¿Cuál es la dopamina hormona? 13 maneras de aumentar el nivel de dopamina

El cuerpo humano debe recibir regularmente una cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Es importante monitorear el contenido de las hormonas, porque tienen un impacto directo en el comportamiento humano.

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¿Qué es la dopamina en palabras simples? La hormona de la dopamina se produce en el cuerpo humano cuando experimenta emociones agradables. Sin embargo, hay otras formas de aumentar esta hormona. Lea más sobre esto en este artículo.

¿Dónde se produce la dopamina en el cuerpo?

Parte de la hormona se produce en el cerebro. También se produce en las glándulas suprarrenales, lo que permite bloquear las hormonas del estrés.

La síntesis de dopamina se lleva a cabo a partir de tirosina - aminoácido, que ingresa al cuerpo con alimentos. El objetivo principal de la dopamina es transmitir impulsos entre las terminaciones nerviosas.

Funciones de dopamina:

provoca interés en la vida;
desarrolla iniciativa y fuerza de voluntad;
aumenta la concentración;
desarrolla motivación;
causa confianza a las mujeres en su belleza;
causas en la confianza de los hombres en sus habilidades.

¿Cómo identificar una falta de dopamina en el cuerpo?

La señal principal de que el cuerpo tiene una deficiencia de dopamina - pesimismo. Una persona experimenta fatiga, incluso después de un estrés físico o mental mínimo. No tiene suficiente motivación para completar los casos necesarios.
Además, una persona se vuelve dependiente de bebidas y productos que aumentan su rendimiento (bebidas energéticas, café y estimulantes). Si no los usa, se sentirá roto.

Otros signos de deficiencia de dopamina:

mayor irritabilidad y depresión;
agresión que no está motivada por nada;
resbalables de humor agudos;
cambios en el metabolismo, lo que conduce a un conjunto agudo de peso;
aumento del azúcar en la sangre;
enfermedad de Parkinson;
alucinaciones;
reduciendo la atracción sexual.

¿Cómo aumentar la dopamina en el cuerpo?

Hay una gran cantidad de formas en que puede aumentar el nivel de dopamina en el cuerpo. Todos son simples y efectivos.
Puede usar medicamentos especiales, puede controlar su nutrición y estilo de vida. Tiene derecho a elegir exactamente la opción que le convenga.

Dopamina

Si se siente mal debido a la falta de dopamina, puede introducir los productos que están contenidos en su dieta.

Entre ellos:

frutas y verduras que No susceptible al tratamiento térmico. La mayoría de la dopamina está contenida en plátanos, remolachas, manzanas y fresas;
nueces y almendras;
huevos hervidos y fritos;
té verde;
mariscos;
leche, kéfir y requesón;
legumbres;
palta;
carne de pollo y pavo.

Frijoles de terciopelo

Desafortunadamente, no todos saben sobre la existencia de frijoles de terciopelo. En otras palabras, se llaman "Burning Mukuna". Los frijoles de terciopelo contienen un gran número L-DOFA es moléculas que sintetiza la dopamina.
Recientemente, los científicos realizaron un estudio bastante interesante. A las personas con la enfermedad de Parkinson recibieron un cuarto de kilogramo de frijoles de terciopelo todos los días. Esto les ayudó en la producción de dopamina, lo que condujo a un debilitamiento de los síntomas de la enfermedad.

Si va a introducir frijoles de terciopelo en su dieta, consulte previamente a un médico. Después de todo, una gran cantidad de este producto puede dañar la salud. Estudie cuidadosamente las instrucciones antes de su uso y adhiérase a las dosis prescritas.

Control sobre la cantidad de grasas saturadas

Los científicos realizan regularmente investigaciones sobre los efectos de las grasas saturadas en el cuerpo humano. Una vez, decidieron realizar experiencia en ratas. La mitad de los animales dieron dicho alimento, gracias a los cuales recibieron el 50% de las calorías de las grasas saturadas. Una semana después, las pruebas mostraron que las ratas de la hormona cayeron en ratas.
También existe la opinión de que la nutrición con una gran cantidad de grasas saturadas mejora los procesos inflamatorios, lo que provoca violaciones en el sistema hormonal. Cuanto más consuma productos con un alto contenido de grasas saturadas, peor será su memoria. También afectan una disminución de la dopamina.

Aumentar la dopamina en el cuerpo con remedios populares

La mayoría de las personas usan recetas de medicina tradicional para mejorar su condición. Un aumento en el nivel de dopamina no es una excepción.

Para normalizar el nivel hormonal, use tales plantas:

Ginseng. Es necesario mejorar la memoria y el tono del cuerpo;
Diente de león. Es necesario para la síntesis de dopamina;
Gingko. Esta planta contiene dopamina en su forma pura;
Ortiga. Es mejor usarlo fresco.

Aire fresco

Tome baños solar regularmente. Al mismo tiempo, no olvide usar protector solar para reducir los efectos negativos de la luz solar en la piel. Los rayos del sol no solo aumentan el nivel de dopamina, sino que también contribuye a la producción de vitamina D.
Si no tiene la oportunidad de tomar el sol en la calle, puede visitar el Solarium. Sin embargo, uno no debe abusar de él. 1-2 viajes a la semana es suficiente.

Dopamina

Los científicos han encontrado una conexión entre el cerebro y los intestinos. Creen que hay muchas células nerviosas en los intestinos, que provocan la formación de transmisores neuros, incluida la dopamina. Es decir, los intestinos de una persona pueden producir esta hormona, pero para esto es necesario crear las condiciones correctas. Es por esto que se crearon los probióticos.
Crean una microflora intestinal beneficiosa. Gracias a esto, no solo se produce la dopamina, pero el metabolismo también se mejora.
Sin embargo, debe elegir el medicamento adecuado en función de la forma física y el estado de la salud. Por lo tanto, primero debe ver a un médico.

Deporte regular

La actividad física es útil no solo para apoyar el cuerpo en buena forma, sino también para la producción de dopamina. Cuando una persona practica deportes, se produce su cuerpo endorfinas - Hormonas de la felicidad. Gracias a esto, después del entrenamiento, una persona se siente mejor y tiene un estado de ánimo. Solo 10 minutos son suficientes. Cargas aeróbicas.
Corriendo en la cinta de correr durante 20 minutos. aportado producción de dopamina en el cerebro. También puedes hacerlo yoga, estado físico o estiramiento.

A menudo, las cargas aeróbicas se prescriben a personas que padecen la enfermedad de Parkinson. Después de todo, la falta de dopamina no les permite controlar completamente su cuerpo.

Control del sueño

Como saben, el sueño es un componente importante de la vida humana. No solo mejora bien, sino que también afecta positivamente la producción de hormonas. La dopamina se produce en el cuerpo humano por la mañana, y por la noche, cuando llega el momento de ir a la cama, su cantidad se reduce. Esto está justificado por el hecho de que la hormona da una sensación de vigor.
El National Sleep Fund llegó a la conclusión de que una persona debería dormir al menos 7 horas. Para hacer el nivel de dopamina normalmente, debe dormir de 7 a 9 horas. Es mejor si te vas a la cama a las 10 y te despiertas a las 6-7 de la mañana. Entonces te sentirás mucho mejor.

Para mejorar la calidad del sueño, intente adherirse a tales recomendaciones:

acuéstese y se despierta al mismo tiempo;
unas horas antes de acostarse, apague todos los dispositivos electrónicos (teléfono, TV);
ventilar la habitación media hora antes de acostarse;
reducir la cantidad de cafeína por las tardes;
tome la cama solo antes de acostarse. No debe usarlo como área de recreación o trabajo.

Música y dopamina

Los estudios de científicos han demostrado que escuchar tu música favorita activa aquellas áreas del cerebro que son responsables de un buen humor. También afecta positivamente la síntesis de dopamina. Si escuchas la música todos los días que te causa "la piel de gallina", esto aumentará la producción de la hormona en el cuerpo en un 9%.
Según las conclusiones que hicieron los científicos, es la música que la palabra, y no las palabras de la canción, afectan la psique de una persona. Las melodías de herramientas afectan el estado de ánimo mejor de todo.

Con un aumento en la hormona obtendrás felicidad

Dopamina y meditación

Si una persona medita regularmente, esto afectará positivamente su salud física y mental. Las meditaciones ayudan a lograr la armonía interna, debido al cual aumentará el nivel de dopamina.
La producción activa de la hormona de la felicidad se observa dentro de la primera hora después de la meditación. Si comparamos el efecto de la meditación en el cuerpo humano, entonces ayuda a aumentar el nivel de dopamina en un 64%, en comparación con un descanso relajante al ver una película.

Vitaminas que aumentan la dopamina

Para que se produzca la dopamina en el cuerpo, se requieren vitaminas separadas y componentes minerales. Debes controlar la cantidad hierro, folato, niacina y vitaminas del grupo V. Con una deficiencia de cualquier sustancia, la dopamina se reduce.
Para averiguar qué necesita su cuerpo, tome pruebas. Después de eso, el médico le prescribirá los aditivos necesarios.

Para aumentar el nivel de dopamina en el cuerpo, se requiere tomar tales aditivos:

magnesio;
vitamina D;
curcumina;
extracto de orégano.

Otras formas de aumentar la dopamina

Hay otros métodos simples pero efectivos para aumentar la dopamina. Entre ellos:

Masaje. Después de la primera sesión, el nivel de dopamina aumenta en un 30%. Si regularmente va al masaje, no experimentará una deficiencia de esta hormona en el cuerpo;
La proximidad con una pareja. Los científicos dicen que el sexo tiene sexo 3-4 veces por semana ayudan a mejorar el estado de ánimo y aumentar el nivel de dopamina en el cuerpo. Además, la satisfacción sexual ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento;
Cafeína. Para aumentar el nivel de hormona de dopamina en el cuerpo, renuncie al uso excesivo de cafeína. Si no puede rechazarlo por completo, no beba más de 1-2 tazas de café por día. Es mejor hacer esto por la mañana para que el nivel hormonal vuelva a la normalidad durante la noche.

Entonces, ahora sabes cómo aumentar fácilmente el nivel de hormona de dopamina en el cuerpo. Este artículo describió los métodos más simples y efectivos. Recuerde, no debe automedicarse y recetar vitaminas y aditivos biológicos de forma independiente. Consulte a un médico y haga todas las pruebas necesarias primero. Estar sano.

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