Wie man richtig und wann man Vitamine und Mineralien einnimmt, um absorbiert zu werden: Schritt -by -Step -Leitfaden

Lesen Sie auf unserer Website einen weiteren Artikel zum Thema: "Welche Analyse sollte durchgeführt werden, um herauszufinden, welche Vitamine im Körper nicht genug sind?".

Im Folgenden finden Sie Informationen darüber, wann Sie auf die Verwendung von Vitaminen zurückgreifen müssen, welche Komponenten ergänzt werden sollten und wie sie akzeptiert werden sollen. Lesen Sie weiter.

Zu welcher Zeit, wann man Vitamine, Mineralien und andere Spurenelemente einnimmt?

Die Empfang von Zusatzstoffen ist eine längere Aufnahme in den Körper des Zutaten, dessen Mangel Sie in der Ernährung haben. Was Sie ergänzen müssen, ist eng mit Ihrem Lebensstil, Ihren Krankheiten oder Ihrem Alter verbunden.

Denken Sie daran: Eine Überdosis von Vitaminen ist ebenfalls schädlich für den Körper, wie ein Mangel. Nehmen Sie daher keine unkontrollierte Technik ein. Wenden Sie sich an den Arzt, um Ratschläge zu erhalten, oder nutzen Sie zumindest eine Analyse für den Inhalt eines bestimmten Vitamins in Ihrem Körper, von dem Sie vermuten. Wenn es im Körper wirklich fehlt, dann beginnen Sie einen Empfang.

Es ist erwähnenswert, dass nur wenige Zutaten unabhängig von diesen Faktoren angemessen und angemessen sind. Wann, um Vitamine, Mineralien und andere Spurenelemente einzunehmen?

• Wenn Sie Zusatzstoffe nehmen, hängt von ihrer Art und ihrem Zweck ab.
• Einige von ihnen werden empfohlen, morgens zu trinken, andere - abends, andere während des Essens, andere - auf leeren Magen.

Auf der seite IHERB Es gibt viele nützliche Produkte, um Gesundheit und Immunität zu stärken. Z.B, vitamine und Mineralien finden Sie in diesem Abschnitt.

Die Einhaltung der festgelegten Zeit ist wichtig, wenn Sie den maximalen Nutzen von der Einnahme des Arzneimittels erhalten möchten. Im Folgenden wird zu welchem \u200b\u200bZeitpunkt beschrieben, zu welchem \u200b\u200bZeitpunkt es besser ist, das eine oder andere Vitamin zu trinken. Lesen Sie weiter.

Fettlösliche Vitamine: Wie man es richtig nimmt, um absorbiert zu werden, Schritt -by -stufe Guides

Fettlösliche Vitamine - Dies ist eine Gruppe nützlicher Substanzen, die sich in einer fetten Umgebung auflösen. Sie nehmen an Stoffwechselprozessen teil und sind für die Gesundheit der Organe und Systeme des Körpers verantwortlich. Dazu gehören Vitamine:

• ABER
• D.
• E.
• K.

Schauen wir uns nun an, wie man Komplexe richtig einnimmt, um absorbiert zu werden. Hier ist ein Schritt -By -Step -Leitfaden:

• Vitamin A, Beta-Carotin

Es ist für das Sehen notwendig, stärkt das Immunsystem und verbessert die Funktion der Haut. Der Mangel dieses Vitamins kann mit Unterernährung, Malabsorption sowie mit übermäßigem Gebrauch von Alkohol und Tabak auftreten. Indikationen für die Einnahme von Zusatzstoffen können trockene Haut, Sichtprobleme in der Abenddämmerung und Nacht, trockene Augenäpfel, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen und langsames Wachstum sein. Bei Frauen sind dies Verstöße gegen den Menstruationszyklus und die Fruchtbarkeit und bei älteren Menschen die Glocken in den Ohren. Sie können leicht eine Überdosis bekommen vitamin aDaher wird nicht empfohlen, Additive ohne klare Anzeichen und Rezepte des Arztes einzunehmen. Wie oben erwähnt, machen Sie zuerst die Tests und beginnen Sie, wenn sie einen Mangel aufweisen, einen Empfang.

Dieses Vitamin sollte am Morgen eingenommen werden - die Hälfte der Dosis während des Frühstücks. Der Rest des Mittagessens oder am Abend, auch während des Essens.

• Vitamin-D.

Es beeinflusst das Herz -Kreislauf- und Immunsystem, und seine korrekte Konzentration im Körper ist für den Zustand Ihrer Knochen und Zähne verantwortlich. Obwohl dieses Spurenelement auch aus Lebensmitteln stammt, ist seine Dosis zu klein. Es ist die Sonne, die daher in unseren Breiten ein gewisses Maß daraus liefert und Drogen mit Einnahme von Drogen mit nimmt vitamin-D Für alle empfohlen. Höhere Dosen (mehr als 2.000 IU) sollten jedoch erst nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Die Rechtfertigung ist die Symptome eines Mangels:

• Appetitverlust
• Brechreiz
• Die Schwäche
• Häufiges Wasserlassen
• Schwitzen
• Haut juckend
• Kopfschmerzen
• Schmerz in den Augen
• Durchfall
• Sich erbrechen
• Erhöhter Durst

Es ist besser, dieses Spurenelement morgens oder zum Mittagessen während der Mahlzeiten zu nehmen. Es ist gut mit fettlichen Lebensmitteln absorbiert. Es erregt das Nervensystem, blockiert die Produktion von Melatonin. Daher ist der Empfang am Abend verboten, da es Probleme mit dem Schlaf geben kann.

• Vitamin e

Es heißt Vitamin der Jugend. Es hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen, antioxidative Eigenschaften aufweist, verhindert Gewebe- und Zellveränderungen, erhöht die Immunität und unterstützt die richtige Hautfeuchtigkeit. In seltenen Fällen gibt es ein Defizit, wie allgemeine Schwäche, Anämie, Konzentrationsprobleme, Sehbehinderung, Problemen mit Fetisch und Haarausfall belegt. Die oben aufgeführten Symptome können ein Hinweis auf die Einführung von Zusatzstoffen sein.

Sie müssen es morgens während der Mahlzeiten einnehmen. Es ist perfekt absorbiert, wenn Sie mit fetten Lebensmitteln, Nüssen oder Bananen einnehmen.

• Vitamin K.

Er ist verantwortlich für die ordnungsgemäße Blutgerechnung und die Verkalkung von Knochen. Dieses Spurenelement hat auch eine entzündungshemmende und analgetische Wirkung. Bei Neugeborenen tritt ein Mangel auf, in dem im Darm noch keine Bakterien für die Produktion erforderlich sind. Seine Wirkung ist bei Menschen blockiert, die Antikoagulanzien einnehmen. Nur diese Faktoren sind die Grundlage für die Einnahme von Vitamin.

Vitamin K wird am Abend am besten während eines leichten Abendessens eingenommen.

Wasser -lösliche Vitamine - So nehmen Sie es richtig ein, damit sie nützlich sind: Vitamin C, Gruppe B

Wasserlöslich vitamine - Dies ist eine Gruppe nützlicher Substanzen, deren biochemische Eigenschaften es ihnen ermöglichen, sich in Wasser vollständig aufzulösen. Sie müssen auch richtig akzeptiert werden, damit diese Spurenelemente dem Körper zugute kommen. Erfordern Sie keine besonderen Anstrengungen, wenn Sie sie nehmen. Zunimm den richtigen AK vitamin C und b VitamineUm nützlich zu sein? Hier sind die Tipps:

• Vitamin C.

Ist verantwortlich für den richtigen Zustand der Haut und der Schleimhäute, fördert die Wundheilung, verhindert den Alterungsprozess, unterstützt die Funktion des Kreislaufsystems und hat einen Anti -Krebs -Effekt. Es erhöht auch die Stabilität von Zellen zu Infektionen und Schäden. Es wird empfohlen, etwa 100 mg Ascorbinsäure pro Tag zu nehmen, und diese Dosis kommt mit Nahrung zu Ihnen. Jeder Überschuss wird immer noch aus dem Körper im Urin entfernt.

Erhöhte Nachfrage nach vitamin C haben:

• Sportler (intensive körperliche Aktivität)
• Ältere Menschen
• Schwangere und stillende Frauen
• Mit Darmfunktionsstörung, Bluthochdruck, Diabetes, Unterernährung mit beeinträchtigten Appetit

Der Grund für die Ergänzung kann Schwäche, Appetitmangel, die Tendenz zur Bildung von Blutergüssen, blutendes Zahnfleisch, Schwierigkeiten mit Wundheilung, häufigen Muskeln und Gelenken sein.

Dieses Vitamin ist im Wasser löslich. Beim Schlucken löst es sich also bereits auf. Im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen sammelt es sich nicht im Körper an und sollte täglich aufgefüllt werden, um das optimale Niveau zu gewährleisten. Nehmen Sie am Morgen beim Essen besser auf.

• B Vitamine

Sie sind für die korrekte Funktionsweise des Nervensystems verantwortlich. Jeder von ihnen spielt auch seine eigene Rolle im Körper - Affekte:

• Blutdruck
• Muskelkontraktionen und Immunität
• Wachstum und Entwicklung des Körpers, der Haut und des Haarzustandes
• Empfindlichkeit gegenüber Insulin
• Zellteilungsprozess
• Aufrechterhaltung des hämatopoetischen und nervösen Systems

Verhindert angeborene Defekte, einschließlich neurologischer, daher, daher die Planung von Schwangerschaften und schwangere Frauen sollten die Ernährung hinzufügen. Weiterlesen:

• B1 unterstützt das kardiovaskuläre Systembeeinflusst die Entwicklung von Knochen.
• B2 verbessert den Haarzustand, Nägel, stärkt das Sehen und das Immunsystem.
• B3 ist an der Synthese von Sexualhormonen beteiligtDie Bildung von roten Blutkörperchen reduziert das Cholesterin und verhindert Darm- und Magenerkrankungen.
• B4 ist für die Bildung und die ordnungsgemäße Funktion der Zellen verantwortlich, Muskeln, Atmungssystem, Herz und Gehirn.
• B5 nimmt am Energieaustausch teil, Cholesterinsynthese, Steroidhormone. Es beeinflusst den Zustand des Haares und des Immunsystems.
• B12 - Folsäure - ist an der Produktion von roten Blutkörperchen im Knochenmark beteiligt, Metabolismus von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Es beeinflusst die Stabilität von Genen und erhöht den Appetit.
• B13 hilft bei der Leber und Behandlung von Multipler Sklerose.
• B15 reduziert den Cholesterinspiegel, erweitert die Blutgefäße, verbessert die Blutversorgung der Muskeln und verhindert Leberzirrhose.
• B17 kann das Wachstum von Krebstumoren verhindern. Keiner von ihnen sollte ohne klare Anzeichen konsumiert werden.

Zu welcher Zeit und wie kann man diese Vitamine akzeptieren?

• Wie bei fettlöslichen Vitaminen sollte ihre Rezeption gerechtfertigt sein.
• Ihr Überschuss ist jedoch nicht so gefährlich wie Vitamine A, d, e und K.Da der Körper sie im Urin entfernt. Die Ausnahme ist B12 und B9das werden in der Leber gespeichert.
• Alle Drogen werden am besten während der Nahrung eingenommen, vorzugsweise morgens. Die einzige Ausnahme hier ist vitamin B12Das kann sogar auf leeren Magen eingenommen werden.

Mineralien - wie man akzeptiert: Kalzium, Magnesium, Kalium, Schwefel, Chrom, Jod, Eisen, Selen und Zink

Vitamine und mineralien - Dies sind verschiedene Kategorien nützlicher Substanzen, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und der guten Gesundheit beitragen. Obwohl diese Spurenelemente häufig zusammengefasst sind, unterscheiden sich diese Verbindungen in chemischen und biologischen Begriffen völlig unterschiedlich. Wie nimmt ich Mineralien richtig ein? Tipps:

• Zink

Dieses Spurenelement beschleunigt die Heilung von Wunden, wirkt sich positiv auf den Zustand von Haar und Haut aus und erhöht die Immunität. Es stört die Absorption von Eisen und Kalzium, sodass sie geteilt werden sollten. Zink wird am besten während des Essens genommen. Hohe Zinkdosen sollten nur für kurze Zeit eingenommen werden, wenn der Arzt sonst nicht herrscht.

• Magnesium

Dieses Spurenelement verbessert die Funktion von Grauzellen, verhindert Herzerkrankungen, stabilisiert die Funktionen des Nervensystems und wirkt sich beruhigend aus. In Kombination mit Vitamin D und Kalzium stärkt es Knochen und Zähne. Mangel führt zu Nervosität, Irritabilität, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Krämpfen, zuckten die Augenlider. Es spielt keine Rolle, wie spät es einnimmt, obwohl es am häufigsten vor dem Schlafengehen akzeptiert wird.

• Eisen

Eisen verhindert Anämie. Es ist notwendig, Sauerstoff zu übertragen und die Immunität zu erhöhen. Es wird am besten absorbiert, wenn Sie es in leerem Magen in Gegenwart von Vitamin S. Kaffee und Tee negativ auf seine Assimilation beeinflussen. Im Überschuss ist es giftig, nehmen Sie also unbedingt Nahrungsergänzungsmittel ein.

• Kalzium

Diese Baueinheit und ihre Zusatzstoffe können während des Wachstums, schwangeren und stillenden Frauen sowie während der Pubertät und älteren Menschen notwendig sein. Es lohnt sich, es während des Morgens oder beim Mittagessen zu nehmen. Besser absorbiert, wenn Sie saure Nahrung einnehmen.

• Kalium

Ein wichtiger Ernährungsmineral und Elektrolyt. Es ist für das Herz und andere Organe notwendig, die mit dem Kreislaufsystem verbunden sind. Der minimal empfohlene Kaliumverbrauch beträgt derzeit 2400 mg für Frauen und 3400 mg für Männer. Nehmen Sie die Ergänzung mit diesem Spurenelement unmittelbar nach dem Essen, egal zu welcher Tageszeit.

• Schwefel

Er nimmt am Stoffwechsel von Stoffen teil. Wichtig für den menschlichen Körper, da er eine Reihe von Funktionen ausführt. Es ist Teil von Aminosäuren, unterstützt das Sauerstoffbalance und fördert die aktive Aktivität des Nervensystems. Nur wie von einem Arzt vorgeschrieben. Es wird häufig in Form von Salben und Gelen zur Behandlung von umkreisenden Flechten, Dermatitis und anderen Hautpathologien verwendet.

• Chrom

Dieses Spurenelement ist ein langlebiger Faktor. Dies ist auf seine positive Wirkung auf die Funktion des endogenen Hormons der Jugend von Dehydrepiapianrosteron (DGEA) und der Fähigkeit zum Schutz von Proteinen (einschließlich Bindegewebeproteinen) vor der Glykolyse zurückzuführen. Wenn eine Person ein erhöhtes Insulinniveau hat, wird die Wirkung der vom Körper erzeugten DHEA gehemmt, und dann können Sie nicht ohne Chrom auskommen.

Mit der Ergänzung können Sie die klinische Situation mit SAH verbessern. Diabetes, Depression, akute Infektionskrankheiten, Fettleibigkeit, chronische Geschwüre, Polyneuropathie, Hypotonie, Akne. Für die Verhinderung von Chrom wird empfohlen, für Krankheiten des Herzens und der Blutgefäße zu entnehmen. Normalerweise wird es 3 -mal täglich 1 Kapsel während der Mahlzeiten verschrieben.

• Jod

Hilft in der Schilddrüse. Mit seinen Pathologien können Sie die Funktionen dieses Organs wiederherstellen. Gewöhnliches Jod hat antimikrobielle Eigenschaften ausgesprochen. Es ist schlechter mit Nahrung absorbiert, reich an Ballaststoffen. Dieses Mineral sollte nicht mit Kaffee oder Tee, nur mit Wasser abgewaschen werden. Erhöhen Sie die empfohlene Dosis nicht und übernehmen Sie sie nicht, wenn Sie den Empfang verpasst haben.

• Selen

Dies ist ein wichtiges Mineral, das die Funktion des endokrinen, immunen und reproduktiven Systems unterstützt. Es ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften und schützt zusammen mit Vitamin E den Körper vor freien Radikalen und trägt auch zum normalen Wachstum von Zellen bei. Nehmen Sie am Morgen beim Essen ein.

Mineralien können miteinander interagieren, daher ist es besser, sie zu unterschiedlichen Zeiten zu nehmen, wenn Sie keine Polyvitamine akzeptieren.

Wichtig: Wählen Sie immer Additive aus bewährten Quellen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel die Absorption anderer Arzneimittel beeinflussen können. Wenn Sie schwanger oder stillen sind, wenden Sie sich an einen Arzt und wählen Sie selbst keine Zusatzstoffe.

Fügen Sie nicht so Vitamine und Mineralien ohne Angaben hinzu. Es ist am besten, das Nährstoffgrad im Körper zu überprüfen, bevor Sie anfangen, Zusatzstoffe zu erhalten.

Welche Vitamine und Mineralien können nicht zusammen genommen werden?

Vitamine und Mineralien sind eine Kraft, die die Systeme unseres Körpers von innen nährt. Oft scheitert die Arbeit einer Person in der Arbeit der Organe, und daher kann es an einem bestimmten Spurenelement fehlen. Daher werden solche Substanzen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeordnet. Es lohnt sich jedoch, sich daran zu erinnern, dass Vitamine und Mineralien wie Tabletten unvereinbar sein können. Welcher von ihnen kann nicht zusammengenommen werden? Nachfolgend finden Sie veröffentlichte Informationen in Kompatibilität oder seiner Abwesenheit.

Wenn der Arzt Ihnen Vitamine oder Mineralien verschrieben hat, die sich nicht miteinander verbinden, können sie genommen werden. Es wird jedoch empfohlen, sie zu verschiedenen Tageszeiten - zum Beispiel während des Tages, während andere - abends zu trinken. Dies wird dazu beitragen, einen negativen Einfluss zu vermeiden und einen nützlichen Effekt aufrechtzuerhalten.

Welche Vitamine und Mineralien werden mit Neurose eingenommen?

Eine Neurose ist eine Erschöpfung des Nervensystems. Diese Krankheit wird häufig gefunden, insbesondere in den Realitäten des modernen Lebens. Eine Person mit Neurose hat die folgenden Symptome:

• Schnelle Müdigkeit
• Die Schwäche
• Apathie
• Es gibt keine Kräfte und Motivation für das Leben
• Reduzierte Produktivität

Diese psychopathologischen Symptome vergehen auch nach einem langen Urlaub nicht. Eine Person kann ihren Körper nur mit Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Medikamenten unterstützen. Vitamin -Additive spielen eine ebenso wichtige Rolle bei der Behandlung dieser Pathologie. Welche Vitamine und Mineralien werden mit Neurose eingenommen? Die folgenden Medikamente haben in diesem Fall die Heilungseffekt:

• Sulbutiamin - B1 und Thiamin in einer verdoppelten Formel. Es löst sich perfekt in Lipiden auf und trägt zur verbesserten Penetration dieser Verbindung durch die Hämato-Endopalic-Barriere für das Gehirn bei.
• Derivate der Gamma-aminomatischen Säure - Wirken Sie vollständig auf Nervengewebe. Sie können die Gefäße des Gehirns erweitern und ihre Krämpfe eliminieren.
• B Vitamine und Magnesium - Die besten Vitamine dieser Gruppe zur Behandlung von Neurose gelten als B3 und B6. Magnesium verhindert die übermäßige Erregung von Neuronen, hat eine beruhigende und stabilisierende Stimmung mit einem Effekt und beseitigt auch die Angst.

Wie und wann wir Vitamine und Mineralien einnehmen sollten, fanden wir heraus. Es ist aber auch wichtig zu wissen, wie viele Monate Sie benötigen, um diese Spurenelemente zu trinken. Lesen Sie weiter.

Wie viele Monate, um Vitamine und Mineralien einzunehmen?

Insbesondere vor dem Hintergrund des Vitaminmangels ist es notwendig, ständig Vitaminkomplexe einzunehmen. Wie viele Monate, um Vitamine und Mineralien einzunehmen?

• Vitamin-Mineralkomplexe sind normalerweise in zwei Kategorien unterteilt.
• Im ersten - jeder der Vitamine und Mikroelemente von 50 bis 100% der täglichen Norm. Ähnliche Additive werden für 2 Monate verwendet, dann eine Pause einlegen und den Kurs wiederholen.
• Wenn die Dosierung über 100%liegt, ist der Zulassungskurs normalerweise etwa einen Monat lang ausgelegt. Machen Sie dann auch eine Pause und nehmen Sie den Empfang wieder auf.

Wichtig: Verschreiben Sie keine erhöhten Dosen von Vitaminen und Mineralien für sich. Es ist gefährlich für die Gesundheit!

Zum Beispiel akkumuliert sich Vitamin D im Körper. Bei einer Überdosis verursacht es Erbrechen, dann Hyperkalzämie und die gefährlichste Komplikation kann sich entwickeln - dies ist ein Koma. Um herauszufinden, welches Vitamin oder Mineral Sie nicht genug haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren und Tests ablegen. Der Arzt bestimmt einen Mangel an ungefähren Symptomen und schickt sie zur Blutspende an das Labor. Und erst dann wird er ein geeignetes Medikament verschreiben. Viel Glück!

Video: Reinigung. Über Vitamine

Video: Wie kombiniert man diätetische Nahrungsergänzungsmittel richtig? Vitamin C, Eisen, Zink, Vitamin D, Omega3. Empfehlung eines Ernährungsberaters

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