La pose de la tortuga en el yoga: tipos, beneficios para la salud, contraindicaciones. Kurmasana

¿Cómo hacer una pose de tortuga en yoga?

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En el yoga, hay una gran cantidad de asanas que llevan el nombre de los animales. Uno de ellos es la pose ingle y ese llama a Curmasana. Hay varias formas de realizar este ejercicio, del cual hablaremos en el artículo.

Pose de tortuga en yoga: beneficios para la salud

Como puedes adivinar, Kurma en la traducción significa una tortuga. Para dominar esta pose, es necesario que las articulaciones de la cadera sean flexibles, mientras que la columna también debe estirarse. Por lo tanto, si eres un recién llegado en el yoga, no pienses que este Asan tendrá éxito de manera muy rápida y fácil. De hecho, es posible que necesite mucho tiempo para realizar correctamente el ejercicio. Para completar la versión completa, tendrá que pasar algún tiempo. En la etapa inicial, es necesario abordar gradualmente la implementación de esta asana, lo que lo complica.

La pose de la tortuga en yoga, beneficios para la salud:

Ayuda a luchar con el exceso de grasa en el abdomen.
Estimula la flexibilidad y la elasticidad de las articulaciones.
Mejora la condición de retroceso.
Estimula las terminaciones nerviosas que están en el riñón y la espalda.
Promueve la circulación sanguínea, mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
Regula el trabajo de los cuerpos femeninos de la pélvica, normaliza así el ciclo mensual.
Ayuda a hacer frente al dolor en las piernas, la espalda y el cuello.
Es útil para aquellos que tienen dolor en las articulaciones, los músculos y la elasticidad del tejido muscular se reduce.

Vale la pena tener en cuenta esto ysan Personas que tienen problemas con los riñones, la vejiga y el sistema reproductivo.Pero además de esto En total, datosAsanas Ayudan a hacer frente no solo a las enfermedades asociadas con el sistema urinario. Además, durante el ejercicio, se estimula el flujo sanguíneo en el área de la cabeza, debido a que la atención puede mejorar y las sensaciones dolorosas disminuyen. La frecuencia de las migrañas también se reduce y el rendimiento se mejora.Asana Elimina la apatía y la somnolencia.

Asana Turtle: ¿Cómo hacer?

En general, es inicialmente necesario realizar el ejercicio, moviéndose gradualmente hacia él, a través de opciones más simples. En la etapa inicial, si tiene una pequeña cantidad de experiencia hasta que haya dominado el complejoAsan, le recomendamos que realice ejercicios que lo ayuden a sentarse en la pose de las tortugas.

Asana Tortoise, cómo hacer:

Para hacer esto, debe ponerse de rodillas y luego presionar las nalgas hasta los talones. Es necesario hacer de tal manera que los pulgares se vean en diferentes direcciones.
Trate de asegurarse de que los talones estén conectados juntos, y solo los dedos miran a su alrededor. Luego, debe bajar los brazos hacia adelante, presionando el pecho y el estómago hacia la alfombra. En este caso, la cabeza debe levantarse.
Intenta hacer esto sin tensión, en un estado relajado. Esta opción es tan adecuada para aquellos que tienen una curvatura de la columna vertebral, lordosis o cifosis. Por lo tanto, los músculos de la espalda son estimulados, debido al cual se fortalece el corsé muscular.
Para realizar la pose de la tortuga, debe sentarse en la alfombra y extender las piernas a los lados a la distancia máxima posible. Además, en la exhalación, es necesario inclinarse hacia adelante, mientras dobla las piernas en las rodillas.
Ahora es necesario pegar las extremidades superiores debajo del espacio que se formaba debajo de las rodillas. Es necesario que las palmas estén detrás de las nalgas. Ahora baje gradualmente para que su frente se acostara en la alfombra.Trate de respirar en esta posición suavemente y normal.

La pose de la tortuga mentirosa: opciones

Si inicialmente no es posible realizar el ejercicio, es necesario trabajar en la plasticidad del músculo de las caderas, los pies y la parte posterior. Para hacer esto, debe doblar las piernas en las rodillas y traducir los pies, cerrando los talones frente a usted. Por lo tanto, resultará algo así como un bote. Después de eso, en esta posición intenta sentarse el mayor tiempo posible. Ahora conecta tus manos. Deben ser deslizados debajo de las rodillas y estirados a los lados.

Al mismo tiempo, dobla los hombros en el piso para que las palmas descanse contra la alfombra. Respira suavemente, trate de estirar aún más hacia adelante, estirando el cuello. Asegúrese de bajar la frente y la barbilla en la alfombra. Astana se realiza correctamente si el seno se refiere al piso. En la etapa inicial, es casi imposible lograr tal flexibilidad, por lo que tendrá que entrenar mucho. Tenga en cuenta que la disminución hacia abajo se realiza no debido a la flexibilidad de la espalda baja, sino debido a la rotación de las juntas de la cadera. Intenta hacer los talones constantemente en el piso.

La pose de la tortuga mentirosa, opciones:

Hay variaciones más complejas de la pose de las tortugas para yoguis más avanzados. Inicialmente, para principiantes, incluso la pose más elemental es bastante complicada.
Esto se debe a una flexibilidad del cuerpo insuficiente. Pero si ha dominado la pose de las tortugas, puede complicarla gradualmente. Para esto, las piernas están dobladas en las rodillas, los talones convergen juntos. La cabeza debe estar debajo de las rodillas. Hay otra opción, es cruzar las manos detrás de la espalda.
Una persona debe permanecer en su estómago, las piernas también están en las articulaciones del hombro en las articulaciones del hombro, mientras que las manos se cruzan ligeramente por encima del nivel de las nalgas detrás de sus espaldas. En este caso, para realizar una pose de las tortugas, es necesaria la presencia de flexibilidad articular en las rodillas, así como los codos y los hombros. Todo este tiempo es necesario que el cofre se acueste en el piso.
Tal la pose se llama tortuga dormida. En la versión anterior, las piernas y los brazos estaban ampliamente divorciados, las patas de las tortugas imitaron. En esta asana, por el contrario, los brazos y las piernas se agrupan tanto como sea posible, concentrados.
Por lo tanto, la pose recuerda más a la cáscara de la tortuga sin extremidades. Esta es una de las mejores opciones. Tenga en cuenta que después de realizar tales asanas, es necesario realizar cualquier ejercicio destinado a estirar la columna, pero en la dirección opuesta. Es decir, es necesario hacer ejercicios para la columna vertebral, como con un puente.

Pose de tortuga en yoga: contraindicaciones

Contraindicaciones a la conducta de Asana Pose de la tortuga. El hecho es que este tipo de ejercicio implica una carga fuerte en las articulaciones de la rodilla, así como las articulaciones en los hombros, al estirar la columna vertebral. Por lo tanto, con dolencias apropiadas, esta asana no se puede realizar en ningún caso.

Las contraindicaciones incluyen tales dolencias:

Hernia intervertebral
Desplazamiento de discos
Lesiones de espalda
Enfermedades conjuntas
Artritis
Artrosis
Radiculitis

Tenga en cuenta que con una enfermedad como la osteocondrosis, Asana es una buena manera de mejorar la salud, deshacerse de las sales en esta área. Si decide participar en el yoga usted mismo, en la etapa inicial es aconsejable utilizar los servicios del instructor. Mostrará cómo realizar asanas adecuadamente sin daño al cuerpo. Algunos de los ejercicios, en particular la pose de la tortuga, deben realizarse en combinación con posturas que le permiten reducir la carga en la parte posterior y equilibrarla.

La pose de una tortuga invertida: beneficio - ¿Cómo hacerlo?

Las tortugas asana se pueden realizar en forma invertida. En general, todas las asanas invertidas se consideran reales o anti -gravedad. Cuando se realizan, la pelvis está por encima de la cabeza.

La pose de una tortuga invertida, beneficios:

Se cree que todos los tipos de asanas invertidas ayudan a aumentar el flujo sanguíneo en la cabeza. Cuando una persona regresa a su posición original, la mente aclara, mientras se va de fatiga, aparece vigor, la conciencia se vuelve clara.
Muchos recomiendan que las asanas invertidas en enfermedades en el área de la cabeza. Ayudarán a las migrañas frecuentes, con un deterioro en la circulación sanguínea.
También normalizan el sueño y mejoran la concentración si el trabajo de una persona está asociado con el trabajo mental. Ayudan a aliviar la presión y la tensión en el cuello, mejorando la condición de esta columna, que por cierto con osteocondrosis y acumulación de sales.

Se cree que todas las asanas invertidas ayudan a traducir las flechas del reloj y a adquirir jóvenes, evitando el envejecimiento. Estas asanas también tienen contraindicaciones, entre las cuales podemos resaltar:

Hipertensión
Aterosclerosis
Dolencias cardíacas

No se recomiendan si hay lesiones asociadas con la columna vertebral. No puede realizar la pose de las tortugas si hay una hernia o no hay discos entre las vértebras. La contraindicación son las dolencias de la glándula tiroides. Cualquier clase de yoga está prohibida en oncología y tumores cerebrales.

Si la mujer tiene menstruación, entonces debe abstenerse de realizar asanas invertidas. El hecho es que en este caso la sangre no fluirá fuera de la vagina, sino para acumularse en el útero, lo que conducirá a picos o endometriosis. Al realizar una tortuga invertida Asana, la pelvis no está en el piso, sino por encima de la cabeza.

Para realizar el ejercicio, debes acostarte boca arriba, tirar las piernas detrás de tu cabeza. Poco a poco doble las rodillas para que se vuelvan en el piso, su ubicación estaba cerca de las orejas. Luego, intenta unir los talones. Después de eso, debe poner sus manos detrás de la espalda y conectarlas juntas. Resulta la misma asana, solo en la posición inversa.