15 گزینه برای میان وعده بدون آسیب به شکل. چه چیزی می تواند بدون آسیب به شکل خورده شود؟

دستور العمل های تهیه ظروف رژیم غذایی برای بهبود شکل. گزینه های میان وعده های سبک در محل کار و خانه در نظر گرفته شده است.

تقریباً هر کار ، به ویژه در مطب ، با شرایط استرس زا همراه است. بسیاری از کارگران افسردگی را با محصولات بالای کالری "تصرف می کنند". معمولاً اینها کربوهیدراتهای ساده هستند: رول ، شیرینی و شکلات. علاوه بر این ، آنها منجر به ظهور پوند اضافی می شوند. چه چیزی را بخورید تا بهبود نیاید؟

محصولات بدون آسیب به شکل

جالب ترین چیز این است که لازم نیست شیرینی های مورد علاقه خود را رها کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که به لطف حضور در باب های کاکائو توبرومین و کافئین ، شما به سرعت با استرس کنار خواهید آمد. فقط یک تکه شکلات برای بهبود روحیه کافی است. حتی یک رژیم غذایی شکلاتی نیز وجود دارد که طرفداران آنها مدل هستند. آنها به ندرت می توانند شیرینی را تهیه کنند.

محصولات مفید شامل:

• میوه های خشک شده. آنها حاوی فروکتوز زیادی هستند ، بنابراین قند خون را به راحتی افزایش می دهند. این به احساس طولانی سیری کمک می کند. برای خلاص شدن از شر گرسنگی ، 2-3 زردآلو خشک یا هرس بخورید
• لبنیات. این امر به ویژه در مورد پنیر کفیر و پنیر صادق است. مراقب پنیر سخت باشید ، زیرا 100 گرم این محصول حاوی 40-60 ٪ چربی است. نوشیدنی شیر بیش از 0.5 لیتر در روز ، بهترین چربی. این محصول باعث تخمیر در روده می شود و می تواند باعث دیسبیوز یا بثورات پوستی شود
• غذای دریایی. در آنها حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده هستند. آنها در فرآیندهای متابولیکی شرکت می کنند و به بهبود مقاومت بدن در برابر ویروس ها و عفونت ها کمک می کنند
• موز این منبع هورمون خوشبختی است - سروتونین. سوءاستفاده نکنید ، این یک میوه نسبتاً بالا است
• گوشت کم و بی پروا. مرغ بدون پوست و کمرنگ را بخورید. می توانید کبد و معده مرغ بخورید

میان وعده ها در محل کار بدون آسیب به شکل

به طور معمول ، در محل کار ، آنها یک میان وعده با ساندویچ و فست فود دارند. این نباید به طور قاطع انجام شود. و از همه مهمتر ، کوکاکولا ، چای شیرین ، قهوه و کوکتل شیر را نمی نوشید. اینها کربوهیدراتهای مایع هستند که با آنها بی سر و صدا بدن را اشباع می کنید. میان وعده ها را نیز به زباله ها پرتاب کنید.

لیست امن میان وعده ها:

• پنیر کلبه شما می توانید پنیر شیرین کودکان را بخرید. دسرها را با پرکننده شکلات یا مربا خریداری نکنید. چنین مواد افزودنی میزان کالری مواد غذایی را افزایش می دهد. بهتر است پنیر کم چربی را بخورید
• ماست. بهتر است اگر خودتان بتوانید آن را در خانه بپزید. لیف باکتریایی را دریافت کرده و از Thermos یا ماست استفاده کنید. شکر را نمی توان اضافه کرد. در صورت تمایل ، یک قاشق عسل را شیرین کنید
• میوه. می توانید هر میوه ای به جز انگور بخورید. به مرکبات و سیب ترجیح دهید
• میوه های خشک ، مارمالاد و باتلاق. این محصولات را می توان با خیال راحت به شیرینی های کم کالری نسبت داد
• ساندویچ نان کامل با ماهی قرمز غلات منبع کربوهیدراتهای پیچیده ای هستند که به احساس طولانی مدت سیری کمک می کنند. بسیاری از چربی های مفید در ماهی وجود دارد. شما نمی توانید نان را با روغن لکه دار کنید ، از پنیر نرم یا پنیر Cottage استفاده کنید
• موسلی این همچنین منبع کربوهیدراتهای پیچیده است. Muesli را با آجیل و میوه های خشک خریداری کنید

چگونه عصر بدون آسیب به شکل غذا بخوریم؟

روی معده خالی به رختخواب نروید. ساعت 3 بامداد از گرسنگی از خواب بیدار می شوید و به یخچال می روید. برای جلوگیری از این کار ، 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. شام باید آسان باشد. در اینجا چند گزینه برای یک شام خوب وجود دارد:

• کاسرول پنیر کلوچه
• ماهی آب پز با سالاد
• سینه مرغ پخته شده با کلم
• دسر پنیر
• سالاد میوه با ماست

همانطور که مشاهده می کنید ، در لیست محصولات ظروف جانبی نیست ، یعنی برنج ، سیب زمینی و ماکارونی. این کربوهیدراتهای ساده هستند که منجر به ظاهر دایره "نجات" در کمر می شوند.

ماهی و سینه مرغ متعلق به محصولات پروتئینی است که برای مدت طولانی تجزیه می شوند و مقدار زیادی انرژی را برای پردازش صرف می کنند.

از خوردن بعد از شام:

• یک لیوان کفیر
• سیب
• موز
• تعداد انگشت شماری از انواع توت ها
• چغندر آب پز
• نارنجی
• می توانید با یک قطره روغن زیتون یک سالاد کلم درست کنید

شب بدون آسیب به شکل چه چیزی بخوریم؟

در شب ، بدن باید به ترتیب استراحت کند ، هیچ غذایی در شب وجود ندارد. اما اگر مرتباً در نیمه شب از خواب بیدار شوید و می خواهید به طرز وحشتناکی غذا بخورید ، راهی وجود دارد:

• حتما صبحانه بخورید. جشن های شبانه در آشپزخانه به دلیل کمبود غذایی که در طول روز می خورید تحریک می شود. صبح را با جو دوسر یا املت تخم مرغ با سالاد شروع کنید. به هیچ وجه از صبحانه خودداری نکنید
• هنگام ناهار ، سوپ و دوم را بخورید. بهتر است اگر فرنی روی ظرف جانبی باشد
• شام باید کم باشد و از میوه ، سبزیجات و محصولات پروتئینی تشکیل شود
• در طول روز به درستی و بدون اینکه وعده های غذایی را از دست ندهید ، برای فراموش کردن گرسنگی شبانه ، شستشو می دهید

در حالی که بدن شما به رژیم جدید عادت می کند ، شما هنوز هم برای مدتی از خواب بیدار خواهید شد.

برای افزایش وزن بیش از حد ، چنین محصولاتی را بخورید

• کفیر ، پنیر کم کلوچه
• چای گرم با عسل
• یک تکه مرغ آب پز بدون پوست
• سیب
• بادام ، کوراگا ، آلوها
• حتماً یک لیوان آب بنوشید
• Omlet از پروتئین ها با فلفل زنگ و گوجه فرنگی

چگونه بدون آسیب به شکل شیرین است؟

به یاد داشته باشید ، نکته اصلی زمانی است که در آن از شیرینی استفاده می کنید. شکلات ، شیرینی و کیک باید صبح خورده شود. این قانون اصلی است. اما با تعداد انگشت شماری از شیرینی ها و بیسکویت ها نبرد نکنید. بیش از 70-100 گرم کیک و چند شیرینی شکلات مجاز است.

به ترکیب شیرینی ها توجه کنید. اگر فکر می کنید جایگزین قند باعث کاهش وزن می شود ، اشتباه می کنید. بعد از خوردن چنین محصولاتی ، خطر ابتلا به دیابت و بیماری خود ایمنی را دارید.

صبح مجاز است

• سپیر
• مارملاد
• خمیر
• LEDES ، CARAMEL
• شکلات تلخ
• شیرینی های گردو

دستور العمل های پخت بدون آسیب به شکل

آیا می خواهید چای بپزید ، اما از بهتر شدن می ترسید؟ دستور العمل های خوشمزه و سالم را بپزید.

دسر پنیر دوکان

• 200 گرم پنیر کم چربی را مصرف کنید و آن را به مخلوط کن ارسال کنید
• به جای شکر کمی فروکتوز بریزید
• 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر را با یک تخم مرغ و یک قاشق غذاخوری شیر مخلوط کنید
• خمیر را درون کیک ها قرار دهید و پنیر کلوچه را روی خمیر بگذارید
• به مدت 20 دقیقه پخت

کوکی های جو دوسر رژیم غذایی

• یک لیوان جو دوسر "هرکول" بگیرید و 200 میلی لیتر کفیر را بریزید
• بگذارید توده به مدت 1 ساعت بایستد
• 3 سیب را روی رنده ، آب میوه رنده کنید
• سیب و یک قاشق چایخوری پنیر کلوچه را به مخلوط بلغور جو دوسر اضافه کنید
• ورق پخت را بپوشانید و کوکی ها را با دست های مرطوب خود قرار دهید
• به مدت 20 دقیقه پخت

پنکیک از سبوس

• 2 تخم مرغ و 50 میلی لیتر شیر را در کشتی مخلوط کنید
• یک قاشق شکر یا فروکتوز اضافه کنید
• 2 قاشق غذاخوری آرد را بریزید
• در یک تابه هم بزنید و سرخ کنید ، با روغن چرب شده است

کیک پنیر بدون آسیب به شکل

پنیر یک صبحانه خوشمزه و مورد علاقه است. اگر می خواهید شکل را حفظ کنید ، این یک گزینه عالی است.

دستور تهیه کیک پنیر رژیم غذایی:

• نصف لیوان جو دوسر را در مخلوط کن خرد کنید
• 500 گرم پنیر Cottage را با 2 زرده و نیمی از پوسته خرد شده مخلوط کنید
• سنجاب ها را به یک کف سرسبز بزنید
• 50 گرم شکر اضافه کرده و دوباره کتک بزنید
• پروتئین ها را به وزن پنیر اضافه کرده و به آرامی هم بزنید
• کیک پنیر را در جو دوسر باقیمانده بچرخانید و روی یک ورقه پخت قرار دهید
• به مدت 20 دقیقه پخت

این ظرف به دلیل کمبود آرد گندم و روغن سرخ کردن کم است. می توانید دسر را با Tsukatas یا کشمش تکمیل کنید.

Casserole بدون آسیب به شکل

برای تهیه ظرف ، از پنیر کم چربی استفاده کنید. در اینجا یک دستور العمل دقیق آورده شده است

• سیب های هسته را تمیز کرده و به برش های نازک برش دهید
• سیب ها را در پایین فرم قرار دهید تا هیچ شکافی وجود نداشته باشد
• یک بسته پنیر کلوچه را با یک تخم مرغ و فروکتوز انتخاب کنید
• توده کشک را روی سیب قرار دهید و 30 دقیقه بپزید
• casserole از پنیر و کدو تنبل
• کدو تنبل و سیب را رنده کنید. کدو تنبل به 400 گرم ، سیب 2 قطعه نیاز دارد
• 500 گرم پنیر کلوچه را با 2 تخم مرغ و شکر مخلوط کنید
• سیب ها را با کدو تنبل به مخلوط پنیر اضافه کنید
• جرم را در قالب قرار داده و 30 دقیقه بپزید
• بگذارید تا در فر خنک شود

دسرها و شیرینی ها بدون آسیب به شکل

با کمال تعجب ، برای کاهش وزن ، لازم نیست فقط غذای لاغر و کم مصرف بخورید. با انتخاب مناسب محصولات ، می توانید خوشمزه و متعادل بخورید.

دسر کشک رژیم غذایی است

• 500 گرم پنیر کلوچه را در مخلوط کن و 100 میلی لیتر کفیر انتخاب کنید
• فروکتوز را به توده لبنی اضافه کنید
• یک کیسه ژلاتین را در آب سرد خیس کنید
• پس از متورم شدن ، قابلمه را روی آتش بگذارید تا دانه کاملاً حل شود
• مایع ژلاتین را درون توده کشک بریزید
• موز اضافه کنید و ضرب کنید تا یکدست
• داخل کرم ها بریزید و به مدت 2 ساعت در فریزر قرار دهید

کدو تنبل

• کدو تنبل را با صفحات نازک برش داده و آن را محکم روی یک ورقه پخت قرار دهید
• با فروکتوز دارچین را مخلوط کنید
• کدو تنبل را با مخلوط دارچین بپاشید
• توده را با آب لیمو بپاشید
• 30 دقیقه پخت

دستور العمل های بدون آسیب به شکل

به یاد داشته باشید ، دشمنان شما کربوهیدرات های چربی و ساده هستند. بنابراین ، از منوی محصول قد و آرد قند خارج شوید. این محصولات را با جو دوسر ، سبوس ، دانه کتانی و فروکتوز جایگزین کنید. در اینجا چند دستور العمل خوشمزه وجود دارد که به شما در کاهش وزن کمک می کند.

سوپ مرغ

• سینه مرغ را با آب سرد بریزید و به جوش بیاورید
• کف را برداشته و پیاز را با هویج اضافه کنید
• 40 دقیقه بپزید
• کلم کرفس و کلم بروکلی را اضافه کنید
• تا زمانی که پخته شود ، نمک بپزید و ادویه ها را اضافه کنید
• در مخلوط کن خرد کنید ، با خامه ترش سرو کنید

بادمجان پر شده

• سینه مرغ را در مخلوط کن خرد کنید
• Champignons و گوجه فرنگی خرد شده را اضافه کنید
• مخلوط کردن
• بادمجان را در طول دو قسمت برش دهید
• وسط را با یک قاشق بردارید ، باید قایق بگیرید
• با بادمجان خرد شده پرواز کنید و با ماست طبیعی با سیر خرد شده روی آن بریزید
• 40 دقیقه پخت

می توانید خوشمزه و درست بخورید. چنین غذایی به شما در کاهش وزن و سالم تر شدن کمک می کند.

ویدئو: میان وعده های مفید در محل کار