگ: راه های غلبه بر آن - تانافوبیا چیست؟

هیچ کس - ترس از تاریکی ، دلایل ، بررسی ها: چه کسی از تاریکی می ترسد؟

فوبیاس: لیستی از رایج ترین ترس ها