Aby bylo možné správně zhubnout, je nutné zvážit obsah kalorií v použitých potravinách. Kalorický stůl to pomůže snadno a rychle.
Obsah
- Tabulka obsahu kalorií pro hubnutí
- Tabulka obsahu kalorií dietních produktů
- Tabulka obsahu kalorií pro hubnutí - nabídka
- Tabulka obsahu kalorií s hotovým hubnutím pokrmů
- Produkty s negativním obsahem kalorií pro hubnutí
- Připravené -vyrobené pokrmy s negativním obsahem kalorií pro hubnutí
- Video: Co nejíst zhubnout 5 nejlepších produktů? Elena Chudinova.
- Po skončení zimy všechny ženy sní o upuštění od librů. Léto je brzy a já chci být ve formě, abych vypadal velkolepě na pláži
- Často na jaře kvůli nárůstu dalších centimetrů na pase a bocích nemůžeme nosit naše oblíbené džíny nebo šaty. Chcete -li rychle zhubnout, musíte naléhavě jít do sportu a jíst správně. Pouze sladkosti a mouky budou vyloučeny jen málo, musíte vypočítat obsah kalorií
- Ve skutečnosti je pro hubnutí nutné konzumovat ne více než 1200-1300 kilokalorií denně. Výpočet obsahu kalorií spotřebovaných produktů je pohodlnější s hotovým stolem
Tabulka obsahu kalorií pro hubnutí
Níže uvedená tabulka porovnává množství proteinů, tuků a uhlohydrátů.
Důležité: Důležité: Opatrně to prostudujte, abyste věděli, které jídlo je užitečné použít v denní nabídce.
Tabulka obsahu kalorií pro hubnutí:
Mléčné výrobky
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Mléko | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir je nízký | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| KEFIR FAT | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Jogurt bez přísad, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Mléko kondenzované cukrem | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Krém 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Krém 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Kyselá smetana 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Kyselá smetana 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Sladký sýr a chatovací sýr hmota sladká | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Tvrdý sýr | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Sýr se roztaví | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Spodní je tuk | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Uvěšený sýr je nízký | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Olej, tuky, majonéza
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Máslo | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Olej je ghee | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Margarín je krémová | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Majonéza | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Rostlinný olej | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Chléb a pekárské výrobky
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Žitný chléb | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Pšeničný chléb z mouky 1 třídy | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Curiry Wheat | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Pšeničná mouka 1 stupeň | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Rye mouka | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Skupiny
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Pohanka | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Slunný | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Ovesné vločky | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Pearl Barley | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Proso | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Rýže | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Ječmen | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Zelenina
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Lilek | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Zelený hrášek | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Cuketa | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Zelí | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Brambor | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luke-hone | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Mrkev | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Okurky | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Sladký pepř | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Petržel | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Ředkev | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Salát | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Řepa | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Rajčata | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Česnek | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Šťovík | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Špenát | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Ovoce
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Meruňky | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Cherry Plum | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Banány | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Třešeň | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Hruška | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Peršan | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Švestka | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Tomel | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Sladká třešeň | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Jablko | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Pomeranče | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Grapefruit | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Citrón | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarinka | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Hroznový | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Jahody | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Angrešt | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Malina | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Mořský buckthorn | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Rybíz | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Borůvka | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Šípek | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Sušené ovoce
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Jablka | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Pruny | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Peršan | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Hruška | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Třešeň | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Rozinka | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Sušené meruňky | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Sušené meruňky | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Maso, drůbež
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Skopové maso | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Hovězí | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Králičí | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Vepřové maso | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Telecí maso | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Játra | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Srdce | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Jazyk | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Husa | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| krocan | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Slepice | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Kuřata | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Kachna | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Klobásy
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Vařená klobása | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Klobásy a klobásy | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Klobása vařeného dumped | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Napůl zabíjená klobása | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Klobása surového břicha | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Ryby, vejce
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Slepičí vejce | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Křepelčí vejce | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Růžový losos | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Karas obecný | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Kapr | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Losos | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mintay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milia | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Mník | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Notothenia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Okoun | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Jeseter | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Halibut | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Kapr | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Sleď | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Makrela | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Makrela koně | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Ořechy
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Slunečnicová semínka | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Arašíd | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Vlašský ořech | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Mandle | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Lískový oříšek | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Cukrovinky
| Jídlo | Voda | Veverky | Tlustý | Uhlohydráty | Kcal |
| Sephir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Duhovka | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelad | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Karamel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Čokoládové sladkosti | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Čokoláda | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Vafle | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Krémový dort | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Miláček | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Perník | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Důležité: Pro vaření jídla používejte nízkokalorická jídla. To pomůže nejen přijímat váhu, ale také zhubnout.
Tabulka obsahu kalorií dietních produktů
Dietní potraviny jsou potraviny, které pomáhají zhubnout a vytvářet proces trávení. Patří mezi ně ovoce, zelenina, ryby, libové maso, luštěniny, ořechy, rostlinný olej.
Obsah kalorií v dietních výrobcích bude schopen vyrobit každou osobu pro sebe. Vyberte si z tabulky nad produkty s nízkým obsahem kalorií a vařte chutná jídla.
Pamatujte: Správné stravovací jídlo musí být připraveno na páru, vaření nebo péct v troubě. Díky tomu bude kalorie hotové misky nízké a jídlo bude zdravé a chutné.
Tabulka obsahu kalorií pro hubnutí - nabídka
Než začnete hubnutí hubnutí, musíte zjistit, kolik kalorií lze konzumovat denně. Existuje vzorec, který americký vědec vypočítal ve 20. století.
Vzorec: růst (cm) se vynásobí trvalým číslem 6.25. Přidejte svou váhu desetkrát k výsledku. Z součtu těchto ukazatelů odečtete věk, vynásobené 5. Například 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalorií za den.
Nyní víte, kolik kalorií lze spotřebovat denně a pomocí tabulky obsahu kalorií pro hubnutí můžete vytvořit nabídku na jeden den nebo týden.
Vědci varují, že norma kalorií vypočtená po dobu jednoho dne je normou za předpokladu, že člověk bude ležet na gauči celý den. Abychom spočítali normu s fyzickou námahou, je nutné znásobit kalorie v pasivním stavu alespoň 1,2.
Maximální koeficient bude 1,9. Například je zapotřebí zaměstnance kanceláře denně - 1525 x 1,2 \u003d 1830 kalorií. Pro sportovce s konstantním zatížením budete potřebovat 1525 x 1,9 \u003d 2898 kalorií.
DŮLEŽITÉ: Pokud jste zapojeni do ranního běhu nebo jógy, můžete vypočítat svůj koeficient aktivity.
Pamatujte: Výsledek bude hovořit o nákladech v den, kdy budete sportovat. O víkendu je nutné používat kalorie bez koeficientu.
Přibližné menu pro jeden den, s nímž bude schopen efektivně zhubnout:
- První snídaně: Salát ze zelí a mrkve s lžičkou rostlinného oleje (130 kcal). Kuřecí filé - 50 gramů (117 kcal), cukrový čaj a jeden chléb (40 kcal)
- Oběd: Sklenice ovocné želé (60 kcal), Kiwi želé bez cukru (68 kcal)
- Večeře: Zeleninová polévka - 150 gramů (110 kcal), smažené maso se zeleninou - 150 gramů (170 kcal), čaj z bylin (20 kcal), ovesné sušenky bez přidání cukru - 100 gramů (80 kcal)
- Odpolední svačina: Sklenice KVASS vařená bez přidání cukru (30 kcal), 2 chleba s omáčkou bobule (110 kcal)
- Večeře: Pohanka kaše - 100 gramů (110 kcal), vařené kuřecí filé - 100 gramů (118 kcal), cukr (30 kcal)
- Druhá večeře (2 hodiny před spaním): Sklenice nízkého obsahu kefiru (50 kcal)
Tabulka obsahu kalorií s hotovým hubnutím pokrmů
Tip: Vytvořte nabídku najednou po dobu jednoho týdne, abyste jednali podle jasně plánu. Kupte si jídlo na vaření nádobí předem a určete podmínky pro hubnutí.
Pokud správně vytvoříte nabídku a vypočítáte kalorie hotových jídel, ukáže se, že bez hladovění zhubnete.
Tip: Udělejte si dovolenou každý den, ale se správnými pokrmy.
Přibližný stůl obsahu kalorií v hotových jídlech pro hubnutí na několik dní:
Polévky
| Název jídel | Kcal |
| Zázvorová zeleninová polévka, mrkev, zelí, cuketa se solí | 36 |
| Polévka s houbami, bramborami a cibulkou, s přidáním roztaveného sýra | 34 |
| Cibule polévka s celerem, kořenem zázvoru a zakysanou smetanou | 60 |
| Rýžová polévka s játry kořeněná cibulkou a mrkví | 44 |
Druhý kurz
| Název jídel | Kcal |
| Dušené zelí s cibulkou a mrkví | 60 |
| Emblani, rajčata, mrkev a guláš na papriku | 105 |
| Parní treska, napájená 0,5 vajec a prokletí cibule | 74 |
| Napařená kuřecí koutky napojené zeleninovou omáčkou | 120 |
Občerstvení
| Název jídel | Kcal |
| Dušené Champignons s cibulkou | 45 |
| Zeleninový salát, kuřecí filé a kousek tvrdého sýra | 75 |
| Vejce s plátky rajče | 130 |
| Peking zelí s kukuřicí | 110 |
dezerty
| Název jídel | Kcal |
| Smoothies z Kiwi a s nízkým obsahem | 60 |
| Jahodová sorbet bez cukru, s citronovou šťávou | 55 |
| Košíčky z broušení ovesných vloček | 110 |
| Tvarohový koláč vyrobený z smetany s nízkým obsahem a plátek černé čokolády | 112 |
Nápoje
| Název jídel | Kcal |
| Ječmen | 35 |
| Přírodní káva s mlékem | 40 |
| Kefir šlehal skořicí | 50 |
| Jahodové mléko bez cukru | 45 |
Důležité: První týden hubnutí s takovými pokrmy pomůže házet až 7 kilogramů. Dodržujte stravu a po dobu dvou nebo tří měsíců můžete vrátit do těla mládí a krásu.
Produkty s negativním obsahem kalorií pro hubnutí
Nadměrné hmotnosti lze získat, i když si uděláte dobrou fyzickou aktivitu. Proč se tohle děje? Kromě zátěže musíte jíst správně.
Existují produkty s negativním obsahem kalorií pro hubnutí. Jedná se o taková jídla, na které tělo utrácí více energie, než od nich dostává.
Důležité: To vše je způsobeno přítomností pevného vlákna a vlákniny. Abychom to zpracovali, musí náš trávicí trakt tvrdě pracovat a utrácet energii.
Pokud chcete zhubnout, zahrňte do své stravy následující potraviny s negativním obsahem kalorií:
- Špenát - 21 kcal
- Červený bulharský pepř - 26 kcal
- Jablka - 44 kcal
- Citron - 30 kcal
- Salátové listy - 15 kcal
- Rhuban - 16 kcal
- Ředkvička - 20 kcal
- Sea Cabebage - 5 kcal
- Rajčata - 15 kcal
- Grapefruit - 33 kcal
- Lilek - 25 kcal
- Mrkev - 31 kcal
- Okurky - 10 kcal
Tip: Tento seznam použijte při kompilaci nabídky. To pomůže rychle zhubnout bez použití bolestivé stravy.
Připravené -vyrobené pokrmy s negativním obsahem kalorií pro hubnutí
Chcete -li připravit nádobí s negativním obsahem kalorií, nemusíte v nich přidávat zakysanou smetanu, omáčky a čerpací stanice.
DŮLEŽITÉ: Navzdory skutečnosti, že dokončená jídla s negativním obsahem kalorií pro hubnutí mají jen málo kalorií, je zakázáno konzumovat na konci večera nebo před spaním.
Tip: Pokud jste chtěli jíst před spaním, vypijte sklenici vody nebo sníst list zeleného salátu. Můžete jíst trochu syrového zelí.
Příklady připravených -vyrobených jídel s negativním obsahem kalorií:
Kuře s kiwi a zeleninou
Recept: Odstraňte veškerý tuk z filetu. Maso dusit, dokud se nevaří. Přidejte mrkev, zelení a trochu soli. Při odstranění misky z ohně přidejte do ní několik kapek šťávy kiwi.
Apple-carrot salát
Recept: Vyčistěte a nastrouhejte mrkev a jablka na hrubém struhadlo. Smíchejte ingredience, přidejte lžičku rostlinného oleje a několik kapek citronu.
Simoga s citrusovými plody
Recept: Vyřízněte ryby v pruzích, připravte ji napařenou. Porazte dubna a trochu grapefruitu v mixéru. Do této směsi přidejte několik kapek citronové šťávy. Nasaďte vařené kousky lososa na talíř a nalijte citrusovou směs, ozdobte misku listy máty.
Zeleninová polévka
Recept: Dejte na sporák hrnec vody. Když se voda vaří, do ní spustí zeleninu (rajčata, cibule, paprika a zelí). Vařte, dokud zelenina nebude kulhavá. Vyjměte pánev z tepla a ochlaďte polévku. Pomocí mixéru proměňte polévku na pastovou hmotu, přidejte trochu bramborového pyré a znovu ji položte na plyn. Zahřejte pyré polévku, opalování. Nalijte do talíře a posypte bylinkami.
Pokud zhubnete, vypočítáte obsah kalorií, pak bude možné v krátkém časovém období klesnout z 10 na 15 kilogramů. Současně se zdravotní stav nezhoršuje, dojde k nárůstu síly a síly.
Použití produktů s negativním obsahem kalorií je rozumnějším řešením než hladovění nebo dočasné odmítnutí jídla. Postarejte se o své zdraví a správně zhubněte!
Video: Co nejíst zhubnout 5 nejlepších produktů? Elena Chudinova.
Děkuji za video !!! Určitě si vezmu na vědomí !! Sushi se stal otevřením, vždy jsem je považoval za kalorické jídlo !!
Poté, co do stravy přidala ovoce Gammigat, byla váha přesunuta z mrtvého bodu, byla nesmírně překvapená! Pro konsolidaci výsledku vypiju jeho extrakt. Všiml jsem si, že rozměry mé chuti k jídlu byly sníženy, jím velmi rychle, vůbec se netahuji a v noci nejím. Některé výhody!