Atkins Diät: Menü für eine Woche für einen Monat für jeden Tag. Vollständige Tisch mit Kohlenhydraten und Produkten für Atkins -Diät

Rezepte und Phasen der Atkins -Diät.

Amerikanischer Professor Robert Atkins war ein berühmter Kardiologe. Das Leiden über übergewichtiger (116 kg) hat eine Liste von Produkten zusammengestellt, deren Verwendung zu einer allmählichen Gewichtsreduzierung und der Normalisierung der Arbeit des gesamten Organismus beiträgt. Schauen wir uns genauer an, was die Hauptmerkmale dieser Diät sind und was der Vorteil des Körpers oder Schäden des Körpers ist?

Die Essenz von Atkins -Diät und -bühnen

Die Besonderheit der Ernährung ist, dass eine Person ein Minimum an Produkten verwendet, die Kohlenhydrate enthalten, darunter:

• süßigkeiten
• eine Vielzahl von Backwarenprodukten
• kroaten mit vielen Kalorien enthalten
• süße Soda -Getränke

Das Fazit ist, dass Atkins eine detaillierte Produkttabelle entwickelt hat, aus der Sie sehr leckere und vor allem nützliche Gerichte für Ihren Körper zubereiten können. Seine Popularität ist, dass es auf der Dominanz von Zutaten basiert, die enthalten proteinkomponenten.

Unter Verwendung der Daten aus der Tabelle können Sie unabhängig berechnen, wie viel die erforderlichen Produkte tagsüber in Ihre Ernährung aufgenommen werden können, mit einer Vielzahl von Produkten, der Anzahl der in ihnen enthaltenen Kohlenhydrate und ihrer Kaloriengehalt.

Eine solche Diät besteht aus aufeinanderfolgenden Phasen, die letztendlich zu einem positiven, wünschenswerten Ergebnis führen werden:

• Stufe i. Schließen Sie alles von Ihren Lieblingsgerichten aus. kohlenhydrateDann verbrennt der Körper während des Hungers schnell die angesammelten Fettreserven, während eine Gewichtsreduzierung verfolgt werden kann.
• 2 Wochen müssen Sie Ihren Körper, Ihre Gedanken und Handlungen wieder aufbauen und beginnen, die in Wirklichkeit konzipierten zu erledigen. Tagsüber sollten Sie von 3 bis 5 Mal essen.
• Stufe II. Es ist speziell entwickelt, um für einen ziemlich langen Zeitraum in einer völlig anderen Grafik zu leben, um sich auf den Verzehr einer großen Menge Lebensmittel zu beschränken.
• Beginnen Sie mit dem Eingeben von Kohlenhydraten in die Diät - 5 g pro Tag. Verwenden Sie viel Gemüse und Beeren. Es darf pro Tag mehrere Nusskerne essen. In der zweiten Phase bleiben Sie bis zum perfekten Gewicht 5 kg.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihr Gewicht nicht so schnell abnimmt, wie Sie möchten, Sie sind auf dem richtigen Weg, fahren Sie anhaltend im gleichen Geist fort und vergessen Sie nie Ihr Ziel, insbesondere in den schwierigsten Zeiten. Die Hauptsache ist nicht, aufzugeben, sondern an Ihre Stärke und Chancen zu glauben.
• Stufe III. Versuchen Sie es, nachdem Sie die ersten Erfolge erzielt haben, sie so lange wie möglich reparieren, nicht anhalten und in voller Kraft arbeiten, ohne sich nach Abfahrten zu geben.
• Die Menge der verwendeten Kohlenhydrate sollte 10 g pro Woche nicht überschreiten. Wenn das Gewicht zunimmt, müssen Sie ihren Verbrauch erneut reduzieren.
• Fügen Sie während dieser Zeit Reis und Haferflocken in die Ernährung sowie ein Stück Weißbrot hinzu (1 PC pro Tag).
• Stufe IV. Unterstützen Sie die angegebenen Kohlenhydrate in der vorherigen Phase. Nehmen Sie Vitamine, Sport treiben.

Fanatisch, lassen Sie sich nicht mit einer Diät wegtragen, behalten Sie eine vernünftige Linie in allem, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Ernennen Sie sich keine bestimmte Diät selbst. Es ist besser, qualifizierte Spezialisten zu konsultieren, da es möglicherweise Kontraindikationen gibt.

Ein vollständiger Tisch mit Kohlenhydraten und zulässigen Produkten für die Atkins -Diät

Diese Tabelle besteht aus einer Liste aller Komponenten, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind, ohne dass Gewichtsverlust unmöglich ist. In der Tabelle finden Sie 85 Artikel verschiedener Produkte, die verwendet werden dürfen, mit einem klaren Hinweis auf die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Auch darin können Sie sehen, welche Lebensmittel nur sehr sorgfältig gegessen werden können, um sie allmählich auf 3 und 4 Stufe vorzustellen. Insgesamt gibt es ungefähr 46 von ihnen, alle haben eine andere Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Und 45 Produkte, die es verboten sind, in diesem System des Gewichtsverlusts zu verwenden. Die Tabelle ist sehr detailliert, verständlich und nicht unnötige Erklärungen. Wenig mit dem Vorteil von dir und deinem Körper.

Atkins Diät: Menü für eine Woche

Ernährungswissenschaftler raten bei der Auswahl einer Diät zur Entwicklung von Mahlzeiten für jeden Tag und für eine Woche insgesamt:

• Wenn Sie aufwachten, trinken Sie ein Glas Wasser.
• Nach einer halben Stunde essen zum Frühstück Joghurt oder Hüttenkäse mit niedrigem Calorie. Wenn Sie gewünscht sind, können Sie duftende grünen Tee oder Kaffee trinken, ohne Zucker hinzuzufügen.
• Wenn Sie den Hunger quälen, essen Sie Ihre Lieblingsfrüchte in kleinen Mengen. Oben in der Tabelle werden Gemüse gestrichen, dass es zu konsumierbar ist.
• Beginnen Sie das Mittagessen Auch aus einem Glas Wasser.
• Zubereiten Sie gekochten Fisch mit einer Beilage und frischem Gemüse.
• Suppe mit Fisch und Gemüsesalat.

• Mehrere Brotstücke aus zweitem Mehl, Tee oder Kaffee können Sie eine kleine Menge getrockneter Früchte für das Dessert essen.
• Als Alternative - ein Stück Kalbfleisch ohne Gewürze, Öl und Salz. Fügen Sie dem Gericht mehrere Salatblätter hinzu.
• Nach 2 Stunden trinken fatfound Kefir. Wenn ein Hungergefühl auftritt, trinken Sie grünen Tee.
• Denken Sie daran, was Sie essen müssen alle 2 StundenDamit der Körper alle Eigenschaften und Spurenelemente empfängt, die für die normale Funktion erforderlich sind.
• Vergessen Sie vor jedem Beginn der Mahlzeit nicht, Wasser zu trinken.

• Wie die Volks Weisheit sagt: Sie essen selbst frühstücken, teilen Sie ein Mittagessen mit einem Freund und geben dem Feind das Abendessen. Die Hauptsache ist in der Ernährung, um Gerichte zum Abendessen richtig zu kochen.
• Backen Sie die Hühnerbrust oder ein kleines Stück junger Kalbrate im Ofen, und es ist wünschenswert, den Entsafter zu erhalten, es ist besser, in Folien zu backen, und die Geschmacksqualitäten zu verbessern, fügen saftige und aromatische Grapefruitstücke hinzu.
• Der vorbereitete Salat mit der Zugabe von Hühnereien, gekocht, Tintenfischstücke und, falls gewünscht, eingelegter Mais, wird gut ergänzt. All dies ist mit Sauce gefüllt.
• Zum Abendessen können Sie auch ein wenig Kohl löschen, was Sie am meisten mögen, aber es ist am besten, entweder Farbe oder Brokkoli in Kombination mit einem rohen Ei zu wechseln.
• Es wird empfohlen, einen niedrigen Calorie -Reis auf der Beilage zu kochen.
• Backen Sie als Alternative einen kleinen Fisch und fügen Sie einen Salat aus frischem Gemüse, Salatblättern, Paar Zedernnüsse und wie ein Bonus ein Stück Brot aus Roggenmehl hinzu.
• Denken Sie daran, dass das gekochte Essen nicht erforderlich ist. Faste Obst- oder Gemüsezusatzstoffe verleihen ihr Geschmack.

Wählen Sie die Gerichte aus, die Ihnen gefallen, diversifizieren Sie Ihr Menü und Ihr Ziel wird erreicht. Folgen Sie Ihrem Gewicht jeden Tag, aber vergessen Sie nicht, dass die Hauptsache nicht darin besteht, Ihre Gesundheit zu schädigen.

Atkins Diät: Monatsmenü

Sie haben eine ganze Woche über eine Diät unterstützt und es gibt erste Erfolge. Jetzt ist die Hauptsache, in dieser Phase Fuß zu fassen und weiterhin Gewicht zu verringern.

Wenn Sie zu einem Zeitplan für das Essen in zwei Stunden geeignet sind, fahren Sie im selben Geist fort, vergessen Sie nicht, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, Ihr Menü auf jede mögliche Weise zu diversifizieren, den Kaloriengehalt der Produkte mit dem Tisch zu steuern.

Wenn Sie sich entscheiden, die körperliche Aktivität geringfügig zu erhöhen, erhöhen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate in der ersten Woche um 5 g und 10 g im Folgenden - dies kompensiert die Kosten Ihrer Energie. Einnehmen Sie Vitamine und fehlende Mineralien.

Wir bieten Ihnen 10 Tage lang ein ungefähres Menü. Alternative Gerichte oder ergänzen sie mit erlaubten Produkten und variierten für einen Monat.

Wie Sie bereits bemerkt haben, Diät Dr. Atkins schließt Proteine \u200b\u200bund Fette nicht aus der Speisekarte aus, Aber ihre Zahl muss kontrolliert werden. Vergessen Sie während der Ernährung die goldene Regel nicht: niemals zu übermäßig, teilen Sie den vorbereiteten Teil besser in zwei Tricks auf und lernen Sie, ohne Süßigkeiten zu leben.

Das Menü des ersten Tages:

• Frühstück: Käsebrötchen, grüne Stunde.
• Mittagessen: Low -Fett Joghurt.
• Mittagessen: gebackenes Rindfleisch, Gemüsesalat.
• Snack: Pfannkuchen mit rotem Fisch.
• Abendessen: Obstsalat.

Gerichte des zweiten Tages:

• Frühstück: Gebratene Eier mit Gemüse.
• Mittagessen: Saft, Käsestangen.
• Mittagessen: Kurins Bay.
• Schneemann: Eiernetz.
• Abendessen: gebackener Fisch.

Menü des dritten Tages:

• Frühstück: Fleischbrötchen, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 2 Birnen.
• Mittagessen: Gemüsesuppe.
• Snack: Käsekugeln.
• Abendessen: Obstsalat mit günstiger Joghurt.

Am vierten Tag:

• Frühstück: Käsewürfel, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 2 Orange.
• Mittagessen: gebackene Pilze, Toast.
• Snack: Obstsalat.
• Abendessen: gebackener Fisch.

Geschirr am fünften Tag:

• Frühstück: Mist Toast mit Kleie, grüner Tee.
• Mittagessen: Low -Fett Joghurt.
• Mittagessen: Kürbiskuppe.
• Snack: gekochte Eier, Gemüsesalat.
• Abendessen: gebackenes Rindfleisch.

Der sechste Tag:

• Frühstück: Gebratene Eier mit Pilzen.
• Mittagessen: Obstsalat.
• Mittagessen: Gemüse-Suppen-Puree.
• Snack: Joghurt, Früchte.
• Abendessen: gebackenes Huhn.

Der siebte Tag:

• Frühstück: Haferflockenpudding.
• Mittagessen: Gemüsesalat.
• Mittagessen: Salat mit Meeresfrüchten.
• Snack: Käsebrötchen.
• Abendessen: gebackenes Gemüse.

Gerichte am achten Tag:

• Frühstück: Käsekuchen.
• Mittagessen: Eiernetz.
• Mittagessen: gebratener Fisch, Gemüsesalat.
• Snack: Haferkekse, Saft.
• Abendessen: Fleisch in einem Topf mit Gemüse.

Neunter Tag:

• Frühstück: gebratener Käse.
• Mittagessen: gekochtes Ei.
• Mittagessen: Fischsuppe.
• Snack: Low -Fett Joghurt.
• Abendessen: gebackene Makrele.

Zehnter Tag:

• Frühstück: fettarme Hüttenkäse.
• Mittagessen: Gebratene Rührei.
• Mittagessen: Pilzsuppe.
• Snack: Low -Fett Joghurt.
• Abendessen: Meeresfrüchtesalat.

Stellen Sie sich das angegebene Menü ein und ergänzen Sie es mit erlaubten Produkten. Diversifizieren Sie Ihr Menü und füllen Sie den Körper mit nützlichen Vitaminen und Spurenelementen.

Atkins Diät: Menü für jeden Tag

Verwenden Sie für eine Diät für jeden Tag alle zulässigen Produkte, vor allem überschreiten Sie ihre Menge nicht. Denken Sie beim Kompilieren eines Menüs für jeden Tag daran, dass Sie es vergessen sollten:

• sahara
• salz
• mehlprodukte
• frittiertes Essen

Es ist also notwendig, Gerichte nur aus Fleisch, Fisch und Gemüse zu kochen gekocht oder gebacken Im Ofen.

• Zum Frühstück Bereiten Sie sich einen Ihrer Lieblingssalate und ein Stück Fleisch vor, ein Getränk, das im obigen Tisch angegeben ist.
• Zum Mittagessen Sie haben bereits eine Fleischbrühe und bereiten dafür einen Salat aus Grün zubereiten.
• In der Pause können Sie wie gewünscht ein paar Pflaumen oder eine Birne essen.
• Zum Abendessen Bereiten Sie gekochten Fisch und einen köstlichen Gemüsesalat vor.

Es gibt eine große Anzahl von Gerichten, ein spezielles Buch mit einer Liste aller Arten von Rezepten, um spezielle Gerichte für alle Gelegenheiten herzustellen.

Die zweite Stufe der Diät Es kann sehr lang sein, alles hängt von der Dynamik und den individuellen Eigenschaften jeder Person ab. Wenn Sie bereits in diese Phase umgezogen sind, dann:

• Zum Frühstück sind ein Salat aus Gemüse und 2 Hühnereien perfekt.
• Zum Mittagessen - Gemüsesuppe, kann ein kurzer Snack aus Obstsalat bestehen.
• Aber zum Abendessen backen Sie das Hähnchenfleisch mit Gemüse.

Wir gehen zur nächsten Stufe:

• Zum Frühstück 3 Bühnen Diät kann Tomaten mit Bohnen zubereiten.
• Zum Mittagessen - Suppe mit kleinen Stücken Fischfilet, in den Intervallen zwischen den Mahlzeiten können Sie ein wenig Obst essen.
• Zum Abendessen Gemüse mit Kalbfleisch sind ideal.

Kombinieren Sie beim Betreten der letzten Stufe die gleichen Produkte wie in der 3. Stufe, und Sie können:

• Zum Frühstück Jeder Brei aus der Liste mit niedriger fetthaltiger Milch.
• Zum Mittagessen - Suppe mit jungem Hühnerfleisch, gewürzt mit Kräutern.
• Trinken Sie ein Glas günstiger Joghurt für Nachmittagssnack.
• Zum Abendessen Meeresfische oder verschiedene Meeresfrüchte in Kombination mit Gemüse sind perfekt.

Sie sollten nicht mehr als 3,5 kg zuzunehmen. Kontrolliere dich selbst. Wir haben eine ungefähre Liste von Gerichten aufgelistet, die Sie jeden Tag essen können. Sie können sie je nach Ihren Vorlieben ändern, vergessen Sie jedoch nicht das Hauptziel, für das Sie solche Einschränkungen gegessen haben.

Versuchen Sie, Ihr Menü im Voraus zu erstellen, um Zeit zu sparen, alle erforderlichen Produkte im Voraus zu kaufen und Zeit zum Kochen zu haben. Stellen Sie sich selbst und achten Sie auf alle Empfehlungen sorgfältig auf, sie können nicht vernachlässigt werden. Wenden Sie sich an einen erfahrenen, qualifizierten Spezialisten, der Sie in die richtige Richtung lenkt.

Rezepte für Atkins Diät

Während der Zeit der sich schnell entwickelnden Internetressource sind viele Menschen, die nach Durchführung spezieller Tests nur eine solchen Diät sind, besonders für sich selbst interessant, lecker und nützlich und vor allem sehr einfache Rezepte, die jede Gastgeberin vorbereiten kann, unabhängig von der Ebene von kulinarischen Fähigkeiten. Sie können spezielle Webseiten besuchen, bloggen und Ihre Erfahrungen bei der Zubereitung desselben Gerichts austauschen.

Die Hauptsache ist nicht zu entmutigen, wenn Sie nicht alles vom ersten Mal nicht perfekt tun können, ohne ein Stück Fleisch oder Fisch zu verderben. Sie müssen sich nur an alles gewöhnen und die Grundprinzipien verstehen, um die Zutaten durch die Augen zu setzen im Laufe der Zeit, ohne zusätzliche Mittel zu verwenden. Schauen wir uns einige interessante Rezepte aus einer sehr langen Liste von angeboten an.

Wenn Sie ein großer Fan von Salaten mit Pilzen sind, versuchen Sie, nach diesem einfachen Rezept zu kochen:

• Nehmen Sie 500 Gramm Pilze
• 400 g fester Käse
• 4 EL. l. Low -Calorie Mayonnaise

Führen Sie Folgendes aus:

• Nachdem sich die gekochten Pilze abgekühlt haben, legen Sie sie in einen Teller.
• Fügen Sie vor -Schnittkäse, Salz hinzu, fügen Sie ein paar Gewürze hinzu und würzen Sie alles mit Mayonnaise.

Für die Zubereitung von saftigem Hühnchen in Wein benötigen Sie:

• hühnerkadaver
• 300 Gramm Pilze
• zwiebeln, Schmalz, Knoblauch
• wein oder Cognac
• salz und Gewürze

Kochen:

• Nachdem Sie das Huhn in die erforderliche Anzahl von Portionen geschnitten haben, geben Sie 10 Minuten lang eine vorgeheizte Pfanne. Zum Braten.
• Legen Sie das Huhn in einen Teller und braten Sie in der Zwischenzeit die Zwiebel, Pilze, Schmalz, fügen Sie am Ende gehackte Knoblauch hinzu.
• Fügen Sie dann das Fleisch hinzu und köcheln Sie bei sehr schwacher Hitze, bis er fertig ist. Gießen Sie von Zeit zu Zeit Cognac oder Wein.

Um einen köstlichen Truthahn vorzubereiten, benötigen Sie kein besonderes kulinarisches Wissen. Alles ist sehr einfach:

• Nehmen Sie den Kadaver, füllen Sie die Mitte mit Äpfeln, Salz und streuen Sie mit Gewürzen, um zu schmecken.
• Geben Sie den Ärmel ein und schicken Sie ihn an den Ofen.
• Stellen Sie sicher, dass das Fleisch gleichmäßig gebacken und nicht getrocknet ist, dafür eine optimale Temperatur.
• Um eine appetitliche Kruste zu erhalten, setzen Sie den Grill an und backen Sie 25 Minuten lang.

Wenn Sie am Morgen nicht genug Zeit zum Kochen haben, bereiten Sie die Röhren mit Käse und Schinken vor. Schneiden Sie es einfach ab, während Sie bequem Käse und Schinken in eine Röhre drehen und einen Zahnstocher schnell, befriedigend und komfortabel anziehen.

Sie können Konverter auch mit Lachs vorbereiten. Dafür:

• Nehmen Sie 300 g Fisch, in Folie geben.
• Klein die Zwiebel fein, fügen Sie den Fisch hinzu und gießen Sie Sojasauce.
• Bereiten Sie sich auf ein paar 20-25 Minuten vor.

Angenehmer Appetit und kulinarische Leistungen.

Atkins Diät, Bewertungen, Ergebnisse, Foto

Sogar Ernährungswissenschaftler sind sich nicht über die Wirksamkeit dieser Diät einig. Der Verlust von Übergewicht und Fettverlust ist eine positive Seite, aber eine große Menge an Eiweißfutter, die in einer Ernährung herrscht, kann verursachen:

• verschiedene Arten von Krankheiten des Magen -Darm -Trakts.
• reduzierung der Stabilität des Körpers auf die Auswirkungen verschiedener externer Reize.

Das heißt, Sie müssen sicher wissen, ob die Diät für Sie geeignet ist und ob Sie das maximale Ergebnis erzielen können. Frauen, die ein Kind und eine stillende Mütter erwarten, Menschen mit unterschiedlichen Formen von Diabetes, sind strengstens verboten, auf einer solchen Diät zu sitzen.

Jede Individualität hat ihre eigene Statistiken, sodass Statistiken durch Fälle von Calciumreduktion und infolgedessen die Zerbrechlichkeit von Nägeln und Haaren, Zerstörung des Zahnschmelzes der Zähne erfasst werden. Aufgrund der Tatsache, dass die Hauptkomponenten der Ernährung Proteine \u200b\u200bsind, sind Menschen, die Probleme mit den Nieren haben, sehr vorsichtig.

Kontraindikationen gegen die Ernährung haben Menschen, die an Herz -Kreislauf -Erkrankungen leiden. Der Vorteil dieses Gewichtsverlustsystems ist eine sehr schnelle Abnahme des Übergewichts und der Normalisierung des Körpers.

Es gibt viele positive Bewertungen von Menschen, die die Wirkung dieses Systems erlebt haben. Jugendliche, ein Gefühl der Kraft und eine positive Stimmung sind Menschen, die beschlossen haben, ihr Leben mit diesem System des Gewichtsverlusts zu verbinden.

Video: Atkins Diät: Menü und Ergebnisse