Calvelh Diet: بررسی ها ، عکس ها - قبل و بعد. محصولات و منو برای رژیم اسیر به مدت یک هفته ، ماه ، هر روز

رژیم غذایی آرام مطمئن ترین راه برای درست و سریع پرتاب وزن است. این رعایت ساده با رژیم غذایی است که منوی آن شامل محصولاتی است که دارای محتوای کمی کربوهیدرات ها هستند.

چرا مردان ، زنان و کودکان به رژیم غذایی بی ضرر نیاز دارند؟

• یک رژیم غذایی بی ضرر یک روش مطمئن برای دستیابی به یک چهره باریک و حمایت از بدن در حالت سالم است. به گونه ای لازم است که بدن بتواند به طور مستقل آن ذخایر چربی را که قبلاً روی بدن خود سپرده شده بود در مدت زمان مشخصی بگذراند
• غالباً اتفاق می افتد که فرد در طول روز کالری بسیار کمتری نسبت به دریافت آنها با غذا صرف می کند. به همین دلیل رژیم اسیر به شما امکان می دهد تا مصرف کالری "اضافی" را محدود کرده و فرد را از پرخوری محصور کنید
• این به ندرت یک رژیم بی ضرر نیست که "خشک شدن بدن" عجیب و غریب نامیده می شود زیرا آن را در حجم ، سوزاندن چربی ها و در معرض آب اضافی از بدن کاهش می دهد.

رژیم غذایی که بر روی خوردن غذاهای کم کالری ساخته شده است ، یک سیستم قدرت سخت است که ورود کربوهیدرات های "ساده" را به بدن محدود می کند (مواردی که بلافاصله پردازش می شوند). این باعث کاهش وزن و افزایش عضلات می شود.

• همه می دانند که از تمام مواد مغذی وارد بدن ما ، کربوهیدرات ها "سوخت" اصلی هستند. این ساده ترین و ساده ترین راه برای تأمین انرژی زیادی است. بنابراین ، اگر به طور منطقی فکر می کنید ، می توانید جوهر تغذیه کم کالری را درک کنید - این است که بدن را وادار کنید که به دنبال روش ها و منابع شارژ دیگر باشد
• به روش های دیگر ، دریافت انرژی بسیار پیچیده تر است و به همین دلیل بدن برای جستجوی منبع و همان لایه چربی تلاش زیادی می کند و از همان لایه چربی استفاده می شود که باعث ایجاد حجم برای یک فرد کامل می شود. می توانیم بگوییم که این چربی "ذخیره استراتژیک" بدن است که از قبل برای خودش نمایش داده می شود
• با خوردن محصولات کم کالری ، احساس گرسنگی را برآورده می کنید ، اما در عین حال به دلیل مصرف لایه چربی وزن خود را کاهش می دهید. البته ، این یک روند طولانی است و به سختی می توان نتیجه را فوراً احساس کرد ، اما شایان ذکر است که نتیجه چنین رژیم غذایی برای مدت طولانی ثابت است و خود رژیم غذایی به بدن آسیب نمی رساند

بدن انسان پیچیده و منحصر به فرد است. شایان ذکر است که او به سادگی نمی تواند بدون کربوهیدرات کار کند ، دریافت روزانه فیبر ، که در میوه ها و غلات به همراه کربوهیدرات ها است ، برای او مهم است. اما برای درک اینکه این محصولات در طول رژیم غذایی مفید هستند ، ارزشمند است بدانید که کربوهیدرات ها چه چیزی وجود دارند.

دو نوع کربوهیدرات وجود دارد:

• ساده -آنهایی که از مواد غذایی به بدن می افتند ، فوراً به انرژی پردازش می شوند. اگر بلافاصله هزینه نشود ، آنها به صورت یک لایه چربی در ذخایر سپرده می شوند. به عنوان یک قاعده ، آنها باعث نوسانات قند خون می شوند و این منجر به احساس افزایش اشتها می شود. ارزش آن را دارد که مصرف چنین کربوهیدرات های ساده را به بدن محدود کنید. تعداد زیادی از آنها در شکر و آرد وجود دارد ، به این معنی که ارزش آن را دارد: نان ، شیرینی ، شکلات ، شیرینی ، نوشیدنی شیرین ، مربا ، نان و غیره.
• پیچیده -کربوهیدرات هایی که به آرامی در طول روز هضم می شوند. آنها می توانند در بخش های کوچک انرژی خود را به فرد بدهند ، اما برای مدت زمان بسیار طولانی. از استفاده کافی از کربوهیدراتهای پیچیده ، احساس اشباع بوجود می آید و هیچ ضعف و ضعف وجود ندارد. بسیاری از کربوهیدراتهای پیچیده در محصولات اشباع شده با فیبر وجود دارد: غلات ، غلات ، میوه ها و سبزیجات

ویدئو: "رژیم کم کربن"

جوانب مثبت و منفی یک رژیم غذایی اسیر شده ، قوانینی برای رعایت رژیم غذایی

رژیم غذایی کربوهیدرات به شما امکان می دهد تعداد زیادی از محصولات را رها نکنید و به تدریج وزن انباشته شده را کنار بگذارید. مشاهده فقط کسانی که عادت به خوردن شیرینی دارند و بدون آنها زندگی نمی کنند دشوار خواهد بود. اما اگر سعی کنید خود را محدود کنید ، همه قادر به دستیابی به نتایج خوب برای مدت طولانی هستند.

این روش قدرت دارای مزایای غیرقابل انکار و مهم بسیاری است:

• یکی از آنها یک تحول بصری است ، اگر سعی کنید خود را از غذای مضر محدود کنید ، وزن تقریباً "جلوی چشم ما" پیش می رود.
• اشباع غذا با پروتئین ، شما یک کار دشوار را در مقابل آن قرار می دهید ، زیرا بدن برای بدست آوردن انرژی از آن به قدرت بسیار بیشتری نیاز دارد
• پروتئین ، که در غذاهای کم کالری است ، احساس گرسنگی را کاملاً خاموش می کند ، که به فرد اجازه می دهد تا از نیازهای دردناک برای خوردن چیزی رنج نکند
• شما مجبور نیستید بسیاری از محصولات را رها کنید و فقط باید روش آماده سازی آنها و میزان مصرف را به طور صحیح تنظیم کنید

مانند هر رژیم غذایی ، آنها معایبی دارند:

• مهمترین از همه منهای این است که رژیم غذایی برای افراد منع مصرف زیادی دارد
• رژیم غذایی Bezugwell به هیچ وجه نباید به زنان باردار و مادران پرستار پایبند باشید
• همچنین ، اگر فرد مشکلی داشته باشد و بیماری های دستگاه گوارش را داشته باشد-این رژیم "ممنوع" می شود
• شایان ذکر است که پروتئین اشباع شده با پروتئین می تواند بر سلامت کلیه ها تأثیر منفی بگذارد ، بنابراین هرگونه مشکل را از قبل تشخیص داده و با یک پزشک مشورت کنید

ویدئو: "رژیم زیبایی: حداکثر -10 کیلوگرم در دو هفته"

چند کربوهیدرات را می توانید در یک رژیم اسیر بخورید؟

رژیم کربوهیدرات را می توان با خیال راحت به رژیم های غذایی کاهش وزن سریع نسبت داد. اغلب کسانی که به چنین منبع تغذیه پایبند هستند ، روزهای روزه را ترتیب می دهند. به همین دلیل مقدار کمی از "سوخت" وارد بدن می شود ، آنچه را که در حال حاضر دارد مصرف می کند - رسوبات چربی.

ترک کامل کربوهیدرات ها در رژیم کربوهیدرات غیرممکن است ، فقط لازم است که میزان مصرف بدن آنها را با دقت تنظیم کنید.

برای احساس و مهمتر از همه ، برای دیدن نتیجه چنین رژیم غذایی ، باید در مورد هنجارهای ورود به کالری به بدن روزانه بدانید.

علاوه بر این ، اگر تصمیم دارید محصولاتی مانند سبزیجات و میوه ها را رها کنید (آنها همچنین حاوی کربوهیدرات هستند) ، خطر ابتلا به آسیب جبران ناپذیری به بدن شما را ایجاد می کند:

• هضم
• کلسترول خون را افزایش دهید
• میزان مصرف عناصر کمیاب مفید را به بدن محدود کنید

بدن لزوماً باید فیبر را دریافت کند ، که منبع اصلی کربوهیدراتهای پیچیده است. با سؤالاتی در مورد میزان مجاز کربوهیدرات ها در روز ، می توان گفت که حداکثر دوز آنها نباید از 150 گرم در روز تجاوز کند. محاسبه مقدار روزانه کربوهیدرات در روز بسیار دشوار است ، اما اگر غذاهایی مانند:

• گوشت
• ماهی
• تخم مرغ
• محصولات شیر \u200b\u200bو لبنیات

ویدئو: "بدون مو چیست؟ رژیم آرام "

چه محصولاتی را می توان در رژیم کربوهیدرات خورد؟

رژیم غذایی کالول از نظر تعداد محصولات مجاز و مجاز یکی از "پر" ترین "است. رد آن کربوهیدرات هایی که "ساده" هستند ، هیچ آسیبی به بدن نمی بخشد ، زیرا در شیرینی ها و رول های شیرین اساساً فایده ای برای بدن وجود ندارد.

شما کاملاً قادر به تنظیم و ساخت یک منوی رژیم غذایی اسیر هستید:

• متخصصان تغذیه به شدت کسانی را که رژیم غذایی اسیر شده را برای ترک کامل نان انجام می دهند ، توصیه نمی کنند. آنها اصرار دارند که لازم است ترجیح داده شود به چاودار ، سبوس و نان انواع خشن گندم آنها. همچنین ارزش آن را دارد که میزان مصرف آن را در کمیت محدود کند و یک برش با وزن حدود 60 گرم برای صبحانه. او حدود 18 گرم کربوهیدرات به بدن می دهد
• کروپ ها و غلات را می توان در صبح مصرف کرد و ترجیحاً صبح ، بنابراین انرژی به دست آمده از آنها تمام روز کشیده می شود و بدن را برای مدت طولانی تغذیه می کند
• خوب است که بسیاری از سبزیجات معمولی و برگ را در مواد غذایی قرار دهید ، این نه تنها بدن را با فیبر اشباع می کند بلکه به هضم نیز کمک می کند
• سبزیجات و میوه ها باید در هر وعده غذایی محصولات مکرر روی میز شما باشند
• مجاز به استفاده از محصولات لبنی و لبنیات مختلف با چربی کم است ، زیرا در آنها محتوای کربوهیدرات ها بسیار اندک است
• انواع گوشت ، مرغ و بوقلمون ، ماهی - با پروتئین اشباع شده و حاوی کربوهیدرات های کمی است

ویدئو: "رژیم زیبایی. محصولات "

ظروف و دستور العمل های مربوط به رژیم کربوهیدرات برای بزرگسالان و کودکان

منوی زیبایی کاملاً اشباع شده است و کسی را گرسنه نمی کند. در این رژیم غذایی بسیاری از دستور العمل های خوشمزه و سالم وجود دارد که نسبت به معمولی ترین غذاهای خانگی و رستوران پایین نیست.

Borsch برای یک رژیم غریبه:

• یک قطعه کوچک از گوشت گاو لاغر را بجوشانید و یک هویج و پیاز تمیز کامل را به آبگوشت اضافه کنید
• بعد از جوشاندن گوشت ، سبزیجات و گوشت را بردارید
• گوشت را روی الیاف پاره کرده و سبزیجات را با مکعب خرد کنید. می توانید بیش از یک هویج بیشتر به Borsch اضافه کنید
• یک چغندر بزرگ را رنده کرده و آن را به قابلمه اضافه کنید
• دو گوجه فرنگی را از پوست و دانه ها تمیز کرده و همچنین به قابلمه اضافه کنید
• چند میخک سیر فشرده را اضافه کنید
• کلم باید خرد شده و به ظرف اضافه شود
• نمک و ادویه جات ترشی جات به طعم اضافه می شود
• به لطف چغندر ، Borsch رنگ غنی می گیرد و به این دلیل که سیب زمینی ندارد و روغن آن کم کالری است
• ظرف را با گیاهان تازه تزئین کنید

در مورد آبگوشت مرغ یا بوقلمون به نظر می رسد که در مورد گوشت گاو یا بوقلمون خوشمزه باشد.

خرگوش در سس خامه ترش با قارچ:

خرگوش گوشت رژیم غذایی و سالم است و برای این ظرف مناسب است ، اما می توانید به راحتی آن را با مرغ یا هر گوشت بدون چربی مناسب دیگر جایگزین کنید.

• خرگوش را به قطعات خرد کنید (به عنوان مثال ، پر از مرغ ریز را با مکعب هایی با قطر 5 سانتی متر برش دهید)
• دو قاشق غذاخوری روغن نباتی را درون یک ماهیتابه با کف ضخیم بریزید ، خرگوش را بگذارید و آن را با پیاز سرخ کنید ، نصف خرد شده با یک درب بسته روی حرارت کم به مدت حدود نیم ساعت
• پس از آن ، خرگوش را با دقت و بدون ریختن روغن از یک تابه روی آن به یک قابلمه کوچک تغییر دهید.
• نیمی از لیوان شیر چربی را درون یک تابه بریزید و دو قاشق خامه ترش از درصد کمی از چربی اضافه کنید
• جرم باید کاملاً مخلوط شود و از روی حرارت کم به سمت خورش باقی بماند
• کمی گوشت نمک را فراموش نکنید و با ادویه جات ترشی جات را به آن اضافه کنید: در این حالت ، جوز هندی و پونه کوهی عالی هستند
• در حین خاموش کردن ، اطمینان حاصل کنید که مایع کاملاً جوشانده شده و گوشت نمی سوزد
• غذای تمام شده را با گیاهان تزئین کنید ، توصیه می شود آن را با یک سالاد تازه سبزیجات ترکیب کنید

Omlet با مرغ و گوجه فرنگی:

برای تهیه چنین ظرفی ، می توانید از یک اجاق گاز آهسته استفاده کنید.

• در یک کاسه جداگانه ، پروتئین ها را با میکسر یا مخلوط کن بزنید تا کف تشکیل شود. بعد از آن ، زرده و کمی نمک را اضافه کرده و دوباره ضرب و شتم
• انواع سبزیجات را ریز خرد کنید: جعفری ، کتانترو ، شوید ، ریحان و به توده تخم مرغ اضافه کنید
• پایین ترین مقدار روغن را با روغن در حداقل مقدار روغن کاری کنید (از روغن کتانی یا روغن زیتون استفاده کنید)
• یک گوجه فرنگی بزرگ را با حلقه ها برش داده و آن را به شکل "خورشید" به پایین قرار دهید
• یک تکه سینه مرغ آب پز را روی الیاف پاره کرده و آنها را در بالای گوجه فرنگی قرار دهید
• توده تخم مرغ گوجه فرنگی مرغ را بریزید و بگذارید تا حدود 10-15 دقیقه سرخ شود

ویدئو: "رژیم زیبایی. چی می خورم؟ "

منوی رژیم غذایی کاللی به مدت یک هفته

برنامه ریزی منو برای یک هفته ، حضور در رژیم کربوهیدرات بسیار ساده است.

• روز اول: دوشنبه
  صبحانه:پنیر چربی چربی ، ماست طبیعی با انواع توت ها
  شام:سوپ با سینه مرغ و سبزیجات ، سالاد سبزیجات
  شام:ماهی بخار (یا در مایکروویو) سالاد سبزیجات

• روز دوم: سه \u200b\u200bشنبه
  صبحانه:پنیر چربی چربی با میوه های تازه یا انواع توت ها
  شام:خرگوش خورش با سبزیجات
  شام:کاسه پنیر پنیر با زردآلو خشک ، سیب یا نارنجی

• روز سوم: چهارشنبه
  صبحانه:فرنی بلغور جو دوسر با انواع توت ها
  شام:کباب مرغ درسی با هویج و سالاد سبزیجات
  شام:سینه مرغ در فر با گوجه فرنگی ، سبزیجات و پیاز

• روز چهارم: پنجشنبه
  صبحانه:casserole از پنیر کلوچه ، ماست طبیعی
  شام:سوپ ماهی با سبزیجات ، گوجه فرنگی و سالاد خیار
  شام:ماهی بخارپز ، سالاد سبزیجات ، سیب

• روز پنجم: جمعه
  صبحانه:omlet با گوجه فرنگی و گیاهان ، سالاد سبزیجات
  شام:خورش گیاهی ، تخم مرغ آب پز ، نارنجی
  شام:پنیر چربی چربی ، کفیر ، میوه های خشک (100 گرم)

• روز ششم: شنبه
  صبحانه:تخم مرغ با سبزیجات ، ماست ایل کفیر
  شام:گوشت گاو ، کلم و سالاد هویج
  شام:casserole از پنیر کلوچه ، سیب

• روز هفتم: یکشنبه
  صبحانه:omlet با مرغ ، سالاد سبزیجات ، کفیر
  شام:کاتلت بخار مرغ ، خیار و سالاد گوجه فرنگی
  شام:آبگوشت مرغ با سبزیجات

منوی رژیم غذایی کاللی به مدت یک ماه

برای برنامه ریزی منوی مناسب برای یک ماه کامل و رعایت دقیق رژیم غذایی اسیر شده ، برخی از توصیه ها باید با دقت مشاهده شود.

صبحانه:

• باید شامل محصولات لبنی (یا شیر تخمیر شده) و فیبر: غلات ، غلات ، غلات با سبزیجات ، میوه و پنیر
• یک گزینه عالی می تواند بلغور جو دوسر باشد ، که در شیر با درصد کم چربی با انواع توت ها یا میوه ها تولید می شود
• برای صبحانه می توانید یک تکه کوچک نان را با پنیر بخورید و آن را با چای بنوشید
• به نوشیدن چای بدون شکر و انواع شیرین کننده ها عادت کنید
• همچنین باید با قهوه سست رها شود و فقط به زمین طبیعی ترجیح دهد
• خود را در شکر و شیرین محدود کنید ، اگر صبح با شکر شروع شود ، احساس گرسنگی تمام روز شما را ترک نمی کند

شام:

• ناهار باید شامل یک غذای گرم اول باشد. گزینه های زیادی برای چنین ظروف وجود دارد: سوپ ماهی ، بورس سبز یا قرمز ، سوپ سبزیجات و مرغ
• برای ناهار ، می توانید مقدار زیادی گوشت بدون آب پز ، بخارپز یا پخته شده را با سبزیجات و سبزیجات بخورید
• شما باید غذاهای اول و دوم را بدون روغن بپزید: روی آب یا آب خود. در چنین مواردی از اجاق گاز آهسته استفاده کنید که چند منظوره است

شام:

• شام نباید دلچسب باشد ، غذا باید از 70 ٪ سبزیجات و فقط 30 ٪ ماهی یا گوشت بدون چربی تشکیل شود
• خوب پنیر چربی برای شام نیست
• اگر احساس گرسنگی قبل از خواب رخ می دهد ، آن را با کفیر چربی فرو نکنید
• میوه های شیرین را در عصر خودداری کنید و به ترش ترجیح دهید
• شام را در آب یا بخار آماده کنید ، نمک نکنید و فلفل نکنید

منوی رژیم Bezogolovaya برای هر روز

محدود کردن خود را در محصولات بالا -کالری هر روز باید به یاد داشته باشید که برنامه ریزی صحیح منو برای هر روز به شما کمک می کند تا به سرعت و کارآمد وزن را از بین ببرید:

• صبحانه باید حاوی فیبر زیادی باشد ، کربوهیدراتهای پیچیده به صرفه جویی در انرژی برای کل روز کمک می کنند
• ناهار نباید از یک لیست بزرگ منو تشکیل شود ، فقط اولین ظرف و سالاد سبزیجات را بخورید
• شام نباید چاق باشد و زیاد نیست
• غذای نمکی باید در مقدار بسیار کم باشد و بهتر است سویا را به طور کامل رها کنید
• شکر باید به هر شکلی محدود باشد: شیرینی ، مربا ، نوشیدنی ، عسل به حداقل مقدار خورده می شود
• روزانه سه وعده غذایی اصلی وجود دارد ، مابقی آن میان وعده های آجیل ، چای با میوه های خشک ، کفپوش کفیر ماست شیرین نیست
• یک روز شما نیاز به نوشیدن تا دو لیتر آب تمیز دارید

نتایج پس از رژیم کربوهیدرات ، عکس قبل و بعد از آن

همانطور که از تمرین نشان می دهد ، یک رژیم غذایی غریبه می تواند نتایج خارق العاده ای را ارائه دهد. بنابراین ، این تنها روش تغذیه ای است که شبیه به سمت راست است ، به بدن آسیب نمی رساند و انرژی کافی می بخشد. فشار بدنی منظم به تقویت نتیجه کمک می کند که باعث کاهش وزن دو برابر بیشتر می شود.

رژیم بزوگولوایا: بررسی کسانی که موفق به کاهش وزن شدند

کاترین:وی گفت: "مطمئن ترین راه برای کاهش وزن ، خوردن درست است. Calvelh Diet - این گزینه تغذیه ای است که سیری به آن می دهد و به بدن کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند. بازسازی فقط برای هفته اول دشوار است ، پس از آن متوجه شدید که چقدر نیاز به کامل و شاد بودن و از همه مهمتر - زیبا دارید! "

ایرینا:"رژیم زیبایی - این شروع من بود. او به من کمک کرد تا کیک های مورد علاقه و سیب زمینی سرخ شده را فراموش کنم. و خدا را شکر! چقدر به خودمان آسیب می رسانیم! شما باید به آنچه می خوریم و چقدر می خوریم توجه داشته باشید. از این گذشته ، برای زندگی بسیار کم. این عبارت را به خاطر بسپارید: "ما برای زندگی می خوریم ، و نه برعکس!"

ویدئو: "رژیم زیبایی. سوزاندن چربی روی بدن "