In diesem Artikel werden wir ein Menü betrachten, das dazu beiträgt, 10 kg pro Woche zu verlieren.
Inhalt
- Die Grundsätze der Ernährung für Gewichtsverlust bei einer schnellen Diät: Wie kann man um 10 kg pro Woche Gewicht verlieren?
- Abschleifprodukte: Was können Sie essen, um 10 kg zu verlieren?
- Produkte, von denen Sie unterlassen müssen, wenn Sie Gewicht um 10 kg pro Woche verlieren: Liste
- Wie berechnet man den täglichen Bedarf des Körpers nach Kalorien?
- Menü für eine Woche für Gewichtsverlust von 10 kg für Männer
- Menü für eine Woche für Gewichtsverlust von 10 kg für Frauen
- Beispiele für andere schnelle Diäten in Bildern
- Video: Effektive Ernährung: Minus 10 kg pro Woche
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für ein volles menschliches Leben. Eine ordnungsgemäß zusammengestellte Diät liefert den Körper der notwendigen Energien und verhindert verschiedene Krankheiten. Wenn Sie harmlose Produkte für ein tägliches Menü auswählen, bieten Sie sich einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie bestimmte Regeln in der Ernährung einhalten, bilden Sie eine nützliche Angewohnheit. Machen Sie sich ein wenig Mühe, und Sie erhalten im Gegenzug einen schlanken Körper und eine Langlebigkeit.
Die richtige Ernährung ist ein ausgezeichneter Assistent im Kampf gegen überschüssige Kilogramm. Für den Gewichtsverlust ist es nicht erforderlich, an anstrengende Ernährung zu klären und die Anzahl der Mahlzeiten zu reduzieren. Werden Sie keine Unterstützer magerer Diäten. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung und genießen Sie den Prozess des Abnehmens.
Die Grundsätze der Ernährung für Gewichtsverlust bei einer schnellen Diät: Wie kann man um 10 kg pro Woche Gewicht verlieren?
Um Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, die richtigen Qualitätsprodukte zu kaufen. Es ist notwendig, für jeden Tag ein Menü zu erstellen. Aber zuerst müssen Sie sich an die Regeln für das Essen von Essen einhalten. Durch die Erfüllung einfacher Anforderungen erzielen Sie schnell die gewünschten Ergebnisse.
Halten Sie die folgenden Prinzipien an:
- Steuern Sie die verwendeten Kalorien. Die Grundlage der Ernährung sollte pflanzliche Lebensmittel sein. Es hat einen kalorienarmen Inhalt und ist reich an Ballaststoffen. Zu den pflanzlichen Lebensmitteln gehören Gemüse, Salate, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen. Um Gewicht zu verlieren, verringern Sie allmählich die Anzahl der verwendeten Kalorien. Verlieren Sie die Komposition der verwendeten Getränke nicht aus den Augen. Bilanzieren Sie das Verhältnis von Produkten. Der Körper sollte eine rationale Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erhalten.
- Vermeiden Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten.Die Menge an Mahlzeit während des Tages sollte mindestens fünfmal betragen. Um mit dem Gefühl des Hungers fertig zu werden, arrangieren Sie zusätzliche Snacks. Die Hauptsache ist, in kleinen Portionen zu essen. Es ist ratsam, gleichzeitig zu essen, es wird dazu beitragen, eine Gewohnheit zu entwickeln.
Portationengrößen - Essen Sie kein Essen aus Fast Food.Ready Food hat einen hohen Kalorieninhalt. Enthält Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Aromen. Für eine solche Mahlzeit erhalten Sie die tägliche Kaloriennorm mit einem minimalen Nährstoffgehalt.
- Bereiten Sie ein nahrhaftes rechtzeitiges Frühstück vor. Beeilen Sie sich nicht, gleichzeitig zu frühstücken. Kontrollieren Sie das Gefühl des Hungers nach einer Nachtruhe. Lassen Sie sich nicht zum Frühstück für fetthaltiges Essen verführen. Bereiten Sie ein herzhaftes und ausgewogenes Gericht zu, das Ihnen den ganzen Tag Energie verleiht.
- Trinken Sie Wasser und gesunde Tees.Vergessen Sie nicht, tagsüber gewöhnliches Wasser zu trinken. Mit seiner Hilfe tritt der Stoffwechsel schneller auf. Verwenden Sie verschiedene Kräutertees. Sie werden helfen, mit dem vorzeitigen Gefühl des Hungers fertig zu werden. Mit Hilfe von Flüssigkeit werden Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden.
- Snacks anordnen.Verwenden Sie zwischen den Hauptmahlzeiten Obst, Gemüse, Säfte, getrocknete Früchte. Dies wird dazu beitragen, ein Gefühl des Hungers zu vermeiden.
- Kommt zur körperlichen Aktivität der Körper.Konsumieren Sie in den Tagen erhöhter körperlicher und geistiger Aktivität Kohlenhydrate, Fette und Proteine \u200b\u200bin ausreichenden Mengen. Führen Sie den Körper nicht zur Erschöpfung.
- Wählen Sie genügend Zeit zum Essen.Verwandeln Sie die Verwendung von Lebensmitteln in ein Ritual. Essen gründlich kauen. Beeilen Sie sich nicht unterwegs. Während des Essens weigern Sie sich, Flüssigkeit zu nehmen. Entfernen Sie Ihren Durst entweder im Voraus oder nach dem Essen.
Abschleifprodukte: Was können Sie essen, um 10 kg zu verlieren?
Bei der Auswahl von Produkten, mit denen Sie bis zu 10 kg pro Woche abnehmen können, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:
- Minimieren Sie die Verwendung von Mehlprodukten .
- Präferenz für frische Rohprodukte. Machen Sie es, gebratenes Essen zu kochen. Dampf, kochen und backen.
- Wenn Sie Alkohol konsumieren, halten Sie sich in hohem Kaloriengehalt. Nehmen Sie den Alkohol nicht mit einer großen Anzahl von Produkten ein.
- Begrenzen Sie die Verwendung von Salz und Gewürzen. Salz stimuliert die Stagnation von Flüssigkeit im Körper. Die Gewürze stimulieren den Appetit und verleihen den Gerichten zusätzlichen Geschmack.
Bereichern Sie Ihre Ernährung mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Aminosäuren.
Wir heben eine Reihe von obligatorischen Produkten hervor, mit denen Sie in 7 Tagen 10 kg verlieren können:
- Fleisch.
Präferenz für fettarme Fleischsorten. Huhn, Truthahn, Kalbfleisch sind perfekt. Durch die Verwendung von Fleischprodukten erhalten Sie ein Protein, das dazu beiträgt, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Das Fleisch ist ein unverzichtbarer Assistent bei der Zubereitung der ersten Gerichte.
- Fische.
Fischgerichte werden schnell vom Körper absorbiert und hinterlassen nach dem Essen ein Gefühl der Leichtigkeit. Der Fisch enthält eine große Anzahl von Spurenelementen und Proteinen, reich an Vitaminen A und D. Es hat nützliche Fette. Jede Beilage ergänzt perfekt.
- Produkte mit niedrigem Calorie.
Ein wesentlicher Teil Ihrer Speisekarte sollte frisches Gemüse und Obst sein. Sie werden mit einem Gefühl des Hungers fertig werden und dem Körper die notwendigen Vitamine vermitteln. Mit einer Vielzahl von Gemüse und Obst können Sie eine große Anzahl von Salaten kochen.
- Kalziumprodukte.
Ihre Ernährung sollte fermentierte Milchprodukte haben. Sie normalisieren den Verdauungsprozess und regulieren den Darm. Sind die Hauptquelle für Kalzium und Phosphor. Milch ist ideal für die Zubereitung einer Vielzahl von Proteincocktails.
- Kroaten und Hülsenfrüchte.
Aufgrund des großen Gehalts von Kohlenhydraten kostet die Beilagen aus der Kroupe mit einem Hungergefühl. Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück und Sie erhalten den ganzen Tag eine Energieversorgung.
Hülsenfrüchte sind reich an Gemüseprotein. Sie sind mit niedrigem Calorie -Produkten und bieten dem Körper Vitamine und Mineralien. Bohnen entfernen Sie den Cholesterinspiegel perfekt und normalisieren Sie den Blutzucker. Eine große Auswahl an Getreide und Hülsenfrüchten diversifiziert Ihr Menü.
- Tee, Säfte, Obstgetränke.
Tragen Sie zur Beseitigung des Körpers aus überschüssiger Flüssigkeit bei. Ihre Ernährung sollte grüne Tees, Zitrussäfte, Beerenfrüchte -Getränke haben.
Produkte, von denen Sie unterlassen müssen, wenn Sie Gewicht um 10 kg pro Woche verlieren: Liste
Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, eine Reihe von Produkten aufzugeben:
- Pasta und Gebäck.
Solche Produkte haben einen hohen Stärkegehalt, der zur Aufbewahrung von Flüssigkeit im Körper beiträgt. Süßwarenprodukte sind sehr hohe Kalorien und verursachen signifikante Schäden für die Zahl.
- Halbfinale Produkte und Würste.
Die Zusammensetzung von Wurstprodukten übersteigt die Norm von Protein und Stärke, die beim Abnehmen zulässig ist. Im Falle einer Nichteinhaltung der Kochtechnologie ist der Körper schädlich. Halbfinale Produkte verlieren unter dem Einfluss von Frost ihre Vorteile. Kann minderwertige Zutaten enthalten. Sie machen schlecht mit einem Gefühl des Hungers.
- Snecial Products.
Der regelmäßige Einsatz von Chips, Crackern und verschiedenen Snacks führt zu gesundheitlichen Problemen. Solche Produkte haben einen hohen Gehalt an Salz- und Geschmacksverstärkern.
- Schalen braten.
Produkte, die unter dem Einfluss von hoher Temperatur erstellt wurden, verlieren eine große Menge nützlicher Eigenschaften. Gebratene Nahrung enthält eine große Menge Cholesterinspiegel und wird vom Körper schlecht absorbiert. Anstelle von Pflanzenöl und Margarine bevorzugen Oliven- und cremiges Öl.
- Süßigkeiten.
Sie können am Abend keine Süßigkeiten verwenden, da sie viel Zeit brauchen, um sie zu verdauen. Es ist notwendig, natürliche Süßigkeiten bevorzugt - Honig, getrocknete Früchte, Marmelade, Marmelade. Es darf eine kleine Menge schwarzer Schokolade verwenden.
- Geräucherte Gerichte.
Während des Rauchens im Produkt wird die Konzentration schädlicher Substanzen verdoppelt. Geräuchertes Essen ist reich an Salz und verschiedenen Konservierungsstoffen.
- Saucen.
Es ist notwendig, Saucen mit einem hohen Kaloriengehalt aufzugeben. Die schädlichste Mayonnaise in diesem Fall. Sie können selbst nützliche Saucen kochen. Zum Beispiel Tomate oder Balsamico.
Wie berechnet man den täglichen Bedarf des Körpers nach Kalorien?
Eine unzureichende Anzahl von Kalorien pro Tag führt zu einer Fehlfunktion der Stoffwechselprozesse des Körpers. Die Energieauffüllung tritt aufgrund einer Abnahme der Muskelmasse auf. Damit Gewichtsverlust schmerzlos für Ihre Gesundheit sein kann, es ist notwendig, die tägliche Kaloriennorm zu berechnen und zu halten.
Sie können verschiedene Arten von Formeln verwenden. Alle von ihnen sind an Ihren individuellen Indikatoren verbunden - Wachstum, Gewicht und Alter. Die Berechnung von Kalorien sollte Ihre körperliche Aktivität in verschiedenen Zeiträumen berücksichtigen. Die Mindestnorm pro Tag mit einem sitzenden Lebensstil beträgt 1.500 bis 200000 kcal. Für den aktiven Alltag ist es notwendig, die Norm zu erhöhen - add von 200 bis 500 kcal.
Wichtig: Die häufigste und genaueste Formel zur Berechnung der täglichen Kaloriennorm: Die Formel von Mifflin-san Geor 10*Gewicht+6,25*Höhe-5*Alter
In Ermangelung körperlicher Aktivität muss das Ergebnis mit 1,2 multipliziert werden
Wenn Sie einen aktiven Aktivitätstag zu Ihrem Zeitplan hinzufügen, müssen Sie das Ergebnis mit einem Koeffizienten von 1,3 bis 1,7 abhängig von der Intensität der Last multiplizieren.
Menü für eine Woche für Gewichtsverlust von 10 kg für Männer
Wenn Sie die Speisekarte für eine Woche zusammenstellen, haben Sie die Möglichkeit, die erforderlichen Produkte im Voraus zu kaufen.
Bei der Auswahl von Produkten müssen sich die Grundprinzipien der Ernährung einhalten:
- 1 Frühstück - komplexe Kohlenhydrate
- 2 Frühstück - Milchprodukte+Obst+Gemüse
- Mittagessen - komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Gemüse
- Nachmittagssnack - fermentierte Milchprodukte+Obst+Gemüse
- Abendessen - Protein, Gemüse
Die hochkarätigste Calorie sollte das Essen sein, das zur Mittagszeit verzehrt wird. Obligatorisches Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sollten gleich sein, nicht länger als 4 Stunden. Wenn Sie die Ernährung durch körperliche Übungen verstärken, erzielen Sie schnell das beste Ergebnis.
Physiologisch nimmt Frauen die schnellere Bildung der Fettschicht ab. Daher sollte die Anzahl der Fette, die sie konsumieren, niedriger sein als die von Männern. In der männlichen Ernährung können Sie eine mäßige Menge süßer und schnell absorbierter Kohlenhydrate einbeziehen. Für Frauen ist es besser, solche Produkte auszuschließen. Zwischen den Mahlzeiten vergessen wir nicht, Wasser zu nehmen.
Portationen für Männer und Frauen:
- Fisch und Fleisch - weibliche Portion 100 g, männliche Portion 150 g
- Grüner - Frauenabschnitt 150 g, Männerabschnitt 200 g
- Salat - für Männer und Frauen - 150 g
- Milchprodukte-Frauen-Teil 200 g, männlicher Teil 200-300 g
- Das Volumen der Flüssigkeit zusätzlich zu Wasser - für Männer und für Frauen - 200 ml
Die Tabelle bietet eine der vielen Optionen das Menü für Männer und Frauen verlieren 10 kg pro Woche. Abhängig von Ihren Vorlieben haben Sie das Recht, es anzupassen, und halten Sie die Hauptempfehlungen ein.
| Wochentag | Menü für Männer |
| Montag |
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| Dienstag |
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Mittwoch
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| Donnerstag |
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| Freitag |
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| Samstag |
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| Sonntag |
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Menü für eine Woche für Gewichtsverlust von 10 kg für Frauen
| Wochentag | Menü für Frauen |
| Montag |
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Beispiele für andere schnelle Diäten in Bildern
Video: Effektive Ernährung: Minus 10 kg pro Woche
Ich bin gegen schnelle Diäten, denn dank ihnen habe ich mir ein paar Wunden verdient. Aber es war immer noch notwendig, Gewicht zu verlieren, also habe ich sechs Monate lang auf einem PP mit einem leichten Kalorienmangel+vor dem Trend von L-Carnitin (Sportexperte) gesessen. Gut abnehmen gut, ich fange bereits an, es im Spiegel zu mögen)
Ich fügte der Ernährung ein Gammigat Malabarsky hinzu und ab der ersten Woche ging ein spürbares Ergebnis
Natürlich möchte ich schneller Gewicht verlieren, aber Sie werden leiser werden, Sie werden gehen. Ich konnte überhaupt nicht anfangen, Gewicht zu verlieren, aber hier, auf Anraten des Endokrinologen, begann ich, Reduxin Forte zu nehmen. Dieses Mittel des Stoffwechsels beschleunigt und reduziert den Appetit. Mein Appetit hat abgenommen, ich esse weniger und habe gut verloren. Ich fühle mich großartig, das Mittel verursacht keine Nebenwirkungen.
Du wirst leiser werden, du wirst es sein, es scheint mir, dass dies das richtige Sprichwort ist. Es hat selbst mit Hilfe der richtigen Ernährung, schädliche Lebensmittel und infolgedessen das Gewicht perfekt ausgeschlossen. Sie machte sich Sorgen, dass Akne in ihrem Gesicht nicht auftreten würde, da es oft beim Abnehmen passiert. Um dies zu vermeiden, begann sie, Enterosgel zu nehmen, es reinigt den Körper der Giftstoffe und Giftstoffe.
Anastasia, danke für den Kommentar. Ich musste etwas akzeptieren, das der Appetit reduziert, und dann las ich Ihre Bewertung, ich habe mich entschlossen, die Reducoxin -Forte auszuprobieren. Ich habe es zwar nicht sofort in einer Apotheke gekauft, es stellte sich als Neuheit heraus, daher ist es immer noch schwierig zu kaufen, nicht in allen Apotheken. Aber jetzt nehme ich ein Tablet und begann wirklich viel weniger zu essen, so dass das Gewicht nicht überflüssig wurde. Jetzt dachte ich über die Ernährung nach).
Seit 3 \u200b\u200bMonaten verbrauchte ich keine Produkte, die raffinierten Zucker enthalten. Nach dem ersten Monat habe ich 4 kg (76-72) fallen, und das Gewicht greift an, obwohl ich oft sogar nachts esse. Die Tatsache, dass ich Gewicht verloren habe, ist nur ein Nebeneffekt für mich. Im Allgemeinen hilft das Training in Verbindung mit Diäten viel für Gewichtsverlust. In dem Artikel werden sehr detaillierte Informationen zu Diäten gegeben. Begrenzen Sie den Zuckerkonsum zumindest am Nachmittag, nutzen Sie das Training und sehr bald wird das Ergebnis erscheinen.
Ich sitze jetzt auf einer Diät, ich habe mich entschlossen, den Frühling in all seiner Herrlichkeit zu treffen))) und riet mir, den Körper mit Hilfe von Lavacol vor der Ernährung von Schlacken zu reinigen. Das Produkt stellte sich als cool heraus, die Reinigung war sehr erfolgreich - viele böse Dinge kamen heraus, Leichtigkeit trat sofort im Körper auf. Ja, und verliert jetzt viel mehr Gewicht.
Viele Lebensmittelvariationen für eine Woche.
Diäten sind böse, die Gesundheit töten, zu RPP führen. EMER, um zu denken, bitte pass auf dich auf. Wenn Sie völlig verzweifelt sind, versuchen Sie es mit Ketoform. Das Werkzeug hilft, Gewicht gut zu verlieren. Und ohne Diäten und Qualen
Vielen Dank für den Artikel. Ich schaue mir alle Artikel über das Abnehmen jetzt an, ansonsten in dieser Quarantäne habe ich viel gegessen und bin voll. Stimmt, jetzt akzeptiere ich das Reducoxin -Fort. Und dieses Tool reduziert den Appetit. Infolgedessen ist es schon viel weniger geworden.
Ab der Adoleszenz leide ich unter Übergewicht, alle aufgrund hormoneller Versagen. Ich habe viele Diäten, Sport, richtige Ernährung und nur den Magen probiert. Ich trank Nahrungsergänzungsmittel, Gras - der ganze Dummy. Bei der Arbeit raten sie ein neues Mittel gegen den harmlosen Gewichtsverlust - Ketoform. Ich arbeite im medizinischen Bereich, also glaube ich und höre auf alle Empfehlungen. Die Essenz des Ketoform ist also, dass Sie nicht verhungern müssen, es reicht aus, das Medikament gemäß den Anweisungen einzunehmen. Der Körper legt im Verlauf der Verwendung nicht fett. Ich habe lange gebraucht, alle meine Proportionen gemessen, das Ergebnis meines Gewichtsverlusts in einem Monat minus 5 kg, und ich mache nichts, ohne das Fitnessstudio zu besuchen. Dies ist ein großartiges Ergebnis für mich! In der Taille minus 3 cm. Jetzt, während der Quarantäne, fing ich wieder an, es zu trinken, ich sitze zu Hause, ich muss irgendwo Kalorien platzieren. Im Allgemeinen rate ich wirklich!
Es ist gefährlich, für eine Woche um 10 kg Gewicht zu verlieren, und in der Regel sind solche Diäten nicht langfristig, das Gewicht kehrt selbst mit einem Plus sofort zurück. Es ist besser, länger abzunehmen, aber sicher. Und anstelle einer Diät ist es besser, die richtige Ernährung zu wählen, damit der Magen nicht ruinieren soll. Ich weiß alleine, dass es zum ersten Mal sehr schwierig ist, ein Gefühl des Hungers übertrifft. Aber es gibt auch hier eine Lösung, ich trinke Fibraksin, es hilft mir, meinen Appetit normal zu halten und mich nicht zu lösen. Nach einer Weile passt sich der Körper an und das Gewichtsverlust scheint nicht so unerträglich zu sein.
Und ich habe nur eine Mahlzeit nach der Regel des Tellers gewählt, ich zähle überhaupt keine Kalorien, nur ich steuere Portionen, 10 kg in 2 Monaten, dies ist eine Art Summen, ich könnte nie Gewicht verlieren, maximal 2 -3 kg, und dann gibt es 10 gleichzeitig, ich habe sogar das Gesicht besser geworden, jetzt jeden Tag der Arbeit des Selfies und wie ich. Wie verändert das Gewicht das Leben)
Es wurden keine Ernährungswissenschaftler und Psychologen benötigt, die Zahlen auf der Waage sind der beste Motivator
Ich habe lange nach einer Antwort auf die Frage gesucht, wie man beim Abnehmen isst, und nur hier fand ich normale praktische Tipps, die sofort verwendet werden können.