Diät für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten: Prinzipien, Regeln, Menü. Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Damit Ihre Seiten und Ihre Taille nicht nur Sport, sondern auch die richtige Diät werden. Erfahren Sie mehr über das Menü und die Übungen aus dem Artikel.

Die meisten Menschen, die eine Ernährung haben, sind schwer mit dem Hass umzugehen volumen inbereiche der Taille und Bauch. Sie gehen fast das allerletzte. Die Taille nimmt zu und der Bauch erscheint schnell genug, wenn Sie ein fettes Kreuz in Sport und PP aufnehmen.

Diät für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten: Produkte

Stresssituationen, ständige Erfahrungen sowie viele andere Gründe können die Fettablagerungen in diesem Bereich beeinflussen:

• Magenkrankheiten.
• Beim weiblichen Sex - nach der Geburt des Babys.
• Bei männlich - aufgrund der Verwendung einer großen Menge Bier.

Es sind diese Gründe, die bei der Auswahl einer Diät geleitet werden sollten. Auch die Art der Figur, Gewicht der Ernährung, Merkmale des Körpers, wirken sich auch auf das Ergebnis aus.

Magen und Seiten sind die Problembereiche der meisten Menschen, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie in kurzer Zeit damit fertig werden können mit diesemproblem. Zusätzliche Zentimeter verschwinden mit einer Abnahme von Lebensmitteln und Flüssigkeiten, Dies wird jedoch nicht dazu beitragen, den nervigen Bauch vollständig loszuwerden. Dieser Prozess ist ziemlich lang und beinhaltet nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch die körperlichen Übungen, die dazu beitragen, einen flachen Bauch zu erreichen.

Das erste, was Sie tun müssen, ist herauszufinden, warum das Taillenvolumen zunimmt und das Gewicht zunimmt:

• Wenn der Grund in Unterernährung und übermäßigem Essen liegt, sollten Sie die Ernährung radikal ändern.
• Wenn der Grund der Mangel an Training und ein langes Fehlen von Bewegung war, müssen Sie Sport treiben oder zumindest zur Arbeit gehen.
• Wenn der Grund mit Krankheiten der Leber verbunden ist, müssen Sie vor einer Diät einen Arzt konsultieren und eine vollständige Prüfung unterziehen und beginnen.
• Die Ursache eines großen Bauches wurde eine Geburt? Diät und spezielle Presseübungen werden dazu beitragen, dies loszuwerden.
• Biergebrauch ist einer der Gründe. Es lohnt sich, dieses Getränk völlig aufzugeben.

Wenn Ihr Ziel ein kurzfristiges Ergebnis ist, das ausschließlich für die Feier benötigt wird, sollten Sie den Short verwenden diäten für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seitendie für ein paar Tage ausgelegt sind. Sie sind streng genug, es gibt viele Einschränkungen in ihnen und das Ergebnis wird Ihnen für kurze Zeit gefallen. Das Ergebnis wird Sie jedoch sehr lange erfreuen, wenn Sie sich in einem Sportzustand bewahren und ausschließlich auf die richtige Ernährung wechseln.

Die Regeln, an die Sie festhalten sollten:

• Ein paar Liter Wasser pro Tag müssen betrunken sein. Am frühen Morgen nach dem Heben trinken Sie unbedingt ein Glas Wasser und tagsüber vor dem Essen in 30 Minuten.
• Um die Menge an Salz in Gerichten zu minimieren und Lebensmittel abzulehnen, was sich negativ auf Ihre Figur auswirkt.
• Für eine Mahlzeit müssen Sie bis 250 g essen.
• Fünf -bewertete Lebensmittel. Pausen müssen alle 3 Stunden durchgeführt werden.
• Erhöhen Sie die körperliche Aktivität.

Durch die Reduzierung des Bauches beinhaltet die fraktionelle Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, häufig zu essen, aber gleichzeitig in kleinen Teilen. Sie werden also keinen Hunger spüren, die Größe des Magens reduzieren und anschließend von kleinen Portionen gesättigt sein.

Produkte, die nicht die Ursache für Fettablagerungen auf Magen und Seiten sind:

• Filet Hühner, Cesard, Kalbfleisch, Wachtel.
• Obst- und Gemüsemischungen, Beeren (Ausnahme: Kartoffeln, Bananen, Trauben).
• Trockene Früchte, alle Nüsse.
• Brei, Hülsenfrüchte.
• Geschenke des Meeres, Fisch.
• Hühnereier.
• Milchprodukte mit fettarmem.
• Olivenöl.

Es ist völlig notwendig, auszuschließen: Braten, Mehl, geräuchertes Fleisch, Fast Food, Zucker, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke. Es sind diese Produkte, die das Ergebnis einer Diät für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten verlangsamen.

Sie müssen in eine Diät einbeziehen:

• Frischer Ingwer.
• Kohl.
• Gurken, nur frisch.
• Milchprodukte.
• Grüner Tee, ungesüßt.
• Grapefruit.
• Zimt.
• Meerrettich.

Sie können roten trockenen Wein trinken - bis zu 100 ml pro Tag. Die Schuld umfasst resolfetrol, was zum Zusammenbruch der Fettschicht beiträgt.

Um einen schnellen Effekt zu erzielen, ist es wichtig, die Ernährung mit Reisen zum Badehaus, der Sauna, Massagen, Wraps zu kombinieren. Die Hauptsache ist die Wahl der korrektsten Diät.

Diät für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten: Prinzipien, Menü

Die Wahl der richtigen Ernährung ist die Hauptaufgabe. Sie hängt davon ab, welche Ergebnisse Sie erzielen werden. Es lohnt sich auch, nicht nur die oben genannten Gründe zu berücksichtigen, sondern auch andere Faktoren, die das Ergebnis beeinflussen können:

• Merkmale des Körpers und Indikatoren für Gewicht/Größe.
• Gesundheitszustand.
• Das Ergebnis, das Sie erreichen möchten.
• Ihre Fähigkeit, dieses oder dieses Produkt für persönliche Vorlieben aufzugeben.

Wenn wir alle Faktoren und Gründe berücksichtigen, wählen Sie leicht eine für Sie geeignete Diät. Die einfachste und am häufigsten am häufigsten diäten für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten sind Buchweizen, Kefir und Reis.

Buchweizendiät für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Mit einer Diät, bei der nur Buchweizen verwendet werden, können Sie Zentimeter auf der Taille entfernen. Es ist kurzfristig und liefert ein schnelles Ergebnis. Das Menü ist in Produkten so begrenzt, dass viele diese Diät noch lange nicht mehr aufhalten können. Während der Ernährung können Sie jedoch den Verdauungstrakt reinigen, überschüssige Flüssigkeit entfernen, Schwellungen lindern und natürlich Gewicht verlieren.

Die Prinzipien der Ernährung. Dauer - ca. 5 Tage. Es ist notwendig, Buchweizenbrei nicht gekocht, sondern gedämpftes kochendes Wasser zu essen. Trinken Sie nur Quellwasser oder ungesüßtes Tee. Kefir bis zu 1,5 Liter hilft, mit Hunger fertig zu werden.

Die Buchweizen-Kefir-Diät ist nicht so schwer und verursacht keinen so schweren Stress für den Körper wie Buchweizen, sondern auch wirksam. Kefir hilft bei der Festlegung des Verdauungstrakts und normalisiert die Mikroflora. Eine solche Diät wird dazu beitragen, die Taille in 2 Wochen zu reduzieren.

Beispielmenü.

Wenn dies ein Mono -Diet ist, müssen Sie ausschließlich Brei essen. Die Größe des Teils spielt keine Rolle. Trinken Sie bis zu 2,5 Liter pro Tag Wasser. Alle Produkte sind verboten. Die Hauptsache ist eine Möglichkeit, Buchweizen zu kochen. Am Abend sollte Brei mit kochendem Wasser in einem Thermoskund in einem Verhältnis 1: 2 gegossen werden.

Die Buchweizen-Kefir-Diät ist etwas vielfältiger:

• Kefir mit Brei kann den ganzen Tag über abwechseln.
• Brei kann mit Kefir gedämpft werden.
• Gießen Sie den Brei mit Kefir auf das Wasser.

Bei Monodieta ist jede körperliche Aktivität verboten, im Gegensatz zu Kefir-Heat-Diät, wo Sie Sport treiben können, aber nicht sehr aktiv. Um das Ergebnis zu beschleunigen, müssen Sie eine Diät mit Übungen für den Bauch kombinieren. Wenn Sie alle Anforderungen pro Tag befolgen, können Sie etwa 1 kg Gewicht verlieren und das Volumen um 0,5 cm reduzieren. Jede Person unterscheidet sich in jeder Person.

Kontraindikationen für diät für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten: Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt sowie Intoleranz gegenüber den genannten Produkten. Mit Kefir können Sie auch zu einem Mono -Diet wechseln und tagsüber nur Kefir trinken.

Kefirdiät für den Gewichtsverlust von Bauch und Seiten

Kefir ist ein Produkt Nummer eins, das Ihre Taille schön macht. Es hilft auch der Arbeit des Darms, löst den Stoffwechsel aus, beeinflusst den Hautzustand, hilft, mit Blähungen und Verstopfung umzugehen. Zusammen mit Kefir gelangen vorteilhafte Bakterien in den Körper, der die Darmmikroflora schützt. Es gibt Diäten an Kefir sowie separate Fastentage. Die Dauer solcher Diäten kann von mehreren Tagen bis zu mehreren Monaten betragen.

Kefir muss korrekt ausgewählt werden:

• Wenn eine Person unter hoher Säure leidet, sollte Kefir nicht mehr als einen Tag geöffnet sein.
• Wenn eine Person an Blähungen leidet, sollten Sie Kefir trinken, was mehr als drei Tage ist.

Die Essenz der Ernährung und die Regeln müssen befolgt werden. Diese Diät ist sehr streng und beinhaltet nur Kefir. Das Ergebnis ist jedoch enorm.

Sie sollten nicht sofort auf dieser Diät sitzen, da dies ein großer Stress für den Körper ist. Sie sollten sich an den Fastentagen versuchen. Der Körper gewöhnt sich also allmählich an die Verwendung von nur Kefir.

Wenn eine Person an Gastritis oder einem Geschwür leidet, ist die Kefir -Diät kontraindiziert. Die Dauer einer solchen Diät beträgt 3 Tage und vernachlässigt diese Regel nicht. Das vollständige Fehlen von Kohlenhydrat -Lebensmitteln kann zu Problemen mit dem Stuhl führen. Durch die Einführung nützlicher Produkte in die Ernährung, die dazu beitragen, zusätzliche Zentimeter zu entfernen, können Sie länger auf der Ernährung sitzen.

Beispielmenü.

Wenn Sie sich entscheiden, sich mit Hilfe eines Entladetags zu versuchen, sollten Sie verwenden:

• Fatfound Kefir - ungefähr 2 Liter pro Tag.
• Das Wasser ist Frühling, Tee auf Kräutern - ungefähr 1, 5 Liter.

Die Menge kann in 6 gleiche Teile unterteilt werden.

Reisdiät für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Zusätzliche Zentimeter werden aufgrund der Reinigung des Körpers von Toxinen und schädlichen Substanzen, die im Körper vorhanden sind, entfernt. Es ist auch eine übermäßige Menge Flüssigkeit in den Geweben. Das Beste, um mit diesem Reis fertig zu werden. Deshalb ist die Wirkung der Reisdiät auffällig, insbesondere von der Reinigung. Die Ernährung beinhaltet die Verwendung von Reis ohne Salz.

Die Essenz der Ernährung und Empfehlungen.Reis hilft, die Darmwände von Giftstoffen, schädlichen Salzen und Schleim zu entfernen und zu reinigen. Bevor Sie mit dem Kochen beginnen, müssen Sie das Müsli zubereiten und es auf besondere Weise einweichen.

Nach dem Verzehr von Reis fühlt sich der Körper keinen Hunger und ist mit Proteinen, Vitaminen und nützlichen Mineralien gesättigt. Die Hauptsache, an die Sie sich halten sollten, ist, viel Wasser bis zu 2,5 Liter zu trinken. Sie beschleunigen also den Reinigungsprozess.

Es gibt viele Möglichkeiten, an Reis Gewicht zu verlieren. Dies sind Fastentage und sehr strenge Diäten für 3 Tage.

Fastentag

Solche Tage sollten mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden, sodass Sie die Seiten und den Magen entfernen können. Nachdem das gewünschte Ergebnis erzielt wurde, können Sie nur einmal im Monat auf Fastentage zurückgreifen.

Am Abend müssen Sie 250 g Reis in Wasser einweichen, ohne entweder Salz oder Öl hinzuzufügen, aber morgens zu kochen. Die gesamte Menge an Reis in gleiche Portionen teilen und den ganzen Tag essen. Während des Tages können Sie Quellwasser, grüner Tee ohne Zucker trinken.

Drei Tage

Diese strenge Ernährung beinhaltet ein Schnellergebnis. Die Grundlage der Ernährung ist Reisbrei. Vor dem Kochen muss Brei 12 Stunden durchnässt werden.

Beispielmenü

Am Anfang sollten Sie zusätzlich zum täglichen Einsatz von 100 g Reis auch verwenden

1. Leichte Gemüsesuppe - 200 ml, Salat mit Olivenöl gewürzt.

Am nächsten Tag steigt der Reiskonsum auf 150 g sowie:

1. Ugular Joghurt 1 Tasse, 1 Zitrusfrüchte.
2. Leichte Brühe mit Reis - 200 ml, Gemüse mit Öl gewürzt.
3. Gemüse für ein paar 100 g.

Am dritten Tag verwenden wir Reis in der gleichen Menge und auch:

1. Ein kleiner Grapefruit.
2. Stewed Champignons - 100 g, ein Glas Tomatensaft ohne Salz.
3. Leichter Gemüsesalat.

Diät zum Abnehmen und Seiten von Elena Malysheva

Ein bekannter Ernährungsberater, der viele Diäten entwickelt hat, um mit überschüssigen Zentimetern in der Taille fertig zu werden und den Magen zu entfernen. Sie sind besonders beliebt bei einer Frau.

Die Prinzipien der Ernährung.Dauer - 7 Tage. Sie werden in dieser Zeit bis zu 4 cm verlieren und bis zu 6 kg Übergewicht verlieren.

Damit die Diät das Ergebnis bringt, sollte die folgenden Regeln strikt folgen:

• Die Portationen sollten klein sein, damit Sie nach dem Essen keine Schwere im Magen haben.
• Alle Milch- und Milchprodukte sollten einen fettarmen Gehalt haben.
• Das Fleisch ist nur schlank, vermeiden Sie süße, Mehlprodukte.
• Trinken Sie regelmäßig Wasser bis zu 1,5 Liter.

Das Frühstück sollte aus Eiweißfutter bestehen. Die letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Beispielmenü

1. Tag

1. Hühnerei, ein kleines Stück Vollkornbrot.
2. Leichte Gemüsesuppe.
3. Fettarme Hüttenkäse.
4. Hühnchenfilet gekocht, frisches Gemüse.

2. Tag

1. UGULAR Joghurtglas, 1 Zitrusfrüchte.
2. Frisches Gemüse, Hühnerei.
3. Kleine Orange.
4. Hühnerei, Hülsenfrüchte, frische Gurke.

3. Tag

1. Roter Paprika, zwei kleine Stücke mit niedrigem Hartkäse.
2. Suppe mit einem Stück Rindfleisch, leichtem Salat.
3. Himbeere.
4. Lunden -Rindfleisch mit Gemüse gekocht.

4. Tag

1. Grüner Apfel, fettarme Hüttenkäse.
2. Gedämpfter Fisch.
3. Roter Paprika, natürlicher Joghurt - 150 ml.
4. Kartoffel in der Uniform.

5. Tag

1. Haferbrei mit frischen Früchten oder Rosinen.
2. Akten Sie Hühnchen mit frischem Gemüse.
3. Apfel.
4. Meeresfrüchte.

6. Tag

1. Ein kleiner Apfel, fettarme Hüttenkäse.
2. Bruststücke mit einem leichten Salat aus Sauerampfer und anderen Grün.
3. Der gleiche Salat wie beim Mittagessen.
4. Stewed Kalbfleisch, frische Tomate und Gurke.

7. Tag

1. Ein Glas natürlicher Joghurt, eine kleine Orange.
2. Leichter Salat, gekochtes Hühnerei.
3. Orange.
4. Filet Hühner mit Grün.

Obwohl diese Diät zur niedrigen Kalifornien gehört, ist alles darin ausgeglichen. Es wird dem Körper nicht viel Schaden zufügen, sodass Sie ungefähr zwei Wochen lang darauf sitzen können.

Diät für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten von Vera Brezhneva

Die beliebte Darsteller Vera Brezhneva sagt, dass sie nie auf Diäten saß, um zusätzliche Pfund zu verlieren. Sie isst einfach richtig und hält bestimmte Regeln an, die der Ernährungsberater speziell für sie entwickelt hat.

Die Prinzipien der Ernährung.Die Ernährung sollte nur aus gesunden Lebensmitteln und Gerichten bestehen, die helfen, den Körper zu reinigen und Fettablagerungen zu entfernen. Diese Diät liefert dem Körper vorteilhafte Vitamine und Spurenelemente und ist nicht hochkarätig.

Infolgedessen sammeln sich zusätzliche Pfund nicht an und der Körper fühlt sich wohl. Diese Diät hilft, nach der Geburt mit einem schlaffenden Bauch umzugehen. Selbst wenn Mama stillen wird, erhält das Baby alle vorteilhaften Substanzen mit dem Essen, das es verbraucht.

Diätregeln:

• Beim Süßwaren, Kartoffeln und Fettgerichte ausschließen.
• Essen ist drei -Zeit. Es umfasst Brei, das auf Wasser, frisches Gemüse, Obst, Meere, mageres Fleisch, fettarme Fische, Milchprodukte mit geringem Fettgehalt, Gewürze, Gewürze.
• Trinken Sie Quellwasser bis zu 2 Liter.
• Reduzieren Sie das Nahrungsvolumen und teilen Sie 1 Empfang 2 -mal.
• Das Frühstück sollte aus exklusiv auf dem Wasser aus Haferbrei bestehen.
• Wenn Sie Süßigkeiten wollen, dann nur vor dem Mittagessen nützlich.
• Das Mittagessen ist die Haupt- und größte Mahlzeit.
• Das Abendessen sollte einfach und nur 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Vera Brezhneva haftet ständig an eine solche Diät und spielt 4 Mal pro Woche Sport. Infolgedessen so Diäten, um Gewicht und Seiten zu verlieren, Sie können bis zu 7 Kilogramm verlieren und die Taille reduzieren.

Beispielmenü

Dieses Menü kann durch Befolgen der Empfehlungen diversifiziert werden.

Tag 1

1. Haferflocken, Kaffee ohne Zucker.
2. Ein Gemüsesalat mit gekochten Bohnen, ein mageres Stück Fleisch, frisch gepressten Saft.
3. Meere Geschenke, natürlicher Joghurt.

Tag 2

1. Haferflocken, natürlicher Kaffee ohne Zucker.
2. Gemüsesuppe, fettarmer Fisch, frisch gepresster Saft.
3. Fleischfleisch, frisch gepresster Saft aus Gemüse.

Tag 3

1. Haferflocken, Tee ohne Zucker.
2. Leichte Suppe, ein Stück Fleisch, Obstsalat.
3. Meeresfrüchte, natürlicher Joghurt.

Tag 4

1. Haferflocken, grüner Tee ohne Zucker.
2. Ein Salat aus Gemüse und grünen Erbsen, magerer Fisch, frisch gepresster Saft.
3. Fleischfleisch gekocht, natürlicher Joghurt.

Tag 5

1. Haferflocken, natürlicher Kaffee ohne Zucker.
2. Leichte Suppe mit Garnelen, Muscheln und Gemüse, frisch gepresster Saft.
3. Frischer Salat mit Fleischstücken, ungesüßtem Joghurt.

Tag 6

1. Haferflocken, grüner Tee ohne Zucker.
2. Leichte Gemüsesuppe, mageres Fleisch, Obst.
3. Gekochte Meeresfrüchte, frisch gepresster Saft aus Gemüse.

Tag 7

1. Haferflocken, grüner Tee ohne Zucker.
2. Gedünstetes Gemüse mit Fleisch, frisch gepresstem Saft.
3. Obstsalat, natürlicher Joghurt.

Wenn es ein Gefühl des Hungers gibt, können Sie in den Intervallen zwischen den Mahlzeiten Saft trinken, nur frisch gepresste oder Milchprodukte mit einem fettarmen Gehalt. Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die richtige Ernährung mit körperlicher Anstrengung zu kombinieren.

Diät zum Abnehmen und Seiten bei Männern

Jetzt selten, wenn Sie einen Mann ohne Magen treffen. Dies ist das Hauptzeichen für seine Faulheit, den Einsatz schädlicher Produkte, nicht das Fitnessstudio und den grundlegendsten Biermissbrauch. Wenn Sie es über die Norm trinken, kann es den Magen erweitern und den Kaloriengehalt von Lebensmitteln erhöhen. Bei Männern, die Bier lieben, wird Testosteron weniger produziert. Infolgedessen wächst der Magen, die Brust vergrößert sich, der Mann wird wie eine Frau. Um mit all dem fertig zu werden, müssen Sie eine ausschließlich männliche Ernährung wählen.

Die Prinzipien der Ernährung. Die Grundlage der Ernährung sollte Proteinprodukte sein. Sie werden keinen Hunger fühlen. Es beinhaltet die Verwendung von Fleisch, Fischprodukten, Hühnereien, Meeresgeschenken, Milchprodukten. Dies ist eine lange Diät, das Ergebnis wird nach 1-2 Monaten spürbar sein. Infolgedessen werden Sie 10 bis 20 kg los und reduzieren gleichzeitig das Volumen erheblich.

Verwenden Sie unbedingt:

• Frisches Gemüse sowie Obst.
• Hülsenfrüchte, alle Nüsse.
• Getreidezüsse.

Sich weigern: Aus Mehl, Zucker, Süßwaren, halbfinanzierten Produkten, süßen Getränken und anderen schädlichen Produkten.

Das zweite, was Sie tun müssen, ist, sich für das Fitnessstudio anzumelden oder einen Sport auszuwählen, der zu Ihnen passt und Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren.

Beispielmenü. Alle aufgelisteten Empfehlungen tragen dazu bei, ihre Ernährung zu komponieren. Es sollte berücksichtigt werden, dass nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag konsumiert werden können. Ein Beispiel für ein Menü von einem Tag.

• Frühstück- Eier, ein frischer Kohlsalat, eine Tasse Kefir, Sie können Kaffee/Tee ungesüßt.
• Abendessen- Suppe aus grünen Erbsen, Filets gekocht, frisch gepresster Gemüsesaft.
• Nachmittags-Snack - Gemüse im Ofen unter dem Käse. Für Dessert Cottage ist Käse fettfrei mit frischen Früchten.
• Abendessen - Kocher Fisch, Hüttenkäse -Auflauf, ungesüßter Tee.

Es ist sich zu erinnern, dass es ein ziemlich sorgfältiger Prozess ist, den Bierbauch loszuwerden, und es kann mehr als einen Monat dauern. Regelmäßiges Training wird dazu beitragen, den Prozess zu beschleunigen. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, ist es notwendig, eine Ernährung mit Bedacht zu verlassen.

Wie kann man aus einer Diät für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten herauskommen?

Damit der Ausgang der Ernährung zum Abnehmen und die Seiten korrekt sind, müssen einige Regeln beobachtet, die die Ernährung mit einer Diät von 1 oder 2 Produkten beinhalten. Diese Produkte sollten gesund sein, wenn Sie sich weiterhin an eine gesunde Ernährung einhalten und das Ergebnis sparen möchten.

Überlauf kann zu einem schnellen Satz Gewicht und einem ständigen Hungergefühl führen, da die Magenwände dehnt werden. Der Stoffwechsel wird gebrochen. Ohne auch nur auf Diät zu sitzen, können Sie zusätzliche Zentimeter auf der Taille und den Seiten entfernen, nur richtig essen und Sport treiben.

Das genaue Training ist von großer Bedeutung. Wenn Sie während der Ernährung begonnen haben, eine Reihe von Übungen durchzuführen, führt die Ablehnung von Lasten auch zur Rückkehr von Zentimetern in der Taille. Machen Sie Sport Ihre Lebensweise.

Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Der Grund für den Abnehmen ist nicht immer nur eine Diät, sondern auch Sport. Fett auf dem Magen ist ziemlich hart entfernt, da es nicht nur subkutanes Fett, sondern die Untersuchung ist - und die Magenwände dehnt. Das Training hilft dabei, die Muskeln zu straffen und zu stärken, und die Ernährung verringert die Größe des Magens und die Reinigung von Toxinen, was verhindern, dass der Bauch flach ist.

Heutzutage gibt es eine große Anzahl von Übungen, die die Bauchmuskeln verschärfen und Seitenablagerungen entfernen. Die häufigste Übung "Bodybuilding -Ära", die aus Yoga stammt - "Vakuum", die wir weiter in Betracht ziehen werden.

Vakuum

Diese Übung Für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten Es sollte auf leeren Magen und am Morgen nach dem Aufwachen besser gemacht werden. Die Hauptaufgabe wird lernen, richtig zu atmen.

• Ein tiefem Atemzug, der Lunge durch den Mund benutzt.
• Der Magen wird vollständig gezogen und versuchen, ihn so weit wie möglich an die Wirbelsäule zu kleben.
• Gleichzeitig können Ihre Hände auf die Knie gelegt oder auf dem Rücken liegen.
• Dauer der Gymnastik 15 Sekunden. Die Muskeln der Presse sollten ständig angespannt sein.
• Allmählich langsame Ausatmen machen.
• Machen Sie eine Pause und atmen Sie langsam ein und atmen Sie aus.
• Machen Sie jeden Tag bis zu 5 Mal.

Das Atmen sollte 1 Minute erreichen. Infolge einer so einfachen Übung wird sich Ihr Magen verschärfen, die Haltung wird sich begradigen.

Schwingung der Presse

Die effektivste Übung, um eine flache und starke Presse zu bekommen.

Technik:

• Auf den Teppich legen.
• Beugen Sie die Beine an den Knien, aber drücken Sie nicht viel auf das Gesäß.
• Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, überqueren Sie nicht und steigen Sie langsam auf, atmen Sie aus. Es ist nicht sehr hoch, sich zu erheben, um den unteren Rücken nicht einzuschalten.

Zunächst sind 3 Sätze ausreichend in zehn Mal ausreichend und steigen jedes Mal.

Planck

Wenn Sie in der Bar stehen, werden Sie nicht nur die Presse, sondern auch die Muskeln der Hände, Hüften verwenden. Die Technik der Bar ist von großer Bedeutung.

• Legen Sie sich auf den Teppich nach unten.
• Heben Sie Ihren Körper in Ihren Händen an Ihre Ellbogen, die Ihren Körper in Ihre Socken sind. Der Ellbogen sollte streng unter den Schultern liegen.
• Der Winkel im Ellbogen beträgt 90 Grad. Der Körper sollte einer geraden Linie ähneln.
• Ziehen Sie die Muskeln des gesamten Körpers fest und reparieren Sie sie in dieser Position. Für Anfänger reichen 10 Minuten zum ersten Mal aus. Jeden Tag müssen Sie die Zeit erhöhen und auf 3-4 Minuten bringen.

Übungen an den schrägen Muskeln der Presse helfen dabei, Seitenablagerungen an der Taille zu entfernen.

"Fahrrad"

Mit dieser Übung entfernen Sie die Seitenablagerung und führen eine Cardio -Last durch.

Technik:

• Auf einem Teppich liegen.
• Entfernen Sie Ihre Hände auf dem Hinterkopf.
• Beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie sie in einem Winkel von 90 Grad an und beginnen Sie allmählich von Ihnen, dann das oder das andere Bein, das Sie nach der gegenüberliegenden Hand greifen. Je niedriger Sie dies tun, desto mehr wird die Presse beteiligt.
• Es sollte berücksichtigt werden, dass der untere Rücken in den Boden gedrückt werden sollte, so dass keine Schmerzen in der Wirbelsäule vorhanden sind.
• Sie können 2 Ansätze 20 -mal durchführen und jedes Mal die Anzahl erhöhen.

In diesem Fall arbeitet sowohl die obere als auch die untere Presse.

Schräg verdrehen

Diese Übung wird nicht nur Seiten festziehen, sondern auch den Bauch entfernen.

Technik:

• Leg dich auf deinen Rücken.
• Beugen Sie ein Bein so, dass das Gesäß eine kleine Entfernung gibt, die zweite und auf dem Boden legen. Halten Sie die gegenüberliegende Hand hinter Ihrem Kopf und legen Sie die zweite auf den Boden.
• Klettern Sie jetzt mit Hilfe einer geraden Hand nach oben und ziehen Sie ein gerades Bein an, das sich am Knie an den gegenüberliegenden gebogenen Arm beugt.
• Atmen Sie beim Absenken beim Aufheben ein. Machen Sie solche 20 Aufzüge.
• Der gleiche Betrag muss der anderen Seite erfolgen.

Kippen mit Hanteln

Tolle Übung für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten, Gleichzeitig können Sie die schrägen Muskeln der Presse herausarbeiten.

Technik:

• Nehmen Sie Hanteln von 2,5-3 kg in einer Hand.
• Hängen Sie Ihre Beine leicht an die Knie.
• Nehmen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf.
• Neigungen zur Seite machen.
• 15 -mal in jede Richtung reichen zum ersten Mal aus.
• Es sollten mehrere Ansätze verfolgt werden und sie allmählich erhöhen.

Es gibt viele Übungen für die Presse und sie werden sich ständig verbessern. Regelmäßig wird ihre Implementierung dazu beitragen, das Ergebnis für lange Zeit aufrechtzuerhalten.

Video: Gewicht im Magen und Seiten verlieren