Bruchnahrung für Gewichtsverlust: Vorteile und Bewertungen. Regeln und Menü der fraktionalen Ernährung für jeden Tag und für eine Woche: Tabelle

In diesem Artikel erfahren Sie, was das Bruchleistungssystem ist. Lesen Sie auch das fraktionelle Ernährungsmenü und die Rezepte zum Kochen von Gerichten für Kinder und Erwachsene.

Um das Problem des Übergewichts zu lösen, wird häufig eine Bruchleistung verwendet. Dieser Essmodus ist bekannt dafür, dass Sie nicht nur überschüssige Masse entfernen, sondern auch den allgemeinen Zustand Ihrer Gesundheit perfekt beeinflussen. Immerhin isst eine Person im Laufe des Tages, ohne dass sie fünf- bis sechsmal am Tag überholt.

Dank der fraktionalen Ernährung werden Sie im Magen keine unangenehme Schwere verspüren. Auch das Gefühl des Hungers wird Sie nicht verletzen, alltägliche Geschäfte zu machen. In diesem Power -Modus müssen Sie keine schnellen Snacks mit leichten Kohlenhydraten, Fastfoods und anderen Street Food arrangieren, aus denen Gastritis fett und verdient wird.

Was ist ein fraktionelles Stromversorgungssystem?

Die fraktionelle Ernährung ist ein spezielles System des rationalen Essens, bei dem die tägliche Ernährung in kleine Portionen unterteilt ist. Wenn genauer gesagt, müssen Sie in drei bis vier Stunden essen. Der Nachtschlaf sollte natürlich nicht unterbrochen werden.

Mit Hilfe eines solchen Systems können Sie stoffwechsel verbessern (Beschleunigen Sie die Absorption nützlicher Vitamine, Mineralien, Säuren). Eine wichtige Erkrankung für das Bruchessen ist eine Abnahme der Portionen. Gießen Sie Nahrung nicht wie zuvor in einen Teller und essen Sie nicht die erste, zweite, dritte gleichzeitig.

Verpassen Sie diese Teile in mehrere Tricks. Aus diesem Grund werden sich die Magenmauern allmählich zusammenziehen, und Sie werden abnehmen. Darüber hinaus wird das Gefühl des Hungers Ihnen nicht vertraut sein. Versuchen Sie, Ihre Speisekarte im Voraus für den Tag zu erstellen, damit das Essen gesund ist. Es gibt keine fetten, salzigen, gebratenen, süßen Gerichte in der Ernährung.

Bruchnahrungsregeln

Wenn Sie zu einer solchen Diät gewechselt sind, sollten Sie Folgendes folgen empfehlungen:

• nur essen gesunde Lebensmittel, verringerung verbrauch Tiere fett, verwenden Sie Gemüseöle
• getränk eine ausreichende Menge Flüssigkeit (mindestens 1,8 Liter pro Tag)
• oft essenaber wenig

Arten von fraktionaler Ernährung:

1. Sie können bei verschiedenen Methoden der rationalen Ernährung Gewicht verlieren. Eine sehr effektive Methode besteht darin, ein wenig zu essen, wenn Sie hungrig werden und nicht die Uhr ansehen. Vertrauen Sie den Empfindungen Ihres Magens und erlauben Sie sich nichts Überflüssiges. Während dieses Systems essen Sie fast den ganzen Tag. Dieser Modus ist nur gut geeignet für diejenigen, die zu Hause abnehmen, da alle Snacks nützlich sein sollten (nicht süße Brötchen oder gebratene Kuchen in Kiosken und Früchten, Hüttenkäse, gebackenem Fisch, Fleisch, Gemüse).
2. Dieses Stromversorgungssystem wird mehr für Arbeiter gehen. Seine Basis sind keine Snacks, sondern vollwertige Mahlzeiten in kleinen Portionen fünf- bis sechsmal am Tag. Genauer Brot (1 PC) oder Cocktail.
3. Die dritte Methode besteht aus der vorzeitigen Vorbereitung von sechs Portionen pro Tag und dann in ihrer allmählichen Verwendung. Gleichzeitig kann nichts Überflüssiges gegessen werden.

Die Vorteile der fraktionalen Ernährung

Die Vorteile der systematischen fraktionalen Ernährung sind offensichtlich:

• der Körper hat keinen Stress, da es bei normalen Ernährung aufgrund des Mangels an der Lebensmittelmenge keine Ansammlung von Fettbeständen für die Zukunft gibt
• die Absorption von Nährstoffen tritt besser auf
• der selbstbewusste Konsum von gesunden Lebensmitteln lässt keinen Blutzucker zu erhöhen
• es ist einfacher, das Regime eines rationalen Stromsystems zu beobachten als bei Diäten
• es gibt keine Lethargie, ein Gefühl der Verwüstung, Schläfrigkeit, wie bei einer Diät
• die Arbeit aller Körpersysteme verbessert sich, der Schlaf normalisiert sich

Was sollte eine angemessene fraktionelle Diät für Gewichtsverlust sein?

Bei Gewichtsverlust müssen Sie die Portionen schrittweise reduzieren, es gibt nur nützliche Produkte. Es ist notwendig, in Stufen auf eine ordnungsgemäße fraktionelle Ernährung zu wechseln. Oft ist es schwierig, diesen Modus zu beobachten und Portionen zu schneiden.

Aber um schön zu werden, ist Willenskraft notwendig. Basierend auf der Erfahrung von Menschen, die bereits in einem solchen Stromversorgungssystem abgenommen haben, ist es einfacher, darauf zu wechseln, wenn Sie die Empfehlungen befolgen:

• zuerst innerhalb von drei bis vier Tagen, sich an das Regime des Essens gewöhnt, essen Sie ein wenig, aber sechsmal am Tag (ändern Sie die übliche Ernährung nicht einmal)
• ersetzen Sie die Ernährung (für diese drei bis vier Tage), wenn Sie bereits an eine sechsreißige Diät gewöhnt sind (für diese drei bis vier Tage).
• dann beginnen Sie, Portionen zu schneiden (idealerweise essen Sie 200 Gramm Lebensmittel in einem Termin)
• vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, mindestens 1,5-2 Liter pro Tag

Fractional Nutrition -Modus:

1. Frühstück um 7 Uhr
2. Das zweite Frühstück sollte um 10-00 erfolgen
3. Mittagessen - um einen nachmittags
4. Nachmittagsnack-at 15-16 Stunden
5. Abendessen 17-18 Stunden
6. Das zweite ist ein sehr kleines Abendessen spätestens 20 Stunden

Die Esszeit kann je nach täglichem Routine variieren.

Fraktionsernährung, Menü für jeden Tag für Erwachsene und Kinder: Tisch

Um die Vorteile der rationalen Ernährung zu nutzen, lehren Sie Ihren Körper einem bestimmten Regime. Wenn Sie sofort aufwachen, setzen Sie sich nicht an den Tisch, Sie sollten mindestens eine halbe Stunde und nicht mehr als zwei Stunden vor Beginn des Essens durchlaufen.

Nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen essen. Das Abendessen sollte spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Als nächstes werden wir die Diät für eine Woche studieren.

Montag

• Am Morgen: gekochtes Reis auf gewöhnlichem Wasser mit einem kleinen Stück Butter, grünem Apfel, Kaffee
• Mittagessen: Ein gekochtes Ei, Gurke
• Abendessen: niedrig -fettgebundenes Fisch, Peking -Kohlsalat mit Gurken
• Nachmittags-Snack: Low -fettfreies Hüttenkäse, Minztee
• Abendessen: Hühnchen ohne Haut mit gedüpftem Eintopf aus Gemüse

Dienstag:

• Am Morgen: Low -fettfreies Hüttenkäse mit Grün, ein Stück Roggenbrot und Tee mit hartem Käse
• Mittagessen: Hauskäse mit Honig
• Abendessen: niedrige Fettbrühe aus Hühnerfleisch, Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Kräuter)
• Nachmittags-Snack: Kiwi oder Orange, grüner Tee
• Abendessen: Hühnchenfilet, zwei Tomaten

Mittwoch:

• Auf der frühstück Essen Sie Haferflocken mit Honig, Banane, trinken Sie keinen süßen grünen Tee
• Mittagessen: gereinigte Walnüsse, Apfel, Kaffee
• Abendessen: Brauner Reis mit Gemüse
• Drei Stunden später: Auflauf mit Hüttenkäse, Banane und Manku
• Abendessen: Meeresfrüchte mit Gurken, Tomaten, grünen Erbsen

Donnerstag:

• Morgen: Haferflocken mit Milch und Früchten
• Mittagessen: Low -Fett Joghurt, Brot, Kaffee
• Abendessen: Sauerkraut mit Hack in einem langsamen Kocher gekocht
• Nachmittags-Snack: Salat mit Gemüsesorten mit sauer Sauerrahm mit niedrigem Fett
• Abendessen: Hühnchen im Ofen mit Parmesankäse mit Gurken

Freitag:

• Frühstück: Püree aus Kartoffeln, mit gekochtem Ei und Gurke
• Durch drei stunden: Zwei Früchte von Kiwi, Kaffee
• Abendessen: Suppe mit Austernpilzen und Reis, Schwarzbrot mit Käse
• Nachmittags-Snack: Auflauf von Hüttenkäse mit Rosinen
• Abendessen: minzay in Folie und Meerkohl gebacken

Samstag:

• Am Morgen: Omlet von zwei Eiern, Tomaten, grüner Tee
• Mittagessen: Kiwi mit Banane
• Abendessen: gebackene Kartoffeln mit Champignons, die in einem langsamen Kocher mit Hühnerbrust, einem Glas Kefire zubereitet werden
• Pro drei Stunden vor dem Abendessen: Apfel
• Abendessen: Hauskäse mit gebackenem Apfel

Sonntag:

• Frühstück: Brei aus Gerstenmüsli mit einem kleinen Stück Butter, schwachem Tee
• Pro drei Stunden vor dem Mittagessen: Banane
• Abendessen: gekochtes Hühnerfleisch, Gemüse
• Nachmittags-Snack: Meeresfrüchte, eine Tasse Tomatenfruchtgetränk
• Abendessen: Brauner Reis mit Fischschnitzeln und einer Tasse Tomatensaft

Im Folgenden finden Sie ein weiteres Beispiel für Bruchleistung gemäß dem Tisch für jeden Wochentag.

Rezepte für die fraktionelle Ernährung für Kinder

Käseauflauf

Zutaten:

• Vater -in -Law Cottage Käse -250 Gramm
• Sauerrahm mit niedriger Fett - zwei Esslöffel
• Show - ein Löffel
• Ei - 1 Stück
• Honig 2 Teelöffel
• Rosinen - ein Esslöffel
• Salz - eine kleine Prise
• Vanillin, Blattschmierungöl

Vorbereitung:

• waschen Sie die Rosinen und gießen Sie gekochtes Wasser
• gießen Sie Grieß in einen separaten Behälter und fügen Sie saure Sahne hinzu (1 Löffel), mischen Sie sie, lassen Sie 30 Minuten lang
• dann mischen Sie die Masse mit einem Mankuan, einem gepflegten Hüttenkäse, den Rest der Zutaten, fügen Sie noch keinen Honig hinzu
• fügen Sie eingeweichte Rosinen hinzu, fette die Form mit Öl
• legen Sie den Teig in Form, Fett mit saurer Sahne darüber
• backen Sie vierzig Minuten im Ofen

Wenn der Teig leicht gebacken und abgekühlt ist, verteilen Sie ihn mit Honig, dekorieren Sie sie mit Obst.

Kartoffelpüree"

Zutaten:

• Kartoffeln - 150 Gramm
• Hauskäse - 1 großer Löffel
• Milch - 1 großer Löffel
• Salz

Vorbereitung:

• kartoffeln reinigen, waschen und kochen
• dann legen Sie es in einen Mixer mit Hüttenkäse und Milch, hacken, schlagen
• wenn es angenehm warm ist, servieren Sie zum Abendessen

Rezepte für Bruchkraft für Männer und Frauen

Gemüsesalat

Zutaten:

• Grüner Salat - ein Bündel, Basilikum
• Oliven - 4 Stücke
• Kirschtomaten - 200 Gramm
• Gemüseöl von Oliven
• Salz
• Weinessig

Vorbereitung:

• Nehmen Sie die Salatschale auf den Boden, legen Sie die Blätter des Basilikums, Decken,
• dann gießen Sie das Öl, ein wenig Essig, umrühren Sie zuerst
• dann fügen Sie den Salat hinzu (zerreißen Sie ihn mit Ihren Händen), schneiden Sie Tomaten, Oliven
• wiederum die Zutaten stören, mit Hühnchen oder Fisch servieren

Cottage -Käse -Suppe mit Tomate

Zutaten:

• Tomatensaft - zwei Tassen
• Vater -in -Lauterhauskäse -160 Gramm
• Leichtöl
• Zitronensaft - 1 Teelöffel
• Petersilie Dill
• Salz Pfeffer
• Zucker einen halben kleinen Löffel

Vorbereitung:

• mischen Sie Saft aus Tomaten mit Hüttenkäse im Behälter
• dann hacken Sie den Mixer, um Püree zu bekommen
• fügen Sie andere Komponenten hinzu, mischen Sie, dienen dem Tisch

Fraktionsernährung: Ergebnisse des Abnehmens, Foto vor und nachher

Nachfolgend sehen Sie die Ergebnisse des Abnehmens nach dem Befolgen der fraktionalen Diät:

Was sollte die richtige fraktionelle Ernährung sein: Bewertungen

Basierend auf den Ergebnissen der Überprüfungen zur fraktionalen Ernährung können wir schließen, dass Menschen, die die Empfehlungen strikt befolgt haben, ihr Gewicht für viele Jahre auf dem gleichen Niveau oder ab Gewicht verlor. Und die sich erlaubten, sich von der Ernährung und der Anzahl der konsumierten Produkte zurückzuziehen, erreichte nicht den gewünschten Effekt.

Video: Bruchernährung