Sandytarianismus: Was ist es, Nutzen und Schaden, Rezepte, Menü für eine Woche

Sandytarianismus ist ein Kraftsystem, bei dem das Fleisch von warmblütigen Tieren vollständig von der Ernährung ausgeschlossen ist. Der zentrale Ort im pescetarischen Menü wird von Meeresfrüchten besetzt. Eine sekundäre Rolle wird pflanzen, die Lebensmittel, Getreidekulturen, Milchprodukte, Eiern.

Ein sandytärer Mittel zu werden bedeutet, Ihre Einstellung zum Essen zum Wohl Ihrer Gesundheit zu überdenken. Die korrekte Kombination von Produkten wirkt sich positiv auf die Arbeit des Körpers aus und verlängert unser Leben. Für diejenigen, die Vegetarier werden wollen, ist Sandytarism eine Zwischenoption auf dem Weg zum Ziel. Das Wichtigste für die sandytäre Ernährung ist, die Ernährung so zu organisieren, dass der Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen, Aminosäuren, Proteinen und anderen Nährstoffen erhält.

Sandytarianismus: Nutzen und Schaden

• Mit dem richtigen Ansatz sandytarische Diät Besonders nützlich für ältere Menschen. Die systematische Verwendung von Meeresfrüchten liefert den Körper Omega-3-Fettsäuren.
• Diese Ernährungsmethode wirkt sich positiv auf eine Reihe von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Schwankungen des Blutzuckers und depressiven Störungen aus.
• Pescestarian Diät Reduziert den Cholesterinspiegel, normalisiert den Blutdruck, fördert die Entwicklung geistiger Fähigkeiten.

Die Hauptvorteile des Sandytarismus:

• flexibilität des Stromversorgungssystems ermöglicht, einen Mangel an notwendigen Lebensmittelsubstanzen auszuschließen;
• fisch und Meeresfrüchte können leicht absorbieren, enthalten proteine \u200b\u200bund Aminosäuren, Fleisch nicht unterlegen;
• sandytarismus schließt einen Überschuss an ungesättigten Fetten aus;
• sandytarische Produkte enthalten eine große Anzahl von Antioxidantien;
• 2 Fischereien von Fettsorten bieten ein wöchentliches Gleichgewicht Omega-3 und Omega-6;
• pescestarian Diät reduziert Cholesterin;
• verbessert die Symptome chronischer Krankheiten;
• sandytarische Diät verbessert den Zustand von Haar und Haut;
• sandytarische Diät Reduziert das Krebsrisiko.

Der Schaden durch die Sandstar -Ernährung für den Körper zeigt sich nur in Abwesenheit einer gut geplanten Ernährung. Die Nachteile der sandytarischen Ernährung umfassen die hohen Kosten einiger Produkte.

• Eine gesunde Ernährung wird erfordern weitere finanzielle Investitionen.
• Kaufen Sie Sea Fish Besser mit einem bewährten Verkäufer.
• Getrennte Sorten von Fischen enthalten eine große Menge Quecksilber, Daher sollte ihre Anzahl begrenzt sein.
• Mit einer falsch komponierten Ernährung tritt der sandytaristische auf vitamin B-12-Mangel.

SANDYTARISCHE PRODUCTS LISTE

Die Diät von Sandytarier kann in 4 Produktgruppen unterteilt werden:

1. Meeresfrüchte und Flussfische.Gerichte werden aus solchen Fischsorten als zubereitet lachs, Forellen, Sibas, Thunfisch, Sardine. Fügen Sie zum Menü hinzu Garnelen, Jakobsmuscheln, Tintenfisch. Unter den Delikatessen des Flusses sollten Sie darauf achten makrele, Barsch, Hecht.
2. Pflanzenprodukte.Die Pflanzendiät ist erfunden getreidepflanzen, Soja, Obst und Gemüse, Beeren, Bohnen, getrocknete Obst.
3. Milchprodukte.Trotz der Tatsache, dass Tiere der Lieferant von Milchprodukten sind, verwenden die Sandyards fermentierte Milchprodukte. Es gibt in der Ernährung vorhanden Sauerrahm, Käse, Milch, Butter. Ein weiteres Schlüsselprodukt sind Eier.
4. Kohlenhydratquellen.Diese Gruppe umfasst pasta, Getreidezüsse, Nüsse, Kichererbsen, Gemüse.

Sandytarianismus - Wo fange ich an?

Mit dem richtigen Ansatz wird die sandytarische Diät allmählich zu einer Lebensweise. Wir werden uns mit nützlichen Empfehlungen kennenlernen, die dazu beitragen, der richtige Sandytarianer zu werden.

• Werden Sie schrittweise ein sandytärer - ändern Sie das Menü für ein paar Tage in der Woche.
• Fleisch aus der Ernährung ausschließen - schweinefleisch, Rindfleisch, Vogel, Lamm.
• Das Menü sollte Proteine \u200b\u200bunterschiedlicher Herkunft haben - meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte.
• Machen Sie eine Auswahl an kulinarischen Rezepten für Sandytarier, sodass Sie leichter für Lebensmittel -Leerzeichen entscheiden können. Aufschreiben sandytarian -Menü für eine Woche.

• Treffen Sie soziale Netzwerke mit Sandytariern und stellen Sie alle Interessen. Drehen Sie die Unterstützung von Single -Gedanken.
• Vorrat an gefrorenen Meeresfrüchten machen. Pünktlich kaufen gemüse, Obst, Vollkornprodukte.
• Nehmen Sie Gerichte auf, die im Voraus zubereitet werden können. Dieser Ansatz, um eine ungeplante Geldverschwendung auszuschließen.
• Um den Mangel an Nährstoffen auszuschließen, ändern Sie täglich die Ernährung von Gemüse und Obst.
• Qualitätsprodukte kaufen. Kontrollieren Sie den richtigen wärmeverarbeitung von Fischprodukten.

Sandytarianismus: Rezepte

Für diejenigen, die nicht wissen, welche Gerichte die sandytäre Ernährung diversifizieren, empfehlen wir, unsere Auswahl an Rezepten zu verwenden. Für diejenigen, die den Sandatarismus lesen, raten wir Ihnen, zu studieren und zu kochen.

Garnelensalat und Gemüse

Zutatenliste:

• 200 g gereinigte Garnelen
• 1 Teelöffel. Butteröle
• 50 g solider Käse
• 1 große Tomate
• 2 Gurken
• 1 Karotten
• 50 ml Pflanzenöl
• ein Haufen Grün
• ein Haufen Salatblätter
• 1 EL. l. Sesamsamen
• salz und Pfeffer schmecken

Wie man einen Salat mit Garnelen und Gemüse macht:

• Schneiden Sie die Tomate ringe.
• Karotten und Gurke mahlen große Streifen.
• Grün mit einem Messer hacken.
• Salatblätter Tapfer.
• Meeresfrüchte braten in Butter.
• Schneide den Käse würfel.
• Alle Zutaten mischen, Geschmack mit Pflanzenöl.
• Vor dem Servieren bestreuen sesamsamen.

Brötchen mit Fisch und Gurke

Zutatenliste:

• 1 Tasse rund Reis
• 150 g Thunfischfilet
• 50 ml Sojasauce
• 1 EL. l. Reisessig
• 4 Blanks von Algen Nori
• 1-2 TSP. Basabi

Wie man Rollen mit Fisch und Gurke kocht:

1. Reis gründlich abspülen unter laufendem kaltem Wasser. Gießen Sie kochendes Wasser in einem Verhältnis von 1 zu 2, kochen Sie, bis sie halb gekocht sind. Verbinden reisessig Und 5-7 Minuten mit einem Deckel abdecken.
2. Verbreiten Sie den Reis auf den Spreads des Nori und lassen Sie ein paar Zentimeter von den Kanten entfernt. In der Mitte auslegen partionierbar gehackte Fisch und Basabi.
3. Die Rollen verdrehen, Portionen schneiden. Den Rollen servieren Sojasauce, Ingwer und Basabi.

Fischknödel

Zutatenliste:

• 0,5 kg Mehl
• 2 Eier
• 1 Glas Milch
• 100 g Fischfilet
• 100 g Lachs
• 1 große Zwiebel
• 20 g Butter
• 20 ml Pflanzenöl
• 100 g Sauerrahm
• ¼ TL. Salz
• gewürze zu schmecken

Wie man Fischknödel kocht:

1. Das Ei mit Salz schlagen, mischen mit warmer Milch und Pflanzenöl.
2. Flip flüssige Zutaten in Stufen mit gesiebtem Mehl umdrehen.
3. Lassen Sie den gemischten Teig für ein paar Stunden an einem kühlen Ort.
4. Aus dem Teig mit mittlerer Dicke schneiden wir ein Glas aus Runde Mehlblättern.
5. Drehen Sie den Fisch zu gehacktem Fleisch. Schließen Sie Zwiebeln und Gewürze an, um zu schmecken.
6. Wir verbreiten einen Teelöffel die Füllung der Teigblanks und Skulptumknödel.
7. 3 Minuten in kochendem Wasser kochen. Mit Butter und Sauerrahm servieren.

Home Sprats

Zutatenliste:

• 0,5 kg Mähen
• 100 g Pflanzenöl
• 3 Teebeutel
• 2 Knoblauchzähne
• 5 Erbsen schwarzer Pfeffer
• 5 Lorbeerblätter
• eine Handvoll Zwiebelschalen

Wie man hausgemachte Sprats kocht:

1. Machen Sie Teebeutel in 150 ml Wasser.
2. Reinigen Sie die Capage des Innenseitens und schneiden Sie Ihren Kopf ab.
3. Bedecken Sie den Boden des Topfes zwiebelschalen und Gewürze.
4. Legen Sie den vorbereiteten Fisch darauf.
5. Gemüseöl mit Teeblättern mischen und Fisch gießen.
6. Legen Sie nach dem Kochen die Form auf das Feuer, reduzieren Sie das Feuer und frieren Sie sie 50 Minuten lang ein.
7. 5 Minuten vor dem Kochende entfernen Sie den Deckel und lassen Sie die überschüssige Flüssigkeit verdampfen.
8. SPLS abkühlen lassen und servieren.

Muffins mit Lachs

Zutatenliste:

• weißer Zwiebelkopf
• 70-100 g Pilze
• 5-6 Eier
• ein Bündel Spinat
• 200 g geräucherter Lachs
• knoblauchzehe
• 50 ml Pflanzenöl

Wie man Muffins mit Lachs kocht:

1. Zwiebel- und Pilzscheiben gemüseöl braten.
2. Nehmen Sie an, Knoblauchpürekartoffeln Und so viel eine Minute.
3. Die Eiermasse in tiefen Gerichten schlagen.
4. Verbinden geschnittener Lachs und gehackter Spinat. Braten anbringen.
5. Füllen Sie die Formen für die Muffins und lassen Sie 1 cm vom Rand entfernt. Senden Sie eine Viertelstunde in den Ofen.

Sandytarian -Menü für eine Woche

Menü für den ersten Tag

• Frühstück - Berry Haferflocken mit einem Toast.
• Snack - Klassischer Joghurt mit frischem Obst.
• Abendessen - Macarone solider Sorten mit Käse.
• Abendessen - gebackenes Fischfilet mit Gemüsescheiben.

Menü für den zweiten Tag

• Frühstück - Buchweizen mit Butter mit 250 ml Kefir.
• Snack - verschiedene getrocknete Früchte mit Nüssen.
• Abendessen - Reisbrei und Thunfisch im Öl wird in Dosen eingeschlüpft.
• Abendessen - gekochte Proteine \u200b\u200bmit gehackten Grüns und 200 g Hüttenkäse.

Menü für den dritten Tag

• Frühstück - Omelett mit Käse.
• Snack - Obst mit Joghurt.
• Abendessen - Gemüsesalat mit Garnelen.
• Abendessen - Käselack mit saurer Sahne.

Menü für den vierten Tag

• Frühstück -Berry-Fruchthüttenkäse-Auflauf
• Snack -Phoch Getreidebrot mit einem Eierprobengebet.
• Abendessen - Pasta mit Meeresfrüchten.
• Abendessen - Stern aus Gemüse.

Menü für den fünften Tag

• Frühstück - Haferflocken mit getrockneten Früchten.
• Snack - Toast mit Tofu -Käse
• Abendessen - Linsen oder Perle Gerstensuppe.
• Abendessen - ein gekochter Fisch mit Kartoffeln.

Menü zum sechsten Tag

• Frühstück - Mushels werden mit Milch verletzt.
• Snack - Obst geschnitten mit einer Handvoll Nüsse.
• Abendessen - Bohnensuppe.
• Abendessen - Einfügen mit einem Seecocktail.

Siebter Tagmenü

• Frühstück - Eier mit gebratenen Tomaten.
• Snack - Quarkdessert.
• Abendessen - gebackenes Fischfilet mit Buchweizen.
• Abendessen - Gemüse mit Käse dämpfen.

Berühmte Sandytarier

Unter den öffentlichen Menschen gibt es auch Anhänger einer sandytären Ernährung. Vielleicht wird ein wunderbares Erscheinungsbild und eine gute physische Form von Prominenten für jemanden zu einer Handlungsmotivation.

• Victoria Beckhamsandytarianismus hat dazu beigetragen, den Hautzustand zu verbessern. Die Ablehnung von Fleisch und der Übergang zu Fischgerichten minimierte den entzündlichen Prozess im Gesicht. Victoria greift in Zeiträumen auf die sandytarische Ernährung zurück, ohne Kardinalveränderungen in der Ernährung vorzunehmen. Laut Beckham war es der hohe Inhalt von Omega-3, der dazu beitrug, die Anzahl der Hautausschläge zu verringern. Daher ist die Hauptzutat in ihrer Speisekarte Lachs.

• Ariana Grande. Die Berühmtheit wählte Sandytarism als ihren Lebensstil. Er hat seine Ernährung seit mehr als 9 Jahren nicht betrogen. Es ist erwähnenswert, dass es immer in hervorragender physischer Form ohne Änderungen des Kardinalalters ist. Der Sänger hat die Notwendigkeit beseitigt, überschüssiges Gewicht anzupassen.
• Olivia Wildesie entschied sich für Sandytarismus als Alternative zu einer vegetarischen Ernährung. Eine langfristige Ablehnung von Milchprodukten und Fischen war nach Angaben der Schauspielerin zu sehr auf kulinarische Möglichkeiten beschränkt. Die Berühmtheit glaubt, dass zu hart der Rahmen für Lebensmittel bedeutungslos ist. Die Fähigkeit, Fische und Meeresfrüchte zu konsumieren, kann die Ernährung erheblich diversifizieren.
• Tracy Capensie wechselte auch nach der vegetarischen Ernährung zum Sandytarismus. Ein aktiver Lebensstil und häufige Bewegungen, die gezwungen sind, Anpassungen an der Ernährung vorzunehmen. Um die verbrauchte Energie auszugleichen, reichten Pflanzenfutter für Tracy nicht aus. Sandytarianismus ist zu einer goldenen Mitte zwischen Vegetarismus und traditioneller Ernährung geworden.
• TV -Moderatorin Ellen Dedeneriebevorzugt alternativen Vegetarismus und Sandytarismus. Sie isst keinen Fisch oft und bevorzugt pflanzliche Lebensmittel mehr. Ellen gibt zu, dass sie dem Schicksal der Lebewesen in unserem Land nicht gleichgültig ist.

Sandytarianismus: Bewertungen

Sandytarianismus - Bewertungen:

• Marina ist 32 Jahre alt. Ich wechselte dank der bestätigten Untersuchungen zu den Vorteilen eines solchen Stromversorgungssystems zu Sandytarism. Die Informationen waren am meisten an der Tatsache interessiert, dass die sandytäre Ernährung das Leben verlängert. Meine Ernährung basiert auf Meeresfrüchten und Milchprodukten. In meiner Speisekarte gibt es oft Fischsuppe, Pfannkuchen mit unterschiedlichen Füllungen, Heimbrot. Um Allergien nicht zu provozieren, versuche ich keine Meeresfrüchte zu missbrauchen. Bevor ich Sandytarian werde, empfehle ich Ihnen, dieses Problem gründlich zu verstehen. Keine Notwendigkeit, der Mode Tribut zu zollen. Pass auf deine Gesundheit auf.
• Tatyana 30 Jahre alt. Sie näherte sich absichtlich dem Thema Sandytarismus mit 28. Zuvor machte sie einige Zwischenversuche, um Fleisch aufzugeben. Als ich die Ernährung korrekt angepasst hatte, fühlte ich in einem Monat die ersten Vorteile. Es gab weniger Hautausschläge im Gesicht, zusätzliche Energie trat auf. Ich war deutlich gebaut, die zusätzlichen 3 kg sind verschwunden. Nach 3 Monaten machte sie Kontrolltests, die bestätigte, dass der Körper eine ausreichende Menge an Nährstoffen erhält. Meine Umwelt nimmt die sandytarische Ernährung mit einem Grinsen wahr. Lautlos esse ich weiterhin nützliches Essen und führe einen gesunden Lebensstil. Ich empfehle Anfänger, ihre Absichten nicht zu bewerben. Je weniger negative und spöttische Aussagen, desto leichter ist es, das Ziel zu erreichen.

Wir empfehlen Ihnen, interessante Artikel über Diäten zu lesen:

• Diät 6 Müsli für Gewichtsverlust
• Fischdiät: Vorteile, Regeln, Vorteile, Menü für 10 Tage
• Pankreatitis -Diät von Bauchspeicheldrüse
• Alkalische Ernährung für Gewichtsverlust
• Atkins Diät: Menü

Video: Was wird passieren, wenn jeden Tag Fische sind?