Ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla: complejo clásico, ejercicios en el sistema Norbekov -Paso por etapas de ejecución

Para que sus articulaciones le agradezcan, consulte nuestros consejos sobre ejercicios útiles.

La honrartrosis, o la artrosis de la rodilla es una enfermedad crónica que se caracteriza por la destrucción rápida del cartílago de la articulación de la rodilla, que implica cambios irreversibles en el tejido óseo y la cápsula de la articulación de la rodilla. La mayoría de las veces, las atletas y las mujeres de cincuenta años sufren de esta enfermedad.

El tratamiento de la gonartrosis exclusivamente con medicamentos es poco efectivo. Combinar el tratamiento con drogas es necesaria con gimnasia terapéutica especial. Es ella quien ayudará a mantener la estructura y el funcionamiento de las articulaciones durante mucho tiempo.

¿Qué ejercicios deben realizarse con la artrosis de la articulación de la rodilla?

El complejo clásico comienza con un cálido. Esto ayudará a calentar los músculos y configurar el cuerpo con una carga más grave.

Por lo general, hay suficiente para calentar:

• caminando en su lugar
• caminando sobre los talones y los dedos
• gimnasia respiratoria

Después de eso, puede proceder a los ejercicios mismos:

1. El primer ejercicio se realiza en el piso. Necesitas acostarte en el estómago. En este caso, las manos se encuentran a lo largo del cuerpo y las piernas son rectas. Alternativamente, debe elevar las piernas a una altura de unos quince centímetros y mantenerlas elevadas durante al menos treinta segundos. Un enfoque para cada pierna es suficiente.
2. Realizar el segundo ejercicio es similar al primero, pero es suficiente para mantener cada pierna en peso durante dos segundos, y realizar al menos diez elevadores.
3. Para relajar las piernas después de una carga, puede hacer sacudidas.
4. Registro de las piernas, acostado sobre el estómago. Es importante asegurarse de que la pelvis no salga del piso.
5. La posición inicial es la misma. Dobla las piernas, tratando de presionar el talón hacia la nalga.
6. Ejercar bicicleta.
7. Ejercicio - Tijeras.
8. Tome la posición de sentarse y realice alternativamente balanceándose con las piernas dobladas en las rodillas.

La gimnasia de Norbekov tiene buenos resultados. Consiste en un complejo de ejercicios físicos y entrenamiento psicológico. La condición principal es la alegría espiritual y la calma, así como el deseo de realizar ejercicios. Cuando el estado de ánimo moral es correcto, puede moverse directamente a los ejercicios físicos.

1. La gimnasia de respiración simple se realiza como un cálido.
2. La posición inicial está en pie. Cinco sus piernas en las rodillas alternativamente y realizan movimientos circulares con sus barcos.
3. Las piernas son rectas, ancho de hombro separado, los calcetines esperan hacia adelante. Las palmas deben colocarse en las rodillas y realizar movimientos circulares de las rodillas por dentro y por fuera.
4. Piernas juntas, brazos en las rodillas. Realice la rotación con las rodillas a los lados.
5. Presione las palmas de las palmas sobre las tazas, sosteniendo una espalda plana.

Independientemente de qué complejo se realice, las cargas moderadas estipuladas en TI estimulan la circulación sanguínea en el área del problema, mejora los procesos metabólicos en el cartílago y los tejidos óseos. Se restaura el periostio y se corrigen los defectos óseos.

Video: Ejercicios para artrosis de la articulación de la rodilla