Fischdiät: Vorteile, Regeln, Vorteile, Menü für 10 Tage, Kontraindikationen, Ergebnisse, Rezepte von Gerichten

In diesem Artikel werden wir eine äußerst leckere und gesunde Ernährung kennenlernen. Es wird eine Fischdiät sein, wir werden 10 Tage lang über die Speisekarte sprechen und auch einige köstliche Rezepte anbieten.

Leider ist Übergewicht das Problem vieler Frauen. Es ist sehr schwierig, mit zusätzlichen Pfund und sogar in kurzer Zeit umzugehen, da wir sie in der Regel mehrere Jahre essen und sie in einem Monat zurücksetzen wollen.

Trotz der Komplexität dieses Prozesses muss gesagt werden, dass es heute viele Diäten gibt, die zum schnellen Verlust von zusätzlichem kg beitragen. Und eine dieser Diäten ist Fisch.

Fischdiät: Regeln, Vorteile, Vorteile und Kontraindikationen

Fisch ist ein sehr nützliches Produkt, besonders wenn es auf See geht. Der Fisch umfasst eine große Anzahl von Vitaminen und andere vorteilhafte Substanzen. Was die Fischdiät angeht, ist es heute sehr beliebt, da es nicht nötig ist, völlig geschmacklose Produkte zu verhungern und zu essen.

• Trotz der Tatsache, dass die Ernährung als Fisch bezeichnet wird und sich daran hält, können Sie andere Produkte essen, zum Beispiel Gemüse, Obst, Eier usw.
• Es ist wichtig zu verstehen, dass das Ergebnis der Diät davon abhängt, wie richtig Sie „sitzen“ werden.
• Damit die zusätzlichen Pfund verlassen werden können, wählen Sie niedrige Fettsorten von Fischen. Der Hecht, der Hack, eine Politur usw. eignen sich perfekt für Ernährung der Ernährung. Um einen fetten Hering, Makrelen, Silberkarpfen usw. abzulehnen, wenn es Ihnen nicht erfolgreich ist, fettarme Fische ständig zu essen, versuchen Nicht -fett -Einnahme.
• Während einer solchen Diät können Sie den Fisch dämpfen, kochen und löschen, natürlich können Sie das Produkt backen. Aber es ist besser, geräucherte und salzige Fische abzulehnen.

• Sie können nicht verhungern, aber ein kleines Gefühl des Hungers sollte immer vorhanden sein. Es sollte kein Schweregrad im Magen geben. Tagsüber sollten Sie mindestens 3 volle Mahlzeiten und mehrere Snacks haben. Portionen Lebensmittel sollten mäßig sein, und Snacks bedeuten gesundes Obst, Gemüse usw., aber keine Sandwiches, Süßigkeiten.
• Es ist nützlich, Fischgerichte mit Gemüse zu essen. Vorlieben sollten jedoch Kohl, Gurken, Zucchini gegeben werden. Es wird nicht empfohlen, Kartoffeln, Tomaten und Auberginen mit Fisch zu essen.
• Versuchen Sie bei der Vorbereitung von Fischen, ein Minimum an Salz, Gewürzen und Gewürzen zu verwenden. Wenn Sie gewünscht sind, können Sie das Gericht mit Zitronensaft, frischem Basilikum, Petersilie, Dill, einer kleinen Menge Sojasauce würzen.
• Damit die Ernährung das Ergebnis erzielt, vergessen Sie nicht die erforderliche Menge an Flüssigkeit. Trinken Sie tagsüber Wasser, grüner Tee. Versuchen Sie, Kaffee, Getränke, Soda usw. aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Natürlich müssen Sie nicht vergessen, die Menge des konsumierten Zuckers zu reduzieren, aber idealerweise überhaupt aufgeben.

• Verwenden Sie auch während der Ernährung kein süßes und Mehl. Diese Produkte sind während jeder Ernährung verboten. Wenn Sie nicht ohne Süßigkeiten leben können, verwöhnen Sie sich gelegentlich mit Bäuchen, schwarzen Schokolade, Nüssen und getrockneten Früchten. Alle aufgelisteten Produkte können in mäßigen Mengen und vorzugsweise morgens konsumiert werden.
• Und ein weiterer wichtiger Punkt. Natürlich ist diese Diät effektiv, und wenn Sie sich daran halten, werden Sie sich definitiv von ein paar zusätzlichen Pfund verabschieden. Sie werden jedoch beeindruckendere Ergebnisse erzielen, wenn Sie die richtige Ernährung mit Sport kombinieren.

Was die Vorteile dieser Diät betrifft, so sind sie:

• Während einer Fischdiät müssen nicht hungern und eintönig essen.
• Sie können Fische in irgendeiner Weise kochen. Auf Wunsch können Sie das Produkt sogar braten, jedoch mit einer minimalen Menge Öl.
• Es ist nicht notwendig, nur Fische zu essen. Sie können gekochtes Hühnchen, Gemüsebrühe, fettarme Produkte, getrocknete Früchte usw. essen. Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten können Sie in diesem Fall Konserven essen.
• Wenn Sie sich nur 3-5 Tage an einer Fischdiät halten, werden Sie das Ergebnis auf jeden Fall sehen, was nicht über andere Diäten gesagt werden kann
• Während der Ernährung erhält der Körper alle notwendigen Vitamine und Spurenelemente.

Kontraindikationen umfassen die folgenden:

• Es ist streng verboten, schwangeren Frauen, Müttern, Brüsten und Kindern an eine solche Diät zu bleiben.
• Sie sollten auch nicht nur eine Diät für Menschen wählen, die Probleme mit der Arbeit des Magen -Darm -Trakts, der Leber und der Nieren haben.
• Sie können eine solche Diät für diejenigen, die eine allergische Reaktion auf Fisch und Meeresfrüchte haben, nicht beginnen.
• Es ist wichtig zu verstehen, dass egal wie effektiv die Fischdiät ist, es notwendig ist, sie erst nach Rücksprache mit einem Spezialisten zu beginnen.

Fischdiät: Menü für 10 Tage

"Sit" auf eine Fischdiät kann 3, 7, 10 und 14 Tage sein. Das Erlernen dieser Gewichtsverlusttechnik ist für 3 Tage am besten. Für ein spürbareres Ergebnis ist es jedoch ratsam, 10 Tage lang an eine Fischdiät einzuhalten.

Das Menü einer solchen Diät ist sehr vielfältig. Der Vorteil der Ernährung besteht darin, dass es nicht nötig ist, die Produkte zu verhungern und zu verwenden, die Sie nicht mögen. Aus der Liste der verfügbaren Produkte können Sie für jeden Tag unabhängig ein Menü bilden.

Das ungefähre Menü einer Fischdiät für 10 Tage sieht folgendermaßen aus:

1 Tag

• 1. Mahlzeit-1 gekochtes Hühnchenei
• 2. Mahlzeit-150 g HEK für Dampf
• 3. Mahlzeit 200 g gekochtes Meerescocktail und Salat aus Gurken und Kohl mit Zitronensaft mit Peking
• 4. Mahlzeit 100 g Skim Cottage-Käse
• 5. Mahlzeit 200 g gekochtes Meerescocktail und Gemüsesalat. Am Abend darf der Salat dem natürlichen Magerjoghurt verweisen
• Vor jeder Mahlzeit wird empfohlen, mindestens 1 Tasse gekochtes oder gereinigtes Wasser zu trinken

2 Tage

• 1. Mahlzeit-250 ml Skim Kefir
• 2. Mahlzeit-1 Grapefruit. In 20 Minuten. Nachdem Sie eine Grapefruit gegessen haben, essen Sie 200 g gebackenes Pollock
• 3. Mahlzeit-Fisch von Fisch, ein kleines Stück Fisch und ein kleines Stück Kleiebrot
• 4. Mahlzeit 100 g fettarmen Hüttenkäse
• 5. Mahlzeit 100 g gekochten Muscheln mit Zitronensaft gewürzt

3 Tage

• 1. Mahlzeiten-Cucumber-Salat, Kohl und Tintenfisch bei Peking
• 2. Mahlzeiten-grüne Tee ohne Zucker und 1 Orange
• 3. Mahlzeit 100 g gedünstetes HEK, 100 g gekochtem braunem Reis
• 4. Mahlzeit-250 ml fettarmer Kefir
• 5. Mahlzeit-ein Salat aus Gemüse und Meeresfrüchten

4 Tage

• 1. Mahlzeit-1 gekochtes Hühnchenei, grüner Tee ohne Zucker
• 2. Mahlzeiten-150 g Dosenpolionen in seinem eigenen Saft, 1 Grapefruit
• 3. Mahlzeit-vegetierbare Suppe mit einem Stück Kleiebrot, 100 g kleiner Lachs
• 4. Mahlzeit-1-Orange
• 5. Mahlzeiten, ein paar 200 g und 150 g Seekocktail, eingelegt in Zitronensaft und Sojasauce eingelegt

5 Tage

• 1. Mahlzeit-1-Sandwich mit kleinem Lachs, grüner Tee ohne Zucker
• 2. Mahlzeiten-1 Apfel, 50 g Nüsse
• 3. Mahlzeit-Fisch-Suppe, Gemüsesalat aus Gurken, Tomaten und Kohl mit Peking, 100 g gekochtem Reis
• 4. Mahlzeit-250 g fettarmen Kefir
• 5. Mahlzeit-1-Fischschnitzel, zum Beispiel Hecht, Gemüsesalat, Zuckertee

6 Tage

• 1. Mahlzeit 150 g gebackenes Kabeljau, getrockneter Obstkompott
• 2. Mahlzeit-1 gekochtes Hühnchenei, 1 Grapefruit
• 3. Mahlzeit-vegetierbare Suppe mit Pilzen, 100 g Hek gedämpft, 100 g gekochtes Reis
• 4. Mahlzeit-1-Apfel
• 5. Mahlzeit-ein Salat aus Gemüse, Garnelen, 1 Brot, 30 g Nüsse

7 Tage

• 1. Mahlzeit-1 gekochtes Hühnchenei, 1 Sandwich mit niedrig gesalzenem roten Fisch
• 2. Mahlzeit-1-Orange
• 3. Mahlzeit 150 g gebratener Lack (braten mit einer minimalen Menge Öl), 100 g gekochtem braunem Reis, 2 Gurke
• 4. Mahlzeit 100 g fettarmen Hüttenkäse
• 5. Mahlzeit 200 g gekochte Garnelen, gedünstetes Gemüse (Karotten, Spargel, Zwiebeln)

8 Tage

• 1. Mahlzeit-250 ml natürlicher Skim Cottage-Käse
• 2. Mahlzeiten-1 Apfel, 1 Orange
• 3. Mahlzeit-EAR-150 g gekochtes Kabeljau, Gemüse (Gurke, Karotten, Rüben in irgendeiner Form)
• 4. Mahlzeit 100 g fettarmen Hauskäse mit getrockneten Aprikosen oder Pflaumen (Sie können ein paar PCs hinzufügen. Trockene Früchte)
• 5. Mahlzeit 200 g heißer Garnelen und Zucchini-Salat, ungesüßter Tee

9 Tag

• 1. Mahlzeit-1 gekochtes Hühnchenei, 1 Apfel
• 2. Mahlzeiten-1-Sandwich mit rotem Fisch, 1 Grapefruit
• 3. Mahlzeiten geprägtes Gemüse und 200 g gebratenes Hecht (mit einer Mindestmenge an Öl braten)
• 4. Mahlzeit-250 ml fettarmer Kefir
• 5. Mahlzeit 200 g Muscheln, die in Zitronensaft und Sojasauce eingelegt sind, Gurken, ein Stück schwarzes Brot

Tag 10

• 1. Mahlzeit-1-Sandwich mit niedrigem salziertem rotem Fisch oder rotem Kaviar ohne Öl, ungesüßter Tee
• 2. Mahlzeiten-1 Kiwi, 1 Orange
• 3. Mahlzeit-1-Fischschnitzel, 100 g gekochtes brauner Reis, frisches Gemüse (Salat, Gurke)
• 4. Mahlzeit 100 g Skim Cottage-Käse
• 5. Mahlzeiten Gemüse (Spargel, Karotten, Paprika), 200 g gebackenes HEK, ein paar PCs. getrocknete Früchte

Vergessen Sie bei jedem Tag nicht viel zu trinken. Versuchen Sie vor jeder Mahlzeit vor jeder Mahlzeit mindestens 1 Tasse gereinigtes oder gekochtes Wasser zu trinken. Solche einfachen Manipulationen beschleunigen den Prozess des Abnehmens.

Fischdiät: Ergebnisse und Bewertungen

Meistens wählen Frauen für sich die Ernährung mit einer großen Anzahl positiver Bewertungen. Natürlich kann nicht eindeutig argumentiert werden, dass die Fischdiät die beste ist, da der Körper jeder Person individuell ist und dementsprechend die Reaktion jedes Organismus auf die eine oder andere Diät unterschiedlich ist. Gleichzeitig gibt es viel positivere Überprüfungen zu dieser Methodik des Gewichtsverlusts als nicht negativ.

• Frauen, die die Wirkung dieser Diät überprüft haben, beachten, dass die ersten Ergebnisse nach 3 Tagen zu spüren sind. Natürlich ist der Gewichtsverlust noch nicht sehr auffällig, aber das Bohrloch einer Person als Ganzes wird viel besser. Müdigkeit, Lethargie und Schläfrigkeit gehen.
• Nach 5-7 Tagen ist das Ergebnis auf der Waage bereits spürbar. In der ersten Ernährungswoche können Sie 2-4 kg Übergewicht loswerden.
• Für 10-14 Tage können Sie sich von 5-7 kg Übergewicht verabschieden.

Wichtig: Das Ergebnis hängt von Ihrem Körper, Ihrem Gesundheitszustand, dem täglichen Routine und körperlichen Aktivität ab. Wenn Sie also gute Ergebnisse erzielen möchten, bringen Sie die tägliche Routine in Ordnung: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden, essen Sie mindestens 5 mal täglich in kleinen Portionen, geben Sie dem Körper mindestens minimal körperlich und dann werden zusätzliche Pfund WEITER Gehen Sie schnell und einfach.

Fischdiät: köstliche und gesunde Rezepte

Um Ihre Ernährung zu diversifizieren, seien Sie nicht faul, um köstliches und gesundes Essen zu kochen. Gerichte für eine Fischdiät werden schnell und einfach zubereitet.

Wir sind Ihnen auf einige einfache und köstliche Rezepte für eine Fischdiät aufmerksam.

Bream mit Gemüse gebacken

Um dieses Ernährungsgericht zuzubereiten, müssen wir die folgenden Produkte zubereiten:

• Frischer Brasse - 1 PC.
• Zitrone - 1 PC.
• Paprika - 1 PC.
• Zwiebel - 1 PC.
• Karotte - 1 PC.
• Petersilie - 1 Bündel
• Salz, schwarzer Pfeffer, Oregano - nach eigenem Ermessen

Wir werden ein gesundes Gericht wie dieses kochen:

• Zuerst müssen Sie Fisch machen. Waschen Sie es, reinigen Sie es und darm. Machen Sie jetzt mit einem scharfen Messer einen Schnitt entlang des Fischkamms von seiner inneren Seite. Sie sollten eine Schicht Fisch nach außen drehen lassen.
• Die Zitrone waschen, kochendes Wasser gießen. Schneiden Sie die Früchte in 2 Teile. Drücken Sie den Saft aus einem Teil, schneiden Sie den zweiten Teil mit Scheiben.
• Waschen Sie den Pfeffer, entfernen Sie den Kern daraus und hacken Sie sie in halben Ringen.
• Wir reinigen die Zwiebel, meine und schneiden in halbe Ringe oder Ringe.
• Wir reinigen die Karotten, mein und hacken mit Würfel.
• Meine Petersilie, trocken und hacken.
• Wir bedecken das Backblech mit Pergamentpapier oder schmieren ein wenig Pflanzenöl.
• Wir schicken Fisch auf das Backblech und veröffentlichen es mit Zitronensaft, Salz und Gewürzen, um zu schmecken.
• Als nächstes legen wir Zwiebeln, Karotten, Pfeffer und Zitronenscheiben auf den Fisch.
• Wir erhitzen den Ofen und legen ein Backblech für mindestens 50 Minuten hinein.
• Nach der angegebenen Zeit überprüfen wir die Bereitschaft der Produkte. Wenn der Fisch feucht ist, bringen wir weitere 7-15 Minuten zur Bereitschaft.
• Wie schnell Ihre Güte fertig sein wird, hängt von der Größe des Brasses, dem Ofen, ab.
• Vor dem Servieren mit gehackten Kräutern bestreuen. Wenn Sie gewünscht sind, können Sie gebackenen Fisch essen und ihn leicht mit Sojasauce erzielen.

Warmer Garnelensalat und Zucchini

Für ein solches Gericht brauchen wir:

• Garnelen - 350 g
• Zucchini - 2 PCs.
• Paprika - 1 PC.
• Zwiebel - 1,5 PCs.
• Karotte - 1 PC.
• Olivenöl - 2 EL.
• Sauerrahm oder Joghurt mit niedriger Fett - 2 EL.
• Salz - nach eigenem Ermessen

Wir werden den Salat wie folgt vorbereiten:

• Ruckers ist wünschenswert, Young und Small zu verwenden. Sie müssen gewaschen und in mittelgroße Würfel geschnitten werden.
• Mein Pfeffer, entfernen Sie den Kern daraus und schneiden Sie ihn in halbe Ringe.
• Wir reinigen und schneiden die Zwiebel mit halben Ringen oder Ringen, wenn die Glühbirnen klein sind.
• Wir reinigen die Karotten, meine und schneiden die Würfel.
• Gießen Sie die angegebene Menge Olivenöl in die Pfanne und warten Sie, bis es sich erwärmt. Es wird nicht empfohlen, Olivenöl durch dieses Rezept durch anderes Öl zu ersetzen.
• Legen Sie die Zwiebeln und Karotten in den Behälter und braten Sie sie 5 Minuten lang an.
• Als nächstes schicken wir dort Pepper und Zucchini und veröffentlichen den Inhalt der Pfanne mit Salz und Gewürzen wie gewünscht. Unter einem geschlossenen Deckel das Gemüse etwa 7 Minuten lang einhütten.
• Zu diesem Zeitpunkt werden wir uns mit Meeresfrüchten befassen. In einem separaten Behälter Wasser kochen. Wasser muss gesalzen sein. Sobald die Flüssigkeit kocht, legen Sie die Garnelen in die Pfanne und kochen Sie sie für 1,5-2 Minuten. Je nachdem, ob sie gefroren sind. Gekochte Meeresfrüchte müssen gereinigt werden: Entfernen Sie die Hülle, den Kopf.
• Verbinden Sie in einem tiefen Behälter Gemüse, Garnelen. Fügen Sie dort saure Sahne hinzu, mischen Sie die Zutaten. Wenn Sie gewünscht sind, können Sie den Salat nicht mit saurer Sahne tanken, diese Version des Gerichts ist noch weniger hochkalorie. Sie können auch wunderschön mit Tomaten und Kräutern dekorieren.

Heck Gemüse in einem langsamen Kocher

Ein ebenso leckeres Gericht kann als gedämpfter Fisch mit Gemüse bezeichnet werden. Bereiten Sie für ein solches Gericht die folgenden Zutaten vor:

• HEK - 2 Kadaver
• Spargel - 100 g
• Paprika - 1 PC.
• Karotte - 2 PCs.
• Kohlfarbe - 100 g
• Zitronensaft - 2 EL. l.
• Salz, Oregano - nach eigenem Ermessen

Kochen ein solches Gericht ist sehr einfach:

• Wir teben den Fisch bei Raumtemperatur auf und schneiden gegebenenfalls in ein paar Stücke. Um den Fisch in kochendem Wasser aufzuheben, lohnt sich die Mikrowelle nicht.
• Wir tauen den gefrorenen Spargel bei Raumtemperatur frisch auf.
• Mein Pfeffer, schneide den Kern daraus heraus und schneide ihn in große Stücke.
• Wenn der Kohl gefroren ist, tauen wir ihn auf die gleiche Weise wie der Spargel auf, und wenn wir frisch verwenden, sind wir in Blütenstände unterteilt.
• Meine Karotten reinigen und schneiden jeweils 4 Teile.
• Gießen Sie 1 Liter Wasser in die Gerätekapazität und legen Sie einen speziellen Einsatz zum Kochen auf den Behälter.
• Wir verschmelzen den Fisch mit Salz und Zitronensaft und legen den Einsatz auf.
• Jetzt schicken wir alle Gemüse dort, salzen sie ein wenig und sprühen auch den Zitronensaft.
• Schalten Sie das Gerät im Modus "Cook/for Steam" ein, schließen Sie den Multicooker -Deckel und erwarten Sie ein Schallsignal, das das Ende des Programms anzeigt.
• Wir nehmen die Produkte heraus und übertragen sie, falls gewünscht, mit Sojasauce gewürzt werden.

Der Kampf gegen Übergewicht ist keine leichte Aufgabe. Eine korrekt ausgewählte Ernährung und körperliche Aktivität kann die Situation jedoch mit zusätzlichen Pfund erheblich verbessern. Halten Sie sich an die richtige Ernährung, Sport treiben und dann werden die Ergebnisse nicht lange kommen.

Video: Fischdiät von Alla Pugacheva