Βελτίωση της αντίστασης στο στρες: Μέθοδοι και ασκήσεις. Σχηματισμός και ανάπτυξη υψηλής αντοχής στο στρες

Τι είναι η αντίσταση στο στρες; Πώς και για τι να το χρησιμοποιήσετε σε καταστάσεις ζωής;

Οι τάσεις σε ένα εντατικό και άγχος -προς το βιοτικό επίπεδο, σε σύγχρονες συνθήκες, είναι ένα άτομο που οδηγεί σε αύξηση των αρνητικών συναισθημάτων.
Που συσσωρεύονται, μορφοποιούν έντονες και μακροπρόθεσμες καταστάσεις στρες.

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό για το πρόβλημα. Ανάλογα με αυτή τη στάση, ένα τέτοιο πράγμα σχηματίζεται ως αντίσταση στο στρες.

Λειτουργίες και μηχανισμοί αντίστασης στο στρες

Αλλά είναι δυνατόν να αλλάξουμε τη στάση απέναντι στις αρνητικές αντιδράσεις που έχουν προκύψει. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στρες.

Η πρώτη θετική λειτουργία της αντοχής στο στρες είναι η προστασία του σώματος από αρνητική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία.

• Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με το κράτος, όταν, μετά από ελαφρά υπερεκμετάλλευση, υπάρχουν: πονοκεφάλους, κακουχία, λήθαργος, κόπωση, αυξήσεις πίεσης, καρδιακός παλμός και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις που σχετίζονται με την επιδείνωση της υγείας
• Από ιατρική άποψη, κατά τη διάρκεια του στρες, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Λόγω της αύξησης αυτής της ορμόνης που αλλάζει στην κατάσταση ενός ατόμου, μακριά από το καλύτερο. Με βαθιά περασμένες συνέπειες

Ένα άτομο με υψηλή αντοχή στο στρες έχει καλή υγεία και είναι λιγότερο ευαίσθητο στις ιογενείς ασθένειες.

Η δεύτερη λειτουργία, μπορούμε να καλέσουμε - μια ελαφριά και ανεξάρτητη ύπαρξη σε όλες τις περιοχές ζωής.

• Ένα άγχος -ανθεκτικό άτομο σε οποιεσδήποτε συνθήκες μπορεί να εκτελέσει την εργασία. Δεν είναι αποσπασματικός: θόρυβος, εξωτερικές ερωτήσεις, αιώνια, παράλογη δυσαρέσκεια των αρχών, φθόνος των συναδέλφων, οικογενειακά προβλήματα
• Ένα τέτοιο άτομο ξεχωρίζει πάντα από τη μάζα - ήρεμη, αυτο -ικανοποιητική. Αυτός είναι ο ηγέτης
• Σε κάθε πιο ακραία κατάσταση (φωτιά, πλημμύρα, πλημμύρα κ.λπ.), βρίσκει μια διέξοδο
• Αγένεια, επιθετικότητα, γελοιοποίηση, κουτσομπολιά, intrigues, περνάει μόνος του, απλά δεν παρατηρεί

Βίντεο: Πώς επηρεάζει το άγχος την υγεία;

Τύποι αντοχής στο στρες

1. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ -ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ. Οι "σκληροί" άνθρωποι που είναι απολύτως απαραίτητοι προσαρμόζονται στις εξωτερικές συνθήκες. Χωρίς να γνωρίζουμε πώς να αλλάξουν τις αρχές και τις στάσεις τους, τυχόν αρνητικές αλλαγές, τόσο στο προσωπικό όσο και στο εξωτερικό περιβάλλον, γι 'αυτούς - το άγχος είναι το συνηθισμένο κράτος.
   Σε περίπτωση κρίσιμης κατάστασης, δεν ελέγχουν τα συναισθήματά τους, έντονα ενθουσιασμένοι, επιθετικοί. Η απόφαση να βγούμε από την κρίση δεν είναι σε θέση να λάβει μια γρήγορη και σαφώς απόφαση.
2. Αγχωτικό.Οι άνθρωποι αντιδρούν ήρεμα σε σταδιακές αλλαγές. Σε περίπτωση αιχμηρών, παγκόσμιων αλλαγών, πέφτουν στην κατάθλιψη, υπόκεινται σε αρνητικά συναισθήματα.
   Καθώς η εμπειρία συσσωρεύεται σε αιχμηρές αλλαγές στις εξωτερικές συνθήκες, σχετίζονται με το άγχος πιο ήρεμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν ήδη να ληφθούν επαρκείς και επαρκείς αποφάσεις.
3. Άγχος -reproach. Συνεχώς θεμελιώδεις άνθρωποι στις θέσεις της ζωής τους, και εντελώς ήρεμα αντιδρούν σε εξωτερικές αλλαγές. Είναι έτοιμοι για αιχμηρές αλλαγές, είναι αργές με ένταση.
   Με μια απότομη αλλαγή στην κατάσταση, είναι έτοιμοι να γίνουν ηγέτης στην επίλυση προβλημάτων. Με αργές, υποτονικές αγχωτικές καταστάσεις, βυθίζονται στην κατάθλιψη.
4. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ -ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ. Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται ήρεμα σε οποιεσδήποτε εξωτερικές αλλαγές. Ψυχολογικά δεν υπόκεινται σε καμία καταστροφή. Κατά ειρωνικά, σχετίζονται με όλες τις προ -προγραμματισμένες και σταθερές, κατανοώντας τη σχετικότητα όλων των διαδικασιών ζωής. Οι διοργανωτές των νέων μετασχηματισμών, σε περίπτωση απειλής του προσωπικού τους χώρου, παραμένουν στην άκρη. Λειτουργούν τέλεια σε οποιαδήποτε ανωτέρη δύναμη. Σε μέρη με καθιερωμένες παραδόσεις, αισθάνονται λίγο χειρότερα. Το άγχος γι 'αυτούς είναι μόνο οι πιο ανυπέρβλητες δυσκολίες της προσωπικής τους ζωής και των αγαπημένων τους

Αντίσταση άγχους σε επαγγελματικές δραστηριότητες

• Κάθε αρμόδιος ηγέτης ενδιαφέρεται για την παρουσία υπαρχόντων ανθεκτικών στο στρες.
• Το μη ανθεκτικό αφεντικό, με μια ομάδα των ίδιων υφισταμένων που είναι πάντα έτοιμοι να ακούσουν σιωπηλά τις παράλογες κατηγορίες του, μετά από προσωπικό, ένα άλλο άγχος, είναι απίθανο να πάρει τα καλά αποτελέσματα της επιχείρησής του.
• Μετά από όλα, για να ακούσετε και να είστε σιωπηλοί, δεν σημαίνει ότι είναι ένα άγχος -ανθεκτικό άτομο.
• Όπως θεωρήσαμε παραπάνω, είναι σημαντικό πώς να το αντιμετωπίσουμε.
• Μπορεί μια τέτοια ομαδική εργασία παραγωγικά περαιτέρω; Ή μετά την επόμενη αλίευση, και ακόμη και τα οικογενειακά προβλήματα, και κάποιος χύθηκε ένα φλιτζάνι καφέ στο τραπέζι, βγήκε στο λεωφορείο στο λεωφορείο. Τι θα συμβεί σε αυτήν την ομάδα; Τίποτα καλό.
• Η μέρα θα πραγματοποιηθεί σε εμπειρίες, συζητήσεις - ποιο αφεντικό είναι ο Boor.
• Τι θα κάνει ένας ισχυρός άνθρωπος; Σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Ξεχάστε αμέσως τα πάντα. Θα καθίσει και θα εργαστεί.

Επομένως, είναι σημαντικό:

• Όχι μόνο κατά την πρόσληψη, ελέγξτε τον υποψήφιο για συμμόρφωση. Και όχι γιατί θα άκουγε σιωπηλά την ένταση των παθών. Και να καθιερώσει ικανοποιητικά και σκόπιμα την πραγματική αντοχή στο στρες του μελλοντικού ειδικού.
• Επιπλέον, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί αυτή η ποιότητα μεταξύ των εργαζομένων. Για το λόγο αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πραγματοποιηθεί μια ολοκληρωμένη ψυχολογική ανάλυση της έννοιας της "αντίστασης στο στρες", προσελκύοντας αρμόδιους ειδικούς σε αυτόν τον τομέα.
• Αυτό θα ανακουφίσει το αγχωτικό άγχος στην ομάδα, η οποία φυσικά θα αυξήσει την ποιότητα και την παραγωγικότητα της εργασίας, θα μειώσει τον κύκλο εργασιών του προσωπικού.

Πώς να ελέγξετε την αντίσταση στο στρες;

• Οποιαδήποτε ψυχο -συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να καθοριστεί μόνο από έναν επαγγελματία
• Όλες οι συνεντεύξεις που διεξήχθησαν για τον προσδιορισμό της αντίστασης στο στρες, χωρίς αρμόδια προσέγγιση, μπορούν να απογοητεύσουν τόσο τον εργοδότη όσο και τον υποψήφιο
• Οι νέες αγχωτικές συνεντεύξεις, συχνά οδηγούν σε αυτό το αποτέλεσμα. Ο μη υποψήφιος αιτών, δεν θέλει πλέον να εργαστεί, για έναν αγενή εργοδότη
• Και ο εργοδότης που έφερε τον υποψήφιο σε κατάσταση άγχους, δεν μπορεί να καθορίσει ότι είναι κατάλληλος για αυτόν ή όχι
• Επομένως, είναι καλύτερο να μην πειραματιστείτε. Ή να εγκαταλείψετε αυτήν τη μέθοδο ή να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για βοήθεια

Και για προσωπική χρήση, μπορείτε να περάσετε από μια δοκιμή.

Δοκιμή για τον προσδιορισμό της αντίστασης στο στρες

Συνοψίζουμε τις ληφθείσες μπάλες.

Προσδιορίζουμε το στρες -πλήρη ανάλογα με τα αποτελέσματα που προέκυψαν από την κλίμακα:

1. Λιγότερο από 150 - Τέλεια αντοχή στο στρες στην εργασία ως διευθυντής οποιουδήποτε επιπέδου. Ειδικά σε συνθήκες σταθερών αγχωτικών καταστάσεων. Το αγχωτικό φορτίο στο σώμα είναι περιορισμένο, το οποίο σας επιτρέπει να εργάζεστε αποτελεσματικά σε οποιεσδήποτε καταστάσεις κρίσης. Χωρίς βλάβη στην υγεία.
2. Από 150 έως 199 - ψηλά. Με υψηλό βαθμό αντοχής στο στρες, δεν υπάρχει υπερβολική ενέργεια ενέργειας για να εξισώσει την ψυχολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια του στρες. Η ικανότητα εργασίας αυξάνεται, προκειμένου να εξαλειφθεί γρήγορα το πρόβλημα. Συνιστάται μια διαχειριστική εργασία, με τη δυνατότητα αγχωτικών καταστάσεων.
3. Από 200 έως 299 - κατώτατο όριο στρες -πλήρους και μέση αντίσταση στο στρες υποδηλώνει ότι το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας σε περίπτωση στρες συμβαίνει για να σταθεροποιηθεί η ψυχολογική κατάσταση. Όσο μεγαλύτερο είναι το πρόβλημα, τόσο λιγότερη δύναμη παραμένει για την επίλυση του προβλήματος. Μπορείτε να εργαστείτε ως ηγέτης, με μικρό αριθμό αγχωτικών καταστάσεων.
4. Από 300 και άνω - υψηλό στρες -πλήρους και χαμηλή αντοχή στο στρες. Ένας πολύ μικρός βαθμός αντίστασης στο άγχος. Εύκολη ευπάθεια. Σχεδόν όλη η ενέργεια του σώματος δαπανάται για την ευθυγράμμιση της ψυχολογικής κατάστασης. Θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη στάση σας προς τη ζωή.
5. Με πάρα πολλά σημεία, είναι επείγον να ληφθούν μέτρα για την εξάλειψη του στρες. Αυτό απειλεί με νευρική εξάντληση.

Πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες;

Αξιολόγηση του τι συμβαίνει

• Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε μερικές ερωτήσεις: "Είναι τόσο σημαντικό για μένα;", "Πώς να αλλάξω αυτή τη ζωή μου;", "Μπορώ να αλλάξω κάτι;"

Σε μια κατάσταση όταν κρατούσατε την πτήση του αεροσκάφους, δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα. Αξίζει να νευρικό εξαιτίας αυτού; Καταστρέφοντας τα νευρικά τους κύτταρα

• Και αν δεν σας αρέσει η υπηρεσία στο κατάστημα, η ποιότητα των αγαθών. Είστε συνεχώς νευρικοί εξαιτίας αυτού. Πραγματικά να απαλλαγούμε από το πρόβλημα αλλάζοντας το κατάστημα, σε πιο κατάλληλο

Έτσι, κατά την ανάλυση καταστάσεων, αποδεικνύεται ότι μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους:

1. Που μπορεί να αλλάξει
2. Δεν υπόκειται σε αλλαγές

Για την εξάλειψη του στρες:

• Στην πρώτη περίπτωση, κατανοούμε και αποδεχόμαστε την κατάσταση
• Στο δεύτερο ενεργούμε και αλλάζουμε την κατάσταση

Δώστε μας μια έξοδο στα συναισθήματα

Όλα τα αρνητικά συναισθήματα χρειάζονται μια διέξοδο.

• Long και αγαπημένη με την ιαπωνική μέθοδο: Botting a Pear
• Μπορείτε να πάτε στο πάρκο, να βρείτε ένα εγκαταλελειμμένο μέρος και απλά να φωνάξετε δυνατά, όλα όσα έχουν συσσωρευτεί. Μέχρι να υποχωρήσει το συναισθηματικό άγχος
• Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα σημειωματάριο και να γράψετε όλα όσα ήθελε να πει ο δράστης
• Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα ή να τρέξετε
• Υπάρχουν πολλοί τρόποι, για όλους είναι ατομικό. Πρέπει να βγείτε στον εαυτό σας και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει περισσότερο
• Κάνοντας ασκήσεις
• Ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος του παιχνιδιού στο δαχτυλίδι του εγκεφάλου, "Τι; Οπου? Πότε?". Που δημιουργούν μια μη τυποποιημένη κατάσταση όπου η σωστή απόφαση γρήγορα και σαφώς πρέπει να είναι γρήγορα και καθαρά
• Παιχνίδια σε πούλια, σκάκι, ποδόσφαιρο, τένις, χόκεϊ ποδοσφαίρου
• Όλα όσα σχετίζονται με την υιοθέτηση της σωστής και άμεσης απόφασης στο περιβάλλον που δεν είναι πρότυπο για την καθημερινή ζωή, βοηθά στην ανακούφιση του νευρικού στρες
• Διατηρούμε την υγεία μας

Ένα ανθυγιεινό άτομο είναι πιο ευαίσθητο στην ευερεθιστότητα
Υγιή, αντίθετα, είναι λιγότερο ευαίσθητη σε αγχωτικές καταστάσεις.

Να γιατί:

• Στο χέρι θα πρέπει πάντα να έχουν προετοιμασίες για την αφαίρεση του κεφαλιού, οδοντιατρικών και άλλων ξαφνικών πόνων
• Τα τρόφιμα πρέπει να είναι γεμάτα και κατάλληλα
• Είμαστε εμπλεκόμενοι σε οποιεσδήποτε φυσικές ασκήσεις (πεζοπορία, τρέξιμο, γιόγκα)

Ψυχολογικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της αντοχής στο στρες

Είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίσουμε σωστά τις επιθέσεις της επιθετικότητας.

Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μερικά ψυχολογικά κόλπα:

Τη στιγμή που ένας θυμωμένος άνθρωπος ρίχνει όλα τα αρνητικά του σε σας, είναι δύσκολο να συγκρατήσει τον εαυτό του.

• Ως εκ τούτου, αφήνουμε τον επιτιθέμενο μας μόνο στο γραφείο και βγαίνουμε κάτω από οποιοδήποτε ευγενικό πρόσχημα. Αυτή η ανάπαυλα καθιστά δυνατή την ανάπαυση και την ηρεμία σε εσάς και τον επιτιθέμενο σας.
• Αφήνοντας μόνο του, προσπαθούμε να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα.
• Κάνουμε μια ομαλή αναπνοή μέσα από τη μύτη και μια απότομη εκπνοή μέσα από το στόμα. Επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον τρεις φορές.

Ηρεμία λίγο:

• Προσπαθούμε να γελούν ο εαυτός σας. Παρουσιάζουμε τον δράστη τον ήρωα του πιο αστείου αστείου, που κάθεται σε μια κατσαρόλα, σε ηλίθια ρούχα όχι σε μέγεθος. Οτιδήποτε για να μετατρέψει την επιθετικότητα σε γέλιο.
• Χρησιμοποιούμε τη μέθοδο του διαλογισμού. Αποσυνδέστε όλες τις περιττές σκέψεις. Παρουσιάζοντας αυτό το άτομο ένα μικρό, κανείς δεν χρειάζεται ένα σφάλμα. Που μπορείτε να φυσήξετε ανά πάσα στιγμή και θα εξαφανιστεί. Το κάνουμε διανοητικά. Και αισθανόμαστε πώς γίνεται εύκολο.
• Οι καλύτερες ψυχολογικές ασκήσεις για την αύξηση της αντίστασης στο στρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαθήματα γιόγκα.
• Συμβάλλουν στην πλήρη εναρμόνιση ολόκληρης της συναισθηματικής κατάστασης. Γεμίστε με ενέργεια και δύναμη.
• Ένα άτομο που είναι μέσα σε αρμονία και ειρήνη δεν αντιδρά καθόλου σε εκδηλώσεις οποιωνδήποτε αρνητικών αντιδράσεων.
• Οι στοιχειώδεις αναπνοές και οι διαλογιστικές ασκήσεις μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Αλλά μην κάνετε δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας.

Βίντεο: Το πιο σημαντικό θεμέλιο και το μυστικό της αντίστασης στο στρες από τον Αλέξανδρο Πετρίσεφ