Tabulka spotřeby kalorií s různými typy aktivit: fyzická námaha, chůze pěšky, během cvičení, s různými sporty

V tomto článku najdete tabulky spotřeby kalorií s různými činnostmi.

Obsah

Jakékoli jídlo obsahuje jednotky energie, kalorie, které lidské tělo používá. Osoba pro normální život potřebuje určité minimální kalorie. Jednotky energie, které zůstávají mimo minimální popálení během pohybu.

Přečtěte si na našem webu další článek na toto téma: "Nejvyšší produkty s vysokým obsahem a vysokých kalorií". Seznam těchto produktů najdete.

Pokud člověk potřebuje zhubnout, nebo naopak, přibírat na váze, měli byste nejen zvážit obsah kalorií v jídlech, ale také vědět, kolik kalorií utratí s určitými typy aktivity. V tomto článku najdete tabulky s kaloriemi během sportu, jednoduchých cvičení, běhu nebo chůze. Přečtěte si dále.

Spotřeba kaloria v různých typech činností: Tabulka

Spotřeba kalorií v různých typech činností

Přečtěte si na našem webu další článek na toto téma: „Kalorie v banánu a jejich dopad na zdraví“. Dozvíte se o výhodách, nutriční hodnotě, glykemickém indexu a také najdete recepty.

Pokud existuje jen malá motorická aktivita, pak v těle zůstanou kalorie ve formě tuku. To znamená, že nadbytek kalorií pro tělo je nežádoucí. Nevýhoda je však také škodlivá. Vede to k rychlému ztrátě hmotnosti, rychlé únavě, konstantní slabosti. Proto je nutné vypočítat kalorie, aby se nezlomilo rovnováhu v těle. Obsah kalorií každého produktu je zpravidla uveden na balíčku. Pokud víte, kolik energie se během této činy vynakládá, není to obtížné.

Jakýkoli proces v lidském těle způsobuje náklady na energii, které se měří spálenými kaloriemi. Každý typ aktivity spaluje určité množství. Počet hořlavých kalorií je individuálně. Závisí to na věku, tělesné hmotnosti, typu aktivity. Osoba nemůže být po celou dobu v akci. Životní styl se skládá z různých záležitostí. Dokonce i ta nejklidnější aktivita může zachránit zbytečné kalorie.

Zde je tabulka spotřeby kalorií s různými činnostmi:

Akce	Utratil kalorie
Akce	1 kg hmotnosti	50 kg hmotnosti	60 kg hmotnosti	70 kg hmotnosti	80 kg hmotnosti
Oběd nebo večeře s rodinou	0,6	30	36	42	49
Vlasy zvlnění	2,1	105	126	147	169
Konverzace po telefonu	0,8	40	48	56	64
Čtení knih	1,7	85	102	119	136
Sprcha	1,4	70	84	98	112
Pěnová koupel	0,6	30	37	42	48
Noční spánek	0,6	25	30	35	40
Komunikace v chatech	1,2	60	72	84	96
Počítačové hry	1,3	65	78	91	1104
Leží na gauči	1,1	55	66	77	88
Sedět v křesle	1	50	60	70	80

Chcete -li bojovat proti nadbytkům kalorií, můžete použít doba cestování do práce a naopak, dovolenou.
Pohon na jakýkoli typ transportu je druh motorické aktivity.

Akce	Utracené kalorie za 1 kg hmotnosti	50 kg hmotnosti	60 kg hmotnosti	70 kg hmotnosti	80 kg hmotnosti
Kolo	2	100	120	140	160
Automobil	1,5	75	90	105	120
Taxi	0,5	25	30	35	40
Motocykl nebo skútr	3	150	120	140	160
Letoun	1	50	60	70	80

Aby se dosáhlo požadované rovnováhy kalorií v těle, měly by kalorie hořet stejně jako s jídlem. Kalorie neustále hoří, dokonce i ve snu. Vyvstává otázka, proč vyvinout úsilí o zbavení zvláštních jednotek energie? Přirozený proces však nestačí. Jídlo může obsahovat příliš mnoho kalorií. Obzvláště pokud je bohatý na uhlohydráty. Proto je nutné do vašeho života přidat různé typy činností.

Tabulka spotřeby Calori při různých fyzických námazech

Kalorie se věnují různým fyzickým námazem

Sportovní kurzy jsou vynikající z zbytečných kalorií. Mnoho z toho je známo. Jen málo lidí však ví o výhodách každodenního zatížení ve formě běžných domácích prací, každodenních starostí. To je to, co člověk dělá každý den, také vyžaduje spotřebu kalorií. Každá hospodyňka to může potvrdit. Únava ve večerních hodinách, kterou žena cítí, když přeměnila všechny věci, hovoří o tom, kolik energie se během problémů domu utratí.

Domácí práce stanoví aktivní fyzickou aktivitu. Při plánování věcí na jeden den můžete vypočítat, kolik kalorií bude ztraceno. Je to velmi jednoduché. Zde je tabulka spotřeby kalorií při různých fyzických námazech:

Akce	Utracené kalorie za 1 kg hmoty	50 kg hmoty	60 kg hmoty	70 kg hmoty	80 kg hmoty
uklízení domu	4,1	205	245	286	327
Snadné čištění	3	150	180	210	240
Odhad prachu	2	100	120	140	160
Vaří jídlo	2	100	120	140	160
Mytí nádobí	3	150	120	210	240
Mytí okna	5	250	300	350	400
Prádelna zrcadel, brýle	5	250	300	350	400
Čištění instalatérství	5	250	300	350	400
Čištění vysavatelem	4	200	240	280	320
Otrava prádla	3	150	180	210	240
Mytí pohlaví	3	150	180	210	240

Neuvěřitelný počet kalorií hoří, pokud je v domě dítě. Děti neustále potřebují péči a pozornost.
Denně se spotřebovává velké množství energie. Matky o tom určitě jen zřídka přemýšlejí.

Akce	Utracené kalorie za 1 kg hmoty	50 kg hmoty	60 kg hmoty	70 kg hmoty	80 kg hmoty
Shadding Feeding, Dresing	2,1	105	126	147	168
Koupání	3,1	155	186	217	248
Klidné hry	2,1	105	126	147	168
Aktivní hry	4,1	205	246	287	328
Venkovní hry	5,1	255	306	357	408
Modelování sněhových hrdin pohádek	10,1	505	606	707	808

Práce na domácnosti, v zahradě, v zahradě, také pomáhá ztratit kalorie.
Majitelé osobních pozemků to dobře znají. Koneckonců, kolik úsilí je třeba vynaložit, aby se pěstovala plodina.

Akce	Kalorie spánku
Kolka Firewood	4,5	225	270	315	360
Strážka na trávu	3,1	155	186	217	248
Kopání zahrady	4,5	225	270	315	360
Plevel postele	3,1	155	186	217	248
Zahradní práce	2,1	106	126	147	169
Sklizeň	5	250	300	350	400

Osoba tráví několik hodin denně v práci.
Objem utracené energie závisí na profesi.
Kolik se člověk pohybuje na pracovišti?
Fyzická práce spaluje největší počet kalorií.

Profese	Utracené kalorie za 1 kg hmoty	50 kg hmoty	60 kg hmoty	70 kg hmoty	80 kg hmoty
Student	1,1	55	66	77	88
Kancelářský zaměstnanec	1,1	55	66	77	88
Programátor	1,1	55	66	77	88
Švadlena	2,1	105	126	147	168
Kadeřník	2,1	105	125	147	168
Masér	4,1	205	246	287	328
Hudebník	3,1	155	186	217	248
Zpěvák	2,1	105	126	147	168
Zedník	5,6	280	336	392	448
Tesař	3,5	175	210	252	280
Švec	2,5	125	150	175	200

Kromě domácích starostí a práce v životě existuje místo pro odpočinek a zábavu.
Pohyb, jasné emoce vyžadují mnoho kalorií. Koníčky jsou různé. A také sedavé. Ale neměli byste je odmítnout.

Akce	Utracené kalorie za 1 kg hmoty	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg
Rybolov	2,1	105	126	147	168
Nákupy	3,1	151	186	217	248
Tanec míče	4,1	205	246	286	328
Tanec na diskotéku	6,1	305	366	427	488
Pomalé tance	3	150	180	210	240
Balet	10,8	545	648	756	864
Pletení	2,1	105	126	147	168
Manuální šití	1,5	75	90	105	120
Potápění	5,1	255	306	357	408
Kuželky	4,1	200	246	287	328
Jízda na koni	3,5	175	210	245	256
Bruslení na kolečkových bruslích	4,6	230	276	322	368
Stolní hry	0,6	30	36	42	48
Vodní aerobik	7,7	385	462	539	616

Spotřeba, pálení kalorií při chůzi: stůl

Výlet do tělocvičny vyžaduje čas a peníze. A ne každý má zájem o simulátory a situaci haly, dokonce i o příjemnou společnost. Alternativou může být chůze, chůze. Pohyb, pozitivní emoce, zdravotní přínosy, dobrá nálada, dostupnost - to vše dává procházku nebo snadný běh. Stává se, že ne každý je ze zdravotních důvodů povolen vážnou fyzickou aktivitu. Nahradit nedostatek motorické aktivity pomáhá chodit. Kromě toho na čerstvém vzduchu dochází ke spalování kalorií mnohem rychleji než v místnosti. Je lepší chodit v přírodě: v lese, v parku, na náměstí. Procházka lze kombinovat s vašimi každodenními povinnostmi.

Zde je tabulka spotřeby, spalování kalorií při chůzi:

Typ chůze	Spotřeba kalorií na 1 kg hmoty	50 kg hmoty	60 kg hmoty	70 kg hmoty	80 kg hmoty
Pomalá chůze	2,5	125	150	175	200
Procházka	4,1	205	246	287	327
Sportovní chůze	6,1	305	366	427	488
Procházka s kočárkem	2,1	105	126	148	168
Pohyb se psem	3	150	180	210	240
Chůze s dětmi	3,7	185	221	259	296
Piknik s rodinou	1,5	75	91	105	120
Krátká procházka	3,1	151	186	218	248
Dlouhá procházka	4,6	230	276	322	368
Turistická kampaň	3,5	175	210	245	280
Jogging	7	350	420	490	560
Běh	10,8	540	648	756	864
Přejít	8,7	435	522	609	696
Zvedněte kroky nahoru	13	650	780	910	1040
Vyškrtněte kroky	7,8	390	468	546	624

Spotřeba Caloria, cvičení: tabulka

Co člověk obvykle říká, když je dotázán, proč nehraje sport? Pokud má veškerý pohyb pouze podél silnice od auta a naopak, pak jako rezervace používá poraženou frázi: "Ne dost času". V tělocvičně není čas, nechci chodit. Řešením tohoto problému mohou být fyzická cvičení. Minimálně je maximální spálené kalorie. Cvičení nevyžadují sportovní výcvik, drahé vybavení.

Můžete použít dostupné sportovní nebo domácí vybavení. Obchody mají velký výběr levných a kompaktních simulátorů. Mezi podniky lze provádět cvičení. Například sklony, dřepy a další. Snadno se splňují, ale s jejich účinností nejsou nižší než běžící a napjaté sporty.

Zde je tabulka spotřeby kalorií - cvičení (každý sloupec je indikátorem kalorií pro 1, 50, 60, 70 a 80 kg hmotnosti, jako ve výše uvedených tabulkách):

Cvičení	Kalorie spánku
Skákání na kapitánovi	7,1	355	426	497	568
Třídy na simulátorech	7,5	375	450	525	600
Ranní cvičení	3,5	175	210	245	280
Gymnastika	2	100	120	140	160
Aerobik	6,6	330	396	462	528
Jóga	3,1	151	186	217	248
Různé dřepy	2,1	105	126	148	168

Spotřeba kaloria pro různé sporty: stůl

Kalorie jsou utraceny v různých sportech

Během sportu je spotřebováno obrovské množství kalorií. Nedávno se mnoho lidí začalo zapojit do tělesné výchovy. Stále však existují skeptici, kteří nevěří v zázračnou sílu sportu. A pravidelný trénink v kombinaci se správnou výživou poskytne správné minimální kalorie a odstraní nadváhu.

Rada: Můžete si vybrat jednotlivé třídy do svého oblíbeného sportu. Nebo se zapojte do sekcí pod vedením trenéra. Hlavní věc je, že jsou systematičtí, ne spontánní. Systém je důležitý.

Zde je tabulka kalorií v různých sportech (každý sloupec je indikátorem kalorií pro 1, 50, 60, 70 a 80 kg hmotnosti, jako ve výše uvedených tabulkách):

Druh sportu	Spotřeba kalorií
Lyžování	7	350	420	490	560
Jízda na bruslích	3,5	175	210	245	280
Běží na bruslech	11,1	555	666	777	888
Boj	16,1	835	966	1127	1288
Plavání	6,7	335	402	469	536
Vodní lyžování	5,1	250	300	350	400
Veslování	3,1	151	186	217	248
Oplocení	3,1	151	186	217	248
Horolezectví	6,6	330	396	462	528
Lyžování	4	200	240	280	320

Pozitivní emoce mají také příznivý dopad na počet kalorií.
Týmové sportovní hry splňují všechny požadavky.
Není nutné se zapojit do profesionální úrovně. Můžete se spojit s přáteli nebo příbuznými.
Každý sloupec v tabulce níže je indikátorem kalorií pro 1, 50, 60, 70 a 80 kg hmotnosti, jako v tabulkách výše:

Druh sportu	Spotřeba kalorií
Stolní tenis	4	200	240	280	320
Vodní pólo	8,5	425	510	595	680
Badminton	3,5	175	210	245	280
Tenis	6,1	305	366	427	488
Basketball	5,1	250	306	357	408
Fotbal	6,1	305	366	427	588
Volejbal	3,7	185	222	259	296

Nyní, když víte, kolik kalorií je spáleno jedním typem aktivity, můžete vypočítat skutečnou spotřebu kalorií. Bude pro vás snazší snížit nebo naopak zvýšit váhu. Hodně štěstí!