Dr. Bormentals Diät für Gewichtsverlust: Menü für eine Woche, für 14 Tage, für einen Monat und für jeden Tag

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Bormentals Diät, seine Prinzipien. Wie erstelle ich ein Menü für 1 Tag, Woche, Monat?

Die Bormental -Diät trat 2001 erstmals in Russland auf. Dies ist eine gemeinsame Entwicklung von Ernährungswissenschaftlern und Psychotherapeuten. In Moskau wurde die Klinik „Dr. Bormental“ eröffnet, und dann begannen Zweige in anderen russischen Städten zu eröffnen. Jetzt ist die Bormental -Diät nicht nur in Russland, sondern auch im Ausland als die besten anerkannt.

Bormental Diät. Betriebsprinzip

Die Grundprinzipien der Bormental -Ernährung sind solche:

• Abnehmen ohne anstrengende Ernährung
• Abnehmen ohne körperliche Anstrengung
• Keine Verbote für Produkte

Bormentals Ernährung basiert auf der Berechnung von Kalorien und dem Wunsch, Gewicht zu verlieren.

Wie kann man eine Diät beobachten?

Zuerst müssen Sie den Grund für das Überessen herausfinden und beseitigen. Jeder hat ihre eigenen:

• Es gibt keinen Power -Modus
• Nervöser Stress
• Mangel an Selbstachtung
• Fettes Essen für die Nacht

Wenn Sie sich an Bormentals Diäten einhalten, müssen Sie an einem Tag mit allen Produkten pro 1000 kcal essen, Sportler und Menschen, die körperlich 1200 kcal arbeiten.

Es gibt keine verbotenen Produkte, aber es ist ratsam, niedrige Calorie -Essen zu essen. Es ist wichtig, jeden Tag in die Speisekarte aufzunehmen eiweißfutter: Fleisch, Fisch und Eier.

Eine solche Diät muss beobachtet werden, bis Sie Gewichtsverlust erhalten.

Dann können Sie den Kaloriengehalt leicht erhöhen und Ihren Körper beobachten. Ein gutes Ergebnis wird ein solcher Körperzustand sein, wenn das Übergewicht nicht zunimmt und nicht abnimmt.

Was kannst du essen?

Nach Bormentals Ernährung gibt es verschiedene Lebensmittel, aber Sie müssen die Berechnung des Kaloriengehalts streng beobachten. Und um den ganzen Tag nicht hungrig zu sitzen und alle festgelegten Kalorien am Morgen gegessen zu haben, müssen Sie sich mit niedrigem Calorie -Lebensmitteln entscheiden.

Sie müssen fett und süß essen - es gibt viele Kalorien darin.

Produkte, die jeden Tag essen müssen:

• Eichhörnchen (Eier, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse)
• Komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Obst, Gemüse)
• Pflanzenfett

Produkte, die begrenzt sein müssen:

• Bäckereiprodukte
• Fette Milchprodukte
• Würste
• Fettes Fleisch

Wie es ist?

In der Klinik "Doctor Bormental" Experten beraten sich:

1. Essen Sie Essen nur warmUnd nach dem Essen trinken Sie 1 Glas heißer Tee.
2. Es gibt 6-7-mal am Tag, einen Teil von 200 g, nicht mehr, Der letzte Snack 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Beobachten Sie 1-2 Mal pro Woche Fastentage. Essen Sie an solchen Tagen Kefir oder Gemüse.

Zu gewichtsverlust beschleunigen Wir müssen tun kleine physische Anstrengung (Gehen), Massage, Wrap und andere Verfahren.

Große Ladungen Ärzte der Klinik Dr. Bormental empfehlen nicht.

Notiz. Wenn Sie sich für die Ernährung von Bormental entscheiden, ist es nicht ratsam, alkoholische Getränke und würzige Gerichte zu trinken, um den Appetit nicht zu stimulieren.

Kontraindikationen für die Verwendung einer Diät:

• Stillende Frauen und schwangere Frauen
• Patienten mit Diabetes
• Patienten mit Krebs
• Menschen mit psychischen Störungen
• Mit Herz -Kreislauf -Krankheiten (Schlaganfall, Herzinfarkt)
• Kinder unter 18 Jahren
• Ältere Menschen nach 60 Jahren

Diäta Bormental Diät, Menü für eine Woche

Bormentals Ernährung essen, innerhalb einer Woche müssen Sie Gerichte aus Fisch, fettarmen Fleisch, Milchprodukten sowie Gemüse und Obst kochen. Essen Sie 6-7 Mal am Tag, aber denken Sie daran, dass der Teil klein sein sollte, bis zu 200 g.

Montag
Frühstück

• Gekochte Eier 2 Stcs. (130 kcal)
• Meereskohl 100 g (16 kcal)
• 1 Glas heißer Tee ohne Zucker (2 kcal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Mittagessen

• 1 Tasse Tee ohne Zucker (2 kcal)
• 2 Divisionen aus einer ganzen Schokoladenfliese (68 kcal)

Abendessen

• Suppe mit Pilzen 200 g (52 kcal)
• Weißer Kohlsalat mit Gemüseöl (83 kcal) gewürzt
• Gekochte Kartoffeln mit Öl 100 g (126 kcal)
• Ein Stück gekochtes Hecht Barsch 50 g (35 kcal)
• 1 Tasse Tee ohne Zucker (2 kcal)

Nachmittags-Snack

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

Abendessen

• Buchweizen 100 g mit einem Ghul -Rindfleisch 30 g (257 kcal)
• 1 Tasse Tee mit Zucker (29 kcal)

Das zweite Abendessen

• 1 Tasse Skim Kefir (60 kcal)

Dienstag
Frühstück

• 1 gekochtes Ei (63 kcal)
• Perlbrei 100 g (137 kcal)
• Apfel (45 kcal)
• 1 Glas heißer Tee ohne Zucker (2 kcal)

Mittagessen

• Kirschen 150 g (75 kcal)

Abendessen

• Gemüsesuppe (28 kcal)
• Reisbrei 100 g (152 kcal)
• Gulyash Beef 50 g (90 kcal)
• 1 Tasse Tee mit Zucker (29 kcal)

Nachmittags-Snack

• Sea Barschfilet 50 g (70 kcal)
• Mehrere Gurkenstücke 50 g (8 kcal)
• 1 Stück schwarzes Brot (8 kcal)
• 1 Tasse Tee mit Zucker (29 kcal)

Abendessen

• Stewed Cohl 100 g (90 kcal)
• 1 Tasse Tee mit Zucker (29 kcal)

Das zweite Abendessen

• 1 Glas Joghurt (118 kcal)

Mittwoch
Frühstück

• OMLE von 2 Eiern bei Zugabe von Pilzen (250 kcal)
• 1 Glas heißer Tee ohne Zucker (2 kcal)
• 1 PC. Sephira 65 g

Mittagessen

• Ein Stück gekochtes Hühnchen - 100 g (135 kcal)
• Mehrere Gurkenstücke 50 g (8 kcal)
• 1 Stück schwarzes Brot (8 kcal)
• 1 Tasse Tee mit Zucker (29 kcal)

Abendessen

• Erbsensuppe 250 g (121 kcal)
• Reisbrei mit Gemüse 100 g (152 kcal)
• 1 Tasse Tee mit Zucker (29 kcal)

Nachmittags-Snack

• 1 Apfel (45 kcal)

Abendessen

• Gekochte Kartoffeln mit einer Sauce 100 g (90 kcal)
• Rote -Bete -Salat 50 g (33 kcal)
• 1 Tasse Tee mit Zucker (29 kcal)

Das zweite Abendessen

• 1 Tasse Skim Kefir (60 kcal)

Donnerstag
Frühstück

• Hirsebrei 100 g (168 kcal)
• Ein Stück Türkei 50 g (75 kcal)
• Karotten und Zwiebeln 50 g (30 kcal)
• 1 Glas heißer Tee mit Zucker (29 kcal)

Mittagessen

• 1 Glas heißer Tee mit Zucker (29 kcal)
• 2 Scheiben niederländischer Käse 20 g (70 kcal)

Abendessen

• Ohr 200 g (92 kcal)
• 2 Stücke Brot (16 kcal)
• Vinaigrette 50 g (64 kcal)
• 1 Tasse Tee mit Zucker (29 kcal)

Nachmittags-Snack

• Salat mit Gurken und saurer Sahne 100 g (33 kcal)
• Ein Stück gekochtes Hecht 50 g (35 kcal)

Abendessen

• Pilzpilaf 100 g (119 kcal)
• Weißer Kohlsalat mit Gemüseöl 100 g (67 kcal)
• Zuckertee (29 kcal)

Das zweite Abendessen

• 1 Tasse Fermentation (175 kcal)

Freitag
Frühstück

• Haferfellbrei 100 g (177 kcal)
• Mittelgroßer Apfel (35 kcal)
• 2 Divisionen aus einer ganzen Schokoladenfliese (68 kcal)
• Zuckertee (2 kcal)

Mittagessen

• Salat mit Gurken und Tomaten 100 g (32 kcal)
• Gekochtes Huhn 50 g (77 kcal)
• 1 Glas heißer Tee mit Zucker (29 kcal)

Abendessen

• Boker ohne Fleisch 300 g (138 kcal)
• Reisbrei 50 g (56 kcal)
• Meer Kohl 50 g (8 kcal)
• Zuckertee (2 kcal)
• Zephyr 1 PC. (55 kcal)

Nachmittags-Snack

• Obstsalat 100 g (103 kcal)

Abendessen

• Rindfleisch (50 g), gedünstet mit Zucchini 100 g (107 kcal)
• Salat mit Gurken und saurer Sahne 75 g (24 kcal)
• Zuckertee (29 kcal)

Das zweite Abendessen

• 1 Tasse Skim Kefir (60 kcal)

Samstag
Frühstück

• OMLET von 1 Ei (125 kcal)
• Tomaten- und Zwiebelsalat mit Gemüseöl 100 g (108 kcal)
• 2 Stück Weißbrot (20 kcal)
• 1 Glas heißer Tee mit Zucker (29 kcal)

Mittagessen

• Quadratisch auf Brot (1 Stc) mit einem Stück gekochtes Truthahn (50 g) und Gurkenscheiben 50 g (95 kcal)
• Heißer Tee mit Zucker (29 kcal)

Abendessen

• Borsch mit Hühnchen 200 g (171 kcal)
• 2 Stück Weißbrot (20 kcal)
• Peking -Kohlsalat mit Sonnenblumenöl 50 g (40 kcal)
• Heißer Tee mit Zucker (29 kcal)

Nachmittags-Snack

• Hauskäse mit saurer Sahne 50 g (130 kcal)
• Heißer Tee mit Zucker (29 kcal)

Abendessen

• Gerstebrei mit Tsukkini 75 g (105 kcal)
• Rindfleischleber von gebratener 50 g (100 kcal)
• Heißer Tee mit Zucker (29 kcal)

Das zweite Abendessen

• 1 Tasse Skim Kefir (60 kcal)

Sonntag
Frühstück

• Buchweizenbrei (100 g) mit Shrier Rindfleisch (247 kcal)
• Durchschnittliche Tomate (17 kcal)
• Heißer Kaffee ohne Zucker (2 kcal)

Mittagessen

• Ein bisschen Brötchen 50 g (133 kcal)
• Heißer Tee mit Zucker (29 kcal)

Abendessen

• Ihre Kohlsuppe 200 g (62 kcal)
• Gekochte Kartoffeln mit saurer Sahne 50 g (58 kcal)
• Salat aus Sauerkraut 50 g (35 kcal)
• Heißer Tee mit Zucker (29 kcal)

Nachmittags-Snack

• Pfannkuchen mit Hüttenkäse 100 g (195 kcal)
• Zuckertee (2 kcal)

Abendessen

• Reisbrei mit Tomatensauce 100 g (113 kcal)
• Gekochtes Rindfleisch 50 g (90 kcal)
• Heißer Tee mit Zucker (29 kcal)

Das zweite Abendessen

• 1 Tasse Skim Kefir (60 kcal)

Diät "Doktor des Bormental", Menü für 14 Tage lang Menü

Wenn Sie sich entscheiden, die Ernährung von Bormental zu beobachten, vorzugsweise gibt es günstiges Proteinfutter von tierischen Ursprungs, Brei, Obst mit Gemüse.

Nach jeder Mahlzeit in das Menü aufnehmen heißer TeeSie können Kaffee, Säfte, aber Sie müssen sich immer noch den heißen Getränken bevorzugen. Außerdem, sie müssen bis zu 2 Liter gereinigtes Wasser pro Tag trinken. Es sollte kein Ödem geben, da wir Salz und geräuchertes Essen einschalten.

Damit die Haut nach dem Abnehmen nicht durchnimmt, müssen Sie dies tun kosmetische Eingriffe: Massage, Wickeln mit Ton, Schälen, Badewannen mit Zugabe von Meersalz, Besuchen Sie das Badehaus und die Sauna.

Diät "Doktor des Bormental", Menü für einen Monat

Wenn Sie einen Monat lang eine Diät machen, muss es berücksichtigt werden, dass jeden Tag sollte im Diätmenü mindestens 50 g Tierprotein enthalten sein.

Präferenz sollte für Produkte mit niedrigen Kalifornien eingeräumt werden. Allmählich müssen Mehl- und Fettgerichte reduziert werden.

Wenn ein nach der Beobachtung der Ernährung sind mehrere Wochen vergangen, und das Gewicht verlässt oder steigt nicht immer noch anDann müssen Sie Folgendes ablehnen:

• Würste
• Kartoffeln
• Weißbrot
• Alle Fettprodukte und Milchprodukte mit Fettgehalt von mehr als 1%
• Alkohol
• Süße Getränke

Notiz. Wenn Sie während der Bormental-Diät krank werden, müssen Sie die tägliche Kalorienrate um 200-300 kcal erhöhen.

Diät "Doktor des Bormental", Menü für jeden Tag, Tagebuch

Wenn Sie sich entscheiden, die Ernährung des Bormentals zu beobachten, brauchen Sie zunächst:

1. Kaufen Sie Küchenwaagen, um alle Produkte zu wiegen, bevor Sie sie essen.
2. Laden Sie von den Internettischen mit Kalorieninhalten von Rohkost und fertigen Gerichten herunter und hängen Sie sie an den Kühlschrank.
3. Nehmen Sie ein Tagebuch und alles, was Nahrung und Gewicht betrifft, schreiben Sie auf.
4. Kaufen Sie Skalen, um sich zu wiegen.

In dem Tagebuch schreiben wir unser Gewicht auf, die Anzahl der pro Tag gegessenen Lebensmittel, berechnen Sie ihren Kaloriengehalt und stellen Sie sicher, dass ihr Kaloriengehalt 1000-1200 kcal nicht überschreitet.

Ebenfalls im Tagebuch schreiben wir neue gekochte Gerichte mit kalkulierten Kalorien auf. Außerdem nach einer Weile wir passen an, was geändert werden muss, um das Ergebnis des Abnehmens zu verbessern.

Menü für 1 Tag

Frühstück:

• Buchweizenbrei - 80 g (70 kcal)
• Ein Stück Hühnchen - 91 kcal)
• 1 mittelgroße Tomate (17 kcal)
• 1 Tasse Tee ohne Zucker und Sandkekse 1 Stc. (35 kcal)

Mittagessen:

• Gekochte Hecht Barch - 100 g (70 kcal)
• 2 PCs. Khlebsev (26 kcal)
• 1 Tasse Tee ohne Zucker und Marshmallows 1 PC. (60 kcal)

Abendessen:

• Erbsensuppe - 250 g (165 kcal)
• Gekochte Truthahn - 100 g (84 kcal)
• Salat mit Rüben - 100 g (67 kcal)
• 1 Tasse Tee mit Zucker und Zitrone (30 kcal)

Nachmittags-Snack:

• Obstsalat - 200 g (70 kcal)

Abendessen:

• 1 Paprika, gebraten mit Fleisch mit Fleisch (140 kcal)
• Gesalzene Gurken - 100 g (22 kcal)
• 1 Tasse Tee ohne Zucker mit 2 Divisionen aus einer ganzen Schokoladenfliese (68 kcal)

Zweites Abendessen:

• Kohlsuppe mit saurer Sahne - 200 g (71 kcal)
• 2 Stücke schwarzer Brot (16 kcal)
• 1 Tasse Kefir mit Nullfett (45 kcal)

Bormental Diet Rezepte

Die Bormental -Diät ist einfach und verständlich, nur die Tatsache, dass alles, was Sie essen, benötigt wird. kalorien berechnen.

Hier sind einige Rezepte für Gerichte, die mit Kalorien zubereitet werden.

Fleisch im Ofen mit Pilzen, Zwiebeln und Tomaten (117 kcal pro 100 g der fertigen Gericht)

Rezept:

1. Schmieren Sie den Boden der tiefen Pfanne sonnenblumenöl (10 g).
2. Schneiden zwiebeln im halben Ringe (150 g) Und in der Pfanne auslegen.
3. Wir lagen auf der Zwiebel 300 g dünn geschnitten auf einem Rekord, Hühnchenfilet.
4. Dann legen wir die Teller aus rohe Champignons (130 g).
5. Auf dem Teller tomaten (150 g).
6. Die Oberseite schmieren sauerrahm (50 g) und mit geriebener Reibe bestreuen hartkäse (100 g).
7. Wir backen bei mittlerer Hitze 40 Minuten.

Salat "Uganda" (Das fertige Produkt enthält 128 kcal pro 100 g)

Rezept:

1. Banane (100 g) In Würfel schneiden und eine tiefe Schüssel geben.
2. Rosinen (20 g) Wir können eine halbe Stunde lang einweichen, meine, trocken und in eine Schüssel erweitern.
3. Dann füge hinzu 20 g Haferflocken und 40 g in Würfel aus Hühnerschinken geschnitten.
4. Hinzufügen 1 kleine Zitronenschale Und drücken aus saft.
5. Wir füllen alles 100 g SahneLassen Sie es eine halbe Stunde lang brauen und auf Salatblätter auslegen.

Der Eintopf ist Gemüse (Das fertige Gericht enthält 26 kcal pro 100 g)

Rezept:

1. Wir erhitzen die Pfanne, gießen 2 EL. Esslöffel Pflanzenöl und braten Sie es golden darauf 1 durchschnittliche, fein gehackte Zwiebel.
2. Hinzufügen 300 g fein gehackten Tomaten Und 5 Minuten unter einem geschlossenen Deckel köcheln lassen.
3. Dann fügen Sie Würfel Cut hinzu zucchini und Aubergine (jeweils 300 g), 1 Paprikain Streifen schneiden, weiter 5 Minuten köcheln lassen.
4. In einer trockenen Pfanne braten 1 EL. Mehllöffel ohne TopWir verdünnen 1 Glas heißes Wasser, Salz, Lorbeerblatt hinzufügenlassen Sie es kochen, Gemüse gießen und köcheln lassen, bis es gekocht ist.

Die Ergebnisse der Bormental -Diät

• Die Hauptsache in der Bormental -Diät: Kalorien betrachten, in kleinen Portionen nicht mehr als 200 g essen, gründlich kauen. Die Komplexität der Bormental -Diät besteht in der Berechnung von Kalorien. Und obwohl es viele alarmierend ist, gibt es immer noch viele Anhänger dieser Ernährung.
• Die Ernährung ist als die effektivste der Welt anerkannt, da das Gewicht, das einst nicht verloren ist, nicht zurückkehrt und sofort abnimmt, sobald sie nach den Anforderungen der Ernährung aufhören, überschüssiges zu essen.
• Beobachtung der Bormental -Diät in der ersten Woche können Sie 2-6 kg verlieren Abhängig vom Gewicht. BEI das Gewicht von 7-13 kg pro Monat geht weiter verloren.
• Die Frist für die Einhaltung der Diät hat seine eigene. Sie können einen Ernährungsberater konsultieren, und er wird berechnen, welches Gewicht Sie erreichen müssen, und zu welcher Zeit.
• In der Regel die Diät muss beobachtet werden, bis das richtige Gewicht Stabilität zugeht - ungefähr sechs Monate. Dann können Sie den Kaloriengehalt auf 1600-1800 kcal pro Tag erhöhen.

Bormental Diät: Kalorieninhaltstabelle

Diese Tische sollten den besten Platz in Ihrem Haus einnehmen, wenn Sie sich für die Ernährung von Bormental entscheiden.

Die Bormental -Diät wurde für normale Menschen geschaffen, die sich keine besondere Ernährung und Fitnessstudio leisten können. Darüber hinaus diszipliniert die Bormental -Diät ihre Anhänger. Wenn Sie es beobachten, werden Sie den nächsten Konflikt mit den Behörden oder Verwandten nicht „jammen“.

Video: Populäre Diät für Gewichtsverlust. Dr. Bormental