Wie kann man 7 Tage lang einen flachen Bauch erreichen? Übungen für die Bauchmuskeln im Fitnessstudio und zu Hause

Der Artikel gibt Empfehlungen, wie der Magen so schnell wie möglich flach macht.

Ein flacher Magen ist der geschätzte Traum von Frauen jeden Alters. Wenn die volle Hüften manchmal zum weiblichen Körper gehen, mag niemand den schlaffenden Bauch. Es kann aufgrund von Unterernährung und sitzender Arbeit, nach der Geburt oder aufgrund hormoneller Krankheiten bilden. Aber selbst wenn Sie sich erholt und Magen gebildet haben, müssen Sie nicht verzweifeln.

In der Kraft eines jeden, ihr Aussehen zum Besseren zu ändern. Erstellen Sie eine Motivation, die Sie mit positiven Emotionen in Rechnung stellt und es Ihnen nicht ermöglicht, in Ihren vorherigen Zustand zurückzukehren. Behalten Sie immer einen aktiven Lebensstil bei, und nicht nur während der Zeit des Gewichtsverlusts kehren die Kilogramm schnell zurück.

Wie bekomme ich einen flachen Bauch für ein Mädchen? Die Geheimnisse des flachen Bauches

• Der weibliche Körper ist so angeordnet, dass Fettreserven am Magen und die Hüften am schnellsten erscheinen. Dies ist auf die natürlichen Reaktionen des Körpers zum Schutz der Fortpflanzungssysteme zurückzuführen
• Frauen haben weniger Muskelmasse und dank der Zusammensetzung von Hormonen ist es schwieriger, sie zu erhöhen. Daher ist es äußerst schwierig, die Presse "Würfel" für Frauen zu bekommen
• Es ist unmöglich, schnelle und milde Ergebnisse ohne Gesundheit zu erzielen. Erschöpfende Diäten, Tabletten und Wunderkozepies liefern ein vorübergehendes Ergebnis. Sobald Sie sie nicht mehr verwenden, kehrt das Gewicht zurück und möglicherweise in einer größeren Größe
• Es ist unmöglich, lokal Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus verlieren Magen, Gesäß und Hüften zuletzt Gewicht. Obwohl alles von der Art der Abbildung abhängt. Zum Beispiel akkumuliert sich bei Frauen - Birnenfett im Unterbauch, aber der obere Magen ist flach. Und bei Frauen - Äpfel, im Gegenteil, sind der Unterbauch und die Beine dünn. Aber Fett wird im Oberkörper abgelagert: Hände, Schultern, Brust und oben im Bauch
• Kombinieren Sie Sportarten mit richtiger Ernährung. Dann erzielen Sie das gewünschte Ergebnis. Die Wirkung des Gewichtsabfalls kommt nicht schnell, aber das Gewicht nimmt regelmäßig und ohne Gesundheit zu
• Verweigern Sie keinen Sport. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen im Laufen und im Klassen im Fitnessstudio kontraindiziert sind, wählen Sie eine andere Last. Zum Beispiel Yoga -Kurse

Eine Reihe von Übungen für einen flachen Magen in einer Woche

Es ist unmöglich, den Magen von einer abgesagten „Schürze“ in flach pro Woche zu verwandeln. Seien Sie geduldig und arbeiten Sie regelmäßig weiter.

• Machen Sie zuerst eine warme UP, um die Muskeln des ganzen Körpers aufzuwärmen. Machen Sie Neigungen und Halswechsel, Übungen für die Hände und den unteren Rücken. Eine gute Übung zum Aufwärmen des Bauches und des Rückens - "Katze ist ein Hund." Stellen Sie sich auf allen vieren und biegen Sie abwechselnd und beugen Sie Ihren Rücken mit einem Bogen. Mach die Übung 15 Mal
• Als nächstes müssen Sie eine aerobe Belastung erstellen, die die Durchblutung aktiviert und am Herzschlag teilnimmt. Es sind aerobische Belastungen, die den Effekt des Abnehmens verleihen. Dazu gehören: Laufen, Tanzen, Sprünge, schnelles Fahrradlauf, aktives Schwimmen. Machen Sie eine solche Ladung länger als 10 Minuten
• Für diejenigen, die gerade mit dem Training begonnen haben, ist eine gute Übung die Verdrehung des Reifens. Er wird helfen, die Taille bereits zu machen und die Muskeln der Presse zu erwärmen. Sie müssen den Reifen 10 Minuten verdrehen und die Zeit allmählich erhöhen
• Schließlich können Sie Übungen mit der Presse starten. Im Folgenden finden Sie die besten Übungen, die dazu beitragen, einen flachen Bauch zu erreichen. Um Ihren Rücken nicht zu laden, drücken Sie den unteren Rücken zum Boden in diesen Übungen, auf denen Sie auf dem Rücken liegen
• Führen Sie jede Übung für 10 - 20 Wiederholungen durch. Es müssen 2 - 3 Ansätze geben. Stellen Sie die Last ein, um die Spannung in den Pressemuskeln zu spüren

Flachen Bauch in 30 Tagen

Ein Monat ist eine ausreichende Zeit, um die Bauchmuskeln zu verschärfen. Ein Komplex von Maßnahmen: Die richtige Ernährung, aerobe Lasten und Übungen hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Unten ist ein Komplex von 3 Videos. Jeder von ihnen ist für seine eigene Komplexität ausgelegt. Beginnen Sie mit Level 1 und tun Sie es für eine Woche. Fahren Sie dann mit dem nächsten fort. Vergessen Sie nicht, vor diesen Übungen eine warme UP durchzuführen.

Video: Flat Magen in 30 Tagen (3. Stufen)

Level 1

Level 2

Stufe 3

Yoga -Übungen für einen flachen Magen

• Yoga ist nicht nur physische Übungen, sondern auch spirituelle Praxis. Jede der Übung hat einen heilenden Effekt und eine positive Haltung des gesamten Organismus
• Yoga -Übungen werden Asanas genannt. Alle Asanas müssen langsam durchgeführt werden, um die Richtigkeit des Atmens zu beobachten
• Die meisten Yogi -Posen sind statisch, sie müssen je nach physischer Vorbereitung von 30 Sekunden bis 5 Minuten gehalten werden
• Das Paradox der Yoga -Posen ist, je länger Sie sie halten, desto leichter ist es. Muskeln gewöhnen sich an neue Lasten und beginnen, subkutanes Fett zu verbrennen
• Wenn es für Sie schwierig ist, die Asanas des Yoga zu verstehen, melden Sie sich für Yoga -Kurse in Ihrer Stadt an. Jetzt ist es eine extrem häufige Richtung
• Es gibt viele Arten von Yoga. Einige zielen auf Atemübungen, spirituelle Praktiken, gepaarte Yoga und viele weitere Arten ab. Geben Sie beim Aufzeichnen an, warum Sie sich für Klassen anmelden möchten. Dann werden Sie die notwendige Richtung empfohlen
• Durch das Verständnis der Grundlagen können Sie sich weiterhin unabhängig entwickeln. Es gibt viele Videounterricht im Internet von Amateuren und erfahrenen Ausbildern

Video: Yoga für einen flachen Bauch

Pilates für einen flachen Magen

• Pilates ist nicht zum Gewichtsverlust gedacht. Wenn dies ein Pilates ohne „Unreinheit“ zusätzlicher Übungen ist, hat es eine Heilungsfunktion
• Trotz der Tatsache, dass es mit Hilfe von Pilates nicht abnehmen wird, ist dies ein großartiger Hilfsweg. Mit Pilates können Sie die Muskeln weniger eingeschränkt machen. Rückenschmerzen, Gelenke und Entspannung der geklemmten Muskeln treten auf
• Außerdem entwickelt Pilates Flexibilität und ermöglicht es Ihnen, körperliche Aktivität leicht zu ertragen
• Pilates kann täglich durchgeführt werden. Es kann Heizübungen sein. Oder Pilates kann in jenen Tagen beauftragt werden, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen
• Obwohl Pilates nicht darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, kann es die schlaffen Muskeln der Bauchhöhle verschärfen. Jeder kann mit Pilates umgehen, selbst Menschen mit sehr übergewichtigen Menschen

Video: Pilates

Fitball für einen flachen Magen

• Fitball ist eine Reihe von Übungen, die auf einem großen weichen Gymnastikball durchgeführt werden
• Abhängig von der Anzahl der Wiederholungen und der Art der Übung können Personen mit jeder physischen Vorbereitung durchgeführt werden
• Fitball ist gut, weil es dazu beiträgt, die Routine -täglichen Übungen zu diversifizieren. Damit können Sie jede Muskelgruppe laden
• Plus Fitball für diejenigen, die seit langem Sport treiben - die Neuheit der Ladung. Dank einer Veränderung der Körperposition umfasst Fitball neue Muskelgruppen

Video: Fitball für einen flachen Bauch

Übung Vakuum für einen flachen Bauch, Video

Eine solche Übung als Vakuum pumpt nicht so sehr die Muskeln der Presse, wodurch der Magen fit ist. Es eliminiert ein solches Phänomen wie einen dünnen hervorstehenden Magen. Die Vakuumübung kann als zusätzliche Übung für jeden Komplex durchgeführt werden.

Übungen für den Bauch im Pool, Video

Übungen im Pool können Menschen mit Krankheiten des Bewegungsapparates und mit einem großen Gewichtsüberschuss durchführen. Es ist einfacher, Übungen in Wasser zu machen, aber die Auswirkung auf die Muskeln ist auffällig. Sie können die Übungen selbst machen, indem Sie sich im Pool anmelden. Und Sie können in die Gruppenklassen von Aqua Aerobic kommen.

Übungen für die Bauchmuskeln im Fitnessstudio

• Das Fitnessstudio kann von Menschen besucht werden, die keine Kontraindikationen für die Gesundheit haben. Diejenigen mit erheblichem Übergewicht sind auch besser, um mit Übungen zu Hause zu beginnen
• Der Besuch der Halle ist sehr diszipliniert. Nach einem Abonnement wird die Wahrscheinlichkeit einer fehlenden Schulung verringert
• Wenn Sie zum ersten Mal in die Halle gekommen sind, wenden Sie sich an den Ausbilder, um Hilfe zu erhalten. Wahrscheinlich sind seine Dienste zusätzliches Geld. Er wird Ihnen jedoch ein nachdenkliches Programm geben und Ihnen helfen, mit der Aktion von Simulatoren umzugehen
• Entscheiden Sie, warum Sie in die Halle gekommen sind. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, müssen Sie Übungen mit starker Gewichtung und einem Minimum an Wiederholungen durchführen. Wenn Sie abnehmen, müssen Sie viele schnelle Wiederholungen mit etwas Gewicht durchführen
• Frauen vermeiden es oft, das Fitnessstudio zu besuchen. Motivieren Sie, dass sie wie "Striche" aussehen werden. Das ist absurd. Um sogar ein Minimum an Reliefmuskelmasse zu pumpen, reicht eine Frau nicht aus, um dreimal pro Woche die Halle zu besuchen
• Übertreiben Sie es nicht während des Trainings in der Halle. Große Gewichte können Gelenke und Knorpel schädigen, die sehr schwer wiederherzustellen sind
• Denken Sie an die Regel: Es ist besser, in einem Ansatz weniger als einmal mehr Ansätze zu verfolgen

So erreichen Sie in kurzer Zeit einen flachen Bauch: Tipps und Bewertungen

• Das Abnehmen tritt vor Ort nicht auf. Nur durch Reduzieren des Gesamtkörpers des Körpers verringert sich der Magen
• Normalisieren Sie Ihre Ernährung. Ausschließen des Verzehrs von Fast Food, gebratenem Essen, Süßigkeiten, Mayonnaise und Weißbrot. Iss mehr Gemüse, Obst und mageres Fleisch
• Machen Sie einmal in der Woche einen Fastentag. Es kann auf Kefir, Äpfeln oder Buchweizen erfolgen
• Machen Sie die Übungen regelmäßig. Mindestlast - 3 -mal pro Woche für 45 Minuten
• Um Gewicht zu verlieren, aerobische Lasten: Laufen, Tanzen oder Auf eines Seils springen
• Führen Sie kosmetische Eingriffe durch, um die Haut auf dem Magen zu straffen: Massage, Wrap
• Sei geduldig. Und dann erhalten Sie nicht nur einen flachen Magen, sondern auch eine gute Gesundheit, gute Laune