Diät zur Erhöhung des Testosterons bei Männern: Worauf zu achten ist, eine Liste von Produkten, die Testosteron und verbotene Produkte erhöhen, Menü für jeden Tag

Bei einem verringerten Testosteron verschwindet ein Mann die männliche Stärke und sogar das Aussehen ändert sich. So korrigieren Sie die Situation mit einer Diät - Sie werden dies aus dem Artikel lernen.

Das Testosteronniveau kann nur durch Hinzufügen von Produkten erhöht werden, die zu ihrer Zunahme der Ernährung beitragen. Sie müssen daher ein spezielles Menü entwickeln und sich daran halten und den Tag planen.

Diät für das Erhöhen von Testosteron bei Männern: Worauf Sie suchen müssen?

Um Ihren Testosteronspiegel herauszufinden, müssen Sie sich einer Prüfung unterziehen und Tests ablegen. Die ersten Anzeichen dafür, dass Sie ein geringes Testosteron -Maß an folgenden Symptomen haben:

• Zu hoch oder zu niedrige Libido.
• Passivität im Geschlecht oder Reizbarkeit.
• Verlust oder Gewichtszunahme.

Sie sollten sich während einer Diät an solche Empfehlungen halten, um Testosteron zu erhöhen:

• Zinkfärben.

Er ist ein unverzichtbarer Assistent. Zink lässt die Umwandlung von Testosteron nicht in ein weibliches Hormon namens Östrogen zu. Und bei Frauen im Gegenteil in einem männlichen Hormon. Damit dies nicht über die Norm hinausgeht, ist es notwendig, irgendwo zwischen 50 und 100 mg Zink pro Tag zu konsumieren.

Zink ist in folgenden Produkten enthalten: Austern und andere Geschenke des Meeres, Hühnerleber, verschiedene Arten von Nüssen sowie Geflügelfleisch.

• Verwenden Sie nur gesunde Fette.

Es sind vorteilhafte Fette, die zur Erhöhung des Testosterons beitragen, daher sind sie in erforderlich ernährung, um Testosteron bei Männern zu erhöhen. Nüsse, verschiedene Sorten von Fettfischen, Avocados, grüne und schwarze Oliven, hochwertiges Erdnussöl helfen dies. Aber wie in jedem Geschäft sollten Sie nicht weggetragen werden. Fett sollte 30% der täglichen Ernährung nicht überschreiten.

• Werden Sie die fette Schicht los.

Das hohe Fettniveau im Körper provoziert das Erscheinungsbild in einer großen Menge weiblicher Hormon und das Auftreten eines Ungleichgewichts, wenn weibliche Hormone herrschen. Eine scharfe Veränderung der Ernährung verwandelt den Körper in ein Regime, das Energieeinsparungen mit sich bringt, was zu einem Verstoß und einer vollständigen Stoppin der Testosteronproduktion führt.

• Lassen Sie überschüssiges Östrogen los.

Östrogen ist ein Hormon, das das Körpergewicht erhöht und die Aktivität verlangsamt. Wenn Sie es loswerden, erhöhen Sie Testosteron. Alle Arten werden dazu beitragen, ein solches schädliches Hormon während einer Diät zu beseitigen, um Testosteron zu erhöhen kohl, Rübe, Sellerie, Radieschen. Sie enthalten eine schwache Substanz, die Östrogen bekämpft. Toxine und Toxine erhöhen das Gewicht und die Menge an Östrogen. Die Verwendung von Ballaststoffen hilft, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen.

• Verwenden Sie keine Xenoöstrogene.

Sie sind Teil von Steroiden, unnatürlichen Wachstumshormonen, Einweg -Plastikschalen und Lufterfrischern. Sie schaden dem männlichen Körper und erhöhen Östrogen, was den Testosteronspiegel beeinflusst.

Essen in Essen während während diäten, um Testosteron zu erhöhen Frisches Gemüse sowie Obst, die ohne die Zugabe von Chemikalien und Pestiziden angebaut werden. Waschen Sie die Produkte vor dem Gebrauch gut unter fließendem Wasser. Das Fleisch in der Ernährung sollte natürlich angebaut werden.

Kaufen Sie Milch und Fleisch nur von vertrauenswürdigen Herstellern und es ist besser, wenn es Milch von der Farm ist. Bereites Essen sollte ausschließlich in Glasschalen gelagert werden. Parabene, die von den meisten Herstellern von Lufterfrischern verwendet werden, sind für den Körper sehr schädlich.

Es ist unmöglich, all dies um 100 Prozent zu entfernen, aber Sie sollten es versuchen oder zumindest alles tun, um Testosteron zu erhöhen. Und dies wird vor allem dazu beitragen, subkutanes Fett zu reduzieren, was an Xenoöstrogenen reich ist.

Um Testosteron zu erhöhen, hilft:

• Voll 8 Stunden Schlaf und Ruhe.
• Stresssituationen vermeiden.
• Vitamin C, das täglich in einem Volumen von 1000 bis 1500 mg verwendet werden sollte.
• B Vitamine A, B sowie E in ausreichenden Mengen.
• Aktiver Lebensstil.
• Klassen im Fitnessstudio ausschließlich durch Stromlasten.
• Sex.
• Vermeiden Sie den Alkoholkonsum sowie Grapefruits.

Diät für das Erhöhen von Testosteron bei Männern: notwendige und verbotene Produkte

Um ein so äußerst notwendiges männliches Hormon zu erhöhen, sollten Sie richtig essen. Richtig zusammenstellte Diät, der Schlüssel zu Erfolg und Langlebigkeit. Produkte, die Testosteron erhöhen können, sind für weit entfernt von Volksheilern bekannt. Daraus spiegelt sich die Diät eines jeden Mannes in seinen Sexualhormonen wider.

Die aufgelistete Liste der Produkte enthält eine ausreichende Menge an Vitaminen und Spurenelementen, die das hormonelle Niveau normalisieren können, und sollte während der normalen diäten, um Testosteron zu erhöhen bei Männern.

• Meere Produkte.Inhaber einer großen Menge Zink, die an der Bildung von Testosteron beteiligt ist. Sie enthalten nützliche Omega 3 und 6. Sie synthetisieren Testosteron.
• Nüsse.Sie sind ein Lagerhaus von Vitaminen sowie Mineralien, die zur Durchführung einer Testosteron -Synthese beitragen. Das Primat ist natürlich eine Walnuss.
• Gemüse und Obst vermischt sich mit Grün.Sie sind mit nützlichen Vitaminen gesättigt, die vom Körper leicht absorbiert werden können. Besonders nützlich für Männer von Sellerie. Immerhin enthält es Androsteron - ein männliches Sexualhormon. Frische Früchte enthalten genügend Lutein, das Wachstumshormone aktivieren kann.
• In Grün Es gibt auch Androsteron, Vitamine und Spurenelemente sowie Chlorophyll, die die Fähigkeit haben, Wunden zu heilen und als Antiseptikum zu dienen.
• Kräuter.Verschiedene Kräuter sind Teil beliebter Medikamente, die Testosteron erhöhen.
• Haferbrei.Buchweizen, Reis, Hirse, Gerste. Sie enthalten Ballaststoffe, die zur Zirkulation von Blut in den männlichen Organen beitragen, die für die Herstellung von Testosteron verantwortlich sind.
• Getrocknete Früchte.Alle Arten von getrockneten Früchten.
• Beeren.Schwarze und rote Johannisbeeren, georgische Granaten, Wald- und Landhimbeeren, frische und gefrorene Preiselbeeren, Melone, Pflaumen, reife Wassermelonen.
• Gewürze.Zu den aktivsten gehören: Knoblauch, Zwiebeln, Kardamom, frischer roter Pfeffer, Kari und Kurkuma -Gewürz. Sie dienen als desinfizierende Substanz für Xenesteron. Es ist in den meisten frischen Gemüse sowie in Früchten enthalten.

All dies wird helfen, sich wie ein wahrer Mann zu fühlen und seine männliche Kraft nicht nur in Worten, sondern auch in der Tat zu zeigen.

Was zerstört Testosteron bei Männern?

Die richtige Ernährung kann den Testosteronniveau erhöhen. Es gibt jedoch mehrere Produkte, die männliche Macht zerstören können.

• Alkohol.Übermäßiges Alkoholkonsum führt zu einer Veränderung des Testosteronspiegels nicht zum Besseren. Da beim Trinken ein weibliches Hormon im Körper aufwacht, was in der Lage ist, aufzuheitern und sich gut zu verbessern. Infolgedessen haben Sie gute Laune, aber niedrig Testosteron. Dies ist jedoch nicht das einzige Problem, das mit Alkohol verbunden ist. Es hilft jedoch auch, das Körpergewicht zu erhöhen, was auch zu einer Abnahme des Testosterons führt.
• Sojabohnen Essen.Diskussionen werden immer noch über Produkte geführt, die Soja enthalten, nützlich oder schädlich wie Lebensmittel. Einige sagen, dass Sojaprodukte Testosteron sowie die Anzahl der Spermien reduzieren. Andere behaupten, dass diese Produkte für Männer nützlich sind. Nur von Ihrer Lösung hängt davon ab, ob es so ist oder nicht.
• Süßigkeiten.Wissenschaftler der Universität Oxford haben Forschung durchgeführt und bewiesen, dass Süßigkeiten für den männlichen Körper schädlich sind und Testosteron reduzieren können.
• Geringes Gebäck.Wenn es aus schlechten Produkten besteht, kann das Backen den Zustand des männlichen Körpers beeinträchtigen. Transfetten, die verwendet werden, um die Produktkosten zu senken, sind von besonderer Gefahr. Sie sind nicht nur für einen Organismus gefährlich, sondern stören auch insbesondere die Synthese von Testosteron. Das Backen muss ausgeschlossen werden von diäten, um Testosteron zu erhöhen bei Männern.
• Leinsamen Samen.Trotz der Tatsache, dass sie eine große Reihe nützlicher Substanzen enthalten, schaden sie genau für den männlichen Körper. Lignan ist in Leinensamen vorhanden - eine Substanz, die Testosteron reduziert.

Diät für das Erhöhen von Testosteron bei Männern: Menü für jeden Tag

Um das hormonelle Niveau zu erhöhen, ist es notwendig, die Zeit des Essens um 7 -mal täglich zu teilen. Ab 7 Uhr morgens müssen Sie frühstücken.

Ein Beispiel für ein enges Frühstück:

• 4 Hühnereier.
• 1 ASSO Bun.
• Sahne oder Hartkäse in der Menge von 25 g.
• Etwa 400 ml frisch gepresster Apfelsaft.

Die nächste Mahlzeit sollte um 9 Stunden dauern, wenn Ihr Tag um 7 Uhr morgens begann.

• Ein halbes Glas gebratener Erdnüsse. Alle trinken 400 ml Milch.

Abendessen:

• Gekochte Hühnerbrust mit 2 Stück Weißbrot
• Ein Stück fester Käse, eine ganze Avocado sowie ein Clustard von Trauben.
• Sie können der Brust auch 1 EL hinzufügen. l. Mayonnaise.

Mittagessen Sekunde:

• 2 EL. l. Protein verdünnt mit Milch oder Wasser.
• 200 g gedämpftes Haferflocken.

Zwei Stunden später sollten Sie erneut einen Proteincocktail trinken.

Abendessen:

• Grill Kalbfleischfleisch.
• Dampfbrokkoli.
• Gekochte Kartoffeln oder Reis.
• Frischer Salat mit einem Dressing aus Olivenöl und Zitrone.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie etwa 200 g Cottage -Käse mit Ananas (können in Konserven) sowie ein wenig Walnüsse essen.

Ernährung zur Erhöhung des Testosteronses ist nur für Männer konzipiert, die aktiv am Sport beteiligt sind. Dieses Menü sollte nur am Tag des Unterrichts im Fitnessstudio zurückgegriffen werden. An gewöhnlichen Tagen sollte die Diät Sixasal sein.

Frühstück:

• 2 EL. l. Protein.
• Gekochtes Rindfleisch 100 g (kann durch Hühnchen ersetzt werden).
• 1 Tasse Saft.
• 2 kleines Muffin mit einer Imprägnierung von Honig oder Erdnussöl.

Snack: Murili und eine Tasse ungesüßtes Joghurt.

Abendessen:

• 400 g Rindfleisch.
• 1 Stück Brot.
• Frischer Salat mit Mayonnaise gewürzt.
• Die Hälfte der Avocado oder eine ganze Banane.

Nachmittags-Snack:

• Tomatensuppe, Croutons aus Weißbrot.
• 400 g Hühnfleisch.

Abendessen: Grill Schweinefleisch 400 g, gekochte Kartoffeln, gedämpfter Kohl.

Bevor Sie ins Bett gehen, sollten Sie ungefähr 200 g frischen Hüttenkäse und eine Handvoll Nüsse essen.

Testosteron ist für männliche Macht verantwortlich. Es ist jedoch sowohl bei Frauen als auch bei Männern vorhanden. Damit es immer auf der Ebene ist und der Norm entspricht, unternehmen Sie nicht viel Mühe. Es sollte nur an eine spezielle Diät einhalten, um manchmal auf zu greifen diät zur Erhöhung des Testosterons, spiele Sport und natürlich entspann dich.

Video: Erhöhung des Testosterons mit Produkten