Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση και τη φροντίδα για τη μέση σας χωρίς πείνα και άγχος: συμβουλές, κριτικές για βαρύ. Γιατί υπερκαθίστε: Λόγοι

Εάν δεν ξέρετε πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση και να αρχίσετε να χάσετε βάρος, τότε διαβάστε το άρθρο. Έχει πολλές χρήσιμες συμβουλές για την ψυχολογία.

Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση; Τέτοια θέματα γεννιούνται στο κεφάλι όλων των οποίων η ανεξέλεγκτη όρεξη οδήγησε σε υπέρβαρο ή, ακόμη χειρότερα, παχυσαρκία. Πώς να καταστέλλετε την όρεξή σας και να φροντίσετε τη μέση σας;

• Καταναγκαστική διατροφή Είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους.
• Τα νεύρα και το άγχος είναι ένα κοινό φαινόμενο.
• Αυτό συχνά αρχίζει να μας ενοχλεί μόνο όταν εμφανίζονται περιττά κιλά ή άλλα σχέδια του αριθμού.
• Τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό συχνά προκαλούν αλλαγές στο δέρμα.
• Η υπερχείλιση απειλεί όχι μόνο το υπερβολικό βάρος. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση.

Μπορεί επίσης να υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα. Τέτοιες συνήθειες τροφίμων παρεμποδίζουν τις πεπτικές διαδικασίες και διαταράσσουν τον μεταβολισμό. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε αδέξια και κουρασμένος. Πώς να σταματήσετε να τρώτε σε αφθονία; Υπάρχουν πολλοί τρόποι επίλυσης αυτού του προβλήματος. Διαβάστε παρακάτω συμβουλές και κριτικές για βαρύ άτομα.

Γιατί υπερκαθιστώ και δεν μπορώ να χάσω βάρος: Ποιος είναι ο λόγος;

Συνήθως δεν έχουμε εξουσία πάνω από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση. Αυτό είναι ένα φαινόμενο όταν ένα άτομο σκέφτεται μόνο για τα τρόφιμα. Το κρασί είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο. Το κορίτσι τρώει το κεραμίδι της σοκολάτας και της πίτσα και στη συνέχεια αισθάνεται ένοχος. Το κρασί μπορεί να εμφανιστεί μόλις φάγατε. Αυτές είναι ήδη ψυχολογικές στιγμές, και επομένως αν υπερκαταστήσετε και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό. Ίσως το πρόβλημα να έχει βαθιά ρίζες στην ψυχή, οπότε δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνο του.

Θυμάμαι: Το φαγητό είναι παρόμοιο με τον εθισμό. Απαιτείται μεγάλη υπομονή και αποφασιστικότητα για την εφαρμογή των σωστών συνηθειών τροφίμων.

Πρέπει επίσης να καθορίσετε την αιτία του προβλήματος. Μόνο τότε μπορεί να εξαλειφθεί αποτελεσματικά αυτό. Αυτοί είναι οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι υπερκαλύπτουν:

Μείωση της θλίψης και της διάθεσης:

• Κατά τη διάρκεια της θλίψης και της κακής διάθεσης, θέλουμε να φτάσουμε για ένα "παρήγορο" ψυγείο.
• Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται χειρότερο και χειρότερο.
• Το φαγητό γίνεται μια βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση που βελτιώνει τη διάθεση.
• Φυσικά, αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα.

Στρες:

• Η συνέχεια της τάσης είναι ένα κοινό περιστατικό.
• Δεν εστιάζουμε σε προβλήματα, αλλά στα τρόφιμα.
• Αυτό φέρνει ειρήνη στη ζωή μας, αλλά το αισθανόμαστε μόνο όταν τρώμε.
• Μαθαίνω Καταπολέμηση του άγχους.

Αποτυχίες:

• Δεν επιτυγχάνουμε πάντα σε όλα όσα σχεδιάζονται.
• Οι αποτυχίες των τροφίμων μπορεί να είναι θανατηφόρες.
• Ναι, το εξαιρετικό κέικ σοκολάτας δίνει προφανή χαρά, αλλά δεν λύνει κανένα πρόβλημα.

Έλλειψη αυτοεκτίμησης:

• Ανθρωποι Με χαμηλή αυτοεκτίμηση Πολύ συχνά παύουν να φροντίζουν την εμφάνιση ή την υγεία.
• Δεν αρνούνται τον εαυτό τους φαγητό, επειδή δεν αισθάνονται ικανοποιημένοι με τη ζωή.
• Περισσότερο 5 κιλά Δεν έχει σημασία, επειδή η σιλουέτα σε κάθε περίπτωση είναι άμορφη και μη ελκυστική.
• Έτσι μπορείτε να φάτε κατά βούληση.

Αυστηρές δίαιτες:

• Δεν είναι εύκολο να αλλάξετε τις συνήθειες των τροφίμων σας.
• Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι σαν ένα ημιτονοειδές.
• Το κίνητρο μπορεί να χαθεί σε μια στιγμή.
• Είναι τότε που απορρίπτουμε τις σαλάτες λαχανικών και παίρνουμε λιπαρό κρέας, γλυκά και τσιπς.
• Τις περισσότερες φορές μετά το φαγητό, συμβαίνει μια τύψη, έτσι Αυστηρές δίαιτες Δεν χρειάζεται.

Μοναξιά:

• Πολύ μοναχικοί άνθρωποι συχνά πέφτουν στο φαγητό.
• Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν μπορούν να βρουν κατανόηση και ανακούφιση σε άλλο άτομο.
• Ως εκ τούτου, αναζητούν έναν τρόπο να απαλλαγούν από αρνητικά συναισθήματα.

Έλλειψη δραστηριότητας:

• Ο υπερβολικός ελεύθερος χρόνος μπορεί να είναι θανατηφόρος.
• Τότε είναι απαραίτητο να αρχίσετε να λαμβάνετε δράσεις. Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν τελικά τηλεόραση, συνοδευόμενη από τηγανητές πατάτες, ποπ κορν ή παγωτό.
• Τα τρόφιμα αρχίζουν να είναι μηχανικά.
• Μπορείτε να τραβήξετε φαγητό, ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε πείνα.

Έχετε αναγνωρίσει τις συνήθειες, τα προβλήματα, τις αδυναμίες μου; Σίγουρα, ναι. Ως εκ τούτου, σταματάει επειγόντως την υπερκατανάλωση, επειδή δεν λύνει το πρόβλημα. Πώς να το κάνετε αυτό, διαβάστε παρακάτω.

Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση, να δαγκώσετε όλη την ημέρα και να αρχίσετε να χάσετε βάρος, να ζείτε, να τρώτε σωστά έναν έφηβο, ενήλικα: ψυχολογία, συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι θέτουν την ερώτηση: πώς να σταματήσουν την υπερκατανάλωση, να τραγουδήσουν όλη την ημέρα, αλλά και τι να κάνουν για να μην φάνε; Πώς να αρχίσετε να χάσετε βάρος και να ζήσετε, να τρώτε έναν ενήλικα ή έναν έφηβο σωστά; Κάθε περίπτωση είναι ατομική, επομένως πρέπει να θεωρείται μεμονωμένα.

Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές από την ψυχολογία που μπορεί να είναι χρήσιμες. Επιπλέον, θα είναι παραγωγικοί όχι μόνο για τους ενήλικες, αλλά και για τους εφήβους. Μετά από όλα, το σώμα ενός νεότερου παιδιού είναι ήδη σαν ενήλικας, μόνο η σκέψη διαφέρει. Εδώ είναι οι συμβουλές:

Σκεφτείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι:

• Πριν πάρετε φαγητό, αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
• Μην κάνετε την απόφαση πολύ βιαστικά. Περιμένετε 15 λεπτά.
• Εάν εξακολουθείτε να μην γνωρίζετε αν είναι πείνα ή απλώς η ανάγκη για φαγητό, μην έχετε σνακ.
• Μερικές φορές πρέπει να περιμένετε επιπλέον χρόνο.
• Ίσως το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο, εκτός από το επόμενο σάντουιτς.
• Υπάρχει ένα καλό κείμενο με ένα μήλο: αν αισθανθήκατε πείνα, τότε σκεφτείτε αν θέλετε να φάτε ένα μήλο. Αν ναι, η φυσική πείνα, αν όχι, το σώμα δεν αισθάνεται την ανάγκη για φαγητό. Αλλά ένα μήλο είναι υπό όρους, μπορεί να υπάρχει κάτι και ένα άλλο φρούτο, ένα λαχανικό, ένα κομμάτι κοτόπουλο. Το μόνο που δεν είναι για σας είναι ένα "αντικείμενο" της ευχαρίστησης.

Πιείτε μεγάλη ποσότητα νερού:

• Το υγρό είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του σώματος. Αν ένα Δεν υπάρχει αρκετό νερό, τότε υπάρχουν δυσάρεστες συνέπειες.
• Επιπλέον, πολύ συχνά αισθανόμαστε μια μεγάλη ανάγκη για φαγητό κατά τη διάρκεια της αφυδάτωσης.
• Ένα ποτήρι νερό μπορεί να είναι μια λύση στο πρόβλημά σας.
• Αξίζει να προσπαθήσουμε για αυτό όταν οι σκέψεις αρχίζουν να περιστρέφονται γύρω από τα τρόφιμα.

Προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάτι άλλο:

• Η απόσπαση της προσοχής από τα τρόφιμα δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατόν.
• Πώς να μην φάτε; Όταν πεινάτε, βρείτε ένα άλλο μάθημα.
• Αφαιρέστε περιττές φωτογραφίες από το τηλέφωνο, ξεφορτωθείτε τα σκουπίδια από το πορτοφόλι, σκουπίστε τη σκόνη στο ράφι.
• Χάρη σε αυτό, οι σκέψεις θα σταματήσουν να κυκλώνονται γύρω από τα τρόφιμα.

Μην αφήσετε τον εαυτό σας:

• Κατά τη διάρκεια της Obsessive overteal, δίνουμε συχνά την άδεια.
• Φτάνουμε για μπάρμπεκιου, επειδή το αφεντικό δεν μας αντιμετωπίζει καλά στη δουλειά.
• Αγοράζουμε σοκολάτα επειδή ο τύπος ακύρωσε την ημερομηνία.
• Επιτρέπουμε στον εαυτό μας να γευματίσουμε, επειδή είμαστε ήδη σύννεφα.
• Τέτοιες άδειες πρέπει να μετατραπούν σε αυστηρή απαγόρευση.

Τρώτε ορθολογικά:

• Ακόμα και οι άνθρωποι που παρατηρούν μια διατροφή πρέπει να θυμούνται λογική διατροφή.
• Συνιστάται να τρώτε πέντε πολύτιμα πιάτα την ημέρα.
• Είναι καλό αν είναι πλούσιοι σε προϊόντα πλήρωσης και χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα.
• Απορρίμματα λιμοκτονίας.
• Αξίζει επίσης να αποκλείετε τα τρόφιμα σε μια βιασύνη.

Βγείτε από τα σνακ:

• Ορίστε ένα συγκεκριμένο ποσό και χρόνο φαγητού.
• Φροντίστε να τα ακολουθήσετε.
• Μην φτάσετε για φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή μια επικοινωνία με έναν φίλο. Αυτές είναι κακές συνήθειες που παραβιάζουν το ρυθμό της διατροφής.

Απόκρυψη του φαγητού:

• Είναι γνωστό ότι τα μπισκότα στο τραπέζι φαίνονται δελεαστικά και τον κάνουν να τον φτάσει.
• Έτσι είναι καλό να μην κρατάτε φαγητό στο βλέμμα.
• Θα πρέπει να κρυφτεί στα ντουλάπια.

Μασήστε αργά:

• Πώς δεν πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια του άγχους; Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σταματήσετε να τρώτε με απληστία.
• Κάθε δάγκωμα πρέπει να μασάει διεξοδικά.
• Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι πρέπει να πάρετε βαθιές αναπνοές.

Βρείτε τη στιγμή για τον εαυτό σας:

• Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της συσσώρευσης αρνητικών συναισθημάτων.
• Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να φροντίσουμε το σώμα και την ψυχή.
• Κάθε μέρα θα πρέπει να βρείτε τουλάχιστον μία ώρα για τις δικές σας απολαύσεις, όπως ένα ζεστό μπάνιο.

Αναζητήστε υποστήριξη από έναν ειδικό:

• Ίσως το πρόβλημα με το Gluttony είναι τόσο σοβαρό που πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο.
• Αν ναι, μην τραβήξετε με μια διεύθυνση για βοήθεια σε έναν ειδικό.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχει κάτι που πρέπει να προβληματιστεί. Είναι σημαντικό να πάρετε τον εαυτό σας σοβαρά και να ακολουθήσετε προσεκτικά κάθε στοιχείο που περιγράφεται παραπάνω. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα και μπορεί να αναπτυχθεί η ενοχή, γεγονός που συνεπάγεται ψυχολογικά προβλήματα.

Βιβλίο του Gillian Μέρος 9 "Τρώτε λιγότερο, σταματήστε να ξεπερνάτε": δικαιολογίες και δικαιολογίες

Ο Rilely Jilian έγραψε ένα καλό βιβλίο σχετικά με το πόσο λιγότερο και να σταματήσει την υπερκατανάλωση. Στο βιβλίο της, το 9ο μέρος είναι δημοφιλές, το οποίο περιγράφει δικαιολογίες και δικαιολογίες. Διαβάστε αυτό και θα καταλάβετε γιατί είστε υπερκατανάλωση. Πολλές γυναίκες και άνδρες έχουν απαλλαγεί από τον εθισμό χάρη στο 9ο κεφάλαιο αυτού του βιβλίου. Οι ψυχολόγοι γνωρίζουν αυτές τις συμβουλές και πάντα συμβουλεύουν όλους τους ασθενείς τους να δώσουν προσοχή σε αυτό. Εδώ είναι οι γραμμές από το ένατο κεφάλαιο του Jillian:

Με αυτούς τους όρους, τόνισα μόνο μία φράση: "Μια επιθυμία που παράγεται από τον εθισμό θέλει πάντα να είναι ικανοποιημένη με αυτό". Μέχρι να καταλάβετε ότι ενώ ο εγκέφαλός μας είναι εξαρτημένος, επιλέγει μόνο τις πιο πειστικές δικαιολογίες και έναν λόγο κατάλληλο για μια στιγμή. Όταν το καταλαβαίνετε αυτό, θα σταματήσετε την κατάσχεση των πιέσεων ή θα ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό για κάτι καλό.

Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση γλυκών, το βράδυ, και να φροντίσετε τη μέση σας χωρίς πείνα και άγχος και χάστε βάρος: Κριτικές του χαμένου βάρους

Έτσι, γνωρίζετε ήδη λίγο χρήσιμες πληροφορίες και είστε έτοιμοι να αρχίσετε να ενεργείτε. Εδώ είναι ένα μέρος των κινήτρων-αναθεωρήσεις του χαμένου βάρους ανθρώπους που συνειδητοποίησαν πώς να σταματήσουν να υπερκαταστήσουν το γλυκό, το βράδυ ή να φάνε μέχρι να πετάξουν λόγω του άγχους, φροντίδας για τη μέση τους χωρίς πείνα και χάνουν βάρος:

Αναστασία, 29 ετών

Ήμουν πάντα λεπτός. Πρόσφατα πήρα μια νέα δουλειά, πρέπει να πάρω πολύ νευρικό. Η μόνη έξοδος για μένα είναι το φαγητό. Δοκίμασα πολλές δίαιτες, δεν μπορούσα να χάσω βάρος. Πρόσφατα σκόνταψε σε ένα βιβλίο του R. Jillian. Το βιβλίο είναι γραμμένο σε προσβάσιμη γλώσσα, όλα είναι κατανοητά. Άρχισε να ακολουθεί μερικές συμβουλές του συγγραφέα. Ως αποτέλεσμα, σε έξι μήνες έπεσα 10 κιλά. Φυσικά, αυτό είναι λίγο, αλλά το αποτέλεσμα είναι σημαντικό για μένα, όχι για γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι σοβαρά διαμορφωμένο, οπότε συνεχίζω με αυτοπεποίθηση.

Τζούλια, 33 ετών

Μου άρεσε τα κέικ και τα κέικ. Μέχρι πρόσφατα, μου φάνηκαν τα πιο νόστιμα πιάτα, και δεν έχει σημασία - μαγειρέψα τον εαυτό μου ή το αγόρασα σε ένα κατάστημα. Έφαγα όλα τα γλυκά και στη σειρά προς το παρόν, μέχρι να με διαγνώσουν με την προ - Μεταβολικό σύνδρομο". Φοβόμουν ότι ο διαβήτης θα μπορούσε να αναπτυχθεί και αποφάσισε να τραβήξει τον εαυτό μου μαζί. Τα γλυκά αντικαταστάθηκαν από καρύδια και αποξηραμένα φρούτα. Επιπλέον, ο διατροφολόγος μου είπε ότι οι ορμόνες χαράς δεν είναι μόνο στη ζάχαρη, αλλά και στα θαλάσσια ψάρια, το τυρί, το άπαχο κρέας και τα μπαχαρικά. Τώρα μελετώ την κουζίνα διαφορετικών λαών και χάνω βάρος χωρίς γλυκά.

Ιρίνα, 30 ετών

Κατάλαβα την αδράνεια μου και ανακτήθηκε για 2 χρόνια για 20 κιλά. Αυτό συνέβη όταν έφυγε από τη δουλειά, καθώς ο σύζυγός της έλαβε μια προώθηση και άρχισε να κερδίζει καλά. Αποφασίσαμε ότι θα υπήρχε πιο νόημα αν κάθομαι στο σπίτι. Μετά από όλα, δεν υπάρχει κανένας ρόλος από το μικρό μου μισθό για τον τρέχοντα οικογενειακό προϋπολογισμό. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος, η κακή διάθεση και η ευημερία. Τώρα επέστρεψα στη δουλειά και ακόμα και αν όχι για χάρη των χρημάτων, αλλά για να είμαι σε κίνηση, σε κίνηση. Έχασα 15 κιλά σε έξι μήνες. Επομένως, προσπαθήστε να είστε σωματικά ενεργοί - είναι καλό για την υγεία.

Βίντεο: Πώς να σταματήσετε να τρώτε συνεχώς και τελικά να χάσετε βάρος; Ιδανική φιγούρα για τους τεμπέληδες

Διαβάστε το θέμα:

• Τις αιτίες και τις συνέπειες της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης
• Βελτίωση της αντίστασης στο στρες: Μέθοδοι και ασκήσεις
• Η απλούστερη διατροφή για τους τεμπέληδες είναι μείον 12 κιλά σε 2 εβδομάδες
• Δίαιτα αυγού-γρατζουνιού: κανόνες
• Ανώτατη διατροφή για απώλεια βάρους