9 راه موثر برای خلاص شدن از تأخیر در آب ، مایع در بدن: نمک ، منیزیم ، پتاسیم ، ویتامین B6 ، دیورتیک های طبیعی ، خواب ، فعالیت بدنی

اگر تأخیر در آب در بدن وجود داشته باشد ، لازم است رژیم غذایی صحیح را رعایت کنید. نکات دیگر را در مقاله بخوانید.

محتوا

در هر ثانیه ، فرد مقدار خاصی از مایع را از دست می دهد. به عنوان مثال ، جفت ها با تنفس تولید می شوند - مولکول های آب دارند. خواب باعث می شود بدن در هنگام گرم شدن یا در حین فشار جسمی مایعات زیادی را از دست بدهد. برای تولید آنزیم ها در دستگاه گوارش ، آب نیز به آب احتیاج دارد. اما بیشتر آن توسط کلیه ها برداشته می شود.

در وب سایت ما مقاله دیگری در مورد موضوع بخوانید: "چگونه به درستی و چه موقع ویتامین ها و مواد معدنی را جذب کنیم"واد شما می توانید راهنمای مرحله قابل درک -by -step را پیدا کنید.

به طوری که بدن می تواند از دست دادن آب جبران کند ، باید آن را در حجم کافی دریافت کند. اما آسیب شناسی های زیادی وجود دارد که منجر به این واقعیت می شود که بدن نمی تواند آب داخل سلول ها را به تأخیر بیندازد. به عنوان مثال ، با دیابت دیابت گلوکز ، توسط کلیه ها دفع می شود و آب را به همراه می کشد. کم آبی بدن برجسته توسعه می یابد. در این مقاله نحوه مقابله با تأخیر در آب توضیح داده شده است. 9 روش مؤثر پیدا خواهید کرد. بیشتر بخوانید

نحوه خلاص شدن از شر آب و تاخیر سیال در بدن: 9 روش مؤثر

یاد آوردن: دلایل زیادی برای احتباس آب در بدن وجود دارد. شما می توانید برای خلاص شدن از مازاد آن اقداماتی انجام دهید ، اما در صورت داشتن این مشکل مشکل را حل نمی کند. بنابراین ، مهم است که ابتدا برای مشاوره با پزشک مشورت کنید و فقط پس از آن شروع به درمان کنید. خود را به خودی خود نگیرید! برای سلامتی و زندگی خطرناک است.

اگر به پزشک مراجعه کرده اید و تشخیص داده شده است ، درمان تجویز می شود ، پس می توانید به سادگی به بدن در از بین بردن مایعات اضافی کمک کنید. این اتفاق می افتد که شما روز گذشته فقط بسیاری از محصولات شور را خوردید و در صبح ورم ظاهر شد. در این موارد ، می توان کاری برای خلاص شدن از آب اضافی و تورم انجام داد.

در اینجا 9 روش مؤثر برای مقابله با تأخیر در آب وجود دارد:

نمک کمتری در نظر بگیرید
مصرف منیزیم را افزایش دهید
افزایش ویتامین B6 را افزایش دهید
محصولات سرشار از پتاسیم را بخورید
دیورتیک های طبیعی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
پروتئین بیشتری مصرف کنید
یک رویای با کیفیت داشته باشید
آب کافی بنوشید
برو برای ورزش

جزئیات بیشتر در زیر شرح داده شده است. بیشتر بخوانید

نمک کمتری بخورید: دلیل تأخیر در آب در زنان و مردان

نمک از سدیم و کلرید ساخته شده است. سدیم با آب در بدن همراه است و به حفظ تعادل آب کمک می کند. اگر اغلب مواد غذایی را با نمک زیاد می خورید ، به عنوان مثال ، بسیاری از محصولات فرآوری شده ، بدن می تواند آب را حفظ کند. این یکی از دلایل اصلی تأخیر در آب در زنان و مردان است. بنابراین ، اگر شما از ورم عذاب می کنید ، مشاوره است نمک کمتری بخورید.

چه مقدار نمک مصرف کنید؟ رژیم غذایی توصیه شده بسته به شرایط می تواند متفاوت باشد ، اما به طور کلی:

در افراد سالم-حدود 2-3 گرم در روز
در افراد مبتلا به فشار خون بالا ، دیابت ، نارسایی کلیوی-حدود 1-1.5 گرم
ورزشکاران حدود 3-4 گرم دارند.

ورزشکاران به نمک بیشتری احتیاج دارند ، زیرا میزان سدیم و سایر عناصر کمیاب به دلیل تعریق فراوانی از بین می روند.

حقیقت جالب: تلاش برای کاهش مصرف نمک ، به خاطر داشته باشید که تقریباً هر غذایی که در خانه نمی پزد ، مقدار اضافی نمک دارد. نمونه ها عبارتند از: محصولات بسته بندی شده ، سوسیس ، محصولات لبنی ، چاشنی و سس ، غذای کنسرو شده (سبزیجات ، ماهی) ، گوشت دودی و ماهی و غیره.

افزایش منیزیم: چگونه احتباس آب در بدن را از بین ببریم؟

منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی است که باید در مقادیر خاصی وجود داشته باشد تا تعادل بهینه بین الکترولیت ها و مایعات را فراهم کند. در بیش از 300 واکنش آنزیمی که از عملکرد طبیعی بدن پشتیبانی می کنند ، درگیر است. تعدادی از مطالعات تأیید می کنند که مصرف منیزیم می تواند به از بین بردن آب در بدن کمک کند. بنابراین ، مصرف منیزیم را افزایش دهید.

مطالعات خاص نشان داده اند که 200 میلی گرم منیزیم در روز به طور قابل توجهی باعث افزایش احتباس آب در زنان مبتلا به علائم قبل از قاعدگی می شود.
همچنین تأثیر مثبتی بر سایر علائم کلاسیک یائسگی مانند نوسانات خلقی ، نفخ و خستگی داشت.
منیزیم می تواند مزایای مشابهی در مردان داشته باشد ، اگرچه مطالعات مدرن عمدتا بر جنس عادلانه تر متمرکز است.

محصولات سرشار از منیزیم:

آجیل خام (فندق ، لوبیای کاکائو)
غلات کامل (جو دوسر)
سبزیجات ورق سبز (اسفناج ، کلم بروکلی ، جعفری)

منیزیم همچنین می تواند به شکل یک افزودنی بیولوژیکی فعال باشد.

افزایش ویتامین B6 مصرف: چرا احتباس آب در بدن در حال رشد است؟

B ویتامین - اینها چندین عنصر کمیاب به هم پیوسته هستند. مشخص شد که مصرف ویتامین ها از گروه ، به ویژه ویتامین B6، تأخیر آب را کاهش می دهد. چرا اگر این ویتامین کافی نباشد ، احتباس آب در بدن ایجاد می شود؟

بدن انسان از پیریدوکسین (ویتامین B6) برای انجام بیش از 150 فرآیند استفاده می کند که باعث بهبود جذب و پردازش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها می شود. علاوه بر این ، ویتامین B6 در کار سیستم های ایمنی و عصبی شرکت می کند. با کمبود این عنصر کمیاب ، بیماری کلیوی ، آسیب شناسی کبد و سایر اندام های دستگاه گوارش ایجاد می شود. به همین دلیل ممکن است تأخیر آب ظاهر شود. بدن مقابله نمی کند و آب را جمع نمی کند.

مطالعات در مورد کمبود ویتامین B6 بیشتر با زنان مبتلا به PM همراه است. بسیاری از خانم ها چند روز قبل از قاعدگی تماشا می کردند - تورم و اضافه کردن چند کیلوگرم. - این آب است. بنابراین ، به ویژه برای زنان مهم است که مصرف این عنصر کمیاب را افزایش دهد.

محصولات غنی ویتامین B6:

انواع گوشت (عمدتا بوقلمون و گوشت گاو)
آجیل خام (پسته)
ماهی (ماهی تن)
اووکادو
دانه ها (آفتابگردان ، دانه کنجد)

از مواد غذایی پیروی کنید ، از غذاهای سرشار از ویتامین ها و عناصر ردیابی استفاده کنید و سپس بدن با کار خود کاملاً کنار می آید.

تأخیر آب در بدن - چه کاری باید انجام شود: غذاهای سرشار از پتاسیم بخورید

پتاسیم ماده معدنی است که برای تنظیم فعالیت عضلات و اعصاب از اهمیت ویژه ای برخوردار است. همچنین نقش مهمی در تنظیم تعادل مایعات در بدن دارد. در صورت تأخیر در آب در بدن چه باید کرد؟ محصولات سرشار از پتاسیم را بخورید.

اگر سدیم آب را درون سلول ها "وارد" می کند ، آن را "پمپ" می کند.
به همین دلیل تعادل بین سدیم و مصرف پتاسیم مورد نیاز است و یک منوی مدرن انسان عمدتاً بر روی محصولات سرشار از عنصر اول متمرکز شده است.
شما می توانید با اضافه کردن چشمه های معدنی به رژیم غذایی خود ، این عدم تعادل را تحت تأثیر قرار دهید.

محصولات سرشار از پتاسیم:

اووکادو
اسفناج
سیب زمینی شیرین
ماهی سالمون
انار
موز

همه چیز ساده است ، محصولات سرشار از پتاسیم را بخورید و آب از بدن دفع می شود. حتی اطلاعات مفیدتر در زیر. بیشتر بخوانید

چگونه می توان در هنگام کاهش وزن ، احتباس آب را در بدن از بین برد: دیورتیک های طبیعی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

خیارها هنگام کاهش سریع وزن به از بین بردن تاخیر در بدن در بدن کمک می کند

مصرف محصولات دیورتیک بسیار مهم است ، زیرا آنها در سم زدایی بدن کمک می کنند. اما آنها همچنین می توانند نقش مهمی در خلاص شدن از شر آب اضافی داشته باشند. بعضی اوقات آنچه ما به عنوان پوند اضافی درک می کنیم در واقع التهابی است که ناشی از تاخیر مایع است. بنابراین ، نظارت بر سلامت و رعایت قوانین رژیم متعادل مهم است. با تشکر از این ، شما از التهاب خلاص خواهید شد. چگونه می توان به سرعت احتباس آب در بدن را از بین برد؟ دیورتیک های طبیعی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

می توانید محصولات زیر را در فهرست خود قرار دهید:

خیارها: آنها از آب زیادی برخوردار هستند و حاوی اسید قهوه هستند که به کاهش تأخیر در آب کمک می کند.
سرکه سیب: به تعادل سطح پتاسیم کمک می کند که به دلیل تاخیر مایع قابل تغییر است.
چای سبز: این یک دیورتیک و آنتی اکسیدان طبیعی است ، همچنین به سوزاندن چربی کمک می کند.
قاصدک: یکی از قدرتمندترین گیاهان برای از بین بردن آب اضافی از بدن.
جعفری: گیاه دیگری که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است ، یک دیورتیک طبیعی است.
برخی از میوه ها ، مانند ka به هندوانه و نارنجیآنها قادر به حذف آب اضافی از بدن هستند ، اما در لیست نیستند ، زیرا حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات و قند هستند.
کافئین همچنین یک دیورتیک طبیعی است ، اما مصرف بیش از حد می تواند بدن را کم آب کند.

مهم: دیورتیک های طبیعی به سوزاندن مستقیم چربی کمک نمی کند. آنها به شما امکان می دهند مایعات اضافی را از دست دهید ، که می تواند به سرعت بر وزن تأثیر بگذارد.

اولین 7 روز می توانید ضرر کنید تا 4 کیلوگرم، بسته به نحوه خوردن شما قبل از اینکه برخی از محصولات موجود در رژیم غذایی خود را وارد کنید. بعد از این دوره ، حتی اگر دیورتیک های اضافی اضافه کنید ، نباید انتظار کاهش وزن اضافی را داشته باشید. قدم بعدی برای دستیابی به هدف - کاهش وزن اضافی کاهش مصرف کالری از مواد غذایی و نوشیدنی یا معرفی فعالیت بدنی اضافی برای افزایش هزینه های انرژی است.

توجه داشته باشید: اگر بیماری قلبی یا کلیه یا فشار خون بالا دارید ، ابتدا باید قبل از روشن کردن هر محصول با پزشک مشورت کنید ، به خصوص اگر دیورتیک تجویز شده را قبلاً قبول کرده اید.

پروتئین بیشتری بخورید: مکانیسم تأخیر در آب در بدن

کمبود پروتئین همچنین می تواند به تجمع آب در بدن کمک کند. در اینجا توضیحی از مکانیسم تأخیر آب در بدن در این مورد آورده شده است:

نوع خاصی از پروتئین به نام آلبومین به حفظ مقدار مورد نیاز مایعات در خون کمک می کند و فشار خاصی را وارد می کند.
این فرایند از تجمع آب اضافی در بافت ها جلوگیری می کند.
با کمبود پروتئین ، فشار کاهش می یابد ، که بر این اساس ، منجر به تجمع مایعات ، تورم در بدن و تأخیر مخصوصاً مشخصه آب در شکم می شود.

علائم هشدار از کمبود پروتئین ضعف یا مشکلات هنگام انجام تمرینات بدنی آسان و همچنین فعالیت بدنی روزانه است. در ایجاد توده عضلانی یا حتی مشکلات در غلظت مشکلاتی وجود دارد. این مشکل را می توان با استفاده از انواع رژیم غذایی از جمله پروتئین جلوگیری کرد. چنین ماده ای برای بدن ما بسیار مهم است. پروتئین بیشتری بخورید.

مصرف پروتئین روزانه توصیه می شود ، اما حداقل مقادیر هستند 0.8-1 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن.با فیزیک گرایی منظم ، این مقادیر باید افزایش یابد. برای ورزشکاران ، مصرف توصیه شده در آن متفاوت است 1.5-2.2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدنواد یعنی اگر ورزش می کنید و وزن می کنید 70 کیلوگرم، مصرف پروتئین توصیه شده در روز بین 105 تا 155 گرم.

محصولات سرشار از پروتئین:

انواع گوشت
انواع ماهی
تخم مرغ
پنیر
کینو

حقیقت جالب: محصولات لبنی مانند پنیر حاوی مقدار زیادی پروتئین است. در این حالت ، آنها توصیه نمی شوند ، زیرا مقدار زیادی نمک همیشه به آنها اضافه می شود.

چرا بعد از نوشیدن آب به عرق می رود: خواب کافی مهم است

خواب با کیفیت بالا (حداقل 6 ساعت ، بدون استراحت) در زمان ما نادر می شود و این می تواند دلیل نگهداری احتمالی آب باشد. کمبود خواب می تواند تعدادی واکنش ایجاد کند که بدن را مجبور به حفظ مایعات می کند. یکی از این واکنش ها افزایش سطح کورتیزول استرس هورمون است.

بنابراین ، بسیاری از افراد یک سؤال دارند: "چرا بعد از نوشیدن آب عرق می کند؟"واد همه به دلیل اینکه بدن در استرس است ، کورتیزول افزایش می یابد. بدن و سیستم ها به کار عادی نیستند. اگر آب بیاید ، بلافاصله دفع می شود. کلیه ممکن است با این امر کنار نیامده باشد ، بنابراین سایر سیستم ها کار می کنند. برای اینکه بدن بدون خرابی کار کند ، خواب کافی مهم است.

6-8 ساعتی به مدت 24 ساعت بخوابید این می تواند بسیار مفید باشد ، به خصوص اگر بدن به دلیل رژیم غذایی و تمرینات بدنی در معرض استرس منظم باشد.

ایجاد حالت آشامیدنی مهم است. بیشتر بخوانید

به طوری که تاخیر در آب در بدن وجود ندارد ، آب زیادی بنوشید

چقدر آب لازم برای نوشیدن آن بستگی به عواملی مانند وزن شخصی و سن دارد. محاسبه به شرح زیر انجام می شود: 30 میلی لیتر آب در هر کیلوگرم وزنواد مثال:

اگر وزن داشته باشید 70 کیلوگرم، سپس نوشیدن 2.1-2.5 لیتر در روز برای شما مفید است.
هنگام تعیین محدودیت انتخاب ، در نظر گرفتن: آب و هوا ، فعالیت بدنی و تعریق.

هنگامی که افزایش مقدار آب در روز دشوار است ، و من نمی خواهم بنوشم ، روشی که همیشه کار می کند علاوه بر این 200-400 میلی لیتر هر 2-4 روز.

حقیقت جالب: نوشیدن آب بیشتر یکی از موثرترین راه های کاهش وزن است. مصرف مایعات بیشتر نه تنها به خلاص شدن از شر آب اضافی در بدن کمک می کند ، بلکه به طور طبیعی نیاز به سایر محصولات ناسالم و نوشیدنی های بالای کالری را نیز کاهش می دهد.

بنابراین ، به طوری که تاخیر در آب در بدن وجود ندارد ، آب زیادی بنوشید. بیشتر بخوانید

که به تأخیر آب در بدن کمک می کند: از نظر جسمی فعال باشید

فعالیت بدنی به از بین بردن آب از بدن کمک می کند

ایستادن یا نشستن طولانی مدت یک پیش نیاز بی قید و شرط برای توسعه ورم و تورم در اندام بدن است. این به تجمع مایعات در بافت ها و سلول ها کمک می کند. فعالیت بدنی نقش مهمی در از بین رفتن یا پیشگیری از این نوع احتباس آب در بدن دارد.

تمرینات گردش خون را بهبود می بخشد. بر این اساس ، آب و مایع لنفاوی بهتر دفع می شوند.
علاوه بر این ، به لطف عرق کردن ، بدن به طور طبیعی از آب اضافی تمیز می شود.

چه چیزی مفید است:

پیاده روی و پیاده روی نه تنها به کاهش وزن ، بلکه به کاهش تجمع مایعات اضافی ، به ویژه در اندام تحتانی کمک می کند.
بالابر پاها نیز می تواند مفید باشد ، اما نیازی به سوءاستفاده نیست.
اگر روزانه 6-8 ساعت در یک موقعیت ثابت کار می کنید ، سپس از صندلی بلند شوید و برای چند دقیقه ، سه تا چهار بار حرکت کنید ، به کاهش قابل توجهی در تجمع آب کمک می کند.
مؤثرترین گزینه تمریناتی است که کل بدن را بارگیری می کند. این می تواند یک استاتیک باشد: "نوار" و دیگران.

مهم: حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند به میزان قابل توجهی بر تأخیر در آب و ورم تأثیر بگذارد.

برای شروع ، می توانید سعی کنید حداقل تغییرات را ایجاد کنید ، مانند اضافه کردن سبزیجات و/یا پروتئین به هر وعده غذایی. افزودن مواد افزودنی غذایی حاوی منیزیم و b ویتامین، همچنین می تواند یک گام مهم در جهت مثبت باشد.

به خاطر داشته باشید که ایجاد تغییرات مختلف می تواند مدتی طول بکشد و نتیجه بلافاصله نخواهد آمد. اگر مشکل با عدم تعادل سدیم ، پتاسیم یا منیزیم همراه باشد ، بسته به جدی بودن مشکل ، نتایج تغییرات طی چند ساعت یا 1-3 روز قابل توجه خواهد بود.

تغییرات مورد انتظار از معرفی تمرینات بدنی و فعالیت می تواند زمان بیشتری طول بکشد ، اما بهترین سرمایه گذاری در دراز مدت است و به دستیابی به نتایج پایدار کمک می کند.

مشاوره: اگر پس از ایجاد تغییرات پیشنهادی ، نگهداری آب هنوز از بین نرود ، لازم است با یک متخصص مشورت کرده و اقدامات دیگری را برای حل مشکل انجام دهید.

با این وجود ، ایجاد تغییر در یک سبک زندگی سالم بهترین گزینه برای حل مشکل در دراز مدت است ، زیرا توصیه پزشک در رابطه با دیورتیک ها به کاهش موقت شرایط کمک می کند ، اما برای همیشه آن را از بین نمی برد.