Los beneficios y contraindicaciones para el ejercicio diario de la barra. ¿Es posible hacer un ejercicio de la barra durante el embarazo y durante la menstruación? Foto, instrucciones para el rendimiento adecuado del tablón de ejercicio

En este artículo, consideraremos cuán útil es el ejercicio de la barra y cómo realizarlo correctamente.

El bar es un ejercicio especial que se considera el más común y en demanda. El ejercicio es estadístico. Es decir, durante su implementación, el cuerpo humano está en un estado inmóvil, mientras que los tejidos musculares son tensos y "funcionan" activamente.

Los beneficios del rendimiento diario del tablón de ejercicio

Puede realizar el bar en cualquier condición en casa: por la mañana, cuando se despierta, por la noche, inmediatamente después de regresar a casa. Pasará un mínimo de tiempo en la implementación de la barra. Pero al mismo tiempo obtendrá excelentes resultados. Además, no se requiere equipo adicional para este ejercicio. Por supuesto, es aconsejable hacer un bar en una alfombra y en una forma especial. Sin embargo, si decide realizar el ejercicio en una alfombra ordinaria y en ropa ordinaria, el efecto de esto no disminuirá. La regla más importante es realizar un ejercicio sin errores.

Puede estar interesado en la pregunta: "¿Con qué frecuencia necesita hacer un bar?" La respuesta es bastante simple, diariamente. Además, si decide hacer un bar un par de veces al día, solo logrará el ejercicio más beneficio. Aquí también vale la pena recordar sobre un momento importante: no lo exagere con el momento en que haces la barra.

No es una pregunta sin importancia: "¿Qué pasará con el cuerpo si constantemente haces el ejercicio?" Considere con usted varios de esos procesos que notará literalmente en un par de semanas.

• El tejido muscular se fortalecerá significativamente. Durante el ejercicio, los músculos en el estómago, los hombros, las nalgas, la espalda, las piernas funcionan. A pesar del hecho de que la barra no es muy larga, la carga es muy fuerte.
• La circulación sanguínea mejora, los procesos metabólicos se normalizan. El trabajo activo del tejido muscular hace que el flujo sanguíneo circule mucho más rápido. Como resultado, la calidad de los procesos metabólicos aumenta en el cuerpo, su velocidad. Los científicos pudieron demostrar que el ejercicio realizado en la mañana le permite digerir rápidamente los alimentos, aumenta la absorción de componentes útiles.
• La flexibilidad aumenta. Esta característica del ejercicio en muchas personas puede causar desconcierto. ¿Cómo es posible aumentar la flexibilidad si no hay estiramiento? El hecho es que durante la implementación de la barra, esto sucede involuntariamente. De hecho, con un aumento de la carga, haciendo que la barra diariamente, el tejido muscular y los ligamentos tienen la propiedad del estiramiento, haciendo elástico.
• El dolor se elimina. Actualmente, algunas personas se quejan de la enfermedad de la cresta. Son causados \u200b\u200bpor muchos factores, por ejemplo, la falta de actividad diaria. Gracias a los científicos, se demostró que la implementación constante de este ejercicio reduce significativamente la intensidad del dolor. A veces, el listón mejora enormemente la salud humana. Planck es un ejercicio efectivo durante la escoliosis y la osteocondrosis.
• Después del ejercicio, aparecen "cubos". Muchos de nosotros soñamos con tener "cubos" y una barriga plana. La barra puede darse cuenta de este sueño gracias a las influencias activas en el tejido muscular del abdomen. Hay varios tipos de este ejercicio, y durante cada uno u otro se usan músculos: tanto oblicuos como profundos. Sin embargo, vale la pena recordar que si los músculos están ocultos debajo de la capa de grasa, los ejercicios no serán suficientes. Necesitamos todo un complejo de nutrición y ejercicios especiales.
• Las piernas se vuelven más delgadas. Si realiza la barra todos los días, las piernas son significativamente delgadas, pero la masa muscular en las piernas no crece mucho.

• Las nalgas se vuelven hermosas. Tener las nalgas elásticas y elegantes es el objetivo principal de cada mujer moderna. Y a veces este objetivo los empuja a hacer un entrenamiento agotador y largo en el gimnasio. Si toma la barra, solo puede hacer que las nalgas fueran hermosas, con formas exquisitas en un corto período de tiempo.
• La resistencia aumenta. Cada ejercicio, incluida la barra, tiene un efecto positivo en la resistencia humana. Incluso realizando la barra diariamente durante 5 minutos, puede notar los resultados pronto. Además, una persona podrá realizar variaciones más complejas de ejercicios que anteriormente eran imposibles de hacer.
• El saldo se restaura. A veces es bastante difícil mantener el equilibrio. Sin embargo, la barra ayuda a restaurar la capacidad de resistir el equilibrio deseado. La responsabilidad del equilibrio correcto en este caso recae en el tejido muscular del caso. Y dado que la barra fortalece activamente los músculos, se vuelve mucho más fácil mantener el equilibrio.
• El estado de ánimo mejora. La fuerte tensión y la relajación de la masa muscular afecta a cada sistema del cuerpo humano, además de la psique humana. Por lo tanto, haciendo una barra después del trabajo, puede mejorar su propio estado de ánimo, fortalecer muchos músculos.

Por cierto, los entrenadores recomiendan que el bar se realice no solo en casa. Naturaleza, aire fresco: esto es lo que se convertirá en componentes adicionales de gran estado de ánimo y buena salud.

Cómo hacer la barra de ejercicio correctamente: instrucción fotográfica

Nunca hagas el listón durante mucho tiempo, tantos entrenadores recomiendan. Mejor realizar el ejercicio correctamente, gaste durante unos 20 segundos para comenzar este proceso. Si comete muchos errores durante la ejecución, puede dañar su propia salud, debido a las curvas innecesarias de la cresta, los vertebrados pueden cambiar, dolor, etc. Le ofrecemos recomendaciones que debe seguir durante el ejercicio.

• Antes de actuar, haga un cálido: realice una carga fácil, salte, haga un estiramiento. Puede realizar la barra después del esfuerzo físico principal, por lo que solo arreglará el resultado.
• Obtenga zapatos de alta calidad para que tenga una suela de goma. Entonces, su cuerpo será estrictamente horizontalmente, y sus piernas no se deslizarán en el piso.
• De modo que durante la ejecución de la barra no tiene enrojecimiento en los codos, siempre ponte las literas o ponga una alfombra suave debajo de los codos.
• Tome la posición del piso horizontal. Ponte en el piso con pies y palmas. Encienda el temporizador, coloque las palmas para que no estén muy cerca el uno del otro. Para que pueda dañar las articulaciones del hombro.
• No levante la cabeza hacia arriba, apunte la mirada hacia abajo.

• Coloque las palmas en el piso correctamente para que estén ubicadas paralelas a los codos. Coloque tus manos en los puños. Muchos entrenadores aconsejan conectar los pinceles al castillo, pero usted no. No despliegue las palmas también, no deben caer completamente a la superficie del piso.
• Colar las caderas y presione. Apriete las nalgas también, sienta la presión en el área del cóccix. No dobla la espalda en el área de la cresta; este es un gran error.
• Sigue tu aliento. Tenga en cuenta que durante la implementación de la barra no puede contener la respiración, respirar de manera intermitente, profunda y medida.

• Mantenga la barra tanto como pueda. No aumente el tiempo de la barra, no se apresure. Para empezar, su cuerpo está obligado a recordar el proceso de realizar el ejercicio. Para empezar, mantenga la barra durante 20 segundos, luego aumente gradualmente el tiempo a 2 minutos.

¿Es posible hacer un bar durante la menstruación?

La presencia de un ciclo menstrual es una señal de que una mujer está completamente saludable. Si observa la implementación de la barra en el lado médico, entonces este proceso no se considera una contraindicación. Pero al mismo tiempo, debe saber que su cuerpo durante este período es bastante débil, experimenta algo de estrés. Las cargas activas pueden conducir a resultados negativos. Por lo tanto, no hay una respuesta inequívoca a la pregunta. Aquí, mucho puede depender de su pozo.

Los temores que se relacionan con el ejercicio son claros. Después de todo, al realizar la barra, el tejido muscular de la prensa y la espalda comienzan a tensarse activamente. Como resultado, pueden ocurrir espasmos y dolor. Si quieres ir a deportes con un ciclo menstrual, prueba tu propio cuerpo con anticipación. Espere un rato en la barra, aproximadamente 30 segundos. Si durante la ejecución siente dolor, incomodidad, mareos o falta de aliento, entonces deje de hacer el ejercicio. Rechazarlo por un tiempo, mientras termina la menstruación. Si no hay nadie, entonces puedes continuar.

Muchos expertos no asesoran a realizar la barra con un ciclo menstrual. El alto voltaje del tejido muscular de la prensa activa el flujo sanguíneo a los órganos que se encuentran en el área pélvica. Esto puede dañar durante la menstruación. Para que esto no le suceda, consulte con anticipación con su propio ginecólogo.

¿Es posible hacer una barra durante el embarazo?

De hecho, no hay prohibiciones relacionadas con la implementación de la barra durante el embarazo. Gracias al ejercicio, puedes fortalecer los músculos de la espalda. Además, las mujeres a menudo tienen dolor de espalda e incomodidad, lo que elimina fácilmente la barra.

Si mira desde el otro lado, durante el rendimiento de este ejercicio, los músculos de la prensa están fuertemente tensos, lo que afecta negativamente el pozo de una mujer en una posición. Debido a estos momentos antes de realizar la barra, es aconsejable consultar a un médico.

Como regla general, los médicos Permita el ejercicio en el segundo trimestre. En este momento, el riesgo de aborto espontáneo se vuelve mínimo, la barriga no es muy grande, por lo que la barra es fácil para una mujer. Sin embargo, si se produce dolor y otras molestias durante el ejercicio, generalmente debe abandonarlo y consultar a un médico.

Hay muchas disputas que se relacionan directamente con la implementación de la barra para mujeres embarazadas. Algunos pudieron demostrar que el ejercicio beneficia tanto a las mujeres comunes como a las mujeres embarazadas. Hay aquellas personas que afirman que el bar puede amenazar tanto a la madre como al bebé al mismo tiempo. Todo depende de cuánto se prepare la mujer, de su bien general. También vale la pena considerar un punto tan importante: gracias a la actividad física, el parto es más fácil y la figura de una mujer después de que la barra se restaura más rápido.

Contraindicaciones para la implementación de la barra

A pesar del hecho de que la barra es muy simple y el ejercicio es de gran beneficio, hay algunas contraindicaciones en su implementación. Las contraindicaciones son:

• No puede hacer ejercicios inmediatamente después del nacimiento de un niño, especialmente después de una cesárea. Es mejor no realizar la barra en los primeros 6 meses. El término, por supuesto, puede aumentar en una situación particular.
• Está prohibido hacer una barra si las articulaciones están preocupadas, hay problemas asociados con los hombros, los pies y los codos. Ejercicio contraindicado a alta presión.
• No puede hacer el ejercicio en presencia de una hernia vertebral y después de una lesión en la cresta.
• Las personas que tienen exceso de peso tampoco pueden hacer el ejercicio. Dado que el bar no podrá ahorrar de kilos adicionales. En tal situación, la gravedad puede funcionar, lo que puede causar muchos problemas asociados con la columna vertebral.
• Si hay algunas exacerbaciones de enfermedades crónicas, entonces es mejor rechazar la capacitación durante algún tiempo.

Si se esfuerza por perder peso, entonces es aconsejable que realice ejercicios activos que ayuden a quemar calorías. Es perfectamente regular hacer carga cardiovascular. Puede combinar la barra y las cargas activas, para que pueda lograr rápidamente el objetivo final: quemar calorías y fortalecer los músculos.

Video: Ejercicio Planck: ¿Cómo hacerlo correctamente? Tipos de barra