Wie man einem Mann hilft, Gewicht zu verlieren: Ein Ernährungsberater

Männer haben oft keine Zeit, sich um sich selbst zu kümmern. Und in dieser Situation sollte es für eine Frau Gewicht verlieren, Ihrem Mann zu helfen

Übergewicht ist nicht nur für den fairen Sex, sondern auch für Männer ein Problem. Nur die meisten Frauen verstehen dies perfekt und versuchen, ihre Figur mit Hilfe von Sport und allerlei Diäten zu folgen, aber viele Männer vernachlässigen dies oft und glauben, dass "es viele gute Menschen geben sollte".

Wie kann ein erwachsener Mann effektiv und ohne unnötigen Stress abnehmen? Es stellt sich heraus, dass es spezielle Methoden gibt, mit denen dieser Prozess ohne katastrophale Lebensmittelbeschränkungen stark vereinfacht werden kann.

Wie man einem Mann hilft, Gewicht zu verlieren: Ursachen für Vollständigkeit bei Männern

Natürlich ist ein männlicher Bauch keine Katastrophe für einen allgemeinen Eindruck, aber überschüssiges Gewicht beeinflusst die Gesundheit äußerst negativ. Ja, und übermäßige Fülle, ehrlich gesagt, malt niemanden.

Natürlich zu helfen Sie, einem Mann Gewicht zu verlieren Es ist notwendig, zuerst die Grundursache der Fülle herauszufinden. Überschüssiges Gewicht ist das Organismussignal, dass etwas schief läuft, wie es sollte.

Schauen wir uns die häufigsten Ursachen des gehassten Bauches an:

1. Verlangsamen Sie den Stoffwechsel, der für Vertreter beider Geschlechter unvermeidlich ist. Es war nur genetisch, so dass die meisten Frauen ihres Lebens mit diesem Phänomen und Männern mit dem Alter zu tun haben.
2. Reduzierung der körperlichen Anstrengung - der Prozess ist ganz natürlich (warum zu Fuß gehen und Gewichte in Ihren Händen tragen, wenn bereits ein Auto gekauft wird!).
3. Verstoß gegen das Regime und die Qualität der Ernährung sind die Geißel unserer Zeit. Viele Menschen haben keine Zeit, mit jemandem Frühstück zu kochen (und manchmal mit jemandem einzubereiten), beißen Sie am Tag hastig in Einrichtungen, und abends werden sie in großen Portionen fettem, schädlicher Nahrung geworfen.
4. Chronischer stressiger Zustand ist auch ein Element des modernen aggressiven Lebens, der einen unterdrückten Zustand und eine anschließende „Versiegelung“ von Angstzuständen verursacht.
5. Merkmale professioneller Aktivitäten - Teilnahme an allen Arten von Verkostungen, Empfängen, Parteien und ähnlichen Veranstaltungen mit einer Fülle von Snacks und Alkohol.
6. Der Missbrauch von alkoholischen Getränken (in der Tat sehr hochkalorien) und natürlich ein Snack - besonders vor dem Schlafengehen.
7. Eine genetische Veranlagung für die Vollständigkeit ist ein Problem, das durch Vererbung übertragen wird.

Wie man einem Mann hilft, Gewicht zu verlieren: Eine Anforderung für Ernährung

Egal wie viel du willst helfen Sie, einem Mann Gewicht zu verlieren Ohne anstrengende Ernährung ist es unwahrscheinlich, dass sie erfolgreich sein werden. Daher müssen das Regime und die Qualität von Lebensmitteln zweifellos überprüft werden.

1. Begrenzen Sie die Verwendung Ihrer Lieblings -Mayonnaise und Tomatensaucen - es ist besser, sie durch Gemüseöl, günstiger Joghurt und frisches Gemüse zu ersetzen.
2. Versuchen Sie, Alkohol (und entsprechend aus dem Snack) zu verweigern oder die Dosis erheblich zu reduzieren.
3. Lieblingsfleisch- und Fischgerichte sollten weiter gekocht werden, aber ohne gebraten (eine schöne Alternative - Backen, Grill oder Kochen).
4. Kochen Sie so viele leichte Gemüse- und Obstsalate wie möglich mit nützlichen Tankstellen, indem Sie Zitronensaft für Pikancy verwenden.
5. Wenn ein Mann keine Zeit zum Frühstück hat und zu Hause zu Mittag essen, bereiten Sie ihn zwei Sätze nützlicher Lebensmittel vor, damit er es morgens und nachmittags essen kann und nicht nach dem nächsten Fast Food suchen kann.
6. Machen Sie eine solche Diät, damit ein Mann dreimal täglich nützliches Proteinfutter einnehmen kann (für diejenigen mit schwacher Willenskraft darf zwei kleine Snacks hinzufügen).
7. Die nicht koriesten, aber gleichzeitig ziemlich nahrhaft, sollte es Abendessen geben - hier müssen die Hausfrauen einen Einfallsreichtum zeigen. Schließlich ist es unwahrscheinlich, dass ein Mann sich bereit erklärt, täglich mit gekochten Fischen zu essen.
8. Eine der unverzichtbaren Bedingungen ist die reichlich vorhandene Verwendung von Wasser (mindestens 1,5 Liter für einen Tag).

Laden Sie den Mann zusammen, um Produkte zu planen und zu kaufen. Stellen Sie dazu unbedingt eine Liste des Kaufs auf (nützlich und nahrhaft, aber nicht schädlich).

Bevor Sie auf dem Markt oder einem Supermarkt gehen, sollten Sie unbedingt essen, damit der leere Magen kein schlechter Berater wird und die richtige Ernährung aus dem ausgewählten Vektor nicht niederschlägt. Nachdem Einkäufe ausschließlich der Liste getätigt wurden, weigern Sie sich, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder in Ihrem eigenen Auto zu reisen - es ist besser, alle Einkäufe zu Fuß und in Ihren Händen zu nehmen.

Wie man einem Mann hilft, Gewicht zu verlieren: körperliche Bewegung

Natürlich ist es unmöglich, die Liebhaber des Essens in einen begeisterten Athleten scharf zu verwandeln, daher ist es besser, mit Kleinigkeiten zu beginnen helfen Sie, einem Mann Gewicht zu verlieren.

1. Legen Sie das Veto nach dem Essen auf jede horizontale Pause.
2. Holen Sie sich die Regel täglich (bei jedem Wetter), um im nächsten Park langsam zu gehen - mindestens zwei Stunden.
3. Erstellen Sie wöchentliche Einsätze für aktive Entspannung für die ganze Familie (Pool, Bowling, Fahrrad oder Skifahren - was die Seele wünscht).
4. Wenn Ihr Mann moralisch reif ist, um das Fitnessstudio zu besuchen, ist dies ein großartiges Ergebnis Ihrer Bemühungen (um seine Willenskraft zu stärken, ist es zunächst besser, bis er mit ihm die Halle besucht).
5. Um aktiv und sinnvoll zusammen zu fahren, nehmen Sie eine Art Sport (nachdem Sie sich im Abschnitt angemeldet haben), Yoga oder Tanzen (gut, es gibt jetzt viele ähnliche Studios).

   

6. Planen Sie einen aktiven Urlaub im Urlaub: Keine Hotels, in denen "All Inclusive"! Gehen Sie besser in die Berge oder brechen Sie das Zelt irgendwo am Fluss.
7. Initiieren Sie die Reparatur des Hauses (Garage, Cottages - Es spielt keine Rolle) mit Ihren eigenen Händen, glauben Sie mir, Kalorien werden alle Familienmitglieder verbrennen!
8. Machen Sie mehr Liebe, die nicht nur perfekt das Gewicht fördert, sondern auch Familienbeziehungen, Gesundheit und die Stimmung verbessert.
9. Wenn niemand an Allergien gegen Tierhaare leidet, dann ist es wünschenswert, dass es ein Vertreter einer hyperaktiven Rasse ist, mit der es notwendig sein wird, lange täglich zu laufen.
10. Diejenigen Paare, die im privaten Sektor leben oder Cottages haben, müssen mehr in den Boden tauchen - dies ist ein ganzer Komplex von physischen Übungen in der frischen Luft und selbst mit merkwürdigem Vorteil.
11. Laden Sie Ihren Ehepartner zum Angeln oder Jagd ein - natürlich sind dies nicht zu humane Klassen, sondern körperlich sehr aktiv.

In den ersten Phasen des Gewichts wird ein Mann keine wesentlichen Ergebnisse bemerken, sodass er sich entscheiden kann, „unglaubliche“ Bemühungen aufzugeben. Daher wird es besser, wenn jede kleine Leistung auf den Rang einer Heldentat markiert und erhöht ist. Glauben Sie mir, Zustimmung und Lob können Wunder wirken!

Wie man einem Mann hilft, Gewicht zu verlieren: Menü

Im Idealfall sollten Sie sich für die kompetente Konstruktion des Menüs mit einem Ernährungsberater beraten, der die individuellen Merkmale Ihres Körpers berücksichtigt, Tests vorschreiben und dann die Produkte und in welchen Mengen Sie verwenden müssen, und von denen Sie sollten, was Sie sollten Laufen Sie wie aus der Pest.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Gelegenheit haben, sich mit einem Spezialisten zu beraten, finden Sie im Internet einen Kalorienrechner (unter Berücksichtigung von Alter, Wachstum, Gewicht, Niveau Ihrer täglichen körperlichen Anstrengung und dergleichen) und schätzen Sie, wie viel und was viel Kann möglich sein, dass die Figur keine Beschädigung gibt.

Laut Studien gibt es Menüoptionen, die für die meisten Männer nützlich sind, die wir unten geben werden.

• Zum Frühstück: Gemüse mit fettarmen Hüttenkäse und Rührei; Ein Salat aus Gemüse mit Kräutern und natürlichen Joghurt, Gemüseöl oder sauren Sauerrahm; Brot - Seien Sie sicher mit Bran; Heiße Getränke ohne Zucker oder mit seinem Ersatz.
• Für das zweite Frühstück: Kefir und Früchte mit niedrigem Fett (z. B. grüne Äpfel).
• Zum Mittagessen: Suppe oder Borsch mit Hühnchen, Sie können mit einer sauren Sauerrahm mit geringem fettarmen Sechnern würzen. Gemüsesalat mit Zitronensaft -Dressing; heiße Getränke ohne Zucker oder mit seinem Ersatz; Licht, nicht sehr hochkaloriedessert.
• Zum Mittagessen: Low -fettfreies Hüttenkäse oder Käse; Zitrusfrüchte; Ein nicht ausgebildetes frisches Brot.
• Zum Abendessen: Dampf ist nicht sehr fettig Fisch; Brei aus braunem Reis ohne Öl; Leichter Salat (zum Beispiel griechisch, mit Tanken nur von Zitronensaft).

Wie man einem Mann hilft, Gewicht zu verlieren: Tipps erfahrener Ernährungswissenschaftler

1. Die Hauptaufgabe eines Gewichtsverlusts ist es, jeden Tag mehr Kalorien zu verbringen, als in den Körper zu fallen.
2. Wenn Sie nicht ohne Süße leben, können Sie ein wenig Desserts essen, die keine Fette enthalten - Marshmallows, Marmelade, getrocknete Früchte oder Pastille (nicht mehr als 200 kcal für einen Tag).

   

3. Erstellen Sie eine Vielzahl von Menü und versuchen Sie, die tägliche Kalorienlimit nicht zu überschreiten.
4. Müll schnelle Kohlenhydrate (Backen, süße kohlensäurehaltige Getränke, Süßwaren) zugunsten des langsamen, präsentierten Brei, Gemüses und Pflanzen aus der Biberfamilie.
5. Iss oft, ein wenig Essen zu konsumieren.
6. Erhöhen Sie nach und nach die Stromkardio -Ladung Ihres Körpers.

Video: Wie kann ich an einen Mann Gewicht verlieren?