Diät Yaroslaw Brin: Prinzipien und Tipps, Besprechungsschema, Menü für jeden Tag

Die Ernährung von Yaroslaw Brin ist sehr effektiv, da der Schöpfer es selbst aus seiner eigenen Erfahrung versuchte. Lernen wir sie ausführlicher kennen.

Die Diät ist eng mit dem Fitness Trainer Yaroslaw Brin verbunden. Diese berühmte Person zeigte der ganzen Welt, wie man Gewicht, Ausdauer und Verlangen verliert. Yaroslaw mit seiner eigenen Erfahrung entwickelte durch Versuch und Experimente ein Stromversorgungssystem, eine Art körperlicher Aktivität, die wirklich dazu beitragen, mit übermäßigem Gewicht fertig zu werden und in Form zu kommen.

Selbst die schlimmsten zusätzlichen Pfund für diesen Trainer sind kein Hindernis, es ist unmöglich, ihn zu erschrecken. Er entwickelte eine Liste von Tipps und Regeln. Für einige werden sie extrem zynisch und sogar grausam erscheinen, aber sie helfen wirklich und machen es unter anderem besonders.

Diät Yaroslaw -Brin: Prinzipien und Tipps

Sein Gewichtsverlustsystem basiert auf seinen eigenen Beobachtungen, seinen Ergebnissen, die er erzielte, geleitet von seinem eigenen Ernährungs- und Trainingsprogramm. Seine Ernährung und sein Ergebnis sind keine kurzfristige Aktion, sondern eine Lebensweise.

• Sie können Fettablagerungen hauptsächlich verwenden diäten Yaroslaw Brin. Aber bereits körperliche Aktivität ist eine Ergänzung zur gebildeten Ernährung und die Bildung eines schlanken und straffen Körpers.
• Das Training basiert auf Stromlasten, um die Muskelmasse zu erhöhen und den Körper nicht zu trocknen.

Diäten, die sagen, dass Sie als Ergebnis schlanke Beine bekommen oder Fett aus dem Bauch entfernen, einfach nicht. Alles sollte zusammen sein. Das Prinzip jeder Ernährung ist die Verwendung einer geringeren Anzahl von Kalorien, als für den Körper tatsächlich notwendig ist.

Bevor Sie auf einer Diät sitzen Yaroslaw Brin Es ist notwendig, den Kaloriengehalt Ihrer Gerichte während des Tages vor dem Einstieg zu berechnen. Das angesammelte Fett im allerletzten Moment wird den Bauch und die Seiten verlassen.

• Mit dem Brin Power System können Sie essen, wie viel Sie Gemüse haben möchten, die keine Stärke enthalten, aber Früchte können nur bis 18 Uhr abends gegessen werden. Um das Verdauungssystem zu beginnen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist es notwendig, den Körper ständig mit Wasser in einer Menge von 2 Litern zu sättigen. Sie werden also schneller Fett los.
• Menschen zu motivieren, die nach dem Programm Gewicht verlieren Yaroslaw BrinEs werden starke Techniken angewendet. Sie werden in Büchern ausführlich gestrichen.
• Yaroslaw Brin Entwickelte ein Stromversorgungssystem, das zu einem Ernährungsprogramm gehört. Das Essen sollte fraktional sein. Das heißt, an einem Tag müssen Sie 5 bis 6 Mal essen, die Größe der Portionen sollte klein sein.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten mehr als 3 Stunden Pausen einlegen, reduzieren Sie die Muskelmasse anstelle von Fett. Und wenn es die nächste Mahlzeit geben wird, wird alles in Fett und nicht in Energie für den Körper. Mit all dem sollten Sie alle 2,5 - 3 Stunden essen. Bei jeder Mahlzeit sollte Protein konsumiert werden. Frühstück kann eine Ausnahme sein.

Alle Kohlenhydrate, die schnell betrachtet werden, sollten loswerden. Die letzte Mahlzeit sollte 2 und vorzugsweise sogar 4 Stunden vor dem Schlafengehen betragen. Es ist wichtig, dass Lebensmittel fasziniert werden sollten.

Diät Yaroslaw Brin: Kraftschema.

Die Ernährung von Yaroslaw Brin basiert auf Tipps und nicht auf den Regeln, und jeder entscheidet sich, ihnen für jeden Tag seine richtige Diät zu machen.

• Das Stromversorgungssystem sollte so entwickelt werden, dass jeder Teil das proportionale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten trägt - dh 30 Proteine/20 Fette/50 Kohlenhydrate. Kalorien sind erforderlich. Für männliche und weibliche ist es anders. Die Anzahl der verwendeten Kalorien sollte für die Ernährung berechnet werden und 10%abnehmen. Die Zahl, die Sie erhalten, ist optimal, um Gewicht zu verlieren.
• Es ist kategorisch unmöglich, 2 Stunden vor Sportarten zu essen.
• Nach 1-2 Stunden Training benötigt der Körper Protein, und wenn Sie es essen, gewinnen Sie Muskelmasse.

Um den Gewichtsverlust in den ersten sieben Tagen zu beschleunigen, sollten Sie solche Produkte nicht konsumieren: kohlensäurehaltiges süßes Wasser, Mehlprodukte, Brot, insbesondere weiße, in Öl gebratene Gerichte, halbfindige Produkte, Würste, Saucen, Mayonnaise und Kaffee. Die Vorteile stammen nur aus Proteinen genau nützlich und schwierige Kohlenhydrate.

Diät Yaroslaw Brin: Ein Beispiel für ein Menü für jeden Tag

• Frühstück. Proteine \u200b\u200bsowie Kohlenhydrate, die lange Zeit verarbeitet werden.
• Mittagessen.Protein.
• Abendessen. Langverarbeitete Kohlenhydrate zusammen mit Proteinprodukten.
• Nach dem Sport ein Snack für anderthalb Stunden. Die Grundlage für die Diät von Protein und einiges von Kohlenhydraten. Alles sollte in flüssiger Form sein.
• Nachmittags-Snack. Eiweißschalen mit einer minimalen Menge an Kohlenhydratprodukten.
• Abendessen. Protein in natürlicher Form (mageres Fleisch, Sie können fischen, Eier, Hüttenkäse mit einer minimalen Menge Fett fischen).

Diät Yaroslaw Brina: R. affion für einen Tag

Zum Frühstück können Sie essen:

• Haferflocken oder Buchweizen in Milch mit fettarmem gekochtem.
• Gekochte oder gebratene Hühnereier, gebratene Eier.
• Brauner Reis.
• Eine Gemüsemischung mit Reis.
• Fleischfleisch mit einer Beilage.

Zum Frühstück können Sie ausschließlich Zitrusfrüchte essen. Wenn Sie ein Liebhaber von Bananen oder Trauben sind, können Sie sie essen, jedoch nur in den seltensten Fällen. Chirurgie Brot, ein kleiner Löffel Honig ist ebenfalls möglich. Sie können Kaffee ohne Zucker, Schwarz oder grüner Tee trinken.

Abendessen:

• Fettarme Fleisch oder Fisch mit einer Beilage.
• Fettfett natürlicher Joghurt beträgt ca. 300-400 ml.

Nachmittags-Snack:

• Proteincocktail in niedriger fetthaltiger Milch gekocht.
• Ein kleiner Apfel.
• Eine Zitrusfrucht.

Ein Snack sollte obligatorisch sein.

Abendessen:

• Fettarme Fleischsorten mit frischem Gemüse.
• Eier basieren auf ein oder zwei Eiern.

Vor dem Schlaf:

• Low -fettkefir 500 ml (nicht oft).
• Low -Fett -Hüttenkäse um 150 g.

Zucker in dieser Diät ist kontraindiziert. Aber Salz ist nur in kleinen Mengen, wenn es die Möglichkeit gibt, vollständig zu entfernen. Es ist verboten, Alkohol und Rauch zu trinken. Wenn Sie einige Produkte nicht verlassen können, können Sie sich manchmal nachlassen, aber es gibt exklusiv bis 2 Uhr morgens.

Sie sollten die Berechnung des Proteins in jedem Teil überwachen: 1 kg Gewicht - 2 g Protein. Entsprechend diäten Yaroslaw Brin Es empfiehlt, während der Ernährung Vitaminkomplexe sowie Omega-3 in Tabletten zu trinken. In dieser Diät gibt es keine Dauer, auf der Sie sitzen sollten. Es hängt alles davon ab, wie viel Sie verlieren möchten und welches Ergebnis Sie erreichen sollen

Um Ihre Figur radikal zu ändern, sollten Sie einen langen Weg sorgfältig und harte Arbeit an Ihrem Körper und Ihrem Geist machen. Das Hauptmotto des Trainers lautet: „Ich ändere die Fettablagerungen für Willenskraft“. Die Ergebnisse, die gewöhnliche Menschen erzielten, faszinierten einfach. Sogar Brins persönliche Erfahrung beweist dies. In vier Monaten gelang es ihm, 32 kg Übergewicht loszuwerden, da er 104 kg wog. Fotos, die die Leute vor der Ernährung und nach einfach erstaunlich machten. Sie ließen nicht nur zusätzliche Pfund fallen, sondern ließen ihren Körper auch geprägt und fit.

Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern diät Yaroslaw Brin - Dies ist kein kurzfristiges Ergebnis, sondern ein Lebensstil, der nicht in einer Woche oder in einem Monat erreicht wird. Wenn Sie jedoch ein schnelles Ergebnis benötigen, müssen Sie nur die körperliche Aktivität erhöhen und den Kaloriengehalt von Lebensmitteln verringern. Wenn Sie zum üblichen Rhythmus des Lebens zurückkehren, geben Sie das Training auf und essen Sie wie gewohnt, zusätzliche Pfund kehren schnell zurück.

Video: Produkte für die Diät von Yaroslaw Brin