15 Optionen für einen Snack ohne Schaden für die Figur. Was kann ohne Schaden für die Figur gegessen werden?

Rezepte zur Herstellung von Gerichten zur Verbesserung der Figur. Optionen für leichte Snacks bei der Arbeit und zu Hause werden berücksichtigt.

Fast jede Arbeit, insbesondere im Büro, ist mit stressigen Situationen verbunden. Viele Arbeiter "nutzen" Depressionen mit hohen Kalifornien. Normalerweise sind dies einfache Kohlenhydrate: Rollen, Süßigkeiten und Schokolade. Es gibt nur wenige Vorteile von solchen Produkten, zusätzlich zum Aussehen zusätzlicher Pfund. Was zu essen, um sich nicht zu erholen?

Produkte ohne Schaden an die Figur

Das Interessanteste ist, dass es nicht notwendig ist, Ihre Lieblings -Süßigkeiten aufzugeben. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Sie dank der Anwesenheit in den Kakao -Böden von Theobrom und Koffein schnell mit Stress umgehen werden. Nur ein Stück Schokolade reicht aus, um die Stimmung zu verbessern. Es gibt sogar eine Schokoladendiät, deren Fans Modelle sind. Sie können sich selten Süßigkeiten leisten.

Nützliche Produkte umfassen:

• Getrocknete Früchte. Sie enthalten viel Fructose, so dass sie den Blutzucker sanft erhöhen. Dies trägt zu einem langen Gefühl der Sättigung bei. Um Hunger loszuwerden, essen Sie 2-3 getrocknete Aprikosen oder Pflaumen
• Milchprodukte. Dies gilt insbesondere für Kefir- und Hüttenkäse. Seien Sie vorsichtig mit hartem Käse, da 100 g dieses Produkts 40-60% Fett enthält. Trinken Sie Milch nicht mehr als 0,5 Liter pro Tag, bestes Fettfrei. Dieses Produkt verursacht Fermentation im Darm und kann Dysbiose oder Hautausschläge verursachen
• Meeresfrüchte. BEI Sie enthalten ungesättigte Fettsäuren. Sie nehmen an Stoffwechselprozessen teil und helfen, die Resistenz des Körpers gegen Viren und Infektionen zu verbessern
• Bananen. Dies ist die Quelle des Hormons des Glücks - Serotonin. Missbrauch nicht, dies ist eine ziemlich hohe Kaloriefrucht
• Fettarmes Fleisch und Abschluss. Essen Sie Hühnchen ohne Haut und fettarmen Abfall. Sie können Hühnerleber und Mägen essen

Snacks bei der Arbeit ohne Schaden an die Figur

Normalerweise haben sie bei der Arbeit einen Snack mit Sandwiches und Fast Food. Dies sollte nicht kategorisch erfolgen. Und vor allem trinken Sie keine Koka-Cola, süßen Tee, Kaffee und Milchcocktail. Dies sind flüssige Kohlenhydrate, mit denen Sie den Körper leise sättigen. Wirf auch die Snacks in den Müll.

Sichere Liste von Snacks:

• Hüttenkäse. Sie können einen süßen Käse eines Kinder kaufen. Kaufen Sie keine Desserts mit Schokoladenfüller oder Marmelade. Solche Additive erhöhen den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Es ist am besten, fettarme Hüttenkäse zu essen
• Joghurt. Es ist am besten, wenn Sie es selbst zu Hause kochen können. Holen Sie sich bakterielles Sauerteig und verwenden Sie die Thermosköpfe oder Joghurt. Zucker kann nicht hinzugefügt werden. Wenn gewünscht, süßen Sie einen Löffel Honig
• Obst. Sie können alle Früchte außer Trauben essen. Präferenz für Zitrus- und Äpfel bevorzugen
• Trockene Früchte, Marmelade und Marshmallows. Diese Produkte können sicher auf Süßigkeiten mit niedrigem Kalifornien zurückgeführt werden
• Ganzes Brot -Sandwich Mit rotem Fisch. Getreide sind eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, die zu einem längeren Sättigungsgefühl beitragen. Es gibt viele nützliche Fette in Fischen. Sie können kein Brot mit Öl verschmieren, weichem Käse oder Hüttenkäse verwenden
• Müsli. Dies ist auch eine Quelle komplexer Kohlenhydrate. Kaufen Sie Müsli mit Nüssen und getrockneten Früchten

Wie man am Abend ohne Schaden an die Figur isst?

Gehen Sie nicht auf leeren Magen ins Bett. Sie werden um 3 Uhr morgens vom Hunger aufwachen und zum Kühlschrank gehen. Um dies zu verhindern, haben Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Das Abendessen sollte einfach sein. Hier sind einige Optionen für ein gutes Abendessen:

• Hüttenkäseauflauf
• Gekochter Fisch mit Salat
• Gebackene Hühnerbrust mit Kohl
• Spurdessert
• Obstsalat mit Joghurt

Wie Sie sehen können, sind in der Liste der Produkte keine Beilagen, das heißt Reis, Kartoffeln und Nudeln. Dies sind einfache Kohlenhydrate, die zum Auftreten eines „Rettungskreises“ in der Taille führen.

Fisch- und Hühnerbrust gehören zu Proteinprodukten, die lange Zeit zusammenbrechen und viel Energie für die Verarbeitung ausgeben.

Als nach dem Abendessen zu essen:

• Ein Glas Kefire
• Apfel
• Banane
• Eine Handvoll Beeren
• Gekochte Rüben
• Orange
• Sie können einen Kohlsalat mit einem Tropfen Olivenöl herstellen

Was ist nachts ohne Schaden zu der Figur zu essen?

Nachts sollte sich der Körper nachts kein Essen ausruhen. Aber wenn Sie regelmäßig mitten in der Nacht aufwachen und schrecklich essen möchten, gibt es einen Ausweg:

• Achten Sie darauf, frühstücken. Nachtfeste in der Küche werden durch einen Mangel an Essen provoziert, den Sie tagsüber gegessen haben. Beginnen Sie Morgen mit Haferflocken oder Eieromelett mit Salat. In keinem Fall weigern Sie das Frühstück nicht
• Essen Sie beim Mittagessen die Suppe und die zweite. Es ist am besten, wenn Brei auf der Beilage ist
• Das Abendessen sollte niedrig sein und aus Obst, Gemüse und Proteinprodukten bestehen
• Gründung richtig und ohne Mahlzeiten tagsüber zu fehlen, werden Sie den nächtlichen Hunger vergessen, um den nächtlichen Hunger zu vergessen

Während sich Ihr Körper an das neue Regime gewöhnt, werden Sie nachts immer noch eine Weile aufwachen.

Um nicht überschüssiges Gewicht zuzunehmen, essen Sie solche Produkte

• Kefir, fettarme Hüttenkäse
• Warmer Tee mit Honig
• Ein Stück gekochtes Hühnchen ohne Haut
• Apfel
• Mandeln, Kuraga, Pflaumen
• Achten Sie darauf, ein Glas Wasser zu trinken
• Omlet aus Proteinen mit Paprika und Tomaten

Wie ist es süß, ohne die Figur zu schaden?

Denken Sie daran, die Hauptsache ist die Zeit, in der Sie Süßigkeiten verwenden. Schokolade, Süßigkeiten und Kuchen müssen morgens gegessen werden. Dies ist die Hauptregel. Aber kämpfen Sie nicht mit Handvoll Süßigkeiten und Keksen. Nicht mehr als 70-100 g Kuchen und ein paar Schokoladen-Süßigkeiten sind erlaubt.

Achten Sie auf die Komposition von Süßigkeiten. Wenn Sie der Meinung sind, dass der Zuckerersatz einen Gewichtsverlust fördert, dann irren Sie sich. Nach dem Essen solcher Produkte riskieren Sie, Diabetes und Autoimmunerkrankungen zu erhalten.

Morgens erlaubt

• Sephir
• Marmelade
• Paste
• LEDES, Karamell
• bitter Schokolade
• Walnuss -Süßigkeiten

Rezepte ohne Schaden an die Figur backen

Willst du Tee kochen, aber Angst, besser zu werden? Köstliche und gesunde Rezepte kochen.

Ducan Cottage Cheese Dessert

• Nehmen Sie 200 g fettarmen Hüttenkäse und senden Sie ihn an den Mixer
• Gießen Sie ein wenig Fruktose statt Zucker
• 2 Esslöffel Haferkleie mit einem Ei und einem Esslöffel Milch mischen
• Legen Sie den Teig in die Cupcakes und legen Sie den Hüttenkäse auf den Teig
• 20 Minuten backen

Diätetische Haferkekse

• Nehmen Sie ein Glas Haferflocken "Hercules" und gießen Sie ihnen 200 ml Kefir ein
• Lassen Sie die Massen 1 Stunde lang stehen
• Rieben Sie 3 Äpfel auf Reifen, Saft
• Fügen Sie Äpfel und einen Teelöffel Hüttenkäse zur Haferflockenmischung hinzu
• Decken Sie das Backblech ab und legen Sie die Kekse mit Ihren feuchten Händen
• 20 Minuten backen

Pfannkuchen von Bran

• Mischen Sie 2 Eier und 50 ml Milch im Gefäß
• Fügen Sie einen Löffel Zucker oder Fruktose hinzu
• Gießen Sie 2 Esslöffel Mehl
• Rühren und in einer Pfanne braten, mit Öl gefettet

Käsekuchen ohne Schaden an die Figur

Cheesons sind ein köstliches und Lieblingsfrühstück. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie die Figur behalten möchten.

Rezept für Nahrungskäsekuchen:

• Mahlen Sie ein halbes Glas Haferflocken in einem Mixer
• Mischen Sie 500 g Hüttenkäse mit 2 Eigelb und halb zerkleinerten Flocken
• Schlagen Sie die Eichhörnchen in einen üppigen Schaum
• Fügen Sie 50 g Zucker hinzu und schlagen Sie erneut
• Fügen Sie die Proteine \u200b\u200bzum Käsegewicht hinzu und rühren Sie sanft um
• Rollen Sie Käsekuchen im verbleibenden Haferflocken und legen Sie ein Backblech auf
• 20 Minuten backen

Dieses Gericht ist aufgrund des Mangels an Weizenmehl und Frittieröl niedrig. Sie können das Dessert mit Tsukatas oder Rosinen ergänzen.

Quarkauflauf ohne Schaden an die Figur

Verwenden Sie zur Zubereitung des Gerichts, um fettarme Hüttenkäse zu verwenden. Hier ist ein detailliertes Rezept

• Reinigen Sie die Äpfel des Kerns und schneiden Sie in dünne Scheiben
• Legen Sie Äpfel auf den Boden des Formulars, damit es keine Lücken gibt
• Wählen Sie eine Packung Cottage -Käse mit einem Ei und Fructose
• Legen Sie die Quarkmasse auf Äpfel und backen Sie 30 Minuten lang
• Auflauf aus Hüttenkäse und Kürbis
• Kürbis und Äpfel reiben. Kürbis benötigt 400 g, Äpfel 2 PCs
• Mischen Sie 500 g Cottage -Käse mit 2 Eiern und Zucker
• Fügen Sie Äpfel mit Kürbis zur Quarkmischung hinzu
• Legen Sie die Masse in die Form und backen Sie 30 Minuten lang
• Im Ofen abkühlen lassen

Desserts und Süßigkeiten ohne Schaden an die Figur

Überraschenderweise ist es nicht notwendig, nur mageres und kleines Fettessen zu essen. Mit der richtigen Auswahl an Produkten können Sie lecker und ausgewogen essen.

Das Quarkdessert ist diätetisch

• Wählen Sie 500 g Cottage -Käse in einem Mixer und 100 ml Kefir
• Fructose zur Milchmasse hinzufügen
• Einweichen Sie einen Gelatine -Beutel in kaltem Wasser
• Legen Sie den Topf auf das Feuer, bis sich das Getreide vollständig aufgelöst hat
• Gießen Sie die Gelatineflüssigkeit in die Quarkmasse
• Fügen Sie eine Banane hinzu und schlagen Sie sie glatt
• Gießen Sie in Cremes und geben Sie 2 Stunden lang in den Gefrierschrank ein

Karamellkürbis

• Schneiden Sie den Kürbis mit dünnen Platten und legen Sie ihn fest auf ein Backblech
• Zimtfrotose mischen
• Streuen Sie den Kürbis mit Zimtmischung
• Streuen Sie die Masse mit Zitronensaft
• 30 Minuten backen

Rezepte ohne Schaden an die Figur

Denken Sie daran, Ihre Feinde sind fette und einfache Kohlenhydrate. Ausgeschlossen von der Speisekarte eines Produkts von Höhe und Zuckermehl. Ersetzen Sie diese Produkte durch Haferflocken, Kleie, Leinensamen und Fructose. Hier sind einige köstliche Rezepte, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Hühnersuppe

• Gießen Sie Hühnerbrust mit kaltem Wasser und zum Kochen
• Entfernen Sie den Schaum und fügen Sie Zwiebeln mit Karotten hinzu
• 40 Minuten kochen
• Fügen Sie Sellerie und Brokkoli -Kohl hinzu
• Kochen, bis sie gekocht sind, Salz salzen und Gewürze hinzufügen
• In einem Mixer schleifen, mit saurer Sahne servieren

Gefüllte Aubergine

• Mahlen Sie Hühnerbrust in einem Mixer
• Fügen Sie gehackte Champignons und Tomaten hinzu
• Salz die Mischung
• Schneiden Sie die Aubergine entlang der beiden Teile
• Entfernen Sie die Mitte mit einem Löffel, Sie sollten Boote bekommen
• Fliegen Sie mit gehackten Auberginen und gießen Sie mit natürlichen Joghurt mit zerkleinertem Knoblauch darauf,
• 40 Minuten backen

Sie können lecker und richtig essen. Solche Lebensmittel helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden.

Video: nützliche Snacks bei der Arbeit