Elena Malysheva Diät für Gewichtsverlust. Menü für eine Woche, 10 Tage

In dem Artikel finden Sie Tipps zum Gewichtsverlust von Malysheva sowie zwei Optionen für ihre kostenlose Ernährung.

Elena Malysheva ist im ganzen Land als nationaler Arzt, Autor und führende Fernsehsendungen "Live Great!" Bekannt. Aber Elena Vasilievna liest nicht nur den für sie mit echten Ärzten geschriebenen Text.

Sie selbst ist eine zertifizierte Therapeutin, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professorin. Für Menschen, die unter Übergewicht leiden, hat Malysheva mehrere Gewichtsverlustsysteme entwickelt.

Sonnige Diät für Gewichtsverlust Elena Malysheva

Malysheva kümmert sich um ihre Zuschauer und sammelte mit zahlreichen Anfragen alle ihre Tipps zur Ernährung in mehreren Gewichtsverlustsystemen. Der TV -Moderator betrachtet den fetten Mann als ungesund und ruft dazu an, bei vielen Krankheiten eine Behandlung zu verlieren.

WICHTIG: Malysheva kategorisch gegen kurzfristige Diäten mit schwerem Kaloriengehalt und starken Einschränkungen bei Produkten.

Elena Vasilievna berücksichtigt den ersten Schritt in Harmonie zu einer Abnahme des Salzverbrauchs.

• Salz ist ein Produkt, das in großen Mengen die Gesundheit negativ beeinflusst
• Die Eigenschaft von Salz zur Inhaftierung der Flüssigkeit spiegelt sich auch im Aussehen wider
• Der geschwollene Körper sieht unattraktiv aus, und aufgrund der Entfernung von überschüssigem Wasser aus dem Körper können sehr vollständige Menschen 10 kg verlieren
• Kochen Sie ein Gericht ohne dieses Gewürz und salzen Sie das fertige Essen
• Es gibt auch viele Tricks, um Essen ohne Salz köstlich und duftend zu machen. Fügen Sie Zitronensaft und verschiedene Kräuter und Gewürze hinzu
• Der salzige Geschmack verleiht den Gerichten natürliche Sojasauce

Wichtig: Eine Person gewöhnt sich in etwa 2 Wochen an den neuen Geschmack von Essen. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie kleine Gerichte lieben werden.

Elena Malysheva Diätprogramm für Gewichtsverlust

Laut Malysheva kann ein Gewichtsverlust Fehler machen, wodurch er nicht abnehmen oder schnell zurücknimmt. Ein solcher Gewichtsverlust wird mit ständigem Entbehrung und Hunger in echte Folter. Der TV -Moderator gibt Ratschläge zur Einhaltung einer Diät.

• Verhungere nicht! Hunger hat niemandem geholfen, schlank zu werden. Wenn Sie hungern, werden Sie früher oder später brechen und auf Essen stürzen. In einem mangelbumbialen Organismus tritt eine Reaktion auf, die nicht zum Gewichtsverlust, sondern im Gegenteil, Gewicht zuzunehmen. Der Körper, der seit langem ohne Nahrung bleibt, wechselt in den Speichermodus. Und dann scheint es harmloser Apfel, der in das Fettgewebe abgelagert wird
• Nehmen Sie ein Konto mit Kalorien und schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Allmählich werden Sie sich vorstellen, wie gefährlich bestimmte Produkte für die Figur sind. Malysheva betrachtet 1200 Kalorien als optimale tägliche Indikator für eine Frau verloren. An dem Entladen von Tagen kann der Energiewert auf 800 Kalorien reduziert werden, dies kann jedoch nicht mehr als 1 Mal pro Woche praktiziert werden. Sie werden überrascht sein, wie viele nützliche Lebensmittel und wie wenige schädliche Produkte wie Fast Food oder Kuchen in diesen 1200 Kalorien eingebaut werden können
• Kauen Sie jedes Stück gut. Ohne primäre Verarbeitung fallen Lebensmittel mit ganzen Teilen in den Magen und werden nicht vollständig absorbiert. Wenn Sie sorgfältig kauen

WICHTIG: Malysheva empfiehlt, jedes Stück mindestens 17 Mal zu kauen.

• Die psychologische Stimmung von Malysheva betrachtet den nicht weniger wichtigen Faktor für einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Sie müssen auf den Sieg gerichtet sein, leicht und ohne unnötige Gedanken zu Ihrem Traum gehen. Sie haben bereits von dieser Minute angefangen, Gewicht zu verlieren. Der Fall ist also klein - warten Sie, bis Ihr Traum wahr wird, und erfüllt einfache Regeln dafür
• Gehen Sie für Sport hinein. Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu einem schönen Körper. Es spielt keine Rolle, für welchen Sport Sie sich entscheiden. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu tun. Bei Zeitmangel für einen Fitnessraum reicht die 15- bis 30-minütige Sportunterricht zu Hause jeden Tag aus

Richtige Ernährung von Elena Malysheva: Menü

• Fangen Sie an, genug Wasser pro Tag zu trinken. Dies ist 1,5-3 Liter Flüssigkeit, dessen tägliches Volumen allmählich erhöht werden muss. Beginnen Sie Ihren Tag von einem Glas Wasser aus und führen das Verdauungssystem und die Stoffwechselprozesse des Körpers vor dem Essen durch. Darüber hinaus hat das Wasser keinen Kaloriengehalt, aber es füllt den Magen perfekt, weshalb Sie wahrscheinlich weniger essen werden. Trinken Sie 200 ml Wasser für jede Mahlzeit
• Reduzieren Sie und nehmen Sie schnelle Kohlenhydrate aus Ihrer Speisekarte, Süßwaren, Schokolade, Eis und andere Süßigkeiten. Präferenz für langsam, dh Kohlenhydrate, die für den Körper nützlich sind - Getreide, Getreide, Vollkornprodukte, Pflanzenfaser

Wichtig: Verwenden Sie keine Butter. Zucker und Salz minimieren.

• Wählen Sie mageres Fleischsorten, Fisch, Geflügel, fettarme Milchprodukte. Müll alle Produkte mit sichtbarem Fett ab
• Essen Sie mehr Protein, dies verhindert die Erschöpfung des Muskelgewebes aufgrund von Gewichtsverlust. Protein wird in fettarmen Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten, Getreide, Nüssen, Samen gefunden
• Malysheva steht für wöchentliche Fastentage. Auf Anraten von Elena Vasilievna sollten dies die Tage auf Buchweizen oder Reis sein. Der Gesamtkaloriengehalt der täglichen Diät sollte 800 Kalorien nicht überschreiten. Ein solcher Zeit, aber eine scharfe Belastung für den Körper wirkt sich positiv auf den Abgangsprozess aus. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen zu reinigen, die sich aus der Nahrung unserer üblichen Ernährung bilden

Drei Monate Diät Malyshev: Menü für eine Woche

Wichtig: Wählen Sie bei der Zubereitung von Ernährungsgerichten nur frische, natürliche und qualitativ hochwertige Produkte. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von fertigen Produkten. In ihnen sollten nur natürliche Komponenten verwendet werden.

Die langfristige Ernährung von Malyschewa basiert auf allen oben beschriebenen Prinzipien. Die Dauer ist von einem Monat bis drei. Wenn gewünscht, kann die Ernährung noch mehr verlängert werden, da sie keinen Gesundheitsschlag verursacht und der ordnungsgemäßen Ernährung so nah wie möglich ist.

Ungefähres Menü für jeden Tag:

• Frühstück (ca. 8 Uhr morgens): Essen Sie mit heißem Wasser, fügen Sie ein paar Beeren, geriebene Apfel, Birne oder andere Früchte zum Geschmack hinzu. Sie können Ihren Tag mit einer Portion Hüttenkäse mit Beeren und Früchten, fettarmen Joghurt oder Joghurt beginnen
• Snack (ca. 10 Uhr morgens): 2-3 mittlere Früchte
• Mittagessen (gegen Mittag): Lebensmittel, die reich an Protein sind. Dies ist mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eichhörnchen. Beilage - eine große Portion frisches Gemüse und Kräuter
• Nachmittagssnack (ca. 16.00): 2-3 mittlere Früchte
• Abendessen (gegen 19.00): Gemüsesalate, ein Glas günstiger Kefir, Hühnereier
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Ein Glas Kefir, Joghurt oder eine Portion fettarmen Hüttenkäse

Malysheva Diät: Menü für 10 Tage

Trotz der Tatsache, dass Malysheva der Gegner von schnellen Diäten ist, entwickelte sie ein 10-tägiges Gewichtsverlustsystem, unter Berücksichtigung aller Anforderungen des Körpers für Nährstoffe. Ein solcher Gewichtsverlust wird schnell, aber harmlos für die Gesundheit sein. Das Ergebnis der Diät ist 3-5 verlorene Kilogramm.

Die Grundlage für das Programm war eine separate Ernährung. Ein 10-tägiger Kurs ist eine Abwechslung von Protein- und Kohlenhydratetagen.

BEI eichhörnchentag Sie essen Lebensmittel, die reich an Protein sind. Es ist am besten, wenn es gekochtes Huhn ohne Haut ist. Zum Frühstück darf es ein Hühnerei und einen Salat aus Gurken mit Kräutern essen. Nehmen Sie den Rest des Tages direkt unter dem Huhn, was empfohlen wird, ein wenig zu salzen.

Kohlenhydrattag Ich muss unter das Zeichen von Gemüse gehen. Das Gesamtvolumen der Produkte beträgt 1-1,5 kg. Teilen Sie diese Menge in Portionen von 200-250 g. Durch Gemüse können Sie Salate, Eintopf und Schnitte vorbereiten. Kochen, Eintopf, Gemüse backen, aber ohne Öl und ein Minimum an Salz.

WICHTIG: Bedingt ein Mahlzeit- und Protein- und Kohlenhydrattag sollte dem Glas gleich sein.

Elena Malysheva Diät: Rezepte zum Gewichtsverlust. Fastentag

Elena Vasilievna empfiehlt, Reis und Buchweizen zu diversifizieren. salat "Pinsel". Für seine Vorbereitung benötigen Sie:

• roher weißer Kohl
• rohe Rüben
• rohe Karotten

Rüben und Karotten auf einer groben Reibe reiben und den Kohl mit dünnen Scheiben hacken. Salat mit Olivenöl oder Zitronensaft bestreuen.

Verwenden Sie dieses Reinigungsgericht den ganzen Tag über 200 g gleichzeitig. Solche Fastentage können nicht länger als 1 Mal pro Woche ausgegeben werden.

Elena Malysheva Diät für Gewichtsverlust zu Hause

Für diejenigen, die keine Zeit oder Wunsch haben, Kalorieninhalte, Produkte und Kochen zu betreiben, bietet Malysheva eine fertige Diät. Dies ist eine Reihe von Gerichten für einen ganzen Monat, der in zwei Empfängen in Kartonboxen an das Haus geliefert wird: zu Beginn und Mitte des Monats.

• Gerichte für vier Mahlzeiten pro Tag sind in versiegelten Behältern verpackt
• Die meisten Kisten erfordern Lager im Kühlschrank, andere können einfach in einen Küchenschrank gestellt werden
• Jede Mahlzeit entspricht seiner Farbe. Auf diese Weise können Sie den gewünschten Behälter leicht finden
• Es ist bequem, Kisten mitzunehmen, um zu arbeiten und sich in einer Mikrowelle aufzuwärmen oder heißes Wasser zu gießen
• Neben Frühstück, Mittag- und Abendessen bietet Malyshev einen nützlichen Snack, der am häufigsten ein Dessert ist
• Malysheva -Sets sind nicht nur für gesundes Abnehmen, sondern auch für Menschen mit verschiedenen Krankheiten konzipiert
• Es gibt eine männliche und weibliche Version der Ernährung sowie spezielle Sets zur Aufrechterhaltung der körperlichen Form und zum Gewichtsverlust bei intensiven Lasten
• Alle Gerichte sind in Nährstoffen ausgeglichen und haben einen optimalen Kaloriengehalt

Video: Die offizielle Diät von Elena Malysheva

Wichtig: Alle Details der Ernährung sowie Kontakte zur Bestellung, die Geschichte des Abnehmens mit dem Foto, das Sie auf der offiziellen Website von Elena Malysheva finden.

Elena Malysheva Diät: Beleuchtungsprodukte

Was schließt das Malysheva ein, der für einen Monat konzipiert ist?

• Das Frühstück, das durch grüne Farbe angezeigt wird, sind Haferbrei mit Beeren, Obstreis, Schleimhaut mit Nüssen, Omelett mit Gemüse, Obststangen
• "Orange" -Abendessen sind ein Vogel mit verschiedenen Saucen und Gemüse, Fischgerichte, Pilze mit Kartoffeln, Buchweizenbrei mit Fleischbällen
• Für das Dessert, das in blau ist, werden Obstbalken mit unterschiedlichem Geschmack, Mischungen von Nüssen mit getrockneten Früchten, Kozinaki angeboten
• „Red“ -Abendessen sind verschiedene Cremes mit Hühnchen, Pilzen, Kürbis, Pilzen und Fleischjules, gefüllten Pfeffer, Gemüsepilaf, faulen Kohlbrötchen und vielen weiteren vielfältigen Gerichten
• Railless -Tage sind markiert. Dies sind 4 Tage im Monat, die Sie ausgeben und ausschließlich Buchweizen oder Reisbrei essen können

Elena Malysheva Diät für Gewichtsverlust: Tipps und Bewertungen

• Es gibt verschiedene Aussichten über die fertige Diät von Malyschva. Seine Kosten erschrecken viele, die abnehmen. Wenn nur der Produktpreis in Betracht gezogen wird, ist die fertige Diät des TV -Moderators sehr viel teurer als die Preise ihrer Komponenten
• Laut anderen Käufern hat der bereits erstellte Plan für Lebensmittel für einen ganzen Monat veröffentlicht, und die Vorbereitung des Menüs durch einen Doktorand kostete ihr Geld
• Positive Bewertungen haben und kostenlose Gewichtsverlustsysteme Malysheva verdient. Ihre 10-tägige Ernährung, die auf einer separaten Ernährung basiert

Video: Wie man Gewicht verliert. Lebe großartig mit Elena Malysheva