Wie kann man die Ernährung lassen, um nicht an Gewicht zuzunehmen? Beenden Sie das Menü aus verschiedenen Diäten

Die schwierige Zeit der Ernährung standzuhalten ist nicht ausreichend. Es ist im Leben nicht selten, dass es Situationen gibt, in denen verlorene Kilogramm in doppelter Größe zurückkehren. Sie können das Ergebnis nur mit Hilfe bestimmter Kenntnisse des „Ausstiegs“ und der Einhaltung des Regimes beheben.

Was sollte der richtige Ausgang aus der Ernährung sein?

Jeder weiß, dass es notwendig ist, eine schlanke Figur zu erreichen, um eine Diät einzuhalten. Und wie so oft, dass das Ergebnis sofort verschwindet, nachdem sich das Gewichtsgewicht nicht an die gewählte Ernährung hält.

Riesige Willenskraft wird durch ein Abnehmen benötigt, um nicht zu „brechen“. Darüber hinaus müssen Sie zusätzlich zu dieser Fähigkeit bestimmte Kenntnisse haben, die es Ihnen ermöglichen, aus der Ernährung korrekt „herauszukommen“. Nur dies nimmt nicht stark überschüssiges Gewicht zu.

Es gibt mehrere allgemein anerkannte Regeln, woraufhin Sie ein positives Ergebnis erzielen und die Diät "Würde" verlassen können.

Die Ernährung ist eine vorübergehende Maßnahme, die darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, da die Kalorienbeschränkungen verbraucht werden. Sie können schnell auf einer Diät sitzen, aber Sie müssen mit Bedacht davon aufstehen.

Die Hauptgeheimnisse des richtigen Auswegs aus der Diät:

• Die Ernährung beinhaltet die Begrenzung der Lebensmittelgröße. Dies bedeutet, dass Sie einige Zeit in kleinen Teilen gegessen haben. Der Ausweg aus der Ernährung sollte nicht bedeuten, dass Sie es sich leisten können, sofort ein riesiges Gericht mit selbst gesunden Lebensmitteln zu essen
• Geben Sie Gemüse Präferenz, es ist ihre Zahl, die in den ersten Wochen der „Ausgabe“ nicht übermäßige Anzahl von Getreide, Fleisch und Früchten frisst
• Wenn Ihre Ernährung nicht in fettem Fisch war, können Sie ihre Größe erhöhen. Ein gedämpfter Fisch ist willkommen
• Fett und Kohlenhydrate sollten sehr langsam in die Ernährung eingeführt werden. Darüber hinaus bedeutet dies nicht, dass Sie zu Rollen und Schokolade zurückkehren können! In Ihrer Ernährung sollten nur 200 zusätzliche Kcal erscheinen
• Versuchen Sie, sich auf sanfte Sportunterricht einzulassen. Ob es ihm gefällt oder nicht, die Ernährung ist Stress für den Körper. Übermäßiges und verbessertes Training unmittelbar nach der Veröffentlichung kann eine ungünstige Belastung ermöglichen. Wählen Sie Laufen, Pilates oder tanzen Sie selbst
• Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken. Die Norm pro Tag beträgt zwei Liter, dies zählt keine Suppen und Essen
• Es ist gut, wenn Sie sich Sorgen um den Vitaminkomplex machen und Multivitamine selbst kaufen
• Beseitigen Sie schlechte Lebensmittelgewohnheiten: Lesen, Fernsehen. Beobachten Sie Ihr Essen, hören Sie rechtzeitig auf den Magen und verstehen Sie, dass Sie bereits voll sind
• Nachts und vor dem Schlafengehen nicht essen. Die günstige Zeit der letzten Mahlzeit ist vier Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie einen schrecklichen Hunger verspüren, trinken Sie Tee mit getrockneten Früchten

Wichtig: Der Ausweg aus der Ernährung sollte von zehn Tagen bis zwei Wochen dauern. Nach dieser Zeit müssen Sie vollständig auf die richtige Ernährung wechseln.

Video: "Ausgehen aus der Diät"

Wie kann ich aus einer Proteindiät herauskommen?

Die Proteindiät ist eine der beliebtesten. Sein Erfolg wird durch unglaubliche Wirksamkeit gewährleistet, daher sind die Produkte dieser Ernährung mit Protein gesättigt. Deshalb können die Muskeln den Lasten standhaft standhalten, und das Sättigungsgefühl kommt für lange Zeit.

Das Protein -Diät -Menü ist ziemlich vielfältig und die Person, die darauf saß, ist unwahrscheinlich, dass sie Mängel in ihrer Ernährung erlebt. Aber der Körper kann sich an das gleiche Nahrung gewöhnen und scharf auf ein anderes reagieren: Fett und Kohlenhydrat. Aus diesem Grund gibt es oft Fälle von einer schnellen Gewichtszunahme nach langem Halt einer Proteindiät.

WICHTIG: Lassen Sie die Proteindiät, die Sie für Kohlenhydrate vergessen müssen, da ihre Verwendung den Körper beeinflussen kann.

Die rationale Ernährung in den nächsten zwei Wochen nach dem Verlassen der Diät trägt zur Konsolidierung des Ergebnisses bei:

• Versuchen Sie in den nächsten zwei Wochen nach der Proteindiät zu vergessen, was Süßigkeiten und schweres Essen sind. Präferenz für einfaches Frühstück und, wenn völlig unerträglich, mit einem Löffel Honig Haferflocken würzen
• Trinken Sie nur Zuckertee, essen Sie Müsli und keine fetten Milchprodukte zum Frühstück
• Das Mittagessen ist eine ideale Zeit für Gemüse und mageres Fleisch. Hier kann Ihre Seele einen Spaziergang machen und sich selbst wählen: Fisch, Hühnchen, Rindfleisch, Eintopf, Zucchini, Früchte. Trinken Sie Essen mit Kräuter- oder grüner Tee. Die Verwendung von Eier ist willkommen
• Das Abendessen sollte leicht genug sein: Zum Beispiel ein Stück gekochtes Fleisch, ein Gemüsesalat und ein gekochtes Ei. Wenn Sie vor dem Schlafengehen schweren Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas nicht fetten Kefir
• Süßigkeiten für Sie sind: Früchte, Joghurt, Honig. Sie müssen in einer begrenzten Menge und vorzugsweise in der ersten Hälfte des Tages erlaubt sein

Wichtig: Versuchen Sie oft zu essen, aber in kleinen Portionen. Mit diesem Zustand ist der Körper leichter zu dem richtigen Ernährungsregime wieder aufzubauen.

Video: "Ausgehen aus der Proteindiät"

Wie lasse ich die Buchweizendiät und eine Woche lang Menü?

• Buchweizendiät ist in letzter Zeit ungewöhnlich beliebt. Sein Erfolg ist so groß, weil in kurzer Zeit die Diät das Abnehmen durch die gehassten zusätzlichen Pfund sparen kann. Das passiert schnell
• Aber was ist das Geheimnis der Buchweizendiät? Tatsache ist, dass der Körper während der Ernährung von Buchweizen allein nicht nur Fettversorgung, sondern auch ein in den Muskeln akkumuliertem Protein verbraucht
• Wenn der Ausgang der Ernährung nicht richtig korrigiert wird, ist es durchaus möglich, dass Ihr Körper mit großem Stress darauf reagiert und die verlorenen Aktien doppelt ausgleichen möchte

Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Buchweizendiät ein echter „Hungerstreik“ ist. Sie müssen richtig und sorgfältig davon herauskommen:

• Berechnen Sie alle konsumierten Kalorien in den ersten fünf Tagen. Ihre Gesamtzahl sollte 600 kcal pro Tag nicht überschreiten
• Die nächsten 10 bis 14 Tage folgen auch der Ernährung und versuchen Sie, nicht mehr als 1500 kcal pro Tag zu verwenden
• In den ersten zwei Wochen in der Ernährung ist es erforderlich, mageres Fleischsorten, Gemüse und Obst einzubeziehen

Geschätztes Menü zum Verlassen des Buchweizens für eine Woche:

Montag:

• Frühstück: Reduzieren Sie die übliche Portion von Buchweizen in zwei Hälften, fügen Sie einen Apfel und Orange zum Frühstück hinzu, trinken Sie ein Glas Kefir
• Abendessen: Reduzieren Sie die übliche Portion von Buchweizen in zwei Hälften und geben Sie 100 Gramm gekochtes mageres Fleisch und ein Ei auf die Speisekarte. Machen Sie einen frischen Salat und trinken Sie mit grünem Tee Mittagessen
• Abendessen: Eine kleine Portion Buchweizen und frischer Salat. Bevor Sie ins Bett gehen, können Sie ein Glas ohne fette Kefir trinken

Dienstag:

• Frühstück: eine halbe Portion Buchweizen, nicht Fettjoghurt, Obst, gekochtes Ei, Tee
• Abendessen:suppe, ein Stück geschnittenes Brot, frisches Gemüse, Saft oder Tee
• Abendessen:paul Portion des Buchweizens, gedämpfter Fisch, Glas Kefire

Mittwoch:

• Frühstück: Paul -Portion Buchweizen, Hüttenkäse oder Kefir, frische Früchte, Saft
• Abendessen: Kein fettes Erstgericht, ein Boden einer Portion Buchweizen, Gemüse oder Eintopf, Kräuter- oder grüner Tee, frisches Obst
• Abendessen: Paul -Portionen Buchweizen, frisches Gemüse, Kefir

Donnerstag:

• Frühstück: Paul -Teil des Buchweizens, frischen Früchte, Joghurt, Müsli oder getrockneten Früchte
• Abendessen: Das erste Gericht, der Eintopf oder der gedünstete Kohl, Kefir, frische Früchte
• Abendessen: gekochtes Ei, frischer Salat, gedämpfter Fisch, Kefir

Freitag:

• Frühstück: Haferflocken oder Buchweizen, nicht Fettjoghurt und frische Früchte, Saft
• Abendessen: Das erste Gericht, Gemüseeintopf oder mageres Fleisch, gekochtes Ei, Kefir
• Abendessen: Gekochtes Ei, frisches Fett, Tee mit getrockneten Früchten

Samstag:

• Frühstück: Haferflocken mit getrockneten Früchten, frischen Früchten und Joghurt
• Abendessen: Erstes Gericht, Müsli mit gekochtem Fisch, frisches Gemüse
• Abendessen: Kein fetter Hüttenkäse mit getrockneten Früchten

Sonntag:

• Frühstück: Haferflocken oder andere Brei mit Früchten und Joghurt
• Abendessen: Das erste Gericht, das Gemüse- und Müsli -zweites Geschirr, nicht fettes Fleisch und Fisch
• Abendessen: Nicht fette Hüttenkäse, Gemüsesalate, gekochte Eier

Video: "Beenden Sie aus der Buchweizen"

Gepäck aus der Diät ist Lieblingsmenü für eine Woche

Diese Diät ist nicht umsonst den Namen "Geliebter". Sie ist ungewöhnlich beliebt und genießt großen Erfolg, da sie in kurzer Zeit zusätzliche Pfund loswerden kann. Da das Diätmenü ziemlich schwierig ist, sollte der Ausweg korrekt sein.

Wichtig: Der Ausweg aus der "geliebten" Diät sollte reibungslose Übergänge zum richtigen Ernährungsmodus sein. Ein kompetenter „Output“ garantiert die Wirkung des Effekts.

Speisekarte:

• Frühstück: Zwei gekochte Eier
• Zweites Frühstück: Frischer Apfel
• Mittagessen: Gemüsesuppe auf Wasser, gekochtes Stück Fleisch
• Nachmittagssnack: Orange oder Grapefruit
• Abendessen: Dampfgemüse
• Zweites Abendessen: Kefir

Wie man zur normalen Ernährung zurückkehrt:

1. Versuchen Sie, jeden Tag ein neues Produkt in die Ernährung einzugeben
2. Kalorieninhalt sollte nicht 1000 kcal pro Tag ausgehen
3. Eine Portion Lebensmittel sollte nicht mehr als Ihre Palme in Größe sein
4. Machen Sie einmal pro Woche einen Fastentag

Video: „Über meinen Gewichtsverlust. Geliebte Diät "

Wie lasse ich die Diät von Maggie, eine Woche lang Menü?

Die "Maggi" -Diät wird auch als "Eierdiät" bezeichnet. Um die Ergebnisse zu konsolidieren, sollte der Ausweg korrekt sein:

• in die Diätprodukte einbeziehen, die mit einer Diät gesättigt waren: Eier, Grapefruits, Orangen und Hüttenkäse
• nach einer Diät sollten Sie sich an die Regeln der richtigen Ernährung halten
• verwenden Sie nach 12 Uhr keine Kohlenhydrate
• essen Sie für die Nacht und vor dem Schlafengehen kein Essen
• trinken Sie genug Wasser

Release -Menü für eine Woche:

• Frühstück: gekochte Eier, Zitrusfrucht, nicht fettem Hüttenkäse
• Zweites Frühstück: Obst oder Gemüse
• Mittagessen: Gemüsesuppe, Scheibe Käse, Hühnerbrust
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse, Obst, Tee
• Abendessen: gekochte Eier, frisches Gemüse, kein fettem Hüttenkäse
• Zweites Abendessen: fermentiertes Milchprodukt

Video: „Eierdiät. Vorteile und Nachteile"

Wie komme ich eine Woche lang aus einer Schokoladendiät, Menü?

Die Schokoladendiät ist eine der „hungrigsten“ und der richtige Ausgang garantiert die Wirksamkeit der Ernährung selbst. Die Diät der Schokoladendiät ist knapp: Der Boden der Fliesen bitterer Schokolade, Kaffee und Magermilch. Der Ausgang der Ernährung sollte alle Bedürfnisse des Körpers erfüllen.

Ausgang aus der Schokoladendiät:

Montag:Da der Magen aus dem Essen entwöhnt wurde, muss er das Essen finden, das seine Wände nicht verletzen wird. Stecken Sie am ersten Ausgangstag einen geschäftigen Kohl mit Karotten in die Ernährung. Den Salat mit Zitronensaft würzen. Essen gründlich kauen.

Dienstag:Da während der Schokoladendiät der Körper keine nützlichen Spurenelemente erhielt, sättigen Sie sie am Dienstag mit Früchten und Beeren zum Frühstück und Abendessen. Trinken Sie beim Mittagessen ein Glas magerer Brühe ohne Salz

Mittwoch:Füllen Sie das im Körper verlorene Protein: Essen Sie gekochte Hühnerbrust zum Mittagessen und fermentiertes Milchprodukt zum Abendessen

Donnerstag:Versuchen Sie, oft in kleinen Portionen zu essen. Füllen Sie die Speisekarte mit Obst, Beeren, Gemüse und magerem Fleisch aus Fisch und Geflügel

Freitag:Essen Sie 6 -mal am Tag und geben Sie jeden Tag ein neues Produkt in Ihre Ernährung ein. Erlauben Sie sich einen leichten Sport.

Samstag und Sonntag:heutzutage wird ein Übergang zum richtigen Ernährungsmodus sein. Führen Sie keine schädlichen Produkte in die Ernährung ein. Versuchen Sie, Fettfutter durch Gemüse, Obst und Getreide zu ersetzen.

Video: "Rezension einer Schokoladendiät"

Verlassen Sie die Apple -Diät, Menü für eine Woche

Eine Apple -Diät verspricht in nur einer Woche einen Gewichtsverlust von zehn Kilogramm. Ein scharfer Gewichtsverlust kann sich nicht fassen, wenn Sie die Ernährung nicht richtig lassen.

Montag:Sie können Äpfel nicht ablehnen - dies bleibt Ihr wichtiges Lebensmittelprodukt. Fügen Sie am ersten Ausgangstag keinen fetten Häuschenkäse zum Frühstück, Mittag- und Abendessen in der Ernährung auf.

Dienstag:Zum Frühstück nicht süße Haferflocken auf dem Wasser kochen. Beim Mittagessen können Sie sich keine fette Gemüsesuppe leisten. Abendessen - Äpfel und Hüttenkäse.

Mittwoch:Frühstück zur Auswahl: Haferflocken oder Hüttenkäse mit Honig und Äpfeln. Mittagessen - Gemüsesuppe mit einem Stück Fleisch. Abendessen: saures Milchprodukt, ein gekochtes Ei und Äpfel.

Donnerstag: Frühstück zur Auswahl: Haferflocken oder Hüttenkäse mit Honig und Äpfeln.  Mittagessen: Gemüseeintopf und gekochtes Fleisch. Sie können die Nahrung eines gedämpften Fisches diversifizieren.

Freitag:Kochte Eier und fettarme Joghurt in die Ernährung des Frühstücks einbeziehen. Das Mittagessen ist ein erstes Gericht und mageres Fleisch. Abendessen - Kefir, Hüttenkäse, Äpfel, getrocknete Früchte.

Samstag und Sonntag:das Frühstück sollte nahrhaft sein, bevorzugen Getreide und saure Milchprodukte. Das Mittagessen sollte das erste und zweite Gericht, das Gemüse und gedämpftes Fleisch enthalten. Abendessen: Kein fettes Hüttenkäse und Früchte.

Video: "Apple Diet ist eine effektive und schnelle Diät"

Beenden Sie eine Woche mit niedriger Kalifornien, eine Woche Menü, ein Menü für eine Woche

Der Ausgang aus der niedrigen Kalifornien -Diät sollte glatt sein, so dass der Körper nicht mit Stress darauf reagiert. Das Menü zum Verlassen einer solchen Diät ist ziemlich eintönig. Versuchen Sie, jeden Tag ein neues Produkt zu betreten und nicht zu große Portionen zu essen.

Menü für einen Tag, um eine niedrige Calorie -Diät zu verlassen:

Frühstück:

• brynza oder andere nicht fette Käse von 100 Gramm (das ist ca. 300 kcal)
• scheibe Roggenbrot oder Brot, nicht mehr als 400 kcal (400 kcal)
• tomatensaft - 40 kcal

Mittagessen: Eine Frucht- und Hacking -Nüsse beträgt insgesamt bis zu 300 Kalorien

Abendessen:

• borsch ohne Fleisch oder Gemüsesuppe (ca. 200 kcal)
• fisch- oder Hühnchenfilet mit Gemüse (ca. 200 kcal)

Snack: Apfel oder Birne - ungefähr 100 kcal

Abendessen: Gekochtes Buchweizen, kein fettem Hüttenkäse, Gemüse oder ein Stück gekochte Brust - ca. 400 kcal

VIDEO: "Was ist eine niedrige Calorie -Diät?"

So verlassen Sie die Ernährung: Tipps und Bewertungen

Jede Person wählt sich für eine Diät, die überschüssiges Gewicht entfernen kann. Natürlich wird empfohlen, zunächst einen Arzt darüber zu konsultieren, da jede Diät viele Kontraindikationen aufweist.

Der Ausweg aus einer Ernährung sollte kompetent und glatt sein, um den bereits erschöpften Organismus nicht zu erschrecken. Jede Diät ist nur ein bestimmter Teil der Zeit und die Ausgabe muss im richtigen Ernährungsmodus abgeschlossen werden.

Wichtig: Wenn Sie sich entscheiden, mit einer Diät auf den Wrestling -Pfad zu treten, müssen Sie alle schädlichen Produkte, Fast Food, süße Getränke usw. vollständig aufgeben.

Video: Wie kann man mit Hunger umgehen?