Körpertrocknung für Mädchen und Frauen zu Hause: Nahrung, Ernährung, Drogen, Übungen. Trocknen der Körper von Mädchen und Frauen - Ergebnis: Foto vor und nachher

Die Körpertrocknung ist eine ideale Kombination aus Ernährungsdiät und körperlichen Übungen, die dazu beitragen, den Körper in einen idealen Zustand zu bringen.

Geben karosserie hilfe mehr nicht vorrecht bodybuilder — heute das tre nd vgl.eines frauen und männer, weit aus hypertrophiert wünsche verbessern besitzen karosserie kolossal ladungen.

Was das Gleiche eine solche neu trocknen körper, wie erreichen student ergebnisse in bilden fit körper und was achtung trägt in dich selbst dies prozess — antworten auf der alle fragen um trocknen körper in heimat bedingungen repräsentiert in dies artikel.

Wie machen trocknen körper zum mädchen und warum?

Sam an dich selbst ausdruck «trocknen körper« migriert aus lexikon bodybuilder. Und obwohl viele erwägen, was unter dies begriff lügen befreiung aus überflüssig wasser in karosserie, auf der mich selbst geschäft dies theorie sehr weit weg aus wahrheit, schließlich trocknen impliziert prozess liefert aus subkutanes Fett faser.

Durchgeführt trocknen zum gehen, zu geben karosserie mehr hilfe, festgezogen, loswerden aus überflüssig fett in genügend kurz begriff. Wie regel, trocknen körper zum mädchen schlägt vor zwei richtungen:

• einführung strikt bezogolovaya oder niedrig kohlenhydrat diäten
• komplex Übungen, gerichtet auf der aufrechterhaltung ton muskeln

• Die Essenz trocknen körper besteht aus in scharf verringerung volumen kohlenhydrate, die sie schauspielern in organismus. Aus—pro dies zu ihm es ist notwendig prüfung kolossal betonen und wiederaufbau auf der «bergbau« kohlenhydrate aus fett, die bei dies teilt.
• Notwendig sein fertig zu das, was prozess mit mitohren nimm es nicht paar tage, a, schneller gesamt, mehrere monate, aber dank an dies methode kann schnell loswerden aus von Bedeutung bände subkutan fett.
• Wichtig auch verstehe, was scharf verringerung in die Diät kohlenhydrate kann sein sein gefährlich zum organismus. So wie kohlenhydrate — das schnell quelle energie, dann sie äußerst brauchen zum arbeit gehirn und nervös systeme, a mangel kohlenhydrate in notwendig volumen kann sein anruf viele unwohlsein, unter die und gefährlich zum leben zustände.

• Testen mangel glucose, organismus anfang aktiv verwenden glykogen, was die sicher in eigenartig depot.
• Seine menge begrenzt und nach dies es beginnt schwierig und energiekostüm prozess bergbau kohlenhydrate aus lipide.
• Wenn ein defizit kohlenhydrate von Bedeutung, dann lipide kann nicht vor ende teilt, infolge was in blut sie bekommen keton körper, tun sie saur.

Wichtig: If zur Zeit nicht pause dies profis ss etcich Mama kohlenhydrate, dann kann sein sich entwickeln ketoazidose, was die kann sein bringen zu koma und sterblich das Ergebnis.

Schnell trocknen körper zum mädchen: Die Essenz der Methode

Um bemerkenswerte Ergebnisse durch das Trocknen so schnell wie möglich zu erzielen, muss die Menge der verwendeten Kohlenhydrate reduziert werden und behalten Sie einen schnellen Stoffwechsel.

Und wenn Sie der Meinung sind, dass Sie durch die Ablehnung von Nahrung einen schnellen Gewichtsverlust erreichen, dann ist alles genau das Gegenteil - der Hungerstreik ist die schlimmste Methode zum Abnehmen.

Ein Geschäft in volumen, was in zeit fasten alle prozesse langsamer zum gehen, zu maximal speichern energie, a wenn lebensmittel alle das Gleiche akte in unbedeutend mengen, dann alle nahrhaft substanzen organismus wird sein aufschlag.

Aus—pro dies austausch prozesse wird sein viel langsamer, was nicht erlaubt in kurz begriff zurücksetzen viel überflüssig fett.

Wenn ein das Gleiche und umgekehrt, menge kohlenhydrate grenze, aber essen fraktional und völlig (meist proteine und unbedeutend anzahl langsam kohlenhydrate), dann geschwindigkeit verbrennung subkutan fett wird sein auf der bestellen oben wie bei hungerstreik.

Produkte bei trocknen körper zum mädchen und Frauen, speisekarte Diäten auf der monat

AUS einer parteien, trocknen — das diät, bei die kann essen und eben genügend häufig. Aber mit ein weiterer — existiert begrenzt aufführen produkte, die kann verwenden, in dann zeit wie praktisch aus alle produkte, enthält kohlenhydrat, müssen, zu ... haben sich weigern, eben aus früchte.

Was bedenken proteine wie gemüse, so und tiere, dann sie sie erfinden es basic diäten bei trocknen körper. Gesättigt fett und kohlenhydrate sie werden unter das strengste verbot, in dann zeit wie zu verwenden erlaubt nichtgesättigt fett.

Bei trocknen kann verwenden eine solche produkte:

• fleisch (mit minimal anzahl fett und haut, vorzugsweise hähnchen)
• fische und meeresfrüchte (nicht verboten eben gebraten fische, aber vorbereiten sie auf der Öl es ist verboten)
• molkerei produkte (mit niedrig prozentsatz fettgehalt)
• ei protein
• haferbrei groß choli
• obst: nicht mehr eines apfel in tag, zitronen (streng verboten verwenden bananov)
• gemüse: vorzugsweise grün (verwenden kartoffeln streng verboten)

Speisekarte auf der monat berechnet auf der schrittweise ablehnung aus kohlenhydrat lebensmittel. Diät nicht muss sein der Einzige veranstaltung, gerichtet auf der befreiung aus subkutan fett — erforderlich zu hinrichtung Übungen.

1—ich die Woche

Anfang trocknen gerichtet auf der verringerung volumen kohlenhydrate, die sie schauspielern in organismus, aber nicht voll ablehnung aus sie. Zu diät war wirksam sollte nachrichten genau zählen kohlenhydrate, wird helfen in dies tisch:

AUS anfang zuerst wochen trocknen vergessen um früchte, wie um nützlich essen und ausgezeichnet snack. Sie sind kontraindiziert wie quelle kohlenhydrate, a erhalten notwendig faser kann in bilden besondere pulver oder aus müsli.

Ganzgetreide haferbrei obwohl und haben in dein eigenes komposition kohlenhydrate, aber diese kohlenhydrate sind komplex, dann es gibt eine solche, die teilt länger, wie einfach und auf der das erforderlich definiert menge energie.

• Basic diäten muss werden eichhörnchen. Das kann sein sein fische, fleisch (besonders hähnchen brust), hüttenkäse.
• Notwendig das alle muss sein nicht -fett, a zulässig norm verbraucht fett auf der dies woche — nicht mehr 2 kunst. l. gemüse Öle in tag.
• Unter verbot auch bekommt salz, menge die notwendig mit jeder während des Tages reduzieren. Erlaubt menge kohlenhydrate — 2 g auf der 1 kg gewicht.

2—ich die Woche

Auf der zweite woche notwendig reduzieren volumen verbrauch vor gestattet «richtig« kohlenhydrate in bilden müsli und etwas früchte (apfel), gemüse.

Speisekarte es wird bestehend praktisch völlig aus proteine, lebensmittel muss sein völlig nichtsalz. Erlaubt menge kohlenhydrate — 1 g auf der 1 kg gewicht.

3—ich die Woche

Erlaubt menge kohlenhydrate — 0,5 g auf der 1 kg gewicht. Praktisch vollständig abwesenheit kohlenhydrate kann sein anruf schwindel und verschlechterung allgemeines zustände.

Wenn ein Du anfang gefühl geruch aceton izo mund, dann Dein organismus gelegen in kritisch bedingung und notwendig akzeptieren obwohl klein menge schnell kohlenhydrate in bilden süss saft.

4—ich die Woche

Letzte die Woche trocknen kann sein passieren an zwei optionen, die empfehlen rechts ausfahrt aus diäten:

1. Halt speisekarte dritte wochen, wenn erlaubt zu verwenden 0,5 g kohlenhydrate auf der 1 kg massen körper vor vordampfend gewünscht ergebnis trocknen.
   2. Schrittweise ausfahrt aus diäten mit hilfe Überleitung zu die Diät zweite wochen, a dann zuerst.

Suppe, Kefirhähnchen, Kohlefasersalat, Julienne, Fischkuchen, gefüllter Tintenfisch, Hüttenkäse -Omelett, Hüttenkäse: Rezepte zum Trocknen des Körpers von Mädchen und Frauen

Jede Diät ist Stress für den Körper Und es ist äußerst schwierig, den Versuchungen zu widerstehen. Wenn Sie köstliche Gerichte aus den von der Ernährung zugelassenen Produkten herstellen, ist der Prozess des Gewichts sowohl angenehm als auch lecker.

Trocknen ist keine Ausnahme, da dies eine der wenigen Diäten ist, die verbietet das Essen nicht Und es zwingt nicht, hungrig zu sitzen, und die zulässigen Proteine \u200b\u200bund einige komplexe Kohlenhydrate können Sie gut mitgerissen und zufrieden sein.

Suppe

• Die Brühe für die Suppe kann gekocht werden Fleisch, Fisch oder Gemüse.
• Es ist notwendig, die Wurzelpflanzen, die Kohlenhydrate in großen Mengen enthalten buchweizen oder Weizen - Erlaubt.
• Ich möchte weißer Kohl, Brokkoli, Grün, Sellerie in die Suppe hinzufügen.

Huhn in Kefir

• Reinigen Sie das Hühnchenfilet, spülen Sie gut aus und reiben Sie es gut mit Gewürzen.
• Es kann sein salz, Pfeffer, Kurkuma oder andere.
• Kefir mit Wasser im Verhältnis verdünnen 3:1 und gieße das Huhn, dann setzen im Kühlschrank zur Nacht.
• Das marinierte Filet kann in einer Pfanne ohne Öl oder in Folie gebacken werden.

Der Salat ist harmlos

Kochen hühnerbrust (Fügen Sie Lorbeerblatt und mehrere Erbsen Pfeffer, Salz in die Hühnerbrühe), Tintenfleisch und Ei.

Schneiden Sie alles mit Würfel ab Und würzen Sie mit Kefir oder Brühe, in der das Huhn gekocht wurde. Auf Wunsch können Sie den Salat hinzufügen grüns.

Julienne

• Kochen Hähnchenfilet Bis zur Bereitschaft und dann mit kleinen Würfeln schneiden.
• Braten Sie sie zusammen mit dem Bogen in einer Pfanne.
• In Form oder Topf geben schichten von Hühnchen mit Zwiebeln, Pilzen.
• Gießen Sie alles mit günstiger Joghurt oder einer Mischung aus Joghurt und Hüttenkäse darüber.
• Backen Sie im Ofen, bis sie braun braun sind.

Fische

• Kochen Sie das Meeresfischfilet, fleischmühle mahlenUnd dann die Zwiebel hinzufügen und das Ei brechen.
• Um zu schmecken, können Sie das gehackte Fleisch (falls erlaubt), Pfeffer, andere Gewürze, Dill hinzufügen.
• Des Weiteren, kleine Bindungen bilden und in einer Pfanne ohne Öl braten
• Legen Sie die gebratenen Cwers in eine Pfanne und gießen Sie eine kleine Menge Fischbrühe, backen Sie in den Ofen innerhalb von 10-15 Minuten

Gefüllter Tintenfisch

• Würfel zwei oder drei Tintenfische in kochendem Wasser für einige Minuten und nach dem Abkühlen fügen Sie die Füllung nach innen hinzu.
• Es kann Cottage -Käse mit Dill, Ei oder leicht gebratenen Pilzen sein.
• Gefüllter Tintenfisch sie können bratenin einer Pfanne einen Grill ohne Butter oder im Ofen backen, eine kleine Menge Sojasauce.

Quark Omelett

• Nimm es ein paar Eier Und trennen Sie das Eigelb von den Proteinen.
• Schlagen Sie die Proteine \u200b\u200bgut mit Hüttenkäse und fügen Sie Gewürze, Salz und Grün hinzu.
• Masse im Ofen backen Vor der Bildung der braunen Kruste.

Gelee aus Cottage -Käse

• Sange aus Gelatine gießen Sie ein Glas Wasser Und bei schwacher Hitze kochen, bis Sie anschwellen.
• Zu gekühltem Gelatine hinzufügen 150-200 g Hüttenkäse, Vanillin oder Kakao.
• Die Masse gründlich mischen und die Schüssel für Desserts in den Kühlschrank füllen, bis sie eingedickt sind.

Körpertrocknungsdrogen für Mädchen

Wir alle wissen oder vermuten, dass Bodybuilder den Körper der Erleichterung nicht auf körperliche Aktivität und eine besondere Ernährung beschränkt nehmen Sie verschiedene Drogen ein.

In der Tat existieren verschiedene chemische Verbindungen wirklich, um den Effekt zu verbessern, aber:

• sie haben eine riesige Liste nebenwirkungenDies kann das Herz -Kreislauf- und Nervensystem, den Zustand der Haut und des Haares beeinflussen, beeinflussen
• eine Überdosis solcher Medikamente kann führen zu Tod oder Behinderung
• drogen zu nehmen ist keine magische Entsorgung von subkutanes Fett, dh sie können nur in Kombination handeln mit Ernährung und Lasten

Das Trocknen selbst wird ein großartiges Ergebnis ohne andere liefern gefährliche Drogen, wenn Sie seine Regeln strikt einhalten.

Assistenten werden dabei auftreten sichere Ergänzungen in der Ernährung:

1. Vitaminkomplex (Aufgrund des begrenzten Produktverbrauchs kann der Körper einen Mangel an Vitaminen erleben, der sich im Erscheinungsbild und des Organen widerspiegeln muss)
   2. L-Carnitin - eine Substanz, die zur raschen Abgabe von Fetten an Brennplätze beiträgt und mit Kalorienmangel hervorragend ist
   3. Protein
   4. Aminosäuren (als Teil der Komplexe) - Nehmen Sie an der Synthese von Protein teil und tragen zur Erhaltung der Muskelmasse bei

Trainingsprogramm im Trocknerraum für Mädchen

Wie bereits erwähnt, wirkt sich die Diät bei intensive körperliche Anstrengung. Wenn Sie die Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, hilft die Implementierung des unten beschriebenen Trainingsprogramms dazu, schnell ein hervorragendes Ergebnis aus dem Trocknen des Körpers zu erzielen.

Das Training im Fitnessstudio sollte umfassen:

1. Schwingung der Presse (5 Ansätze mit einer maximalen Anzahl mit einer Pause von nicht mehr als 1 Minute)
   2. Kniebeugen mit einer Langhantel in den Händen (4-5 nähert sich 10 Mal, break-1 Minute)
   3. Blocke Traktion in aufrechter Position blockieren (5 Ansätze 10 Mal, Ruhe - 30 Sekunden)
   4. Lieber Lügen (5 nähert sich 15 Mal, Ruhe - 1 Minute)
   5. Ziehen Sie die Stange zum Kinn (5 Ansätze 10 Mal, ruhen Sie 30 Sekunden lang aus)

Während dieser Übungen verwenden sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitigdie ihre Wirksamkeit vorbestimmt. Wenn Sie eine bestimmte Erfahrung mit Sportleistungen haben, dann die Ladung sollte erhöht werden.

Übungen über das Trocknen des Hauses des Hauses für Mädchen

Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, können Sie perfekt trocknen und perfekt durchführen und die Übungen zu Hause machen.

Es ist nur wichtig, nicht faul zu sein und das gesamte vorgeschriebene Programm zu erfüllen, weil es ist der Schlüssel zu einer schönen Figur, ohne Fettablagerungen.

Zu Hause Training sollte gehören:

• morgenlauf, ein Fahrradspaziergang oder Schwimmen (mindestens 15-20 Minuten pro Tag)
• liegestütze (5 Ansätze maximal oft mit einer Pause von 1-2 Minuten)
• kniebeugen und Angriffe (5-6 nähert sich 10 Mal, Pause-1 Minute)
• zwillinge (6 nähert sich 10-15-mal, rest noch nicht mehr als 1 Minute)
• schwingung der Presse (5 Ansätze, die maximal mehrfach sind, ruhen Sie sich von 30 Sekunden bis 1 Minute aus)

Was kann nicht von Mädchen beim Trocknen des Körpers gegessen werden?

Während des Trocknens alles einfache einfache einfach kohlenhydrate und Fette. Wenn wir nicht über Substanzen, sondern über bestimmte Produkte sprechen, müssen Sie viele schädliche und sogar gesunde Leckereien aufgeben.

Es ist verboten, beim Trocknen zu verwenden:

• süßigkeiten, alle Süßwaren
• mehlprodukte wie Brot, Brötchen, Pasta (tatsächlich alles, was Mehl in seiner Komposition enthält)
• fast alle Früchte (außer Zitronen und Limetten)
• halbfertige Produkte
• würste und Würste (ihre Zusammensetzung enthält eine große Anzahl versteckter Kohlenhydrate)
• dosen Essen
• alkohol

Verbotene Produkte in verschiedenen Stadien des Trocknens Sie werden unterschiedlich sein, da es gemäß einem speziellen Schema zur Reduzierung von Kohlenhydraten und nicht zur vollständigen Ablehnung von ihnen durchgeführt wird.

Trocknen des Körpers der Mädchen: Ergebnis, Foto vor und nachher

So dass das Ergebnis des Trocknens mit der Schönheit des Körpers und der Erleichterung der Muskeln daran erinnert werden muss Muskel Es bricht viel einfacher als Fett zusammen. Daher ist es notwendig, um Fett loszuwerden und nicht von den Muskeln pumpen Sie sie vor dem Trocknen an.

Im Allgemeinen sehen die Trocknungsergebnisse sehr beeindruckend aus:

Wie man richtig trocknende Mädchen ausführt: Tipps und Bewertungen

Wenn der Zweck des getrockneten Körpers ist, ist der Körper abnehmenDann gibt es eine große Anzahl einfacher und weniger gefährlicher Diäten für die Gesundheit.

Die Trocknung wird durchgeführt, wenn das Volumen des Fettgewebes überschreitet 25% nicht. Für diejenigen, die immer noch ernsthaft für das Trocknen konfiguriert sind einige Empfehlungen, Dies erleichtert den Prozess und hilft, gute Ergebnisse zu erzielen:

• milchprodukte aus der Ernährung ausschließen, wenn ihre der Fettgehalt übersteigt 15%
• 85% Die tägliche Ernährung muss eingesetzt werden bis zu 18 Stunden abnehmen
• die Kraft sollte fraktional sein, mindestens 5 mal am Tag
• der letzte Snack sollte nicht später sein als 3 Stunden vor dem Schlafengehen
• das Volumen der betrunkenen Flüssigkeit pro Tag sollte mindestens sein 2,5-3 Liter
• während des Trainings ist es auch notwendig wasser trinken

Der Erfolg des Trocknens direkt hängt von den Bemühungen ab und ab die Manifestation der Willenskraft. Wenn Sie wirklich einen schönen, getönten Körper haben möchten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein, Sie aufzuhalten auf dem Weg zu einem Traum.

Video: Trocknungskörper für Mädchen