Diät 1.500 Kalorien pro Tag: Ein ungefähres Menü für eine Woche und für jeden Tag für Gewichtsverlust. Die richtige Diät und einfache Rezepte für 1.500 Kalorien für Gewichtsverlust. Wie viel können Sie in einem Monat mit einer Diät von 1.500 Kalorien pro Tag abnehmen: Bewertungen und Ergebnisse von Gewicht

Um Gewicht zu verlieren, betrachten viele Gewichtsverlust Kilokalorien. In diesem Artikel lernen Sie ein ungefähres Menü für 1.500 Kilokalorien pro Tag.

Viele in der Wintersaison nehmen infolgedessen an Gewicht zu - im Frühling ist es schwierig, ihre Lieblingsjeans in der Verschärfung anzuziehen. Wir müssen alle Arten des Abnehmens erleben, um die vorherigen Parameter zurückzugeben.

Jetzt sind viele Diäten bekannt, mit denen Sie Ihre Volumes in Ordnung bringen können. Eine der effektiven ist eine mäßige Kalorienaufnahme pro Tag. Genauer gesagt sollte eine Person den Verbrauch von 1.500 Kilokalorien pro Tag nicht überschreiten. Dank dessen verlieren Sie das Gewicht Ihres Körpers und das Gefühl des Hungers wird Sie nicht deprimieren.

Bruchleistungsplan für eine ausgewogene Ernährung für 1.500 Kalorien pro Tag

Damit Kilogramm vor unseren Augen geschmolzen werden und der Körper keinen Stress hat, müssen Sie zuallererst zur fraktionalen Ernährung wechseln.

• Sie müssen mindestens fünf bis sechsmal am Tag essen. Dann wird sie sehr absorbiert sein, es wird keine Beschwerden im Magen geben.
• Brechen Sie den Wasserbilanz nicht. Trinken Sie gewöhnliches Wasser ohne Gas in Höhe von 1800 bis 2000 ml pro Tag.
• Achten Sie darauf, mindestens einmal tagsüber heiße Abendessen in der Ernährung zu haben.
• Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen nicht zu essen. Seltsame 4 Stunden vor dem Königreich Morpheus. Das einzige, was Sie sich vor dem Einschlafen leisten können, ist ein Glas mit niedrigem Fett -Kefir, Milch, wenn der Hunger überwunden wird.
• Kauen Sie das Essen gut, essen Sie unterwegs nicht.
• Es ist besser, eine Diät zu einer Zeit durchzuführen, in der Sie nicht mit Arbeit oder Urlaub beladen sind. Schließlich spielt die Einhaltung der Ernährung eine große Rolle beim Abnehmen.
• Ihre positive Einstellung ist ebenfalls wichtig. Vermeiden Sie stressige Situationen aufgrund von Kleinigkeiten so wenig wie möglich.

WICHTIG: Wenn Sie fünfmal am Tag essen, machen alle Mahlzeiten 300 Kilokalorien aus. Ihre Ernährung sollte fettarmes Fleisch, Getreide, Fisch, Gemüse und Früchte umfassen. Versuchen Sie, Proteinfutter nicht mit Hülsenfrüchten, Kartoffeln zu kombinieren. Auf diese Weise verlangsamen Sie die Verdauung von Lebensmitteln und erhöhen den Kaloriengehalt des gekochten Gerichts erheblich.

Eine Reihe von Produkten mit niedrigem Calorie für eine Diät von 1.500 Kalorien pro Tag: Liste

Am wichtigsten ist, wenn Sie versuchen, gehasste Kilogramm zu verlieren, nicht zu viel essen. Auch wenn Sie bei einem festlichen Abendessen sind. Essen Sie genau so viel wie im 100 -Kilokalori -Diätprogramm. Die Liste der Produkte für diese Diät ist sehr vielfältig:

• gemüse (Tomaten, Brokkoli, Gurken, Kohl usw.)
• früchte (Himbeeren, Erdbeeren, Äpfel, Orangen, Mandarinen, Kiwi)
• eiweißfutter (fettarmes Fleisch, Eier, Fisch)
• laose -Kernprodukte (Hüttenkäse, Käse, fermentiert, Kefir)
• seeprodukte (Tintenfisch, Krabbenstöcke, Garnelen)

Welche Produkte können nicht mit einer Diät von 1.500 Kalorien pro Tag gegessen werden: Liste

Damit die Speisekarte Ihrer Ernährung nicht aus einem Frühstück oder Mittagessen besteht, vermeiden Sie hohe Kalifornien, fette, süße Lebensmittel. Sich weigern:

• Eis, Kuchen, Waffeln, Marshmallows, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten
• Fast Food, Leber, Chips, Cracker
• Koka von Cola und anderen Soda
• Essen Sie keine Gerichte, die in einer Pfanne in Öl oder Fett gekocht sind

Die richtige Diät und das ungefähre Menü für eine Woche und für jeden Tag mit der Berechnung der Kalorien für Gewichtsverlust bei einer Diät von 1.500 Kalorien pro Tag

Sie können das Menü für einen Tag selbst verteilen. Die Hauptsache ist, dass Sie sich wieder normalisieren. Sie können Kalorien gemäß der Kalorientabelle berechnen.

Ungefähr menü für einen Tag:

Am Morgen:

• Kürbisbrei mit Hirse - 80 g
• Tod -fettfreies Hauskäse - 125 g
• Apfel
• Tee - 225 ml

Snack:

• Saft aus frischen Karotten, Apfel - 80 ml
• Joghurt - 100 g

Abendessen:

• Buchweizenbrei - 50 g
• Gulyash mit Rindfleisch - 80 g
• Suppe mit Gemüse, Spargel - 100 ml
• Rote -Bete -Kaviar mit Zitronensauce - 100 g
• Obstkompote - 180 ml

Snack:

• Pflaumen - 65 g
• Kräutertee - 225 ml

Am Abend:

• Kohlbrötchen mit Kalbfleisch, Gemüse - 175 g
• Tomaten, Grün - 125 g
• Minztee - 225 ml

Vor dem Schlaf:

• Joghurt - 175 ml

Diätmenü Tabelle 1500 Kilokalorien für sieben Tage:

Was kann für 1.500 Kalorien pro Tag gegessen werden: Liste der Gerichte

Wie oben erwähnt, können Sie selbst ein Menü erstellen. Die Tabellen enthalten Daten zum Inhalt von Kilokalorien in einem bestimmten Produkt. Es ist nur so, dass Sie die Zubereitungsmethode berücksichtigen müssen, da in gebratenen Gerichten auf Fetten (Pflanzen, Tieren) viel mehr Kalorien enthalten werden als in den gleichen Gerichten, die in dem in einem langsamen Kocher gekochten Ofen zubereitet werden.

Von den vorbereiteten Gerichten wird also wie folgt nützlich sein:

• Gemüsesuppe mit Pilzen ohne Kartoffeln
• Hühnersuppe, Gemüse
• Rindfleisch Goulash mit Erbsen, Karotten, Zwiebeln
• Fisch mit Gemüse in einem Doppelkessel
• Pfeffer mit fettarmen Fleisch und Gemüse
• Kohlrollen mit Kalbfleisch, Karotten, Zwiebeln, Tomaten
• Dampfschnitzel
• Die im Ofen gebackenen oder in einem Doppelkessel gekochten Fleischbällchen
• Gemüsesalate
• Gedünstetes Kohl mit Gemüse

Einfache Rezepte für 1.500 Kalorien für den Gewichtsverlust

Fischschutzsuppe

Komponenten:

• Wasser - 0,5 l
• Fischfutter - 1 PC.
• Zwiebeln - 50 g
• Reis - 50 g
• Öl - 10 g
• Karotten - 50 g

Vorbereitung:

1. Gießen Sie den gewaschenen Reis in kochendes Wasser
2. Fügen Sie dann Karotten in Streifen hinzu, Zwiebeln
3. Wenn der Reis weich wird, laden Sie die verbleibenden Produkte
4. Lassen Sie es bei schwacher Hitze kochen, bis es gekocht ist

Untere Äpfel

Verbindung:

• Äpfel - 175 g
• Wasser - 12 ml
• Hauskäse - 175 g
• Ei - 1 PC
• Honig - 45 g
• Rosinen - 14 g

Kochen:

1. Waschen Sie die Früchte, befreien Sie den Kern vorsichtig mit einem Messer
2. Bereiten Sie eine süße Füllung vom Rest der Komponenten vor
3. Gießen Sie die Früchte
4. In den Ofen legen
5. Backzeit 18-25 Minuten

Brei mit Sauce

Komponenten:

• Buchweizen - 100 g
• Pilze - 125 g
• Zwiebeln - 65 g
• Milch - 75 ml
• Wasser - 75 ml
• Mehl - 15 g
• Gemüseöl - 15 ml

Verfahren:

1. Buchweizen brechen. Wasser sollte zweimal mehr Müsli sein.
2. Reinigen Sie die Pilze, waschen Sie sie dann gut, schneiden Sie in die gleichen Stücke.
3. Reinigen Sie auch die Zwiebel von der Schale, waschen Sie unter kaltem Wasser, Sie können sowohl halbe Ringe als auch Würfel schneiden.
4. Fangen Sie jetzt an, die Sauce zu kochen. Braten Sie die Pilze in der Pfanne. Dann gießen Sie das Mehl.
5. Milch, Wasser, Salz gießen, Zwiebel zum Geruch hinzufügen.
6. Die Sauce für weitere 6 Minuten kochen.

Hühnerbrust mit Gemüse

• Brisket - 125 g
• Grüne Zwiebeln - 65 g
• Paprika - 75 g
• Tomaten - 100 g

Rezept:

1. Schneiden Sie das Fleisch in gleiche Stücke
2. Gießen Sie ein wenig Wasser in die Pfanne
3. Legen Sie die Brust dort, fügen Sie Tomaten hinzu, die in Würfel geschnitten werden
4. Gießen Sie unter den Deckel, bis sie gekocht werden
5. Pfeffer, Zwiebel, Salz zur Masse hinzufügen
6. Lassen Sie ihn etwa 14 Minuten lang in Brand löschen
7. Am Ende die Gericht mit grünen Zwiebeln auf das Gericht bestreuen.

Wie verbrannte ich 1.500 Kalorien pro Tag?

Damit Ihr Gewicht sinkt, müssen Sie die Kilokalorien ausgeben, die eine Person pro Tag erhalten. Es ist interessant, dass Sie auch beim Sitzen online Informationen ausgeben, die Sie bereits Energie ausgeben. In einer Stunde dieser Lesung verliert eine Person 29 Kalorien.

Um den Verbrauch effektiver zu machen, sollte der Körper mit aktiver physischer Anstrengung beladen werden. In einer Stunde des Laufens verlieren Sie also 700 Kalorien. Während der gleichen Zeit können Sie 250 Kalorien verlieren.

Als nächstes siehe den Kalorienverbrennungstisch:

Wie viel können Sie in einem Monat mit einer Diät von 1.500 Kalorien pro Tag abnehmen?

Dies bedeutet nicht die genaue Zahl, da das Gewichtsverlust eine andere Menge Energie pro Tag ausgibt. Es hängt alles davon ab, welche Art von Aktivität eine Person hat. Einige führen einen sitzenden Lebensstil, während andere sich aktiv bewegen. Wenn wir im Durchschnitt zählen, dass 1900 Kilokalorien pro Tag verbrannt werden, können Sie in einem Monat etwa 4-5 Kilogramm überschüssiges Körpergewicht loswerden.

Video: Diät für 1.500 Kalorien pro Tag