Fitness Bikini -Diät: Regeln, Menü, Vorteile, Kontraindikationen. Regeln und das Trocknenmenü mit einer Diät mit Fitnessbikini. Fitness-Bikini-Diät in der Nebensaison

Um nicht schlechter als professioneller Fitness -Trainer zu sein, ist es nicht nur wichtig, sich intensiv zu engagieren, sondern auch richtig zu essen. Die besondere Diät wird im Artikel erörtert.

Viele Mädchen engagieren sich mit Fitness -Bikini. Sie sind trocken, kein Tropfen überschüssiger Fett, eine runde Passform des Priesters, eine Presse in Würfel. Was essen Mädchen? Jede Frau versucht, im Frühling ein paar Kilogramm zu verlieren. Wie geht das so, dass der Effekt so schnell wie möglich kommt?

Heute werden wir die Diät des Fitnessbikini betrachten. Fitness Bikini liegt auf drei Walen: Als hochwertige Lebensmittel, viel Protein, Gemüse, langsame Kohlenhydrate, alle süß und Alkohol werden ausgeschlossen.

Regeln der Diät des Fitnessbikini

Mädchen, die sich mit Fitness -Bikini beschäftigen, unterscheiden sich von ihren Konkurrenten, die sich mit Bodybuilding befassen. Das Training in der Halle ist weitgehend anders, aber das Essen geht auch ganz anders. Je mehr verherrlichte Mädchen, die Sport treiben, werden, desto gewöhnlicher, die hasser Kilogramme fallen lassen.

• Sie müssen 5-7-mal am Tag in Teilen an die Stromversorgung einhalten. Wenn der Kalorieninhalt 1800 Kalorien beträgt, müssen 250-350 Kalorien in einer Rezeption sein.
• Der Kaloriengehalt der Gerichte wird regelmäßig reduziert, da der Verbrauch von Kohlenhydraten verringert wird.
• Nur frische Lebensmittel gehen zum Essen. Wir überprüfen die Fristen.
• Im Kurs fitness Bikini -Diäten Es gibt nützliche Fette wie Nüsse, Flachsöl, Kürbisöl, Amaranthöl usw.
• Das Protein in der Ernährung sollte ein Drittel aus der gesamten Ernährung sein.
• Alles, was unregelmäßige Kohlenhydrate enthält, ist schnell und von der Ernährung ausgeschlossen.
• Am Morgen, auf leeren Magen, und im Laufe des Tages ist viel Wasser mit Zitronensaft betrunken.
• Die Diät umfasst eine große Anzahl saisonaler Gemüse. Der Konsum von Gemüse sättigt den Körper mit verschiedenen nützlichen Komponenten, sie haben viel Lebensmittelfaser, was hilft, den Körper zu reinigen. Es ist sehr nützlich, Gemüse zu essen, wenn der Athlet in der Trocknungszeit ist.

Fitness Bikini Diät: Menü für 5 Tage

Eine ungefähre Liste von Produkten für 1960 kcal des ersten Tages:

1. Haferbrei mit Leinöl.
2. Koch ein Stück Rindfleisch, fügen Sie frisches Gemüse und ein bisschen Basmati -Reis hinzu.
3. Das Protein von zwei gekochten Hühnerneiern fügen Sie einen Gemüsesalat hinzu. Sie können ein wenig Beeren.

Tagsüber werden Snacks hinzugefügt - Proteinriegel, Äpfel, Beeren, Sie können etwas Kaffee und Tee. Bikini -Mädchen sagen, dass es ziemlich einfach ist, sich an eine solche Diät zu halten, zumal dies eine Lebenseinstellung ist.

Wichtig: Sie müssen Produkte mit einer geringen Menge Kohlenhydraten konsumieren.

Zweiter Tag:

1. Mischen Sie 40 g Hebensbrei mit einem Zuckerersatz und Sie können einen Apfel hinzufügen.
2. Proteinomelett mit Gewürzen.
3. Gemüsesalat (saisonal) mit Reis.
4. Kochen Sie das Rindfleisch, fügen Sie Grüns, Gewürze, Kohl, Karotten, Rüben und saure Beeren (Preiselbeeren) hinzu.
5. Backen Sie Pike Barsch oder Nototia, fügen Sie Gemüse und Gewürze hinzu.
6. Kaffee und Tee sind erlaubt, aber ohne Zucker.

Am dritten Tag fitness Bikini -Diäten Wir werden 7 Mal essen. Die Diät ist in diesem Fall sehr reich.

1. Von den 5 Eiern nehmen wir nur Protein und bereiten ein Omelett mit Gewürzen vor.
2. Frisches Gemüse, Sie können einen Salat und einen Fisch zubereiten.
3. Gekochtes Rindfleisch in der Menge von 200 g.
4. 5 l Kefir.
5. Cottage -Käse 150 g mit Hinzufügen von Beeren, Himbeeren, Erdbeeren, Kirschen.
6. Gekochte Hühnerbrust 150 g.
7. Proteincocktail

Der vierte Tag der Diät des Fitness -Bikini:

1. 6 PCs. Wachteleier plus Petersilie, Dill, Koriander, Basilikum.
2. Ein Apfel.
3. Backen Sie Rindfleisch mit Kräutern und Gewürzen (können sich in Folie befinden) sowie einen Salat aus saisonalem Gemüse, fügen Sie Leinöl hinzu.
4. 10 g Mandeln plus ein Apfel.
5. Gekochter Fisch plus brauner Reis.
6. 1 l Kefir.

Versuchen Sie, 5 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen. Wenn es nicht funktioniert, trinken Sie ein Glas Kefir 1%.

Fünfter Tag:

1. OMLET mit Käse mit Sojamilch, fügen Sie eine kleine Banane hinzu.
2. Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln) können Sie erbsen.
3. Küken von Hühnerbrust mit Zugabe von Grün und Gemüse.
4. Beeren Himbeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren, Kirschen.
5. Kefir für Snack.
6. Der Cocktail "Vergnügen".

Das Rezept für den "Vergnügungs" -Cocktail:

• 200 g unabhängiger Joghurt
• 1 Tomate
• 1 roter Paprika.
• Petersilie und Dill
• Gewürze zu schmecken.
• Alles in der Mixerschale falten und mahlen. 2 Stunden vor dem Schlafengehen trinken.

Die Vorteile der Ernährung sind Fitnessbikini?

Wie Sie es bereits herausfinden konnten, haften Sie sich an fitness-Bikini-Diäten- So führen Sie einen gesunden Lebensstil. Und genau das ist das System des Lebens. Der enorme Vorteil der Ernährung besteht darin, dass sie unseren Körper in den Kosten für zusätzliche Kalorien eindämmen. Mit dieser Diät sättigen Sie den Körper mit Mineralien und Spurenelementen, die in Lebensmitteln enthalten sind.

Der hohe Fasergehalt hilft, den Magen -Darm -Trakt zu reinigen. Und so gehen die gehassten Kilogramm. Die Verjüngung des Körpers tritt auf, der Blutdruck stabilisiert, Körperschwellblätter und eine Reliefstruktur des Körpers droht.

• Da während der Ernährung fitness Bikini Sie essen 6-7 Mal, dann gibt es kein brennendes Gefühl des Hungers.
• Die Hauptrichtung der Ernährung ist Protein, die den Verbrauch von Kohlenhydraten verringert, sogar langsam.
• In keinem Fall müssen nicht verhungern, weil Der Körper produziert Produkte, die den Muskelrahmen zerstören.
• Mit Hilfe körperlicher Aktivität können Sie einen Meißelkörper erwerben, und das unnötige Fett löst sich selbst auf. Die Haut erfasst Glätte an den Orten, an denen früher Cellulite gab.

Kontraindikationen zur Fitness -Bikini -Diät

Neben dem Beginn einer schwierigen Lebenszeit, bevor Sie eine Diät mit Fitness -Bikini beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Diese Diät bedeutet keine hungrigen Tage.

• Möglicherweise haben Sie jedoch Probleme mit dem Herz -Kreislauf -System, dann benötigen Sie in der Halle eine spezielle Sparlast.
• Wenn Sie ein Magengeschwür und Gastritis haben, können Sie in diesem Fall Zitronensaft nicht trinken.
• Vielleicht verwenden Sie Additive, in diesem Fall müssen Sie äußerst vorsichtig sein und kompatible Produkte studieren. Lesen Sie die Anweisungen für Additive.
• Wenn Sie allergisch gegen Produkte sind. Ihr Anwaltspolizist muss all dies sorgfältig studieren, bevor Sie Sie verwenden können fitness Bikini -Diät.

Angesichts der Tatsache, dass fitness Bikini -Diät, ziemlich ausgewogen, es wird einem gesunden Organismus nicht viel Schaden zufügen. Aber Sie müssen definitiv verstehen, dass jede Veränderung der üblichen Grundlagen des Lebens zu Veränderungen in unserer Gesundheit führt.

Fitness Bikini -Diät Oft benutzen sie professionelle Athleten. Für eine Leistung bei Wettbewerben müssen Sie an verschiedene Zeiträume einhalten. Profisportler verwenden also die So -genannte Trocknungszeit. Dies ist, wenn überschüssiges subkutanes Fett und Wasser den Körper in 2 oder 3 Monaten verlässt. Der Körper wird geprägt, die Muskeln sind sichtbarer. Trocknen ist ein wichtiger Bestandteil des professionellen Sportartens. Es ist notwendig, die für diesen Zeitraum wichtigen Regeln zu beobachten.

Trocknungsregeln für Fitness -Bikini -Diät

Während des Trocknens halten sich die Athleten an die Regeln: nicht mehr als 1200-1300 Kalorien pro Tag. Hier müssen Sie sehr aufmerksam sein und das Protein nicht reinigen, nämlich die Kohlenhydratkomponente der Ernährung.

1. Es ist notwendig zu bestimmen, welchen Prozentsatz an Fett Sie entfernen müssen. Dazu müssen Sie es in Ihrem Körper messen. Normalerweise dauert die Trocknung von 2,5 bis 3 Monaten.
2. Das Essen in einer solchen Zeit sollte auf einer großen Menge an fettarmen Fleisch, Nüssen, frischem Gemüse, Beeren und Früchten beruhen.
3. Kohlenhydrate, die Sie in einen Termin beziehen, sollten bis 30-40 g begrenzt sein.
4. Während des Trocknens aus Milchprodukten sind nur günstiger Hüttenkäse und 1% Kefir erlaubt. Andere Produkte sind verboten.

Trocknen mit einer Diät -Fitness Bikini: Menü

Frühstück:

• 150 g des hohlen Teils des Truthahns, kochen.
• 120 g fettarmen Hüttenkäse, ein Hühnerei.
• Grüne Erbsen 100 g.

Snack:

Grüner Apfel nicht mehr als 180 g.

Abendessen:

• 3 Wachteleier.
• 200 g Gemüsesuppe.
• 180 g Hühnchen oder Rindfleisch, backen.
• Gekochtes Spargel und Erbsen.

Nachmittags-Snack:

• 10 g Mandeln.
• 100 g fettarmen Hüttenkäse.
• Zwei Hühnereier.
• 40 g grüne Erbsen.

Abendessen:

• 3-4 Eier gekocht, 100 g Hüttenkäse.
• 30 g abgeladener Spargel
• 200 g Kefir.

Also kamen ungefähr 1200-1300 Kalorien pro Tag heraus. Trinken Sie unbedingt genug Wasser - 2 Liter pro Tag, und fügen Sie Zitronensaft hinzu.

Fitness-Bikini-Diät in der Nebensaison

Entspannen Sie sich nicht zu einer Zeit, in der die Wettbewerbe nicht vergehen. Und sicherlich besteht keine Notwendigkeit, in der Zeit zwischen dem Wettbewerb von den Regeln der ordnungsgemäßen Ernährung abzuweichen. Sie sollten kein Fast Food essen. Sie müssen köstlich essen und in Ihrem Arsenal ist alles dafür.

In dieser Zeit sollte sich Ihre Ernährung nicht wirklich unterscheiden. Die Fitness -Bikini -Diät während des Wettbewerbs ist weniger als Kohlenhydrate. Während der Off -Saison kann die Anzahl der langsamen Kohlenhydrate hinzugefügt werden.

• Produkte sollten frisch sein, Gemüse sind roh. Sie können mehr Nüsse und Beeren mehr hinzufügen.
• Befolgen Sie sorgfältig, wie Ihr Körper auf Nahrung reagiert, wenn Sie sich erholen, die Anzahl der Kohlenhydrate begrenzen. Es ist jedoch besser, sich selbst zu kontrollieren, als dann alle ersten Schritte zu beginnen.

Wir möchten, dass Sie hervorragende Ergebnisse bei Wettbewerben erzielen. Nun, für diejenigen, die eine kleine Menge Kilogramm verlieren möchten, raten wir Ihnen, sich zu halten fitness Bikini -Diäten.

Video: Trinken beim Trocknen mit Fitness -Bikini -Diät