Wie kann man um 3, 5 und 9 kg pro Woche abnehmen? Wie kann man in einer Woche an Obst, Getreide, Kefir, Trinken und Proteindiät abnehmen?

Wie kann man 3 kg pro Woche richtig verlieren?

Es gibt solche Lebenssituationen, in denen es notwendig ist, dringend überschüssiges Gewicht abzuwerfen. Der Grund dafür kann ein geplanter Sportwettbewerb oder nur der Wunsch sein, in ein altes Kleid zu geraten. Drei Kilogramm pro Woche zu verwerfen ist recht einfach und verursacht Sie praktisch keine Komplikationen. Die Hauptsache ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren.

Drei Kilogramm pro Woche - eine normale Menge an Gewicht, die abreisen kann. Das Abnehmen um drei Kilogramm beinhaltet die Beseitigung von übermäßigem Wasser im Körper und den Toxinen im Darm.

Erfahrene Fachkräfte (Fitness -Trainer und Ernährungswissenschaftler) haben die Grundregeln und Empfehlungen zum Gewichtsverlust identifiziert. Wenn Sie sie im Schweregrad an sie halten, verlieren Sie in kurzer Zeit leicht drei Kilogramm:

• Achten Sie darauf, morgens ein nützliches Frühstück zu essen.Wenn Sie Frühstück essen, sättigen Sie den Körper mit einer Versorgung mit Nährstoffen, die es den ganzen Tag über ausgeben wird, und retten Sie vor scharfen Anfällen, indem Sie bis zum Tagesverlauf und vor allem abends verhungern. Das Frühstück muss aus komplexen Kohlenhydraten bestehen: Getreide oder Getreide sowie Eiweißfutter (Milch, Eiweiß, Hüttenkäse, Käse) und Früchte (Früchte nur morgens oder bis 12.00 Uhr essen)
• Trinken Sie eine obligatorische Wasserrate pro Tag.Dies ist die einfachste und schwierigste Regel für die Ausführung, wenn eine Person überhaupt nicht daran gewöhnt ist, Wasser zu trinken. Es ist jedoch einfach notwendig, es in der Menge von eineinhalb bis zwei Litern pro Tag zu trinken. Diese Menge wird durch Suppen, Tees, Kaffee und Säfte ergänzt. Nehmen Sie sich die Gewohnheit, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Dies tötet nicht nur Ihren Appetit, sondern wäscht den alten Saft aus dem Magen und ermöglicht es Ihnen, eine neue zu entwickeln, was das Essen besser verdauert
• Versuchen Sie, Ihr Menü zu ändern und zu diversifizieren.Sie müssen gebratene Fettsäuren, Pommes, Kartoffeln, Butter, Zucker, süße kohlensäurehaltige Getränke, Mayonnaise, Kekse, Gebäck vollständig ausschließen. Begrenzen Sie die Menge an Salz auf ein Minimum, ersetzen Sie Weißbrot durch Roggen oder Ganzkorn und essen Sie nur ein kleines Stück zum Frühstück. Essen zubereiten, im Ofen kochen oder backen. Denken Sie daran, dass der größte Teil Ihrer Portion Gemüse sein sollte
• Versuchen Sie, die Ernährung zu ändern.Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber viel öfter als Sie es gewohnt sind. Eine solche Ernährung löst alle Stoffwechselprozesse des Körpers aus und beschleunigt sie. Der Körper verbringt den daraus resultierenden Teil der Kalorien und enthält nicht in der Fettreserve nicht ausgegeben. Darüber hinaus wird eine solche Ernährung Sie nicht verhungern und darauf warten, dass ich essen kann. Es ist am besten, wenn es zwischen den Mahlzeiten etwa zwei bis zweieinhalb Stunden gibt.
• Sie werden versuchen, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen.Und dafür ist es überhaupt nicht notwendig, mit Blitzgeschwindigkeit zu fliegen und sich für das Fitnessstudio anzumelden. Zunächst reicht es aus, Ihre Aktivitäten zu Fuß zu diversifizieren. Dazu können Sie zur Arbeit gehen oder einfach abends gehen und nicht vor dem Fernseher oder auf der Bank sitzen. Machen Sie Morgenübungen, rollen Sie ein Fahrrad, gehen Sie mit einem Hund, arrangieren Sie Läufe in der frischen Luft oder in die Stufen (wenn Sie in einem hohen Gebäude einer großen Stadt leben)

Wie verliere ich 5 kg pro Woche, Menü?

In einer Woche können Sie viel mehr als drei Kilogramm und alles Erfolg werfen, und das Ergebnis hängt auch nur von Ihren Bemühungen und Absichten ab. Um diese Menge an Gewicht zu beseitigen, müssen Sie sich eine Woche lang an ein bestimmtes Stromversorgungssystem halten und die Ladung Ihres Körpers regelmäßig durchführen.

Art der Last können Sie sich selbst auswählen:

• Wandern Sie viele Stunden Spaziergänge (entweder Spaziergänge zur Arbeit und umgekehrt, wenn es weit genug von zu Hause entfernt ist)
• Hallen im Fitnessstudio- und Fitnesskurse
• Tanzen
• Schwimmen
• Fahrrad fahren
• Heimübungen zu den Empfehlungen (Schwingen der Presse, Schieben -ups, Kniebeugen usw.)

Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie ständig aktiv sein müssen, ist es nützlich und auch einen Komplex von Wellnessmaßnahmen durchzuführen:

• Nehmen Sie morgens eine Kontrastdusche oder völlig kalt, wenn die Jahreszeit dies zulässt (wie Sie die Stoffwechselprozesse des Körpers verwenden und sie aktiver funktioniert)
• Um eine Sauna oder ein Bad zu besuchen (eine solche Veranstaltung hilft, Giftstoffe aus dem Körper zurückzuziehen und den Gewichtsverlust zu bevorzugen)
• Nehmen Sie an Massagesitzungen von Heilung und Anti -Zellulit teil

Und natürlich besteht die grundlegendste und Hauptanforderung darin, das Stromversorgungssystem zu beobachten. Dazu müssen Sie eine der effektiven Diäten auswählen und sich sehr sorgfältig daran einhalten:

• Kefir einfache Diät.Dies ist eine gut bekannte, kurzfristige Diät, die regelmäßig nur kefiren niedrigem Fett verwendet und mit einer kleinen Anzahl erlaubter Produkte ergänzt. Es darf eine solche Diät für sechs bis sieben Tage plus ein Fasten halten. Diese Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht von fünf bis sieben Kilogramm pro Woche zu verlieren
• Japanische Ernährung für eine Woche.Es wird oft nur für „schnelle“ Gewichtsverlust ausgewählt, nur weil es eine Möglichkeit ist, ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Sie können in kurzer Zeit von vier bis sieben Kilogramm erschossen werden. Sein Prinzip ist recht einfach - es reduziert die Menge an Kohlenhydraten in Nahrung und verteilt die menschliche Ernährung streng durch die Uhr sowie die Gramm Lebensmittel, die gegessen werden sollten
• Buchweizendiät.Die einfachste der Meilensteindiäten. Je nach Körper verspricht sie jedoch, dass Sie an dem Tag auf ein Kilogramm fallen können! Buchweizen -Diät beinhaltet allein durch Kefir, Wasser oder Tee eingesetzt. Das Kochen ist es jedoch auch normalerweise nicht wert - Dampf. Sie schützen also Brei vor dem Verlust wichtiger Spurenelemente
• Diät auf Säften.Eine weitere moderne Art, Gewicht zu verlieren. Feste lieben sie sehr und es kann gesagt werden, dass sie sehr effektiv ist. Aber es hat seine Nachteile - es kann die Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie auf einer solchen Diät sitzen, folgen Sie dem Körper vorsichtig, wenn er plötzlich scheitert - lassen Sie ihn sofort. Es ist am besten, Fastensafttage für sich selbst zu arrangieren!
• Diät.Es handelt sich um Lebensmittel während des Tages, nur Protein -Lebensmittel, Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, zusätzlich zu Gemüse. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und von drei Kilogramm bis fünf pro Woche zu versprechen, wobei die richtige Einhaltung der körperlichen Anstrengung während des Tages eingehalten hat

Wie kann man 9 kg pro Woche verlieren?

Das Abnehmen von 9-10 Kilogramm pro Woche ist ziemlich schwierig. Sie sollten jedoch nicht aufgeben, weil es ziemlich real ist! Dazu wird eine der sogenannten „schnellen Diäten“ und aktive körperliche Anstrengung am Körper nützlich sein.

Sie müssen immer berücksichtigen, dass ein solcher Gewichtsverlust nicht immer genau das Ergebnis erzielt, auf das Sie gewartet haben. Schließlich können völlig unterschiedliche Körperteile, nicht der Magen und die Seiten, „Gewicht verlieren“. Dies ist ein völlig verständliches Muster - die Bereiche, die mehr mit Blutgefäßen gesättigt sind, verlieren Gewicht, es gibt Fettblätter schneller. Vor allem das erste, was Gewicht verliert, ist:

• gesicht
• brust
• gesäß
• beine
• magen

Wenn Sie das Ergebnis und eine klare Taille nicht sofort sehen, verzweifeln Sie nicht, aber Sie sollten Ihren Eifer stärken, damit das gewünschte Ergebnis so schnell wie möglich kommt.

Es reicht nicht aus, auf einer einfachen und schnellen Diät für Gewichtsverlust um 9 Kilogramm zu sitzen. Sie müssen regelmäßig alle Muskeln Ihres Körpers verwenden, damit sie funktionieren und Kalorien in Form von Fett mit dem Körper niederbrennen:

• machen Sie Morgenübungen - Sie werden also nicht nur Kalorien ausgeben, sondern auch Ihren Körper verschärfen, die Haltung aufrichten, die Dehnung verbessern und im Laufe des Tages energisch sein
• versuchen Sie, sich zum Schwimmen im Pool anzumelden - schließlich ist das Schwimmen viel effektiver als jeder Sport, nur weil es absolut alle Muskelgruppen betrifft, damit Sie es nicht einmal bemerken
• gehen Sie zu Fuß - Vergessen Sie jeden Transport (Fahrrad zählt nicht), Aufzüge, Minibusse usw. Gehen Sie zur Arbeit, Meetings, jeden Abend gehen - es ist nicht nur nützlich, sondern auch angenehm

Wenn Sie Gewicht und Seiten verlieren möchten, helfen Sie ihnen. Massieren Sie diese Körperteile regelmäßig, machen Sie Wickel mit Anti -Zellulite -Cremes und Peelings in der Dusche. Der Gewichtsprozess tritt also viel schneller auf und Sie werden das Ergebnis bemerken.

Wählen Sie das sicherste Stromversorgungssystem für sich selbst, das heißt, nur gesunde Lebensmittel zu essen. So können Sie den Körper zwingen, keinen Stress zu erleben, und Sie werden zuversichtlich zusätzliche Pfund abwerfen. Üben Sie am Anfang oder am Ende einer wöchentlichen Diät einen Fastentag. Nachdem Sie den gewünschten Gewichtsverlust erreicht haben, brechen Sie nicht vom Weg eines gesunden Lebensstils aus, sondern verfolgen Sie ihn weiter. Sie werden also in Zukunft gute Ergebnisse erzielen und mit mehr als mehr als mehr Gewicht zunehmen.

Wie kann ich in einer Woche bei Kefir abnehmen?

Viele versuchen, das Übergewicht genau mit einer Kefir -Diät abzuwerfen. Es wird angenommen, dass diese Ernährungsmethode nicht nur zum Verlassen zwingen, sondern auch den Körper an akkumulierten Toxinen und Giftstoffen gut „reinigen“. Die Praxis zeigt, dass die Kefir -Diät sehr effektiv ist und in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse liefert.

Bevor Sie auf einer Kefir -Diät sitzen, sollten Sie die Eigenschaften Ihres Körpers sorgfältig untersuchen und sicherstellen, dass es zu Ihnen passt. Sie werden sich also auf mögliche Konsequenzen beschränken und Ihrem Körper nicht schaden.

Kefir "Food" umfasst mehrere Hauptoptionen:

• Erste Wahl.Geeignet nur für diejenigen, die sich einig sind, strenge Einschränkungen in der Ernährung einzuhalten. Eine solche Diät ermöglicht es nur mit einem Kefir zu trinken, um das Gefühl des Hungers zu befriedigen. Sie hält es aber auch tagsüber für wichtig, die empfohlene Wassermenge sowie eine unbegrenzte Menge an Tee und Kräuterablösungen zu trinken. Eine solche Diät kann nicht lange stattfinden. Es ist am besten, wenn diese Diät als „Entladetage“ von eins bis drei dient. In diesem Fall können Sie in drei Tagen aus drei Tagen und bis zu fünf Kilogramm Übergewicht überflüssig sein
• Die zweite Option.Ein wenig einfacher als der erste, aber auch kompliziert. Die Ernährung beinhaltet Ihren Einsatz während des Tages nur Kefir und einige Früchte. Die Ernährung verbietet also, Trauben zu essen (es gibt viel Zucker) und Bananen (sie enthalten viel Stärke). Es darf nicht länger als fünf Tage an eine solche Diät einhalten und mindestens eineinhalb Liter Kefir pro Tag trinken und ein Kilogramm frischer Früchte essen. Eine solche Diät in fünf Tagen verspricht, bis zu fünf Kilogramm Übergewicht zu „wählen“
• Die dritte Option.Die günstigste und nützlichste Ernährung aller Kefir. Es wird nicht selten als „gestreift“ bezeichnet, nur weil es auf der Wechsel basiert. Dies ist eine ziemlich lange Diät, die mindestens zwei Wochen dauert. Die Ernährung beinhaltet eineinhalb Liter fettarmes Kefir pro Tag und am nächsten Tag, um Obst und Gemüse, Getreide und Suppen, mageres Fleisch und andere gesunde Lebensmittel zu essen (natürlich nicht übermäßig und mäßig, ohne übermäßiges Essen)
• Die vierte Option.Es beinhaltet Ihre Ernährung nur mit fettarmen Hüttenkäse und Kefir. Das Sitzen auf einer solchen Diät wird nicht länger als drei Tage lang nicht empfohlen (wenn Sie aushalten). Es wird notwendig sein, fünf- bis sechsmal am Tag zu essen, und es gibt nur hundert Gramm fettfreies Hüttenkäse, das ein Glas Kefir trinkt. Es wird unmöglich sein, etwas anderes als Tee und Wasser zu konsumieren. Aber in drei Tagen können Sie bis zu sechs Kilogramm Übergewicht verlieren
• Die fünfte Option.Dies sind die gewöhnlichsten Entladetage, die auf Kefir angeordnet werden sollten. Dies sind völlig sichere und nützliche Tage, die sich an absolut alle halten können. Ein solcher Tag besteht darin, nur keine süßen Äpfel und keinen fetten Kefir zu essen. Solche Tage können einmal pro Woche auch an schwangere Frauen eingehalten werden, die anfällig für abnormale und übermäßige Gewichtszunahme sind

Wie kann man bei Müsli in einer Woche Gewicht verlieren?

Brei ist ein ziemlich hohes Calorie -Lebensmittelprodukt, aber selbst bei einer solchen Diät können Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie sich jedoch für ein solches Stromversorgungssystem entscheiden, müssen Sie sich definitiv daran erinnern, dass es sehr streng ist und die Kombination mit anderen Produkten nicht toleriert. Die Müsli -Diät ist sehr streng und daher wirksam und kann Ihnen das gewünschte Ergebnis erzielen. Selbst wenn Sie innerhalb von zwei Wochen einfach verschiedene Getreide ohne Zucker, Salz und Öl essen und gleichzeitig nichts tun - können Sie mit sechs Kilogramm Gewicht verlieren und sich viel besser fühlen.

Die Müsli -Diät schlägt zwei Optionen vor: entweder ein Mono -Diet, dh der Fall, wenn Sie sich an ein Müsli haften. Oder ist eine Diät, die durch verschiedene Arten von Getreide diversifiziert werden kann.

Der Vorteil von Brei ist nur, dass Getreide (absolut jede) auf komplexen Kohlenhydraten basieren. Der Körper verdaut den ganzen Tag über komplexe Kohlenhydrate, im Gegensatz zum schnellen (Backen, Süßigkeiten, Chips usw.), die sofort in Energie werden und wenn er nicht sofort ausgegeben wird, verwandelt sich in eine Fettreserve am Körper. Komplexe Kohlenhydrate werden nicht durch überschüssige Fettablagerungen abgelagert. Sie sollten daher nicht befürchten, dass Sie besser werden können (es sei denn natürlich, Sie binden den Brei gut mit Öl und Zucker).

Es gibt auch eine gute Versorgung mit Fetten und Proteinen in der Kruppe, die für den menschlichen Körper so notwendig sind. Und es gibt auch eine Faser. Ein wichtiges Element für gesunde Ernährung und Ernährung für Gewichtsverlust. Faser trägt dazu bei, dass Giftstoffe und Toxine aus dem Darm kommen, die Stoffwechselprozesse des Körpers auslöst, ein Gefühl der Sättigung verleiht und andere Nährstoffe verdauert.

Meistens sitzen sie für einen Zeitraum von 10 oder 14 Tagen auf einer Diät aus Müsli. Und in dieser Zeit sollten Sie sich strikt an eine bestimmte Diät halten, ausgenommen Produkte wie:

• alle Milchprodukte
• backen und Brot
• zucker und Glukose
• das Fleisch ist irgendwelche!
• kartoffel
• schokolade und Kakao
• butter- und Pflanzenöl
• salz
• beeren

Dies ist eine sehr strenge Diät, bei der zusätzlich zu: die Kraft von Brei betrifft:

• tomaten
• gurken
• rote Beete
• möhren
• zucchini
• kürbis
• Äpfel (nicht süß)
• tee
• kaffee
• wasser

Wenn dies nicht möglich ist, können Sie sich einmal am Tag in einer Mindestmenge leisten:

• pflanzenfett
• nüsse - nicht mehr als hundert Gramm
• honig- oder zwei Teelöffel

Zuerst können Sie einen Zusammenbruch und eine scharfe Veränderung in der Stimmung, das Vorhandensein von Apathie und sogar Melancholie spüren. Aber alle unangenehmen Symptome sollten nach drei bis vier Tagen der Ernährung und am neunten bis zwanzig Tagen verschwinden, das eine Person fühlt:

• leichtigkeit
• kraft
• begeisterung
• stärke
• energie
• wunsch, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten

Es gibt viel Ballaststoffe in der Kruppe und wird daher dazu beitragen, den Darm von akkumulierten Toxinen und Toxinen zu reinigen. Danach wird das Essen besser absorbiert, Probleme mit Stühlen und Blähungen verschwinden.

Wie kann man bei Früchten in einer Woche Gewicht verlieren?

Um Gewicht zu verlieren und maximales Vergnügen zu haben, bevorzugen viele Menschen Gewichtsverlust bei Früchten. Je nachdem, welche Früchte Sie für Gewichtsverlust wählen, verspricht die Diät Ihnen ein gutes Ergebnis und verlieren bis zu sieben Kilogramm in einer Woche. Aufgrund der Tatsache, dass es viele Kohlenhydrate und Faser in Früchten gibt und sehr lecker ist, werden Sie nicht unter depressiver Stimmung leiden und die Kraft des Geistes spüren.

Wie jede andere Diät hat dieses Stromversorgungssystem sowohl seine Vor- als auch Nachteile, die separat diskutiert werden sollten.

Vorteile:

• Mit Fruit Nutrition können Sie den Darm schnell und schnell von Toxinen reinigen
• Es füllt den Körper mit einer großen Anzahl von Vitaminen und anderen vorteilhaften Spurenelementen
• Gibt ein unglaubliches Gefühl der Körperleichtigkeit
• Stärkt und verbessert den Zustand von Haaren und Nägeln, normalisiert den Hautzustand (dank derselben Vitamine)
• Normalisiert einen Stuhl und beseitigt Verstopfung
• Sie können zu jeder Tageszeit mit einer solchen Ernährung essen, auch nachts
• Es ist unmöglich, besser darauf zu werden
• Sie müssen keine Gerichte kochen

Mängel:

• Fruchtdiät liefert kein schnelles Ergebnis zu vollständigen Menschen
• Übermäßige süße Früchte können zu übermäßiger Fruktose im Körper führen
• Eine solche Diät kann nicht länger als zehn Tage beobachtet werden, da sie dem Körper schaden kann
• Der Körper kann einen Mangel an Protein erleben
• Der Körper kann einen Mangel an Vitamin B2 erleben

Kontraindikationen:

• Menschen mit Problemen und Ulcerosa -Erkrankungen des Lebensmittelgebiets sowie Gastritis
• Menschen mit übermäßiger Säure im Magen
• Menschen, die die Sensibilität gegenüber Allergenen erhöht haben
• Menschen, die keine Obst mögen

Die Fruchtdiät wird am besten als Entladen von Tagen in der Menge von ein oder zwei Tagen beobachtet, um Ihrem Körper nicht zu schaden. Süße Früchte werden am Morgen und in der zweiten - sauer empfohlen.

Wie kann man in einer Woche bei einer Proteindiät abnehmen?

Die Proteindiät bietet allen, die schnell und effektiv Gewichtsverlust wollen. Es handelt sich um drei bis sieben Tage nur mit Proteinprodukten. Es wird nicht empfohlen, eine solche Diät immer länger zu halten, um Ihrem Körper nicht zu schaden. Abhängig von Ihrem Gewicht können Sie an verschiedenen Stellen die Norm Ihrer Ernährung in der Anzahl der Tage berechnen (Protein -Ernährungsrechner).

Während einer Proteindiät darf es essen:

• kein fett- oder fettarmer Häuschenkäse
• milch mit geringem Prozentsatz des Fettgehalts oder völlig niedrigem Fett
• der Käse ist nicht fett
• mageres Fleisch: Kaninchen, Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch
• fisch und Meeresfrüchte
• ei (nur Protein)
• der Joghurt ist nicht fett
• serum
• kefir
• tee, Kaffee, Wasser

Alles, was Sie essen, sollte den Fettgehalt von 4%nicht überschreiten. Stellen Sie sicher, dass die Produkte eine minimale Menge an Salz haben oder es gar keiner gibt.

Während einer Proteindiät ist es verboten zu essen:

• gemüse
• obst
• Öl
• zucker
• brot und Backen
• säfte
• plätzchen

Die Wirksamkeit der Proteindiät liegt in der Tatsache, dass der Körper anstelle von vertrauten Kohlenhydraten nur Protein erhält, was zum Verdauen viel schwieriger ist als Kohlenhydrate.

Die Proteindiät hat ihren eigenen offensichtlichen Vorteil - Sie können in jeder Menge und zu jeder Tageszeit, auch nachts, essen. Wenn Sie einen mobilen Lebensstil führen, verspricht die Diät außerdem, das spektakulärste Ergebnis zu erzielen. Vergessen Sie jedoch nicht die möglichen Mängel der Ernährung:

• Verstopfung infolge des Fehlens von Ballaststoffen in Lebensmitteln
• Mangel an Kraft und Energie, weil der Körper versuchen wird, eine andere Energiequelle wieder aufzubauen
• Schlechte Laune, infolge des Fehlens von Kohlenhydraten in Lebensmitteln

Wie kann man bei einer Trinkdiät in einer Woche abnehmen?

Diese Diät deutet darauf hin, dass Sie nur Nahrung in einem flüssigen Zustand essen. Während dieser Diät können Sie essen:

• natürliches Fleisch und Fischbraten und geben alle Gewürze und Brühe Würfel vollständig auf
• frische Gemüsesäfte
• frische Fruchtsäfte
• tee (natürlich ohne Zucker) und Kaffee
• der Kompote ist nicht süß
• gelee - nicht süß
• milch (bis zu 2% Fett)
• kefir - nicht mutig
• alle Arten von Smoothies

Sie müssen voll erkennen, dass alle süßen, kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränke während dieser Diät vollständig für den Konsum verboten sind.

Was sind die Vorteile dieses Stromversorgungssystems:

• sie kämpft aktiv gegen den Gewichtsverlust und beraubt Sie buchstäblich zusätzliche Pfunde „vor unseren Augen“
• es reinigt am besten Ihren Körper an akkumulierten Toxinen und Giftstoffen
• mit der Diät können Sie das im Magen verbrauchte Lebensmittelvolumen reduzieren
• durch Diät verbringen Sie diese Kalorien, die in Ihrem Körper "auf Lager" waren

Die Trinkdiät verspricht, das Gewicht in nur zwei Wochen der Einhaltung auf zehn Kilogramm abzuwerfen. Aber genauso streng wie Sie sich daran festhielten, braucht es einen korrekten und allmählichen Ausweg.

Welche Übungen sollten gemacht werden, um in einer Woche Gewicht zu verlieren?

Der Schlüssel zum schnellen und hohen Gewichtsverlust ist nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch einen aktiven Lebensstil. Versuchen Sie, es vollständig zu ändern: Gehen Sie mehr, melden Sie sich für Fitness oder Pool an, gehen Sie zum Pool, arrangieren Sie das Joggen und fahren Sie Fahrrad. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, überschüssige Fettreserven zu bekämpfen, sondern auch Ihre Lebensqualität erheblich zu verbessern.

Wenn Sie nicht genug Geld und Zeit für Fitness in der Halle haben, reicht es aus, täglich eine andere Reihe von Übungen durchzuführen:

• Schwung der Presse -es wird dazu beitragen, Fett am schwierigsten Ort zu verbrennen: in der Taille, an den Seiten und im Rücken. Sie können Ihre Haltung verbessern und Ihren Rücken stärken und die gehasste "Raupe" in Form von Falten loswerden
• Kniebeugen -beine, Hüften und Arsch helfen in Ordnung. Sie können also die Ladung der schrägen Muskeln des Bauches durchführen, Gott beseitigen und die Taille abzeichnen
• Drücken Sie -ups auf die Hände vom Sofa oder einer anderen Oberfläche -dies ist kein vollständiger Push -up, der es ermöglicht, Hände und härter und stärker zu machen
• Übung "Mühle" -wendet sich mit wehenden Händen an die Seiten zu
• Aufhebung der Beine -in sitzender Position müssen Sie den Ball auf den Stuhl nehmen und ihn die maximale Häufigkeit erhöhen. Dies verbessert Ihre Presse und macht schlanke Beine schlank

Tipps, wie man in einer Woche schnell Gewicht verliert: Bewertungen

Catherine:„Ich sitze auf gesunde Ernährung. Ich bin nicht zu viel und esse keine fetten Lebensmittel. Wenn möglich, versuche ich, regelmäßige Spaziergänge zu machen. Ich mache Yoga und arrangiere manchmal Joggen. Gesunde Ernährung ist die beste aller Diäten. Es ermöglicht Ihnen, sich immer gut zu fühlen und hat nie negative Konsequenzen! “

Anton:„Die Proteindiät ist der Schlüssel zu einem harmonischen und sportlichen Körper. Beim Üben im Sportzimmer esse ich regelmäßig Proteinprodukte und schließe schnelle Kohlenhydrate, Zucker und Fett aus meiner Ernährung aus. Das Ergebnis sind starke Muskeln, eine Menge Energie und die Kraft des Geistes. Protein-Diät ist das Geheimnis meiner Gesundheit und Schönheit sowie von Sportsport! “

Maria:„Allein auf einer Diät zu sitzen ist schwierig. Was auch immer es ist. Ich rate Ihnen, sie immer mit jemandem zu verfolgen: einer Freundin, Mutter, Tochter. Sie können also die Aufregung spüren und werden regelmäßig versuchen, sich selbst anzustrengen. Ich empfehle Ihnen, ständig eine Vielzahl von Diäten für sich selbst zu machen: Protein, Gemüse, Trinken. Sie können also keinen Mangel an Nährstoffen erleben und nicht unter schlechter Laune leiden. Es ist so interessant! Und vergessen Sie nicht, Fastentage zu arrangieren - dies ist das kleine Geheimnis von Harmonie und Optimismus! “

Video: "Diäten für schnelle Gewichtsverlust: Wie wählt man?"

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