Ducan -Diät -Rezepte stufen. DUCAN -Diätmenü

Die Proteindiät von Pierre Dukan half Tausenden von Menschen, Gewicht zu reduzieren und eine attraktive Form zu gewinnen. Der Artikel beschreibt im Detail die Phasen einer Diät, eine Liste aller erlaubten.

Gewicht verlieren, um sich nicht lange im strengen Rahmen von Einschränkungen zu halten, wollen viele Menschen. Die Diät von Ducan besteht aus vier Stufen, in denen mehr als 100 Produkte konsumieren dürfen: 72 Proteinprodukte, 28 - Gemüse.

In einem so weiten Bereich können Sie leicht die optimale Kombination einer täglichen Ernährung auswählen, um effektiv Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit und Psyche zu untergraben. Gleichzeitig gibt es keine Einschränkungen für die Anzahl der Lebensmittel, obwohl es empfohlen wird, die Mäßigung zu beobachten.

Das Menü der Bühne "Angriff" auf Ducans Ernährung. Liste der erlaubten Produkte

Die „Angriffsstufe“ ist die schwierigste, strengste und kurze Bühne. Es dauert 2-7 Tage. Es ist erforderlich, nur Proteinprodukte, Wasser - 1,5 Liter und 1,5 EL zu verwenden. Esslöffel von Bran (obligatorisch!). Jedes Gemüse und Fett sind verboten.

Erlaubte Proteinprodukte

• Fettfettfleisch mit niedrigem Fett: Hühnchen, Wachteln, Rebhuhn, Truthahn, Fasanen. Enten- und Gänsefleisch wird nicht empfohlen, es ist fett mehr. Die Haut eines Vogels kann nicht gegessen werden, aber Sie müssen den Vogel mit der Haut kochen, damit kein Fleischstudium besteht
• Fleischfleisch: Reiter, Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchen. Der Fettgehalt von Hackfleisch sollte 5%nicht überschreiten. Manchmal können Sie mit Fettgehalt von bis zu 6%Schweinefleisch sein. Es gibt keine Haut. Fette Teile: Anthrakot, Rippen - verboten
• Fastenschinken aus Schweinefleisch mit Fettgehalt von bis zu 4%
• Der Abstand: Leber, Magen, Nieren, Kalbzunge, vor der Rindfleischzunge. Sie können auch Leber, Kalb oder Vogel leben, aber nicht viel. Wenn es Probleme mit dem Herz -Kreislauf -System gibt, muss die Leber ausgeschlossen werden
• Jeder Fisch
• Krabbenstöcke - 8 Stücke, nicht mehr
• Alle Meeresfrüchte: Mollusken, Garnelen, Flusskrebs, Tintenfische, Muscheln, Krabben, Austern, Kaviar (nicht missbrauchen), Meersigel, Hummer, Seetang, Jakobsmuscheln, Kohl
• Eier
• Milchprodukte mit Fettgehalt von 0% ohne Zucker und Obst
• Pflanzenproteine \u200b\u200bTofu und Seatan
• Getränke: Tee, Kaffee, Kräuterinfusionen ohne Zucker. Sie können Stevia, Aspartam, versüßen. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag

Das Menü der "Angriffsstufe"

Frühstück:

option 1: gekochtes Ei, niedrig -fettfreies Joghurt
Option 2: Ein Omelett von zwei Proteinen, Magermilch, Sie können ein wenig Grün hinzufügen. Fische; Tee

Mittagessen:

option 1: Mehrere Stücke gebratener Geflügel oder mehrere Schinkenscheiben
Option 2: Haferbrot (Rezept unten) mit Joghurt

Abendessen:

option 1: gekochtes Hühnchen und 100 g Cottage -Käse
Option 2: gebacken mit Knoblauch und Zitronenhähnchen oder gekochtem Rindfleisch, Kalbfleisch

Nachmittags-Snack:

option 1: Joghurt mit niedrigem Fett
Option 2: Meeresfrüchte mit Pfeffer

Abendessen:

option 1: gekochtes Ei, Fisch
Option 2: Geflügelfleisch (Schnitzel), gebackene Meeresfrüchte oder Fisch, Kefir

Fett und Kohlenhydrate aus der Ernährung ausschließen, ist es sogar notwendig, ohne Öl zu braten (in einer Pfanne mit Anti -Schicht -Beschichtung). Sie können den Geschmack von Gerichten aus einer zusätzlichen Liste diversifizieren.

Rezepte für "Angriff": Rezepte von Schnitzeln und Käsekuchen auf Ducan

Alle Gerichte für den „Angriff“ werden im Ofen, gedämpft, in einem langsamen Kocher, in einer Pfanne mit einer Teflonbeschichtung oder bei Zugabe von Wasser zubereitet, um die Verwendung von Öl zu vermeiden. Produkte sollten so weit wie möglich gewährt werden.

Schnitzel

Rezept1. Gehackte Schnitzel mit Hühnchen und Kefir

• 350 g Hühner
• 1 Ei
• 1 EL Bran
• 100 ml Kefir
• 1 kleine Zwiebel oder 1/2 mittlere Zwiebel
• salz, Pfeffer, du kannst Grüns

Spülen Sie das Filet in kleine Stücke aus. Gießen Sie Kefir und kühlen Sie sie in die Gurke. Setzen Sie nach ein paar Stunden die verbleibenden Komponenten ein. Setzen Sie einen Löffel auf ein Backblech mit Pergament und bilden Sie Schnitzel. Etwa 30 Minuten backen, Temperatur 180 ° C.

Rezept 2. Truthahnkoteletts

• 500G Türkei
• 2 EL. Esslöffel Kefir
• 1 Ei
• salz, Pfeffer, Gewürze

Mischen Sie alle Zutaten und kochen Sie für ein Paar etwa 30 Minuten lang oder backen Sie im Ofen.
Dieses Rezept kann leicht geändert werden. Fügen Sie Bran in die angegebene Masse hinzu - 2 EL. Esslöffel, vorab mit kochendem Wasser vorhanden. In diesem Fall nur 1 EL. Ein Löffel Kefir, siehe die Konsistenz, sollte nicht sehr flüssig sein. Solche Schnitzel können sogar in einer trockenen Teflonpfanne braten. Klopfen Sie nach dem Braten auf die Schnitzel und gießen ein wenig Wasser ein.

Syrniki

Rezept 1. Syrcels mit Joghurt/Kefir im Ofen

Nehmen Sie fettfreie Joghurt und Hüttenkäse. Cottage -Käse ist besser zu körnig.

• 2 EL. Esslöffel Haferbran
• 150 g Cottage -Käse
• 50 ml Joghurt können Sie Kefir nehmen
• 1/4 TL Backpulver
• zuckerersatz
• salz

Schlagen Sie die Proteine \u200b\u200bmit Salz in einem ziemlich starken Schaum. Unabhängig davon, den Hüttenkäse mit Joghurt und Sucrotor reiben, das Backpulver hinzufügen. Betreten Sie die Proteinmasse sorgfältig. Decken Sie das Backblech mit Pergament ab, legen Sie die Käsekuchen darauf oder legen Sie sie in Silikonform. Backen Sie etwa 15 Minuten bei 200 ° C.

Rezept 2. Käseikeln ohne Kleie

Da während des „Angriffs“ nur 1,5 Esslöffel Bran gelegt werden, können Käsekuchen ohne sie durchgeführt werden

• 2 Eier
• 200g Cottage -Käse
• 2G Zuckerersatz
• zitronenschale

Kombinieren Sie alle Komponenten, mischen Sie gründlich. Es ist notwendig, in Formen, vorzugsweise Silikon, auszulegen, da die Masse nicht verdickt und einfach auf dem Blatt ausbreiten kann. 20 Minuten lang im Ofen backen, Temperatur 200s.

Das Menü der „Alternation“ -Pufe auf Dukans Ernährung: Eine Liste der erlaubten Produkte in der 2. Stufe

Im Menü der Stufe „Wechsel“ tragen Gemüse und einige weitere Kohlenhydrate zur vorherigen Liste der Produkte bei. Ein Tag sollte als „Angriff“ vollständig protein bleiben, und Produkte werden aus der folgenden Liste der zweiten hinzugefügt. Die Menge an Haferbran steigt auf 2 EL. Löffel.

Aus der erlaubten Liste ist es zulässig, zwei Produkte pro Tag am Tag zu verwenden, aber Sie können ein Produkt in einem doppelten Teil verwenden. Es ist auch notwendig, 2 Liter Wasser zu trinken. Es ist zulässig, Milchprodukte in einen Betrag von 1 Liter oder 1 kg pro Tag aufzunehmen.

Erlaubte Gemüse für die Stadium der "Wechsel"

• jeder Kohl: Brokkoli, farbig, rot, Brüssel, Kohlrabi, Palm (Palmito)
• gurken
• aubergine
• zucchini
• spargel
• soja
• rüben (mäßig)
• karotten (mäßig)
• spinat
• chicoree
• sellerie
• mangold
• tomaten
• grüne Patchbohnen
• rübe
• sauerampfer
• lauch
• zwiebel
• pfeffer
• jeder grüne Salat
• tomaten
• pilze
• kürbis
• rettich
• sauerampfer
• dill

Das Menü der Stufe „Wechsel“ für den protein-vegetierbaren Tag

Frühstück:

option 1: Omlet, Tee, Infusion oder Kaffee
Option 2: Weiche Eier, einfache Pfannkuchen, Grasinfusion oder Zuckertee

Abendessen:

option 1: Hühnerfleisch (Beine) mit Zwiebeln, Karotten, Knoblauch und Pfeffer gedünstet; Meeresfrüchte (Garnelen, Muscheln) mit Koriander und Zitrone
Option 2: gemahlenes Huhn, leichtes Salat

Nachmittags-Snack:

option 1: Curric Pie
Option 2: unerlaubte Handlung

Abendessen:

option 1: Fisch/Fleisch gebraten oder mit Sauce gedämpft
Option 2: gehackte Schnitzel aus Fleisch, Kohlsalat, Tee

Menü für den Proteintag der Bühne "Wechsel"

Frühstück:

option 1: Eier mit Schinken, warmes Getränk
Option 2: fettarme Hüttenkäse, Joghurt, gekochtes Ei

Abendessen:

option 1: heißes Huhn
Option 2: Meeresfrüchtesuppe, Fischsalat (Dosenfisch, Zwiebeln, gekochtes Ei), Kräuterinfusion

Nachmittags-Snack:

option 1: Cupcakes, Tee oder Kaffee
Option 2: Pudding aus Kräutertee

Abendessen:

option 1: Lachs, mariniert in Senf, Balsamico -Essig und Olivenöl und unter einem „Pelzmantel“ von Senf- und Panning Crackern gebacken
Option 2: Kuritas Barbecue Baked Back (Gurke im Essig), grüner Tee

Rezepte für "Wechsel": Ducans Ernährungsgemüse

Gemüse kann roh verbraucht werden, es kann fermentiert, gedünstet, mit Fleisch verbunden oder ein separates Gericht essen.

Krautsalat

• 100 g Kohl
• durchschnittliche Karotten
• sauce: Joghurt, Senf, Zitronensaft
• pfeffer

Den Kohl, leicht Maulwurf hacken. Rassen Sie die Karotten, würzen Sie mit Sauce.

Gebratenes Gemüse mit Pilzen unter Sojasauce

• 1 Durchschnittlicher Zucchini
• 5-7 mittlere Champignons
• 1 Stiel von Zwiebeln
• 2 Knoblauchzehen
• 75G Tofu
• sojasauce
• 1 Teelöffel Zucker -Substituter
• mehrere Federn von grünen Zwiebeln (zur Dekoration)
• gemüseöl, ein paar Tropfen zum Braten von Gemüse
• salz

Es ist besser, dieses Gericht in VOCA zu kochen, aber Sie können jede Pfanne mit einem dicken Boden nehmen. Zuallererst leicht gehackter Knoblauch. Damals schneiden in kleine Würfel, Zucchini, Zwiebeln, Tofu. 5-10 Minuten einhütet, damit das Gemüse weich wird. Fügen Sie danach Sucrotor, Salz, Sauce hinzu. Sie können mit grünen Zwiebeln dekorieren.

Gemüsekuchen

• 350-400 g Hüttenkäse, besser als weich
• 1 Ei
• 2 Knoblauchzehen
• jedes Gemüse wie Auberginen, Spinat, Tomate, Tsukkini
• kräuter und Gewürze
• fettarme Schinken oder Hühnchenstücke, oder Sie können alles gleichzeitig verwenden
• sauce: Joghurt, Lieblingskräuter, Ingwer, Zitronensaft, Knoblauch

Geben Sie Hüttenkäse, Ei, Knoblauch, Gras, Gewürze und mischen Sie in einen Behälter. In der mit Pergament bedeckten Form die erste Schicht, die die Quarkmasse auslegt. Legen Sie Gemüse in dünne Teller darauf geschnitten. Mit Thymian darüber streuen, können Sie auch Schinken oder Huhn in Würfel streuen. Gießen Sie die Sauce und geben Sie 30 Minuten bei einer Temperatur von 200 ° C in den Ofen.

Eintopf

Der Eintopf kann in einer Pfanne, einem Voca oder einem Multicooker zubereitet werden.

• 250 g Spargel
• 250 g Brokkoli
• 250 g Pilze
• 2 Eier
• 2 Knoblauchzehen
• 1/2 Zwiebelköpfe
• salz
• ca. 75 g Wasser zum Löschen

Schneiden Sie das Gemüse mit Würfel. Legen Sie den Spargel, Brokkoli und Zwiebel in die Pfanne. Wasser hinzufügen: Gemüse sollte nicht kochen und nicht brennen, nämlich gelöscht. Etwa 15 Minuten eintauchen. Fügen Sie Pilze und Knoblauch hinzu und köcheln Sie noch 20 Minuten, damit der Spargel vollständig vorbereitet ist.
Die Eier schlagen, Salz hinzufügen, Gemüse gießen, alles gründlich mischen. Schließen Sie den Deckel und schalten Sie das Feuer aus. Nach 5 Minuten können Sie essen.

Das Menü der Bühne "reparieren" auf der Diät von Ducan.
Liste der Produkte, die in der 3. Stufe der Diät von Ducan zulässig sind

• In diesem Stadium tritt eine reibungslose Rückkehr der normalen Ernährung auf. Die Stufe ist in Bezug auf die Anzahl der Tage des Zeitraums in zwei gleich unterteilt. Im ersten Fall sind einmal pro Woche 1 Mahlzeiten aus absolut alle Produkte zulässig, in den zweiten 2 solchen Mahlzeiten einmal pro Woche. Ein Tag darf 2 Portionen Stärke -haltiger Produkte essen
• Gleichzeitig ist ein ausschließlich Proteintag erforderlich - Donnerstag, wenn es notwendig ist, auf die gleiche Weise wie im Angriffsstadium zu essen. 2 EL. Esslöffel Haferkleie pro Tag und 2 Liter Wasser bleiben ebenfalls obligatorisch

Zu erlaubte Produkte

In der gesamten Bühne werden die gleichen Mengen verwendet:

• proteinprodukte der ersten Stufe
• alle Gemüse der zweiten Stufe
• eine Frucht/Portionen pro Tag: Apfel, Birne, Pfirsich, Grapefruit, Nektar, kleine Mangos; oder eine Handvoll Himbeeren, Erdbeeren; oder ein Stück Wassermelone, Melone; Sie können auch 2 Kiwi oder 2 Aprikosen
• 2 Stücke Vollkornbrot
• 40g Käse, besser als feste Sorten

Solche Produkte sind in 1 Portionen in der ersten Hälfte der Bühne und 2 Portionen pro Tag - in der zweiten. Teil - 220g:

• pasta
• polenta - Brei aus Maismehl wie Mamalyga
• vollkornbrei
• weizenbulgur
• linsen
• bohnen
• erbsen
• kartoffeln in gleichmäßiger oder Folie (ohne Fettgebrauch vorbereitet)
• gewöhnlicher Schinken
• schinken
• eintopf mit Schweinefleisch

Das Menü der "Konsolidierungsstufe"

Frühstück:

option 1: Hühnerfleischscheibe, Hüttenkäse, 1 Ei, warmes Getränk
Option 2: Kefir, 2 Scheiben des gesamten Brotes, 1 Pfannkuchen von Haferbran

Abendessen:

option 1: gedünstetes Gemüse, Fisch, grüner Tee
Option 2: Auflauf aus farbigem Kohl, Salat mit Sauce, Käse

Nachmittags-Snack:

option 1: Ei oder Omelett, Tee
Option 2: Hüttenkäse, Apfel

Abendessen:

option 1: Gemüsesuppe, jedes grill gekochte Fleisch
Option 2: gebackenes Bruststück, Grillgemüse, Gurkensalat

Rezepte für die Stadium der "Konsolidierung": Honig und Brot auf Ducans Ernährung

Die dritte Stufe hat viele Nachrichten. Es ist jedoch immer noch verboten, Kohlenhydrate und Fette in großen Mengen zu verwenden, wenn dies während des „Festes“ nicht geschieht.

Weißbrot ist verboten. Aber Sie können nützliches Brot von Bran machen.

Brot

• 2 Eier
• 1 Teelöffel Backpulver
• 3 EL Haferzweig
• 125 Gorom Cottage -Käse
• 4 EL Weizenkleie

Mischen Sie alle Zutaten, machen Sie ein Brot und backen Sie es etwa 30 Minuten bei einer Temperatur von 200 ° C.

Mandarin Kuchen

• 3 Eier
• 4 Mandarine
• 6 EL. Kleie
• zuckerersatz
• 1 Teelöffel Backpulver

Schälen Sie die Mandarinen, schweißen Sie sie (ca. 30 Minuten), ziehen Sie sie aus der Abkochung, kühlen Sie sie ab und hacken Sie sie mit einem Mixer. Mischen Sie alle Komponenten mit den Mandarinen, legen Sie den Teig in Form und backen Sie etwa 20 Minuten bei einer Temperatur von 180 ° C.

Schatz

Honig ist sehr nützlich, aber dies sind Kohlenhydrate, so dass es der Idee dieser Diät widerspricht. Honig kann zum Zeitpunkt eines Festes in kleinen Mengen konsumiert werden, zum Beispiel den Auflauf salben.

Das Menü der Stabilisierungsstufe. Welche Einschränkungen gibt es in der 4. Stufe?

Diese Stufe ist durch eine Rückkehr zu normalem normalem Leben und Ernährung gekennzeichnet, aber einige Einschränkungen bleiben erhalten:

• die Grundlage der Macht sollte die Diät der dritten Stufe sein
• protein ist am Donnerstag erforderlich
• 3 Esslöffel Haferkleie am Tag
• 2 Liter Wasser trinken

Stabilisierungsmenü

• sie können 1 Teil der Früchte pro Tag verwenden, vorzugsweise eine separate Technik
• zwei Scheiben Brot von Kleie oder Vollkorn
• 40g Käse
• 2 Portionen von Produkten mit Stärke, bevorzugen Nudeln, Reis, Buchweizenbrei, Linsen, Hülsenfrüchte
• 2 Mahlzeiten von jedem Essen innerhalb einer Woche
• proteine \u200b\u200bund Gemüse werden in jeder Menge und Kombinationen verwendet

Frühstück:

option 1: Hüttenkäse, Käse, Ganzkornbrot, Tee
Option 2: Haferfellbrei mit Zugabe von getrockneten Aprikosen, Honig

Abendessen:

option 1: Suppe mit Pilzen, gegrilltem Hühnchen oder Namensake
Option 2: Brühe mit Fleischbällchen, Ei, kann mit Kräutern gewürzt werden; Brot zu Zuschlag

Nachmittags-Snack:

option 1: Pfannkuchen mit Hüttenkäse, Joghurt
Option 2: Obst

Abendessen

option 1: Fisch mit Gemüse gebacken
Option 2: Fleischschnitzel mit Reis

Rezepte für die Stadium "Stabilisierung" der Ducan -Diät

Macarons mit Garnelen

• 500 g Nudeln
• 500 g ungepeelte Garnelen
• 150 g Käse
• 200 saure Sahne
• 3 Knoblauchzehen
• grüns
• zitronensaft

Füllen Sie die aufgetauten Garnelen mit kochendem Wasser und reinigen Sie es. Nudeln kochen. Schmieren Sie die Pfanne mit ein paar Tropfen Öl, fügen Sie gehacktes Knoblauch hinzu und braten Sie sie 30 Sekunden lang. Entfernen Sie den Knoblauch aus der Pfanne und legen Sie die Garnelen, die 2 Minuten lang braten müssen. Fügen Sie saure Sahne und geriebene Käse hinzu, halten Sie ihn noch einige Minuten in Brand, damit sich die saure Sahne gut erwärmt. Kombinieren Sie Nudeln und Sauce, gießen Sie Zitronensaft, dekorieren Sie sie mit Kräutern.

Warmer Gemüsesalat

• grüne Bohnen
• aubergine
• tomate
• jedes andere Lieblingsgemüse
• brynza
• gewürze

Das Gemüse im Ofen kochen oder backen. Reinigen Sie vom Schale, mit relativ großen Würfeln geschnitten. Mischen, Gewürze, ein wenig Salz und Pfeffer hinzufügen, zuletzt Brynza.

Zusätzliches Blasen der Diät von Ducan in Phasen

In jeder Phase ermöglicht der Dukan eine bestimmte Reihe von Produkten, die dazu beitragen, mit Einschränkungen fertig zu werden. Diese Produkte können in kleinen Mengen konsumiert werden, beeinflussen jedoch den Geschmack von Gerichten erheblich.

Stage "Angriff"

• magermilch
• essig
• kümmel
• knoblauch
• kräutergewürze
• nornismus
• zwiebel
• salz
• senf

Stadium "Wechsel"

Zur vorherigen Liste wird hinzugefügt

• 1 Kaffeelöffel Paraffinöl (Sie können es nicht braten)
• balsamico Essig
• senf kann jetzt zu Salaten 1 EL hinzugefügt werden. Löffel
• gewürze: Anis, Badyan, Nelken, Kardamom, Ginseng, Ingwer
• agar-Agar
• gelatine
• backpulver
• hefe
• süßigkeiten mit Aspartam
• soyous hässliche Sauce

Stadium "Konsolidierung"

zu den vorherigen zulässigen Produkten wird hinzugefügt:

• soye Mehl 20g
• sauerrahm 3% Fettgehalt
• soja Milch
• maisstärke 20g
• kokosmilch
• skim Kakao, bis zu 11% Fettgehalt
• soja süße Sauce
• guar Gum

Stabilisierungsphase

ermöglicht Ihnen, alle gewünschten Additive in mäßigen Mengen und sogar alkoholischen Getränken zu verwenden.

Beschreibung der Rezepte zu Ducans Ernährung nach Stufen: Tipps und Bewertungen

• Auch wenn Sie abfallen, sollten Sie sich nicht selbst verzweifeln und vorwerfen. Erweitern Sie einfach die Bühne für mehrere Tage und fahren Sie von dem Moment an, als Sie angehalten haben
• Wenn eine Phase der „Wechsel“ zu schwer wird, lohnt es sich, sie zu unterbrechen und zum nächsten zu übergehen. Wenn Sie mit dem Ergebnis immer noch unzufrieden sind, ist es besser, die bereits empfangenen Leistungen zu beheben und nur die Indikatoren zu verbessern, indem Sie alle Stufen zunächst weitergeben. Andernfalls können Sie brechen und überhaupt keine Ergebnisse erzielen
• Haben Sie keine Angst vor Stagnationsperioden, sie werden es sicherlich sein, insbesondere an Protein- und Gemüse -Tagen. Setzen Sie die Ernährung fort und das Gewicht wird wieder sinken. Volumina messen, manchmal stabil ist und die Volumina reduziert werden
• Lernen Sie, nicht nur aus Lebensmitteln zu genießen, mindestens 30 Minuten am Tag zu gehen (trägt zur Herstellung von Serotonin bei), geben Sie den Aufzug auf und der Gewichtsverlustprozess wird einfacher und schneller sein

Alexander

Ducans Ernährung unterscheidet sich im Großen und Ganzen nicht von einer anderen Proteindiät. Es macht einen Ansatz einzigartig, der es nicht nur ermöglicht, Ergebnisse zu erzielen, sondern es ermöglicht, diese Ergebnisse sein ganzes Leben lang aufrechtzuerhalten.

Alina

Auf einer Diät habe ich 10 kg verloren. Mir hat die Tatsache gefallen, dass es keinen Grund zur Bestätigung des Hungers besteht. Sechs Monate nach dem Abnehmen unterstütze ich ruhig das Gewicht, obwohl es manchmal Feiertage mit übermäßigem Essen mit fetten Lebensmitteln gibt.

Yachthafen

Ich habe dem Problem konfrontiert, dass nicht alle Produkte jederzeit bei uns gekauft werden können. Zum Beispiel milchfettfreie Milch, Zuckerersatz usw. Ich begann, einen Teil der Produkte im Internet zu bestellen, es spart Zeit und Nerven.

Video: "Life Life": Ducans Diät