Lo que da a Pull -ups en la barra horizontal todos los días: beneficio y daño. Levantando todos los días: los mejores ejercicios para cualquier nivel de entrenamiento

En este artículo hablaremos sobre cómo necesitar realice Pull -Ups, así como lo que son útiles.

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Algunos creen que cuanto más a menudo y más entrenamiento habrá, más rápido se obtendrá el resultado. Por lo tanto, a veces puedes conocer personas que pasan varios días en capacitación. De hecho, no necesita sobrecargarse, porque esto definitivamente no se beneficiará. Averigamos cómo hacer tirar correctamente y consideremos los ejercicios más populares para principiantes.

Lo que da a Pull -ups en la barra horizontal todos los días: beneficio y daño

En el cuerpo humano, los músculos son grandes, medianos y pequeños, cuando una persona hace tirar todos los días, logran recuperarse y están listos para la carga. De lo contrario, no tienen tiempo para relajarse. Sin embargo, no solo los músculos de las manos participan en Pull -Ups. También son músculos de la espalda grandes. Se les exige que restauren 4-5 días, el promedio de 3-4 días, pero las manos en sí mismas necesitan al menos 1-2 días.

En consecuencia, el daño se manifiesta en esto. Si sacas demasiado, entonces puedes comer en exceso los músculos y esto inevitablemente conducirá a consecuencias negativas. En cuanto a los beneficios, entonces, por supuesto, los músculos se detienen y se vuelven más saludables.

Levantando todos los días: programa

Entonces, el plan más fácil, que implica tracción todos los días, está diseñado durante 30 semanas. Las clases se pueden llevar a cabo en un día para que descansen los músculos. En total, se obtienen 3-4 entrenamientos, y el resto entre los enfoques es de un par de minutos. Cuando se hacen cinco conjuntos, se recomienda colgar un poco en la barra horizontal. Esto le permite fortalecer sus muñecas y desarrollar su agarre. Si resulta, cambie la posición de las palmas en el travesaño. Esto le permitirá resolver los músculos lo más plenamente posible.

Levantando todos los días: los mejores ejercicios para cualquier nivel de entrenamiento

Muchas personas piensan en comenzar a hacer tirar todos los días. De hecho, hay muchos ejercicios diferentes que son adecuados para diferentes niveles de entrenamiento. Presentamos a su atención 30 ejercicios que se adaptan a todos:

Con el expansor. Más este ejercicio es adecuado para el cálido. Como entendiste, se usa una cinta para él. La banda elástica se aferra a la barra horizontal. Se insertan una o ambas piernas, ya que le gusta más y tire hacia arriba. De hecho, es más fácil hacerlo, pero dependiendo de la resistencia de la banda elástica, tendrá que tratar de bajar.

australiano. Realizado en una barra horizontal baja. Su agarre es ordinario, pero solo sus piernas descansan en el piso. Resulta un ángulo de aproximadamente 45 grados. En esta posición, realice el ejercicio.

Australiano con piernas en un punto más alto. De hecho, son exactamente iguales. Solo las piernas no descansan en el piso, sino que se instalan en la elevación. El cuerpo se obtiene paralelo al piso y estirarse ya es más difícil.
Australia en anillos. También se hacen en una elevación, pero es complicado por los anillos. Se mueven constantemente y pueden alejarse, y por lo tanto tendrán que hacer un esfuerzo para sostenerlos.

Excéntrico. En este caso, se realiza el salto del salto. Inmediatamente te encuentras en la parte superior, desde donde debes bajar. Pero solo esto no debe hacerse rápidamente, pero lo más lento posible.
Agarre directo. Tome la barra horizontal en el frente. Es decir, tu agarre será recto. Colgar en la barra horizontal. Sus hombros deben bajar tanto como pueda, y los omóplatos se reducen. En esta posición, estírese hasta que salga a la barra horizontal. Trate de no relajarse y no hacer movimientos repentinos, porque puede tirar de los músculos.

Retorno. Se realiza como el ejercicio anterior, pero solo la captura de la barra horizontal se realiza desde atrás. El ejercicio se considera más complejo y la carga se lleva a cabo en otros músculos.

Diferente agarre. Cada mano sostiene la barra horizontal durante el ejercicio de manera diferente. Resulta que uno será como de costumbre en el frente, y el segundo debe ser agarrado desde la parte inferior con un agarre inverso.
Agarre neutral. Necesitará dos horizontes para este ejercicio. Tómalos y comience a levantarlos.
Comando. De hecho, esto es lo mismo que el ejercicio anterior, pero solo con una barra. El ejercicio se complica por el hecho de que es necesario estabilizar el cuerpo para que no se balancee. Cada vez que las partes se alternan, es decir, primero las piernas se dirigen en una dirección, y luego a la otra.

Apretón. Pon las manos lo más cerca posible entre sí. Deja la distancia pequeña o no puedes dejarla. Por lo tanto, realice Pull -Ups. Por cierto, puede cambiar el agarre en sí para hacer que el ejercicio sea más efectivo.
Arrebato. Aquí el agarre será más amplio que los hombros. Es más conveniente usar una línea recta, porque el resto no permitirá aumentar.
Por cabeza. Se realiza el tono habitual, pero solo en lugar de tomar la cabeza sobre la barra horizontal, dobla debajo de ella.

En dos cuerdas. De alguna manera, el ejercicio es similar a los pull-ups en los anillos, pero solo se usa una toalla o una cuerda. Coloque dos toallas en el ancho del hombro y captre bien.
En los anillos. Es más difícil hacer pull -ups en los anillos, porque son inestabilidad. Tendrás que esforzarte mucho para que no se dispersen a los lados.
Con peso. Puedes darte un peso adicional para que los pull -ups sean más difíciles. Por ejemplo, puede ser un chaleco con arena. Incluso la extracción ordinaria será difícil en las primeras etapas.
Rodillas dobladas. En principio, este ejercicio no distingue particularmente nada, excepto que las rodillas deben estar dobladas. Es más fácil realizar el ejercicio con piernas rectas, y en una posición doblada dan una carga adicional.

Liminado. En este caso, el ejercicio se complica por el hecho de que las piernas deben levantarse y se hace un ángulo recto. Es decir, obtendrás algo como una esquina cuando tus piernas estén completamente enderezadas. Es difícil mantener las piernas en esta posición, y aquí también se está levantando. El ejercicio para atletas ya experimentados es más adecuado y al principio será difícil, pero el resultado vale la pena.
Con una mano en la cuerda. En principio, esto es lo mismo que tirar de dos cuerdas, solo aquí todo tendrá que hacerse con una mano. También ate una toalla y tire de una mano.
Con una mano en el expansor. El primer ejercicio que examinamos se realizó con un expansor en dos manos. Se puede hacer por una mano, cambiando alternativamente los lados.
Arquero. Coloque las manos más ancha en la barra horizontal. El agarre será ordinario, es decir, directo. Desde otra posición, el ejercicio es difícil de realizar. Entonces, comience a levantarse y enderezar una mano durante el movimiento. Baja y haz lo mismo con la otra mano.

Máquina de escribir. Algo que el ejercicio se parece al anterior. Solo en este caso, primero debe ponerse al día por completo y solo enderezar su mano. Al mismo tiempo, mueva el cuerpo también, moviéndolo a una de las manos.
Por un lado. Primero pase el rato con una mano, pero sostenga la segunda muñeca. De esta manera, haz tirar. Cambia tus manos.

Excéntrico por un lado. Primero, realice el tirar habitual y ya desde esta posición, dé la carga por un lado y comience a bajar suavemente.
Australiano por un lado. Se realiza en una barra horizontal baja, como todos los tirones australianos. Coloque el cuerpo en ángulo para que sus piernas descansen en el piso. Pon una mano en el hombro opuesto. La segunda mano sostiene la barra horizontal y los tirar se hacen en él. Tenga en cuenta que su hombro debe tocar la barra horizontal. Por cierto, puede probar la misma opción con elevación.
Cysping. Se realizará con el uso de inercia. Este enfoque le permite reducir ligeramente la carga. Debe comprender que debe tener suficiente preparación, de lo contrario, se lastimará. Colgar en la barra horizontal para ejecutar. Haz un tirón con los hombros hacia adelante y luego llévalos bruscamente.
Mariposa. Apretado rápido. No hay paradas ni movimientos innecesarios. Pero necesitas práctica para realizar el movimiento. Primero coloque en la barra horizontal, baje los hombros y reúna los omóplatos. Luego tome los hombros y el cuerpo hacia adelante detrás de la línea del torneo. Dobla el cuerpo en el arco para que el cuerpo esté al frente, y el resto estaba detrás. Desde esta posición, avance y hacia arriba, y haga las piernas rectas y avance.
Con un destacamento de la barra horizontal. Jura un poco de hombros y tómate bruscamente. Cuando estés en la cima, arrances tus manos del torneo.
Con algodón. Primero marque un poco de inercia. Para hacer esto, consigue tus hombros detrás de la barra horizontal, como en el agradable y estirado bruscamente. También rasgue las manos y aplaude.
Con un cambio de agarre. Tome la barra horizontal con un agarre inverso, gane inercia y estire bruscamente. Cuando esté arriba, cambie el agarre.

Levantando todos los días: resultados

Muchos están interesados \u200b\u200ben qué resultados serán si realizan pull -ups todos los días. En primer lugar, por supuesto, los músculos se detendrán y, en general, la vista será mejor. Si realiza ejercicios regularmente, los resultados serán los siguientes:

Video: Cómo aprender a retirar - 5 simples pasos. Tire de la barra horizontal para principiantes

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