در این مقاله می آموزید که ترس از تاریکی چیست ، چرا بوجود می آید ، چگونه می توانید با این ترس برای کودکان و بزرگسالان مقابله کنید.
محتوا
ترس از تاریکی: هیچ کس نمی تواند ترس از تاریکی را تجربه کند؟
بسیاری در دوران کودکی و نه تنها در کودکی ، به خواب می روند ، با یک پتو تا انتهای مو پوشیده شده اند. در عین حال ، آنها حتی می ترسند حداقل یک انگشت را از زیر پتو حرکت یا بچسبانند. آنها فکر می کنند که به محض انجام این کار ، آنها یک هیولا را نیش می زنند و فقط انتظار دارند که حرکت کنید.
یا به عنوان مثال ، آنها می ترسند از رختخواب خارج شوند و در راهرو تاریک به توالت بروند. چنین افرادی بهتر است تا صبح تحمل کنند ، اما به هیچ وجه ایستادگی نخواهد کرد. یا آنها به هر زنگ گوشتی گوش می دهند ، کوچکترین صدای عجیب و غریب در تصور خود از سارقانی که به طرز نامحسوس در خانه خود ساخته شده اند ، می شود.
اگر خود را در این توضیحات تشخیص دهید ، ترس از تاریکی دارید.
مهم: این ترس حتی یک نام دارد - هيچ كسواد در حقیقت ، ترس از تاریکی یک هراس بسیار رایج است.
طبق آمار ، 8 از 10 کودک ترس از تاریکی را تجربه می کنند. با گذشت زمان ، بسیاری از کودکان ترس دارند ، اما برخی نمی توانند با هراس خود شرکت کنند.
این برای بزرگسالان شرم آور است که اعتراف کنند که به محض خاموش شدن نور ، قلب آنها شروع به ضرب و شتم زیاد می کند ، گرما عجله می کند و به نظر می رسد اندام ها به هم چسبیده اند.
اگر یک کودک کوچک بتواند بدون شرم به والدین خود بگوید که او می ترسد ، بزرگسال هرگز این موضوع را نمی پذیرد. از این گذشته ، بسیاری فقط از این ترس "کودکان" ، "احمق" شروع به خندیدن خواهند کرد.
نیازی به صحبت در مورد میزان این ترس زندگی نیست. هر شب ، هیچ کس ، به رختخواب نمی رود ، به یک چیز فکر می کند: "تا صبح زنده می ماند." چنین افرادی هرگز بدون بررسی سرویس دهی به رسانه ها ، خواه درها روی دو قفل قفل شده اند ، حتی اگر 40 درجه در خیابان وجود داشته باشد ، ویندوز را باز نمی کنند.
هیچ کس از بی خوابی رنج نمی برد ، ترس مانع از خوابیدن آنها می شود. خواب فقط زمانی اتفاق می افتد که بدن به سادگی خاموش شود. صبح ، این افراد ، مانند یک لیمو فشرده.
روانشناسان معتقدند کودکانی که ترس شدید از تاریکی دارند از همسالان خود در مدرسه بدتر هستند ، از بی خوابی رنج می برند و بندرت رهبر می شوند.
با ترس از تاریکی ، شما باید بجنگید و برای مقابله با موفقیت با هراس خود ، باید در مورد دلایل آن بیاموزید.
ویدئو: روشهای مؤثر برای مبارزه با ترس از تاریکی
ترس از تاریکی: دلایل
همه دلیل ترس او را می دانند. حتی کودک می تواند توضیح دهد که دقیقاً چه چیزی او را می ترساند. اما بعضی اوقات مردم نمی خواهند به دلایل ترس خود بپردازند ، زیرا این امر باعث ناراحتی آنها می شود.
درک این نکته حائز اهمیت است که بدون تجزیه و تحلیل امکان از بین بردن ترس ها امکان پذیر نخواهد بود.
اینها شایع ترین دلایل ترس از تاریکی است:
- تخیل توسعه یافتهواد یک کودک تازه متولد شده از تاریکی نمی ترسد ، اما وقتی بزرگ شد ، تخیل او شروع به رشد می کند. هنگامی که چراغ خاموش است ، به نظر می رسد پرده روی پنجره هیولا است که پنجه های وحشتناک خود را به سمت آن می کشد. به نظر می رسد گلهای داخلی جمعیت کاملی از برخی هیولاها هستند. تخیل وحشتناک ترین تصاویر را در مغز کودکان ترسیم می کند. تخیل کودکان توسط کارتون در مورد هیولا و هیولا تغذیه می شود ، یک عبارت سهواً متروکه در مورد یک زن یا "بالایی که مطمئناً به محض اینکه کودک سعی می کند در کنار خود بخوابد ، بشکه را گاز می گیرد."
- آسیب روانی گذشتهواد اگر در دوران کودکی کودک با تجربیات دردناک روبرو می شد و آسیب دیدگی با کمک مشارکت نرم والدینش انجام نمی شد ، پس در بزرگسالی می توان وی را از آسیب دیدگی کودکان غافلگیر کرد. به عنوان مثال ، یک سگ پرید و از تاریکی بیرون زد ، والدین یکی را در یک اتاق تاریک به عنوان یک مجازات رها کردند ، کودک از خواب بیدار شد و صدای تیز را وحشت کرد. ممکن است کودک شاهد روشن شدن رابطه والدینش یا شنیدن رسوایی یا صدای بلند همسایگان باشد.
- احساس تنهاییواد با شروع تاریکی ، وقتی شخصی کاملاً تنها بماند ، می تواند احساس محافظت کند و توسط همه رها شود. این احساس می تواند ترس از این باشد که اتفاقی می تواند رخ دهد و هیچ کس به نجات نرسد.
- ناشناخته ، ناشناختهواد در تاریکی ، چشمان ضعیف را می بینند ، بنابراین تخیل شخص آنچه را که نمی تواند با چشمان خودش ببیند ، ترسیم می کند. هیچ کس در حدس هایی که می تواند در لحظه بعدی اتفاق بیفتد گم نمی شود. چنین خیالی با داستانهای تجربه شده در مورد آنچه در اتاق خواب خود می دیدند "چیزی بسیار وحشتناک" تقویت می شود.
- استرس ثابتواد جامعه مدرن بسیار تحت تأثیر فشارهای روزانه است که به افسردگی مزمن جریان می یابد. جای تعجب آور نیست که چنین روحیه ای می تواند ترس های بی شماری از جمله ترس از تاریکی را به وجود آورد.
- ترس از مرگواد این ترس عامل اصلی ترس از تاریکی است. عدم وجود معمولاً با تاریکی ، تاریکی همراه است ، بنابراین ترس از تاریکی نتیجه ترس فرد از مرگ است. با ترس از مرگ ، می توانید در این مورد بر ترس از تاریکی غلبه کنید.
- وعده های غذایی داخلی ، کمبود ویتامین هاواد این دلیل عجیب به نظر می رسد ، اما این یک واقعیت طولانی است. خوردن غذاهای چرب در شب می تواند باعث بی خوابی ، کابوس و ترس از تاریکی شود. یک تغذیه نامتعادل ، کمبود ویتامین ها می تواند منجر به خروج یک حالت عاطفی از هنجار شود.
اگر کودک نمی تواند دلیل ترس خود را توضیح دهد ، از او دعوت کنید تا ترس شب خود را ترسیم کند. شاید روی یک کاغذ ، کودک بتواند آنچه را که نمی تواند با کلمات توضیح دهد ، به تصویر بکشد.
هنگامی که دلیل ترس از تاریکی شناخته شده است ، لازم است از شر آن خلاص شوید.
نحوه غلبه بر ترس از تاریکی در کودکان: روش ها ، نکات
بزرگسالان باید به کودک کمک کنند تا از ترس از تاریکی خلاص شود. والدین نباید ترس کودکان را به عنوان چیزی بی پروا رد و درک کنند. برای یک کودک ، این برای او واقعاً ترسناک است. اگر از ترس کودک کار نکنید ، کودک آن را در بزرگسالی با خود حمل می کند. شما نمی خواهید فرزندتان احساس ناراحتی کند و زندگی او ترس از تاریکی را تحت الشعاع قرار می دهد؟
راه های مقابله با ترس از تاریکی در کودکان:
- آسانترین راه - یک چراغ شب قرار دهیدواد چراغ شب را که دوست دارد با کودک انتخاب کنید. به محض اینکه کودک به خواب می رود ، چراغ شب را خاموش نکنید. از این گذشته ، شبها کودک می تواند از خواب بیدار شود و ترس دوباره او را آزار می دهد.
- در مورد ترس های خود با کودکی صحبت کنیدواد از کودک بخواهید که توضیح دهد چه چیزی او را می ترساند. به نوبه خود ، توضیح دهید که چرا ترس های او به حقیقت نمی پیوندد. به عنوان مثال ، به ما بگویید که هیولا وجود ندارد ، که آنها فقط داستان هستند. اگر کودک می ترسد که کسی در اتاق خود پنهان شود ، توضیح دهید که هیچ کس نمی تواند به آپارتمان یا خانه شما صعود کند. قبل از رفتن به رختخواب ، مکانی را که کودک از آن بیشتر می ترسد ، بررسی کنید.
- وعده همیشه محافظت کنیدواد کودک را آرام کنید ، بگویید که مادر و پدر همیشه شب را از خواب خود محافظت می کنند. و هیچ کس هرگز نمی تواند مورد توجه مادر و پدر قرار بگیرد تا به کودک آسیب برساند.
- ترس را بکشید و آن را نابود کنیدواد از کودک بخواهید آنچه را که شب می ترسد ترسیم کند. سپس ، با هم ، الگوی را بسوزانید یا آن را درون قطعات کوچک پاره کنید.
- بگذارید کودک با اسباب بازی مورد علاقه خود بخوابدواد برای کودک توضیح دهید که او قادر خواهد بود به اسباب بازی بپردازد و از هر چیزی نترسد. توصیه می شود یک اسباب بازی نرم را انتخاب کنید.
- موسیقی آرامش بخشواد وقتی کودک در تاریکی نمی بیند ، او شروع به گوش دادن به هر صدا می کند. او مطمئناً برخی از زنگ زدگی ها ، خزانه ها و غیره را خواهد شنید. قبل از رفتن به رختخواب ، می توانید موسیقی آرام را برای آرامش روشن کنید تا افراد خارجی در کودک دخالت نکنند. در این حالت ، شما باید اطمینان حاصل کنید که بعد از خوابیدن کودک در شب مزاحم نمی شود.
- در اتاق کودکان راحتی ایجاد کنیدواد یک اتاق دنج که کودک دوست دارد می تواند به او در مقابله با ترس کمک کند. به عنوان مثال ، شما می توانید آن را به یک کشور جادویی تبدیل کنید ، در حالی که توضیح می دهید که هیولا و هیولا در این کشور زندگی نمی کنند. در سقف می توانید ستاره های درخشان و ماه را که به آرامی اتاق را روشن می کند ، بچسبانید.
- کودک را به روزمره فعال عادت دهیدواد اگر کودک در طول روز ورزش کند ، در هوای تازه قدم بزند ، جالب است که وقت خود را بگذرانید ، پس از آن عصر او به سرعت خواب می رود. در عین حال ، مهم نیست که با بار بیش از حد از آن استفاده نکنید ، در غیر این صورت ممکن است بیش از حد تغییر سیستم عصبی رخ دهد.
- کارتون های خوب را تماشا کنیدواد با ظهور اینترنت و وسایل شخصی در کودکان ، آنها این فرصت را دارند که کارتون را تماشا کنند ، از جمله همیشه مهربان و مفید. والدین قطعاً باید آنچه را که فرزندشان دریافت می کند نظارت کنند. توصیه می شود کارتون های شناختی و با قهرمانان مثبت را تماشا کنید.
- قبل از رفتن به رختخواب ، کودک را نوازش کنید ، افسانه را بخوانیدواد خود را به یک آیین اجباری تبدیل کنید ، تا کودک را قبل از رفتن به رختخواب آرام کنید ، او را ستایش کنید ، به او بگویید کلمات مهربان ، آغوش ، سکته مغزی روی سر ، ماساژ جزئی درست کنید ، یک افسانه بخوانید. بنابراین کودک قادر خواهد بود وضعیت عاطفی خود را عادی کند و با آرامش و آرامش بخوابد.
مهم: هرگز کودک را به دلیل اینکه از تاریکی می ترسد شرمنده نیست. به او نگویید که او در حال حاضر بسیار بالغ است و نباید از آن نترسد. چنین توهین هایی به این واقعیت منجر می شود که کودک بسته خواهد شد و به سادگی صحبت از ترس خود از تاریکی را متوقف می کند ، اما ترس به جایی نمی رسد. زندگی در ترس مداوم می تواند منجر به مشکلات جدی و حتی ترس های عمیق تر شود.
نحوه غلبه بر ترس از تاریکی در بزرگسالان: روش ها ، نکات
بزرگسالان ، برخلاف کودکان ، همیشه نمی توانند ترس خود را از تاریکی به اشتراک بگذارند. اما این واقعیت را لغو نمی کند که هراس باید جنگ شود. اگر اوضاع در حال اجرا باشد ، می توانید به طور مستقل با ترس از تاریکی یا با کمک یک روانشناس کنار بیایید.
اینجا نکات و روش هایی که به غلبه بر ترس از تاریکی به بزرگسالان کمک می کند:
- مانند کودکان ، بزرگسالان باید دلیل ترس خود را نامگذاری کنند. آگاهی باعث تضعیف ترس و اقدامات خاص می شود - آن را حذف کنیدواد به عنوان مثال ، شما از سارقان می ترسید - یک سیستم سیگنالینگ ، قفل های خوب ، کوره ها را روی ویندوز قرار دهید یا سگ بگیرید. از هیولا و ناشناخته می ترسید - به خودتان بپذیرید که هیچ چیز راز وجود ندارد. آن دسته از افرادی که گفته می شود قهوه ای ، فقط رویای یا همان پسر را دیده اند. اگر چیزی که در خانه شما وجود داشته است ، مدتها پیش آن را دیده اید. و ، باور کنید ، هیولا منتظر لحظه ای نخواهد بود تا اینکه بخوابید تا شما را با انگشت ببندید.
- شرایط خواب راحت ایجاد کنیدواد بسیاری از مشاوره های غفلت برای خواب راحت و بسیار بیهوده. از این گذشته ، آنها واقعاً کار می کنند. قبل از خواب اتاق را تهویه کنید ، اکسیژن به طور قابل توجهی خواب را بهبود می بخشد. تا 23 ساعت به رختخواب بروید ، برای شب غذای چرب نخورید ، پرخوری نکنید ، از الکل سوء استفاده نکنید ، مطمئن شوید که پاهای شما گرم است. با رعایت این قوانین ساده ، متوجه پیشرفت های چشمگیری خواهید شد.
- خلق و خوی مناسب را ایجاد کنیدواد قبل از خواب خود را با منفی و نه تنها قبل از خواب اضافه نکنید. گزارش های مربوط به تواریخ های جنایتکار را تماشا نکنید ، سعی کنید خود را از خبرهای ناخوشایند محافظت کنید ، فیلم های ترسناک یا برنامه های تلویزیونی مرتبط با تجربیات و اندوه انسان را تماشا نکنید. خود را ممنوع کنید که فکر کنید و شکایات ، تجربیات ، استرس در محل کار و خانه خود را خرد کنید ، به خود قول دهید که فردا در مورد آن فکر کنید. درعوض ، به کمدی نگاه کنید ، کتابی را با یک پایان خوش بخوانید ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید ، با افراد دلپذیر صحبت کنید. این روش به شما کمک می کند تا به سرعت و بدون ترس به دنیای شگفت انگیز رویاها بروید.
- نه تنها روان ، بلکه بدن را آرام کنیدواد کلاس های تمرین را در ورزشگاه ، یک حمام تسکین دهنده برای کل بدن یا پاهای دارای عطرهای معطر ، خودساژ پا ، دست ، گردن تمرین کنید. مشارکت در یوگا مفید است. پیاده روی طولانی قبل از رفتن به رختخواب نیز می تواند به شما کمک کند. قبل از رفتن به رختخواب ، یک فنجان چای گیاهی یا یک لیوان شیر بنوشید.
- از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنیدواد اگر ترس هنوز از شما قوی تر است ، سعی کنید به محض اینکه ترس از تاریکی بیش از حد می چرخد \u200b\u200b، نفس بکشید. شما احساس می کنید که بدن از ترس بی حس است ، به آرامی و عمیق نفس بکشید تا اینکه کاملاً آرام شوید. چراغ شب همچنین به مقابله با ترس کمک خواهد کرد ، اما هنوز هم یک رویا در تاریکی کامل مفیدتر به حساب می آید.
- خود را متقاعد کنید که از ترس قوی تر هستیدواد به محض اینکه چیزی وحشتناک شروع به تصور شما کرد ، به خود یادآوری کنید که اینها فقط خیالات شما هستند ، که همه چیز را اختراع کرده اید ، در واقع ، هیچ اتفاقی نخواهد افتاد. برخی مشکل ترس از تاریکی را حل کردند و به چشم ترس خود نگاه کردند. به عنوان مثال ، شما از تاریکی می ترسید ، از خواب برخیزید و ترس خود را در یک آپارتمان تاریک به هم ریختید. خواهید دید ، هیچ چیز وحشتناکی برای شما اتفاق نمی افتد. پس از آن ، شما ممکن است از ترس از تاریکی متوقف شوید.
اگر یکی از عزیزان شما از تاریکی می ترسد ، از او حمایت کنید ، به درک این نکته که ترس در تاریکی نیست ، کمک کنید ، او در ذهن او است.
ترس از تاریکی: بررسی ها
بررسی در مورد ترس از تاریکی:
- داریا ، 28 ساله: "من از کودکی از تاریکی ترس دارم. من دقیقاً به یاد نمی آورم که از چه چیزی آمده است. اما او تمام زندگی آگاهانه من با من است. اگر شخصی در این نزدیکی هست ، اما وقتی من در خانه تنها می مانم ، فقط نوعی وحشت ، وحشت. وقتی در این موسسه تحصیل کرد ، در یک خوابگاه زندگی می کرد ، نمی ترسید ، زیرا افراد زیادی در این نزدیکی بودند. این به من اجازه می داد احساس محافظت کنم. اکنون من متاهل هستم ، ما با شوهرم در یک خانه خصوصی زندگی می کنیم. وقتی او به سر کار می رود ، من فقط از ترس می میرم. بنابراین ، من تصمیم گرفتم سگ را شروع کنم. فقط او به من کمک می کند تا با آرامش بخوابم و تحت حمایت قرار بگیرم. سعی می کنم سگ را به داخل اتاق بکشم و با من بخوابم. من آماده هستم که در یک وضعیت ناراحت کننده بخوابم ، فقط برای استراحت پاهایم روی سگ! "
- ویولتا ، 32 ساله: "من همیشه از دنیای دیگر می ترسیدم. به نظر من این ترس ها از کودکی ناشی می شود. در کودکی ، من اغلب داستان های ترسناک را از مادربزرگ ها می شنیدم که بین خودشان صحبت می کردند ، اما همه چیز به شنیدن من پرواز می کرد. سپس آنها اغلب از رفتار نادرست می ترسیدند. و یک بار گربه در خوابی که با ما زندگی می کرد روی من پرید. سپس بسیار ترسناک بود. به یاد دارم که چگونه زیر پتو پنهان شدم و از آن می ترسیدم که حتی نفس بکشم. ترس از تاریکی در بزرگسالی مرا دنبال کرد. اما فهمیدم که لازم است به نوعی با این مسئله مقابله کنیم ، در غیر این صورت روان ممکن است رنج ببرد. از آنجا که دلیل ترس من دنیای دیگر است ، من شروع به تماشای برنامه هایی در مورد روانشناسی ، در مورد ناشناخته ، در مورد ارواح و جادوگران کردم. سپس فهمیدم که این همه است - فقط نمایشی که هیچ یک از اینها وجود ندارد ، و ما به سادگی توسط دنیای دیگر مرعوب می شویم. فهمیدم که سالها از زندگی ام ، اگر وجود داشته باشد با چیزی روبرو می شدم. ولی آن اتفاق نیفتاد. پس از آن ، من بسیار آرام تر شدم. "
- یوجین ، 40 سال: وی گفت: "من در کودکی نیز از تاریکی بسیار ترسیدم. اما من روشی برای مبارزه با ترس خود پیدا کردم. اول ، این ترس از قرار دادن یک تصویر خاص (هیولا ، هیولا ، خون آشام و غیره) است. سپس ، با یک دشمن خیالی ، از نظر ذهنی باید بجنگیم و برنده شویم. پس از چندین جلسه ، ترس از بین رفت. به محض اینکه ترس ظاهر شد - اسلحه را بگیرید و با آن بجنگید. و قبل از آن ، او نیز نتوانست با آرامش بخوابد ، قلب او تپش می خورد و از ترسیدن می ترسید. این شرم آور بود که به والدین در این باره بگوییم. "
ترس از تاریکی با ریشه های خود به کودکی می رود. حتماً با این ترس مقابله کنید تا به مشکلی تبدیل نشود ، جایی که فقط ترس از خوابیدن است. اگر فرزند شما یا از تاریکی می ترسید ، روشهای توضیح داده شده در بالا را امتحان کنید. در نظرات به ما بگویید چه چیزی به شما کمک کرده است تا بر ترس از تاریکی غلبه کنید.
ویدئو: هیچ کس - ترس از تاریکی
